La zona kenyamanan itu adalah ruang di mana kita merasa nyaman dan relatif aman. Ini bukan hanya ruang fisik, itu juga termasuk satu pola pikir dan, tentu saja, disposisi emosional. Oleh karena itu, kita semua memiliki zona kenyamanan emosional di mana kita menghabiskan sebagian besar waktu kita.
Apa itu kenyamanan emosional?
Kenyamanan emosional adalah perasaan sejahtera, perasaan nyaman di lingkungan dan dengan diri sendiri. Ini menyiratkan prevalensi emosi yang menyenangkan dan umumnya positif, tetapi tanpa jatuh ke dalam ekstrem seperti euforia, meskipun mungkin juga ada emosi negatif yang telah kita terbiasa, sedemikian rupa sehingga efek mengganggu mereka berkurang.
Mengalami bahwa kenyamanan emosional adalah kunci untuk membangun ikatan dengan orang lain. Hanya ketika kita merasa aman dan menikmati keseimbangan emosional tertentu, kita dapat membuka diri dan menjalin hubungan yang otentik dengan orang lain.
Kenyamanan emosional juga merupakan dasar dari kemampuan kita. Mempertahankan keadaan emosi dasar memungkinkan kita untuk fokus pada tugas yang harus kita lakukan, sehingga emosi tidak menjadi hambatan melainkan fasilitator kegiatan. Tapi itu tidak semua yang sempurna. Hidup di zona kenyamanan emosional juga memiliki kekurangan.
Semakin banyak emosi yang kita rasakan, semakin tangguh kita menjadi
Zona kenyamanan emosional terdiri dari serangkaian keadaan afektif yang tetap kurang lebih stabil. Artinya tidak meningkatkan perincian emosional, yaitu kemampuan untuk mengalami dan mengenali berbagai emosi dan perasaan.
Faktanya, mengalami keadaan afektif yang berbeda, bahkan yang tidak menyenangkan, memungkinkan kita untuk lebih efektif dalam mengelola emosi kita dan mencegah kita dari mengadopsi strategi destruktif untuk menghadapi situasi yang membanjiri kita, seperti yang dikonfirmasi oleh psikolog dari George Mason University. Dalam studi mereka, mereka menemukan bahwa orang yang dapat mendeteksi dan memahami emosi mereka cenderung tidak menggunakan obat-obatan, alkohol, atau makanan berlebih, menggunakannya sebagai katup pelepas untuk melepaskan ketegangan.
Studi lain yang dilakukan di University of Kentucky menegaskan bahwa orang dengan granularitas emosional menunjukkan kontrol diri yang lebih besar dan cenderung tidak merespons secara agresif terhadap keadaan sulit, bahkan jika mereka sangat marah. Pada dasarnya, bisa mencoba berbagai emosi dan perasaan itu adalah indikator penting ketahanan dan pengendalian diri emosional yang membantu kita mengatasi rintangan tanpa runtuh.
Jebakan zona kenyamanan emosional
Zona kenyamanan emosional juga menciptakan jebakan lain bagi kita: thepenghindaran pengalaman. Ketika kita merasa terlalu nyaman dengan keadaan afektif tertentu, kita dapat mulai menghindari situasi yang menghasilkan emosi "merugikan" dalam diri kita, sehingga akhirnya menjadi "budak" emosi, situasi, atau pikiran yang kita coba hindari dengan cara apa pun.
Ironisnya, penghindaran pengalaman akhirnya memicu kecemasan yang seharusnya dihilangkan karena ketika kita mencoba melarikan diri, menyangkal, atau menekan perasaan atau sensasi yang tidak menyenangkan, apa yang sebenarnya kita lakukan adalah menciptakan medan perang batin. Seolah-olah kita sedang menyatakan perang terhadap diri kita sendiri. Kami menghasilkan ketegangan batin yang dalam. Dan dalam konteks itu tidak ada pemenang, hanya ada satu pecundang: diri kita sendiri.
Memang, penggunaan penghindaran pengalaman untuk mengatasi situasi kehidupan yang penuh tekanan telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, baik fisik maupun psikologis. Para psikolog dari Stanford University mengungkapkan bahwa strategi ini akhirnya mengurangi pengaruh positif dengan memfasilitasi suasana hati yang negatif, dibandingkan dengan evaluasi yang lebih tegas dan strategi mengatasi.
Keluar dari zona nyaman emosional Anda tanpa kehilangan keseimbangan
Jelas ini bukan tentang menjadi masokis, tetapi kita harus menerima bahwa dalam perjalanan hidup kita harus melalui pengalaman yang berbeda untuk tumbuh. Beberapa akan menyenangkan, beberapa tidak. Berpegang teguh pada zona kenyamanan emosional kita tidak akan memungkinkan kita untuk sepenuhnya mengalami pengalaman-pengalaman itu, belajar darinya dan keluar darinya dengan kuat.
Dapat dimaklumi bahwa, ketika dihadapkan pada situasi yang tidak menyenangkan, kita mencoba untuk menyangkalnya atau melarikan diri dengan berlindung di zona nyaman emosional kita, tetapi strategi penghindaran ini hanya akan membuat kita menjadi orang yang lebih kaku dan tidak toleran, semakin tidak mampu menghadapi yang tak terduga dalam hidup.
Agar tidak terlalu terbiasa dengan zona nyaman emosional, kita bisa keluar dari situ dari waktu ke waktu dengan berani menghadapi tantangan baru. Mengekspos diri kita secara progresif, dalam lingkungan yang terkendali, pada pengalaman yang menimbulkan ketakutan, ketidakpastian, atau kecemasan bukanlah hal yang negatif. Sebaliknya, itu akan membantu kita untuk membiasakan diri dengan emosi-emosi itu dan dengan reaksi fisiologis yang diakibatkannya agar dapat menghadapinya dengan lebih baik di masa depan.
Pada kenyataannya, rahasianya terletak pada memperbesar zona kenyamanan emosional lebih dan lebih, sehingga kita tidak merasa terlalu tidak nyaman dengan keadaan afektif yang secara tradisional digambarkan sebagai negatif, melainkan menerimanya dan memahami bahwa mereka sama pentingnya dengan emosi positif yang kita coba. .untuk menangkap kita.
Sumber:
Feldman, L.et. Al (2015) Membongkar Diferensiasi Emosi Mengubah Pengalaman yang Tidak Menyenangkan dengan Memahami Perbedaan dalam Negativitas. Arah saat ini dalam Ilmu Psikologi; 24 (1): 10-16.
Kolam, RS et. Al (2012) Diferensiasi emosi memoderasi kecenderungan agresif pada orang yang marah: Analisis buku harian harian. Emosi; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Perbedaan individu dalam dua proses regulasi emosi: implikasi untuk pengaruh, hubungan, dan kesejahteraan. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Pintu masuk Zona nyaman emosional, ruang nyaman di mana tidak ada yang terjadi pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
