Bagi banyak wanita, Berolahraga terutama dikombinasikan dengan kebutuhan perbaiki penampilan fisik Anda atau kehilangan beberapa kilogram, tetapi kenyataannya adalah bahwa aktivitas fisik, selain memiliki pengaruh pada estetika, juga memainkan peran penting dalam kesejahteraan fisik.
Membuat gerakan dengan keteguhan dan keteraturan sebenarnya adalah salah satu gerakan yang fundamental dan sangat diperlukan merasa nyaman dengan tubuh Anda, seperti yang disarankan video berikut.
La sepeda itu tidak diragukan lagi olahraga yang diindikasikan untuk tetap sehat estetis dan tetap di kesehatan yang baik. Ada banyak manfaat bahwa mengendarai sepeda bisa menguntungkan kita kesehatan fisik dan mentaljuga, jangan lupa bahwa selain gratis, ini juga mewakili satu olahraga hijau dan ramah lingkungan, yang juga baik untuk lingkungan!
Jadi inilah semua Manfaat yang bisa memberi kita olahraga sepeda.
Manfaat sepeda bagi tubuh kita
Naik sepeda melambangkan aaktivitas kardiovaskular yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, darah rendah e meningkatkan sirkulasi. Selain itu, olahraga bersepeda memungkinkan kita untuk meningkatkannya tingkat metabolisme basal, yang membantu meningkatkan stamina dan kesehatan kita.
Il kerja otot ke mana kaki, pinggul dan perut menjadi sasaran, memungkinkan kita untuk melakukannya membakar lemak e merampingkan siluet, terutama jika dipraktikkan dengan keteguhan tertentu, bertindak padalemak terlokalisasi.
Misalnya, jika kita memiliki file Indeks massa tubuh lebih besar dari 26 dan karena itu tujuan kami adalah untuk menurunkan berat badan, Sepeda akan menjadi aktivitas yang lebih dari yang ditunjukkan.
Obat mujarab untuk pikiran kita
Benar: bukan hanya tubuh yang diuntungkan. Seperti semua aktivitas fisik, bersepeda juga melegakan endorfin, yang membangkitkan optimisme dan sikap yang lebih penting dan positif.
Dan jika Anda memilih untuk mengasosiasikannya dengan perjalanan hari Minggu dengan banyak timbangan hijau dan lapangan terbuka sebagai latar belakang, itu kesejahteraan yang akan kita berikan kepada tubuh dan pikiran akan menjadi total: stres akan hilang dan tubuh kita akan menemukan yang menyenangkan perasaan damai, kesejahteraan dan ketenangan. Singkatnya, cara yang bagus untuk detoksifikasi dan mengisi ulang mengingat kembalinya rutinitas mingguan.
Bersepeda: kegiatan yang cocok untuk semua orang
Orang yang ringan kegemukan mereka harus memilih olahraga itu Anda tidak membuat stres o membebani sendi. Dalam kasus rasMisalnya, semua beban mempengaruhi persendian pergelangan kaki, pinggul dan lutut dan bisa mengembangkan masalah di masa depan.
Sepeda sebagai gantinya cocok bahkan untuk semua yang punya masalah sendi atau ai ligamen, dengan tanda-tanda osteoartritis, penyimpangan pada sumbu tungkai atau perubahan cara berjalan.
Memang banyak orang yang menjalankan pertunjukan pincang, asimetri atau gangguan berjalan. Yang lainnya, yang kelebihan berat badan, malah menderita hot flashes, sesak napas atau anomali lainnya: ini adalah tanda yang jelas bahwa mereka memainkan olahraga yang tidak cocok untuk mereka. Pada titik ini, yang terbaik adalah memilihnya jalan cepat, untuk dipraktekkan secara konsisten dan setidaknya selama 20 menit berturut-turut, agar tidak melelahkan persendian dan ligamen tetapi tubuh tetap terkena satu aktivitas efektif yang menyenangkan tanpa menimbulkan stres atau memaparkannya pada risiko yang tidak perlu yang akan merusaknya alih-alih menjaganya tetap sehat.
Tidak seperti lari atau disiplin olahraga lain yang lebih invasif, sepeda adalah a olahraga cocok untuk semua orang e con hasil yang terlihat dalam jangka pendek, asalkan dipraktekkan secara rutin.
Tetapi seperti dalam aktivitas olahraga apa pun, kita harus melakukannya pertimbangkan beberapa detail.
Salah satunya persyaratan karena menggunakan sepeda adalah memilih salah satu sepeda yang sesuai dengan kebutuhan Anda; tidak hanya itu, juga harus di sesuaikan dengan sempurna sesuai dengan tinggi badan anda: ini memang penting sesuaikan ketinggian sadel dengan benar sehingga, setelah duduk, Anda secara alami dapat mengasumsikannya posisi yang benar sehingga tidak membebani punggung, bahu, dan area lumbo-sakral. Untuk memahami apa posisi yang ideal, pertimbangkan aspek ini: saat pedal turun, kaki harus diregangkan, tetapi tanpa meregangkan sendi lutut sepenuhnya. Ini detail kecil, tapi sangat penting, terutama jika kita mau hindari nyeri sendi.
Kita dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam rutinitas kita
Yang lainnya fitur positif Sepeda inilah yang bisa kita tambahkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari tanpa harus berubah milik kita juga kebiasaan o mengukir waktu yang berlebihan, yang mungkin tidak kami miliki. Bahkan, kita bisa menggunakannya untuk pergi bekerja, berbelanja atau sekadar pindah dari satu tempat ke tempat lain, jika jarak memungkinkan, menggantinya dengan mobil yang paling berpolusi. Kegiatan ini akan menjadi kegiatan yang bagus latihan aerobik o anaerobik, tergantung pada resistensi dan frekuensi yang kita inginkan untuk bekerja, membantu kita tetap sehat dan bugar.
Oleh karena itu, ini tidak memerlukan waktu tambahan, seperti yang terjadi pada banyak olahraga lain yang memerlukan pendaftaran di gym atau momen khusus; oleh karena itu ideal bagi mereka yang tidak punya banyak waktu tetapi ingin menjalani aktivitas fisik yang sehat setiap hari.
Perilaku lain yang dibuat untuk membuat Anda merasa nyaman
Selain aktivitas fisik yang konstan, termasuk bersepeda, juga bagus untuk diadopsi kebiasaan hidup yang baik.
Ikuti 'nutrisi yang bervariasi dan seimbanga, kaya akan buah dan sayur, minum setidaknya dua liter air seharimengadopsi sikap positif tidur nyenyak, setidaknya 7 jam semalam, dan luangkan waktu luang untuk mengabdikan diri Anda dan milik Anda nafsu untuk mengisi ulang dan melawan stres, hanyalah beberapa tip paling efektif untuk menjalaninya hidup yang lebih damai dan santai.
