Sepanjang hidup kita, kita melewati banyak situasi stres yang dapat menghasilkan tingkat kesulitan dan kecemasan yang tinggi. Namun, sering kali kita tidak dapat mengendalikan keadaan, sehingga kita tidak punya pilihan selain menggunakan kebebasan terakhir kita: kemampuan untuk memilih sikap yang dengannya kita akan menghadapi kesulitan.
Ketika ada yang salah dan masalah, ketegangan dan konflik menumpuk, ada keterampilan kunci yang akan menyelamatkan kita dari kesedihan dan penderitaan: toleransi stres.
Apa itu Toleransi Stres?
Toleransi stres adalah kemampuan untuk menahan tekanan dan pengerahan tenaga tanpa putus, mempertahankan tingkat fungsi yang efektif dan tingkat kecemasan minimum dalam kondisi yang bagi kebanyakan orang akan membuat stres atau berlebihan.
Menoleransi stres tidak berarti kebal terhadap kesulitan, itu adalah keterampilan yang jauh lebih kompleks. Di satu sisi, ini melibatkan mengatasi penderitaan dan kecemasan yang ditimbulkan oleh situasi stres dan merugikan. Oleh karena itu, ini adalah kapasitas yang memungkinkan kita untuk menanggung keadaan emosi negatif atau permusuhan, seperti ketidaknyamanan fisik atau tekanan psikologis, tanpa runtuh.
Di sisi lain, toleransi stres juga menyiratkan penolakan terhadap keadaan internal yang menyusahkan yang disebabkan oleh beberapa jenis peristiwa stres atau negatif. Ini berarti bahwa kita dapat mempertahankan tingkat fungsi dasar yang memungkinkan kita untuk mengatasi peristiwa stres dengan cara yang adaptif, mencegah emosi negatif terlalu banyak mengganggu kinerja kita.
Toleransi stres rendah, risiko yang terlibat
Hari-hari ini, ketika kita harus melawan waktu dan kewajiban berlipat ganda, memiliki toleransi yang rendah terhadap stres bisa sangat berbahaya karena akan membuat kita hidup dalam ketegangan dan penderitaan yang hampir permanen.
Seseorang dengan toleransi stres yang rendah akan lebih mungkin untuk merespons secara maladaptif ketika keadaan menempatkan mereka pada tali. Dia cenderung menjadi sangat reaktif dan bereaksi impulsif atau bahkan agresif, atau dia mungkin mengadopsi strategi penghindaran yang akhirnya merusak dirinya.
Dalam hal ini, survei yang dilakukan di Massachusetts General Hospital dengan 118 orang yang memiliki HIV menemukan bahwa mereka dengan toleransi stres yang rendah cenderung memiliki lebih banyak gejala depresi, mengonsumsi lebih banyak alkohol dan obat-obatan, atau putus pengobatan dalam periode enam bulan setelah mengalami peristiwa kehidupan yang merugikan.
Penelitian lain telah menemukan bahwa orang dengan toleransi stres rendah lebih impulsif dan lebih mungkin mengembangkan bulimia, kecemasan, depresi, alkoholisme, dan / atau kecanduan narkoba.
Masalah utama adalah bahwa orang dengan toleransi stres yang rendah sering menggunakan strategi penghindaran pengalaman untuk melarikan diri dari emosi negatif atau keadaan buruk terkait. Untuk mencoba melarikan diri dari emosi ini, mereka menunjukkan perilaku maladaptif yang akhirnya berbahaya. Untuk alasan ini, psikolog telah menyimpulkan bahwa toleransi stres yang rendah merupakan indikator risiko sementara tingkat toleransi stres yang tinggi bertindak sebagai faktor pelindung terhadap berbagai gangguan mental.
Menariknya, toleransi stres tidak hanya memengaruhi kita keseimbangan mental, tetapi juga menembus cara kita memandang dunia. Studi lain yang dilakukan di Universitas Tel Aviv menemukan bahwa orang dengan toleransi stres yang rendah juga memiliki kecenderungan lebih besar untuk jatuh ke dalam stereotip. Ini karena mereka kesulitan menghadapi ambiguitas, sehingga mereka cepat mengambil kesimpulan untuk merasa di tempat yang lebih aman.
5 pilar di mana toleransi stres dibangun
Orang-orang yang menoleransi stres memiliki beberapa karakteristik yang membantu mereka mengatasi stres dan masalah:
1. Antisipasi pengalaman. “Efek dari apa yang tidak dicari sangat besar, karena hal yang tak terduga menambah beban bencana. Fakta bahwa itu tidak terduga mengintensifkan reaksi seseorang. Itu sebabnya kita perlu memastikan bahwa tidak ada yang mengejutkan kita. […] Kita harus mengantisipasi segala kemungkinan dan menguatkan semangat untuk menghadapi hal-hal yang bisa terjadi jika kita tidak ingin merasa kewalahan dan terpana. […] Setiap orang menghadapi sesuatu yang lebih berani yang telah mereka persiapkan sejak lama. Mereka yang tidak siap, sebaliknya, akan bereaksi buruk terhadap peristiwa yang lebih kecil", Seneca menulis berabad-abad yang lalu. Orang yang menoleransi stres mampu mengantisipasi pengalaman negatif dan secara psikologis mempersiapkannya.
2. Alihkan perhatian Anda dari emosi negatif. Saat kita mengalami masa sulit, wajar jika semua perhatian kita terfokus pada apa yang sedang terjadi. Tapi dengan cara ini kita bisa memaksimalkan masalah, membenamkan diri dalam siklus beracun yang diciptakan pikiran kita dan memberi makan pada keluhan. Orang dengan toleransi stres yang lebih tinggi, di sisi lain, tidak terobsesi dengan keadaan atau perasaan yang merugikan, tetapi mampu mengarahkan perhatian mereka. Bukannya mereka melupakan kesulitan, mereka hanya tahu bagaimana mendistribusikan kembali sumber perhatian mereka agar tidak terobsesi dengan apa yang terjadi pada mereka dan dapat bergerak maju dengan normalitas tertentu.
3. Evaluasi ulang situasi yang dapat diterima. Ketika kita terperosok dalam situasi stres, kita bisa jatuh ke dalam kesalahan dengan berpikir bahwa segala sesuatunya lebih buruk dari itu. Frustrasi dan kesusahan dapat menjadi lensa yang melaluinya kita melihat dunia dengan cara yang menyimpang. Ini bisa membuat kita percaya bahwa segala sesuatunya lebih tak tertahankan atau mengerikan. Orang yang menoleransi stres tidak menyukai situasi yang merugikan, tetapi mampu mengurangi dampaknya ke tingkat yang dapat diterima yang memungkinkan mereka untuk terus mengelola kehidupan sehari-hari mereka dan mendapatkan kembali keadaan normal sebanyak mungkin. Mereka bisa melakukan ini karena mereka bisa melihat gambaran besarnya. Mereka memahami bahwa masalah yang mengkhawatirkan mereka hari ini kemungkinan besar tidak relevan atau terlambat dalam sebulan atau setahun. Ini memungkinkan mereka untuk melihat kekhawatiran mereka secara lebih realistis.
4. Kemampuan untuk mengatur perilaku. Orang dengan toleransi stres mampu mempertahankan tingkat pengendalian diri yang memadai yang mencegah emosi negatif mempengaruhi perilaku mereka terlalu banyak. Jadi mereka mempertahankan tingkat fungsi adaptif bahkan di tengah badai. Tingkat pengaturan diri mereka mencegah a penculikan emosional, jadi kamu tidak mencapai titik terendah secara emosional, tetapi bahkan di saat-saat paling sulit mereka berhasil mempertahankan rutinitas. Menariknya, seringkali rutinitas itulah yang memungkinkan mereka untuk meringankan beban yang mereka pikul untuk mengurangi dampak kesulitan.
5. Dialog batin yang positif. Ketika ada yang salah, sulit untuk melihat cahaya di ujung terowongan. Lebih mudah kewalahan oleh pikiran negatif dan pertanda buruk. Namun, orang dengan toleransi stres mempertahankan dialog batin positif. Mereka bukanlah orang-orang optimis yang naif. Mereka tahu bahwa segala sesuatunya bisa salah atau bahkan sadar bahwa itu bisa menjadi lebih buruk, tetapi mereka saling mendorong dan memercayai kemampuan mereka untuk menghadapi apa yang terjadi. Mereka berkata: "Saya bisa melakukannya", "Saya orang yang kuat", "ini akan berlalu", "Saya bangun sebelumnya dan saya bisa melakukannya lagi". Dialog batin yang positif itu memberi mereka kekuatan yang mereka butuhkan untuk terus berjalan sampai badai mereda.
Sumber:
Leyro, TM et. Al (2010) Toleransi Distress dan Gejala dan Gangguan Psikopatologis: Sebuah Tinjauan Literatur Empiris di antara Orang Dewasa. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C.et. Al (2007) Apakah Toleransi Distress Memoderasi Dampak Peristiwa Kehidupan Besar pada Variabel Psikososial dan Perilaku Penting dalam Penatalaksanaan HIV? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N.et. Al (1999) Pengaruh stres psikologis dan toleransi ambiguitas pada atribusi stereotip. Mengatasi Stres Kecemasan; 12 (4): 397-410.
Pintu masuk Toleransi terhadap stres, keterampilan terpenting yang perlu Anda kembangkan dalam hidup pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
