Emosi adalah bagian penting dari kehidupan kita. Tidak hanya memengaruhi keseimbangan keputusan, tetapi juga memengaruhi pembelajaran kita, aktivitas sehari-hari, hubungan pribadi, dan, tentu saja, kesejahteraan mental dan fisik kita. Namun, emosi sebagian besar dilupakan oleh pendidikan.
Kami mengajari anak-anak untuk berhitung, memahami alam semesta, dan mempelajari biologi, tetapi kami tidak mengajari mereka sesuatu yang mendasar seperti mengelola emosi mereka secara tegas. Akibatnya, sebagai orang dewasa mereka menjadi dewasa buta huruf emosional yang mengalami kesulitan mengenali dan mengekspresikan keadaan afektifnya, yang seringkali mengakibatkan gangguan psikologis. Metode RULER mencoba memutus lingkaran setan ini.
Apa itu metode RULER?
Metode RULER merupakan pendekatan saintifik berbasis pembelajaran sosial dan emosional yang dikembangkan pada Pusat Yale untuk Kecerdasan Emosional. Metode ini membantu warga sekolah lebih memahami nilai emosi, mengembangkan kecerdasan emosional, dan menciptakan serta memelihara iklim sekolah yang positif.
Tujuan utama Metode RULER adalah untuk menanamkan prinsip-prinsip kecerdasan emosional dalam sistem sekolah untuk memperbaiki cara belajar siswa, guru mengajar, dan keluarga membimbing anak-anak mereka. Meskipun demikian, metode ini dapat diterapkan kapan saja dalam hidup.
RULER adalah akronim (Bahasa Inggris) yang mencakup lima keterampilan Kecerdasan Emosional:
(mengenali) Kenali emosi dalam diri Anda dan orang lain, tidak hanya melalui kata-kata tetapi juga melalui perubahan kecil dalam pikiran, tingkat energi atau bahkan tubuh kita, serta ekspresi wajah, bahasa tubuh, atau suara orang lain.
(Memahami) Memahami sebab dan akibat dari emosi. Ini tentang memahami perasaan dan menentukan asalnya, mengamati bagaimana perasaan itu memengaruhi pikiran dan keputusan kita. Ini membantu kami membuat prediksi yang lebih baik tentang pemikiran kami dan membuat keputusan yang lebih tepat.
(pelabelan) Beri label emosi dengan kosa kata yang sesuai; yaitu, membangun hubungan antara pengalaman emosional dan kata-kata yang tepat untuk menggambarkannya. Orang dengan kosa kata emosional yang lebih berkembang dapat membedakan antara emosi yang mirip tetapi bernuansa berbeda, seperti kesenangan, kebahagiaan, atau euforia.
(Mengekspresikan) Mengekspresikan emosi sesuai dengan norma budaya dan konteks sosial, sehingga Anda dapat menghasilkan efek yang diinginkan. Ini menyiratkan bahwa kita perlu mengetahui bagaimana dan kapan harus menunjukkan emosi kita, tergantung pada waktu, tempat dan orang-orang di sekitar kita.
(mengatur) Mengatur emosi dengan strategi yang berguna, untuk mengelolanya dengan benar alih-alih membiarkan mereka mengambil alih. Ini melibatkan kemampuan untuk memantau, memoderasi, dan memodifikasi reaksi emosional dengan cara yang berguna untuk mencapai tujuan kita.
Keterampilan ini membantu orang-orang dari segala usia menggunakan emosi mereka dengan bijak, membuka kesempatan bagi mereka untuk lebih sukses di sekolah, pekerjaan, dan kehidupan.
Dari pengukur emosi hingga momen meta, alat 4 PENGUASA
Metode RULER pada dasarnya didasarkan pada 4 alat yang sangat efektif:
1. Manifes. Itu terdiri dari menciptakan dan menyetujui, di antara semua, aturan yang ditujukan untuk membangun dan memelihara iklim emosional yang positif. Norma-norma seperti itu harus menentukan bagaimana perasaan orang dan bagaimana mereka dapat saling membantu memupuk perasaan itu. Tapi itu juga bisa menjadi manifesto pribadi yang mengatur hubungan dengan diri sendiri.
2. Pengukur Suasana Hati. Pengukur Suasana Hati RULER atau pengukur emosi meningkatkan kesadaran sosial dan diri. Dibuat oleh psikolog James Russell, ini adalah bagan yang mengukur dua atribut utama suasana hati: energi dan kesenangan. Matriks sederhana ini memungkinkan kita untuk mengklasifikasikan ratusan suasana hati menjadi empat jenis utama. Ini juga mendorong pengembangan kosa kata emosional yang lebih besar untuk merangsang perincian emosional dan untuk membantu orang menjadi sadar akan apa yang mereka rasakan dan intensitas dari keadaan tersebut.
3. Meta-momen. Ini memberikan kerangka kerja untuk menanggapi situasi emosional dengan strategi yang selaras dengan bagian terbaik dari diri kita dan mendukung hubungan yang sehat dan kesejahteraan pribadi. Ini adalah jeda untuk merenung ketika kita berada di bawah tekanan emosional yang parah, alih-alih hanya bereaksi.
4. Kerajinan. Ini adalah alat yang mendukung pengembangan keterampilan empati dan resolusi konflik, berfungsi sebagai panduan untuk merenungkan masalah dan memulihkan hubungan yang rusak. Ini termasuk pertanyaan seperti: apa yang terjadi? Bagaimana perasaan saya? Apa yang menyebabkan perasaan saya? Bagaimana saya mengekspresikan dan mengatur emosi saya? Bagaimana tindakan saya dapat memengaruhi orang lain? Bagaimana saya bisa menjawab secara berbeda? Bagian yang menarik dari alat ini adalah pertama-tama kita harus menjawab pertanyaan dari sudut pandang kita sendiri dan kemudian melalui sudut pandang pengamat luar.
Bagaimana cara menerapkan metode RULER?
Inti dari metode RULER adalah pendekatan granular, karena idenya adalah untuk memperluas pemahaman alam semesta afektif kita, membedakan antara berbagai emosi dan perasaan.
Misalnya, jika kita merasa sangat tidak enak, kita harus:
1. (mengenali) Mengenali emosi yang mendasarinya seakurat mungkin, apakah kita kelelahan, stres, atau kewalahan.
2. (Memahami) Pada langkah kedua kita harus bertanya pada diri sendiri mengapa kita merasa seperti ini. Keadaan apa yang membawa kita ke titik ini? Itu bisa berupa tekanan, ekspektasi sosial, atau ketidakmampuan kita sendiri untuk mengelola proyek.
3. (pelabelan) Pada titik ini kita dapat melabeli semua emosi lain yang mungkin juga kita rasakan dan yang menentukan keadaan afektif kita. Memberi label emosi secara akurat meningkatkan kesadaran diri kita dan membantu kita mengomunikasikan apa yang kita rasakan dengan lebih efektif, mengurangi kesalahpahaman.
4. (Mengekspresikan) Ini tentang menemukan cara untuk mengekspresikan emosi dasar dan semua yang menyertainya, selalu dengan cara yang sehat dan hormat dengan orang lain dan diri kita sendiri.
5. (mengatur) Mengatur emosi dengan strategi berguna yang memungkinkan kita menerima bahkan emosi yang paling tidak menyenangkan dan menemukan jalan keluar yang dapat diterima untuknya.
Sumber:
Brackett, MA (2019) RULER: Pendekatan Sistemik Berbasis Teori untuk Pembelajaran Sosial, Emosional, dan Akademik. Psikolog Pendidikan; 54 (3): 144-161.
Pintu masuk PENGUASA, metode untuk berdamai dengan emosi kita pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
