"Tidak ada yang merupakan pulau, lengkap dengan sendirinya", tulis John Donne. Kami membutuhkan orang lain dan orang lain
mereka membutuhkan kita. Emosi orang lain memengaruhi kita sama seperti mereka
emosi kita mempengaruhi orang lain. Hubungan emosional yang dalam ini
apa yang memperkuat kita, tetapi juga membuat kita lebih rentan.
Memang, kami bisa
menjalankan risiko menjadi sangat tergantung pada dukungan emosional
orang lain, yang menghalangi kami dari kemungkinan mengembangkan alat
manajemen diri emosional. Wajar jika kita membutuhkan seseorang dari waktu ke waktu
yang menenangkan kita, menghibur atau menyemangati kita; tetapi jika itu menjadi norma dan kami tidak masuk
bisa mengatur keadaan emosi kita sendiri, kita akan punya masalah, kenapa
kita akan bergantung pada regulasi emosional ekstrinsik.
Apa itu regulasi emosional ekstrinsik?
Orang-orang di sekitar kita
mereka sering memainkan peran kunci dalam membantu kita mengelola emosi kita. Diri
kami memiliki proyek penting, misalnya, kami mungkin merasa cemas atau jengkel
merasa bahwa kami tidak bergerak maju dan tenggat waktu semakin dekat.
Dalam keadaan ini, terkadang,
upaya kita untuk mengelola emosi bisa gagal dan berakhir
untuk menghasilkan lebih banyak frustrasi. Jadi saat itulah pasangan kita datang, dia membuatnya sendiri
Saya menyadari bahwa kita telah memasuki siklus yang merusak dan itu membantu kita untuk keluar darinya.
Satu terjadi
regulasi emosional ekstrinsik, yang terdiri dari proses yang dengannya
satu orang mempengaruhi keadaan emosi orang lain, secara sadar dan dengan a
tujuan yang tepat dalam pikiran. Orang yang mempengaruhi orang lain disebut "pengatur".
Baik empati maupun penularan emosional, regulasi emosional
ekstrinsik melangkah lebih jauh
Regulasi emosional
ekstrinsik tidak boleh disamakan dengan empati atau penularan emosi sederhana,
ini adalah proses yang berbeda di mana mereka menjadi bagian:
1. Intensionalitas. Berbeda dengan penularan emosi yang terjadi
secara otomatis, seringkali tanpa disadari sepenuhnya, penyesuaian
emosi ekstrinsik menyiratkan intensionalitas. Regulator bertujuan untuk
mempengaruhi emosi orang lain, sadar akan keinginan untuk berubah
keadaan emosional itu melalui tindakannya, keduanya untuk mendorong siapa dia
sedih, sekaligus menenangkan mereka yang sedang marah.
2. Akting. Kita bisa berempati dengan seseorang, terhubung dengan mereka
perasaan dan memahaminya, tetapi itu tidak berarti kita melakukannya
sesuatu untuk mempengaruhi suasana hati mereka. Dalam regulasi emosional ekstrinsik, al
sebaliknya, regulator berperan aktif dalam mempengaruhi yang lain. Dapatkah ia
bervariasi dari nasihat atau interpretasi alternatif masalah ke a
pelukan yang memberikan kepercayaan diri dan keamanan.
3. Perubahan emosi positif atau negatif. Regulasi emosional ekstrinsik tidak terbatas pada
memperbaiki suasana hati orang, menyemangati mereka saat mereka sedih atau menenangkan mereka saat
mereka marah. Proses ini juga dapat mengurangi emosi positif atau
bahkan menimbulkan emosi negatif. Misalnya, regulator dapat meningkatkan
tingkat kecemasan kami untuk membantu kami memenuhi tenggat waktu atau mengurangi
antusiasme kami untuk proyek yang sangat berisiko.
5 kesalahan pengatur emosi
Kita semua, sampai batas tertentu
periode, kami bertindak sebagai pengatur emosi orang lain. Namun, dalam
dalam beberapa kasus kami mungkin berakhir dengan menyebabkan kerusakan yang dimotivasi oleh yang terbaik
niat.
1. Tidak menyadari bahwa emosi itu perlu. Salah satu kesalahan utama yang kami buat saat
kami mencoba untuk mengatur suasana hati orang lain tidak menyadari itu, mungkin, emosi
itu dibutuhkan pada saat itu. Misalnya, mungkin sedikit eustress
itulah yang kita butuhkan untuk menyelesaikan proyek tepat waktu
jika seseorang mencoba untuk rileks, itu tidak akan banyak membantu kita. Regulator harus
selalu pertimbangkan dengan cermat biaya dan manfaat dari memelihara emosi
yang ingin berubah sehubungan dengan manfaat yang dapat dibawa oleh emosi
bermaksud untuk membangun.
2. Pilih strategi yang salah. Untuk mempengaruhi keadaan emosi orang lain,
kita harus mempertimbangkan sebuah strategi, yang bisa berupa
dorong dia untuk berjalan-jalan untuk bersantai atau berbicara untuk melepaskannya
emosi yang tertekan. Tetapi jika strateginya gagal, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak
lebih buruk daripada kebaikan. Misalnya, telah ditunjukkan pembicaraan tentang trauma
secepatnya ia dapat berkontribusi pada konsolidasinya.
3. Penindasan ekspresif. Salah satu strategi regulasi emosional ekstrinsik
lebih berbahaya biasanya penekanan ekspresif, yang terdiri dari pengurangan menjadi
meminimalkan masalah atau kekhawatiran orang tersebut. Frasa seperti "Jangan khawatir, tidak apa-apa"
mereka dapat memiliki efek sebaliknya karena orang tersebut tidak akan merasa diakui
Secara emosional, sebaliknya, dia akan merasa harus menyembunyikan emosinya
karena mereka tidak diterima secara sosial.
4. Jangan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Terkadang kita termotivasi oleh niat terbaik, tetapi tidak
kita bisa menyingkirkan keegoisan kita untuk membantu orang lain. Kami percaya
bahwa strategi yang berhasil untuk kita harus memiliki efek yang sama pada orang lain,
dan ternyata tidak demikian. Fakta bahwa kita ingin pergi ke pesta saat kita menginginkannya
sendiri atau sedih tidak berarti bahwa itu sama untuk orang lain, seringkali, pada kenyataannya,
itu memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, jika kita mencoba untuk mengatur emosi orang lain
dari perspektif kami, kami cenderung iatrogenik.
5. Menyerah terlalu cepat. Regulasi emosional adalah proses yang kompleks
sering kali membutuhkan waktu. Kita tidak bisa mengubah kesedihan menjadi kegembiraan menjadi a
snap, jadi menyerah terlalu cepat setelah percobaan pertama adalah a
kesalahan umum ketika kami mencoba membantu satu sama lain.
Kelola emosi Anda atau biarkan orang lain melakukannya
menyesuaikannya?
Semuanya, sampai batas tertentu
periode, kita membutuhkan bantuan untuk mengelola emosi kita. Kapan
kita sedang melalui momen yang sangat sulit, seperti di akhir momen
hubungan, kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang dicintai di kali
kita membutuhkan seseorang untuk mendukung dan menghibur kita. Itu normal.
Tapi jika kita bisa
bergantung hampir secara eksklusif pada orang lain untuk mengatur negara kita
afektif, kita akan mendapat masalah, karena itu berarti kita tidak mampu
mengidentifikasi, memahami dan / atau mengatur emosi kita.
Tinggalkan manajemen
emosi kita di tangan orang lain melibatkan pengembangan satu kecanduan
afektif, sehingga kita bisa merasa tersesat dan bingung tanpa itu
orang. Seolah-olah kami adalah anak kecil yang tidak mampu mengurusnya
reaksi emosional, yang dapat membuat kita mengambil keputusan yang sangat buruk.
Oleh karena itu, meskipun regulasi emosional ekstrinsik adalah fenomena normal,
kami harus memastikan bahwa kami hanya menggunakannya dalam kasus tertentu.
Menipisnya pengatur emosi
Regulasi emosional
ekstrinsik juga dapat mempengaruhi orang yang dipaksa untuk bertindak
pengatur emosional untuk orang lain. Orang-orang ini harus menanggung bebannya
emosi orang lain - selain emosi mereka sendiri - dan ini dapat mengarah pada emosi yang nyata
sindrom empati.
Harus bergantung
emosi orang lain untuk membantunya mengelolanya dengan cara yang lebih asertif
sangat melelahkan, terutama karena orang-orang ini pada akhirnya
mereka akhirnya memikul tanggung jawab yang tidak sesuai dengan mereka. Ini tidak
itu berarti kita seharusnya tidak tersedia secara emosional untuk membantu
orang lain, tetapi kita perlu memastikan itu tidak menjadi norma.
Memang, makanan
kecanduan itu tidak akan baik untuk siapa pun, jadi jika kita benar-benar menginginkannya
tolong, kita harus bisa menemani tanpa menyerang dan mendukung
tanpa menggantikan.
Sumber:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) regulasi emosi ekstrinsik. Emosi; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompetensi emosional dan regulasi emosi ekstrinsik diarahkan pada suatu
orang yang dikucilkan. Emosi;
15(6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Model Regulasi Emosi Interpersonal dari Mood dan Anxiety
Gangguan. Kenal Ada Res;
38 (5): 483 – 492.
Pintu masuk Regulasi Emosional Ekstrinsik: Ketika orang lain mengendalikan emosi Anda pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
