Menurut penelitian, misalnya makan buah untuk sarapan pagi adalah hal yang tidak wajar, serta makan pasta untuk makan malam sejak saat itu tubuh tidak membutuhkan zat ini bergizi di saat-saat ini. Dan apa yang dilakukannya saat tidak membutuhkannya? Itu tidak berasimilasi tetapi menyimpan. Sebelum membahas keseluruhan pertanyaan bersama, kami ingin menyarankan video dengan makanan antioksidan untuk tidak pernah ketinggalan di meja dan dalam diet Anda.
Bagaimana cara kerja chrononutrition?
Menurut Dr. Delabos, pihak chrononutrition terdiri dari untuk makan semua makanan, tetapi pada saat paling dibutuhkan, agar memenuhi kebutuhan energi sehari-hari tubuh, tanpa makanan dan lemak yang disimpan di beberapa bagian tubuh, mendukung penumpukan berat badan ekstra.
Kebutuhan alamiah manusia tertera ditubuh, yang akibatnya dikeluarkan pada siang hari, dengan cara yang terorganisir dan diperhitungkan, berbagai zat (enzim dan hormon) dimaksudkan untuk mengasimilasi jenis makanan ini atau itu.
Berdasarkan sekresi enzimatik tubuh, chrononutrition adalah metode berkode yang memerlukan konsumsi makanan dalam makanan tertentu dan larangan orang lain. Kecuali yogurt dan susu sapi (yang mengandung laktosa yang tidak dapat dicerna oleh tubuh), tidak ada makanan yang dilarangDan tidak perlu menghitung kalori atau untuk melacak lemak dan gula. Singkatnya, dengan menerapkan pola makan kronobiologis, Anda makan sampai kenyang dan (hampir) semuanya!
Hasil apa yang diharapkan dari makan menurut chrononutrition?
- Mencapai berat badan ideal Anda
Chrononutrition bertujuan pertama-tama untuk menghilangkan kilo yang tidak perlu, karena akumulasi nutrisi yang tidak berasimilasi yang tidak berguna. Dengan mengikuti konsep ini ke huruf, Anda harus dengan mudah mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda.
- Seimbangkan kembali seluruh tubuh
Selain penurunan berat badan yang sederhana, cara ini juga bertujuan untuk menyeimbangkan kembali siluet. Jadi, menurut Dr. Delabos, bentuk tubuh akan mencerminkan pola makan: terlalu banyak sayuran akan membuat pinggul dan paha terlalu banyak, terlalu banyak daging akan membuat terlalu banyak payudara dan bahu, terlalu banyak pati akan meningkatkan perut.
Makan apa yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya, menurut dokter, tidak ada lagi tonjolan, panjang umur lekukan yang ditempatkan dengan baik!
- Tingkatkan kesehatan Anda
Terakhir, Dr. Delabos menegaskan bahwa dengan mengikuti metode ini seseorang juga dapat meningkatkan kesehatan seseorang dengan melawan masalah-masalah seperti diabetes, kolesterol, hipertensi.
Apa yang harus dimakan di siang hari
Makanan apa untuk makanan apa? Bagaimana kalau melihat lebih dekat pada chrononutrition untuk menyeimbangkan kembali diet Anda tanpa merampas diri sendiri? Belajar untuk mengikuti diet yang bervariasi, dengan menghormati beberapa aturan. Metode ini berfokus pada dua kali makan diabaikan hari ini: sarapan dan snack.
Yang pertama harus berlimpah dan gemuk (keju, roti, mentega, salami ...) dan yang kedua harus berisi gula (buah dan turunannya, coklat ...) e lemak nabati (biji minyak, alpukat, zaitun ...).
Makan siang dan makan malam terdiri dari satu hidangan. Gula, kue kering, anggur, dan permen yang ditambahkan secara umum tidak memiliki tempat dalam program ini, tetapi mereka memang demikian dua kali makan riang diperbolehkan setiap minggu.
- Sarapan kaya lemak baik
Setiap pagi, tubuh adalah rumah bagi 3 sekresi enzimatik: insulin, dimaksudkan untuk menerima asupan karbohidrat yang diperlukan fungsi organ segera setelah dia bangun; itu lipase, dimaksudkan untuk memetabolisme lemak yang digunakan untuk menghasilkan dinding sel; itu protease, dimaksudkan untuk memetabolisme protein yang digunakan untuk menghasilkan kandungan sel.
Tidak masalah dengan lemak, tapi tidak semua jenis makanan berlemak. Apa yang bisa kamu makan Kami membiarkan diri kami a keju, segar jika memungkinkan, biar gak terlalu gemuk, del roti segar atau mentega panggang, manis atau asin - atau, lebih baik, satu margarin sayuran untuk lemak "baik" - dan satu minuman panas (tanpa susu dan gula).
Contoh menu: 100 g keju + 70 g roti + 20 g mentega + minuman panas tanpa susu dan tanpa gula.
- Makan siang yang lezat
Protease dan amilase disekresikan pada waktu makan siang untuk mengakumulasi protein seluler dan mengawetkan cadangan protein, jadi itu perlu ikuti diet sehat, karena zat ini membantu memproses asupan protein. Makan apa? Daging putih, ikan atau telur. Tambahkan semangkuk kecil makanan bertepung (pasta, nasi, bulgur, polenta ...) dingin atau panas, dengan mentega, vinaigrette atau tawar!
Contoh menu: 250 g daging atau 250 g ikan, juga dalam saus atau 3 atau 4 telur dalam telur dadar, rebus, orak-arik, + 1 mangkuk kecil makanan bertepung (pasta, nasi, kentang tumbuk, kentang panggang), juga dengan mentega atau 50 g roti.
- Camilan berbahan dasar gula
Sore hari, a lonjakan insulin, yang tujuannya adalah menggunakan gula untuk mengimbangi kelelahan yang terkait dengan fungsi organ. Tujuan dari camilan juga untuk mengekang nafsu makan agar tidak terburu-buru makan malam, yang pasti sangat ringan. Apa yang kita makan Sedikit dari coklat hitam atau yang bagus segenggam hazelnut atau almond, Anda bisa menambahkan buah segar, 2 atau dua apel panggang gelas jus buah alami tanpa tambahan gula.
Contoh menu:
- 30 g cokelat hitam
- 1 mangkuk kecil biji (kenari, hazelnut, pistachio ...)
- 1 mangkuk kecil buah zaitun
- 1 mangkuk kecil buah kering (kismis, aprikot, plum ...)
- 2 apel panggang dengan selai, madu, sirup maple ..
- 2 gelas besar jus buah alami.
- Makan malam ringan
Saat malam tiba, hampir tidak ada sekresi pencernaan yang tersisa, yang memperlambat asimilasi makanan. Dan karena kita memetabolisme sedikit… kita menyimpannya! Apa yang kita makan Kami memilih ikan tanpa lemak, makanan laut (sesuka hati) atau daging putih (tanpa saus) dan semangkuk kecil sayuran (mungkin dengan sedikit minyak zaitun). Mari kita praktikkan!
Contoh menu: ikan tanpa lemak atau seafood sesuka hati atau 120 g daging putih, tanpa saus + 1 mangkuk kecil sayuran, kemungkinan dengan vinaigrette.
Garis waktu: menu untuk minggu ini
Tidak ada resep nyata untuk chrononutrition: ini hanya tentang makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Tidak perlu mengosongkan dapur untuk mengisinya dengan produk yang tidak biasa!
- Menu Senin
Sarapan: 50 g camembert + 40 g keju comté, 70 g roti sereal, sedikit mentega, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: daging bebek, tumis chestnut atau, tergantung musimnya, kentang rebus atau artichoke bottom.
Camilan: smoothie hijau dengan sedikit gula, 4 kotak dark chocolate (minimal 80%), 1 lusin hazelnut dan almond.
harga: cod panggang, adas dan seledri dalam wajan.
- Menu Selasa
Sarapan: 2 roti panggang kecil, minuman panas tanpa pemanis
Makan siang: Babi tumis kari, dengan telur dadar dan sedikit salad hijau
Camilan: 1 jeruk peras, 1 genggam hazelnut, 1 kolak apel kecil tanpa tambahan gula
harga: Hidangan ikan (tanpa roti), salad hijau
- Menu hari Rabu
Sarapan: 2 butir telur goreng, 2 potong bacon, 4 potong roti gandum dengan mentega, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: daging cincang sapi rebus, kentang tumbuk dalam minyak murni (rapeseed, zaitun…).
Camilan: teh herbal atau air detoksifikasi, 1 genggam kacang almond, 6 buah kurma.
harga: Daging domba panggang, tomat diisi dengan bumbu.
- Menu Kamis
Sarapan: 50 g keju Roquefort atau 60 g toma, 70 g roti petani, sedikit mentega, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: daging sapi dan nasi pilau.
Camilan: teh herbal atau air detoksifikasi, 1 genggam besar 3 campuran buah (almond, hazelnut, kismis), kiwi.
harga: sol panggang dengan fondue daun bawang tanpa krim.
- Menu hari Jumat
Sarapan: 1 potong quiche lorraine, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: 2 daging domba panggang dengan bumbu aromatik, basil tagliatelle.
Camilan: teh herbal atau air detoksifikasi, 5 buah ara, 1 lusin almond dan hazelnut.
harga: sepotong fillet cod yang enak dalam jus kerang, kacang hijau.
- Menu hari Sabtu
Sarapan: 100 g keju kambing (kering, segar, log…), 20 g mentega, 70 g roti beragi alami, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: Peternakan ayam mutiara panggang dengan jamur, kentang goreng
harga: makan riang.
- Menu hari Minggu
Sarapan: 1 mangkuk kecil keju cottage dengan 1 sendok teh krim segar dan 1 sendok teh daun kemangi cincang, minuman panas tanpa pemanis.
Makan siang: makan riang.
harga: Steak kukus + julienne of herba, tumis zucchini.
