Saat kita stres, kulit kita langsung memantulkannya. Saat kita takut, jantung kita berdetak lebih cepat, dan saat kita gugup, kita bisa merasa pusing dan mual. Jelas bahwa keadaan emosi kita memengaruhi tubuh, tetapi sejauh mana?
Tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental
Untuk waktu yang lama, pikiran dan tubuh diperlakukan sebagai entitas yang terpisah. Adanya berbagai konsep yang mengacu pada kesejahteraan mental dan fisik, serta kesehatan mental dan fisik, telah menyampaikan gagasan bahwa ini adalah fenomena independen.
Ma “tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental”, seperti yang dinyatakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Kupu-kupu di perut saat kita jatuh cinta atau rona merah yang menyerang kita saat kita merasa malu atau gugup, adalah fenomena fisik yang mencerminkan apa yang terjadi dalam pikiran kita.
Hari ini kita tahu bahwa tubuh dan pikiran membentuk satu kesatuan yang tak terpisahkan. Kita juga tahu bahwa proyeksi perasaan dan emosi dalam tubuh bukanlah fenomena sekilas, tetapi gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan bahkan stres, akhirnya berdampak negatif pada tubuh, memicu atau memperburuk berbagai masalah kesehatan mental. .kesehatan.
Konsekuensi dari kesehatan mental yang buruk
Memiliki kesehatan mental yang buruk biasanya ada harganya. Tidak hanya memengaruhi kesejahteraan kita, tetapi juga mengendalikan tubuh kita, menyebabkan berbagai ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan munculnya berbagai patologi.
Depresi, misalnya, gangguan mental yang memengaruhi 5% orang dewasa di seluruh dunia, tidak hanya memengaruhi suasana hati dan motivasi, tetapi juga memengaruhi sistem kekebalan karena menekan respons sel-T terhadap patogen. Akibatnya, orang yang depresi lebih mungkin jatuh sakit dan lebih sulit pulih.
Depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya juga menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus. Faktanya, sementara banyak orang cenderung memberi tahu Anda hal itu "itu semua ada di pikiranmu", penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini bukan masalahnya. Kelelahan mental menyebabkan kelelahan fisik.
Saya ricercatori della Bangor University mereka meminta satu kelompok untuk mengendarai sepeda seperti biasa, sementara kelompok lain diberikan latihan kognitif selama 90 menit. Orang-orang yang mengikuti tantangan mental tidak hanya melaporkan lebih banyak kelelahan dan kelesuan sebelum memulai uji coba sepeda, tetapi mereka juga 15% kelelahan secara fisik sebelumnya. Oleh karena itu, kesehatan mental yang buruk terkait erat dengan kelelahan fisik.
Namun, juga tidak perlu menderita gangguan jiwa. Bahkan stres tercermin dalam tubuh. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Kyoto, misalnya, menemukan bahwa stres kronis yang berkelanjutan merangsang otak untuk melepaskan sitokin, sejenis protein yang terkait dengan peradangan, sebuah fenomena yang dikaitkan dengan terjadinya berbagai penyakit.
Bahkan emosi sehari-hari berdampak pada kesehatan kita. Kemarahan, misalnya, dapat memengaruhi kesehatan jantung. Penelitian yang dilakukan di University of Sydney menyimpulkan hal itu "Risiko terkena serangan jantung 8,5 kali lebih tinggi dalam dua jam setelah ledakan kemarahan yang hebat." Di sisi lain, kecemasan juga bukan teman perjalanan yang baik: risiko terkena serangan jantung meningkat 9,5 kali lipat selama dua jam setelah episode kecemasan.
Penjelasan? Baik serangan panik maupun ledakan amarah meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, membuat kaku pembuluh darah dan meningkatkan pembekuan, faktor risiko yang terkait dengan serangan jantung. Oleh karena itu, emosi seperti kemarahan atau keadaan seperti kecemasan jauh melampaui ketegangan fisik sederhana atau perasaan "akan meledak", mereka benar-benar dapat menimbulkan risiko bagi kehidupan.
Akibatnya, tidak mengherankan jika orang dengan gangguan mental berisiko lebih tinggi meninggal sebelum waktunya. Sebuah studi yang diterbitkan di The Lancet, berdasarkan 7,4 juta orang, ditemukan bahwa harapan hidup rata-rata 10 tahun lebih pendek untuk pria dan 7 tahun lebih pendek untuk wanita yang menderita masalah kesehatan mental.
Menjaga kesehatan mental, prioritas
Tidak ada kata terlambat untuk mempraktikkan ekspresi Latin kuno: mens sana in corpore sano. Kita perlu lebih memperhatikan keseimbangan emosi kita dan menyadari faktor-faktor yang membuat kita tidak stabil untuk mengembangkan strategi koping yang lebih efektif dalam kehidupan sehari-hari.
Mempraktikkan teknik relaksasi dan mindfulness sangat membantu dalam mengurangi ketegangan dan stres sehari-hari sehingga Anda dapat mengurangi dampak berbahayanya pada tubuh. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, sambil juga memastikan kita menikmati jam tidur dan istirahat yang diperlukan sama pentingnya agar tidak mendorong sistem saraf kita ke titik puncaknya.
Tentu saja, di dunia yang serba cepat yang kita tinggali dengan tekanan dan komitmen yang tiada habisnya, sulit untuk menemukan keseimbangan yang ideal. Dalam kasus ini, dorongan ekstra nootropics tidak ada salahnya.
Nootropics adalah zat alami – meskipun mereka juga dapat ditemukan dalam suplemen makanan – yang meningkatkan kemampuan kognitif, menawarkan kejernihan mental dan meningkatkan suasana hati dengan bertindak pada neurotransmiter yang berbeda. L-tirosin yang ditemukan dalam alpukat, misalnya, merangsang produksi dopamin, yang memengaruhi emosi, motivasi, dan kinerja kita, sementara kolin berperan penting dalam mengatur memori dan suasana hati.
Faktanya, pasar nootropik berkembang sangat pesat sehingga sulit untuk memisahkan gandum dari sekam. Dalam hal ini, disarankan untuk mencari nasihat dari apoteker tepercaya Anda untuk menetapkan nootropik mana yang terbaik untuk melindungi kesehatan mental kita dan, omong-omong, menjaga kesehatan fisik kita, karena yang satu tidak ada tanpa yang lain.
Sumber:
Plana-Ripoll, O. et. Al.(2019) Analisis komprehensif metrik kesehatan terkait kematian yang terkait dengan gangguan mental: studi kohort berbasis register nasional. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X.et. Al.(2018) Reseptor Kekebalan Tubuh bawaan TLR2/4 Memediasi Kekalahan Sosial Berulang Penghindaran Sosial yang Diinduksi Stres melalui Aktivasi Mikroglial Prefrontal. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al.(2015) Pemicu oklusi koroner akut oleh episode kemarahan. Jurnal Jantung Eropa: Perawatan Kardiovaskular Akut. Jurnal Jantung Eropa. Perawatan Kardiovaskular Akut; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresi dan Imunitas: Peran Sel T?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al.(2009) Kelelahan mental merusak kinerja fisik pada manusia. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Pintu masuk Bagaimana kesehatan mental dapat dengan cepat memengaruhi kesehatan fisik? pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
