Apakah Anda mendapati bahwa Anda bangun di pagi hari lebih lelah daripada saat Anda pergi tidur? Latihan ini meditasi untuk tidur bisa jadi solusinya. Tidur seharusnya menyenangkan dan memulihkan untuk semua orang, tetapi tidak selalu demikian. Lalu apa yang bisa dilakukan? Sebelum memperdalam pidato ed mempelajari latihan yang tepat.
Terdiri dari apakah meditasi tidur?
La meditasi untuk tidur adalah praktik yang memungkinkan Anda memiliki file kontrol yang lebih besar atas aktivitas pikiran, menciptakan kembali tempat di mana mereka memerintah kedamaian dan keheningan.
Berkat meditasi tidur, dimungkinkan untuk menghasilkan hormon yang sangat penting bagi kualitas tidur, yaitu melatonin. Zat ini mampu mengatur siklus tidur-bangun.
Dengan meningkatkan produksi melatonin ritme tidur yang normal juga akan tenang dan istirahat akan lebih nyenyak dan berkualitas lebih baik.
Banyak yang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa semakin banyak jam tidur, semakin baik kemungkinan bangun beristirahat. Pada kenyataannya, seringkali tidak dianggap sebagai kualitas tidur: Anda juga bisa tidur lebih sedikit dari biasanya, tetapi yang paling penting adalah bagaimana kita akan beristirahat selama jam-jam itu.
Kebanyakan orang yang mengeluh kesulitan tertidur, menghabiskan seluruh malam dengan membolak-balikkan di tempat tidur, menjaga pikiran tetap sibuk dengan semua kemungkinan pikiran; Dengan demikian akhirnya tiba di pagi hari jauh lebih lelah dari pada malam sebelumnya.
Tidak ada dari kita yang hidup setiap hari dengan cara yang sama, begitu juga tindakan tidur itu akan dikondisikan oleh bagaimana kita mempersiapkan diri untuk menghadapinya. Jika suatu hari Anda pulang dengan bahagia selamanya karena Anda telah produktif di tempat kerja, atau telah menerima pujian, mungkin hari berikutnya akan menjadi hari terburuk dalam hidup.
Untuk alasan ini, ketika Anda memutuskan untuk pergi tidur, penting untuk membuat ritual yang nyata, dan tidak ada gunanya menyangkalnya, tetapi pikiran memainkan peran fundamental. Ini dia meditasi untuk tidur yang benar-benar dapat membantu Anda berbalik.
Meditasi untuk tidur: begini caranya
Luangkan waktu untuk mendedikasikan diri meditasi untuk tidur ini penting jika Anda kesulitan mendapatkan istirahat yang baik. Yang kami rekomendasikan adalah mengalami relaksasi total saat Anda sudah berada di tempat tidur, jadi sebelum tidur. Berikut langkah-langkah yang harus diikuti manfaat dari keunggulan teknik ini.
1 - Pilihan dan persiapan tempat
Pilihan terbaik adalah tempat tidur atau tempat di mana Anda tahu akan menghabiskan waktu sepanjang malam. Jika membantu, Anda juga bisa menambahkannya musik yang tenang atau reproduksi suara alam (ombak laut atau gemerisik pepohonan). Alternatifnya bisa mengikuti entri meditasi terpandu.
2 - Posisi tubuh
Berbaring telungkup, biarkan lengan Anda rileks di sepanjang tubuh Anda. Bawa semuanya perhatian dan konsentrasi pada tubuh Anda, tanpa memikirkan hal lain. Tetap fokus pada tubuh, pernapasan, dan detak jantung Anda.
3 - Bernapas
Sekarang tutup matamu dan mengatur pernapasan. Nasihatnya adalah tarik napas lebar dan teratur, tidak peduli berapa detiknya, Anda harus merasa nyaman dan menemukan ritme Anda tanpa memaksakan apa pun. Jangan lupa tujuannya: Anda mencoba menciptakan kondisi terbaik untuk pikiran Anda.
4 - Memilih referensi
Pada titik ini, luangkan beberapa menit untuk memvisualisasikan dalam pikiran Anda sebuah simbol, sosok, apa pun yang menurut Anda mewakili kedamaian. Anda juga memiliki kebebasan total dalam hal ini.
5 - Latihan
Setelah bagian persiapan, sekarang latihan yang sebenarnya dimulai: berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala dan perlahan turun ke kaki. Lepaskan otot, dan rasakan beban tubuh Anda. Fokus pada ketegangan yang keluar dari tubuh Anda dan perlahan membuat Anda bebas dan rileks. Cobalah untuk membuat milikmu terakhir meditasi sampai tubuh Anda benar-benar rileks dan akhirnya bisa tertidur.
Manfaat utama meditasi untuk tidur
Dengan mengikuti langkah-langkah yang kami laporkan di paragraf sebelumnya dan di atas semuanya dengan mencoba untuk tetap konstan, Anda dapat memperoleh dengan teknik ini keadaan relaksasi yang dalam, serta menstimulasi produksi hormon yang mengatur tidur: melatonin.
Jika sebelum tidur kita terbiasa menonton TV, berkonsultasi dengan ponsel, dll ... kita harus mempertimbangkan bahwa ini semua tindakan berbahaya untuk istirahat yang baik. Cari tahu lebih lanjut di artikel kami: Aku tidak bisa tidur.
Tapi secara khusus, apa itu kelebihan dan manfaat tidur nyenyak? Inilah yang utama.
- Memperkuat sistem kekebalan
- Tingkatkan daya ingat dan konsentrasi
- Memiliki harapan hidup yang lebih panjang
- Meredakan stres
- Hindari masalah hormonal
- Tingkatkan performa Anda dalam performa olahraga
Dengan mengikuti prosedur ini setenang mungkin dan berusaha menghilangkan pikiran negatif, melalui cara yang sederhana nafas, meditasi untuk tidur itu akan berlaku, akhirnya menuntun Anda untuk menghabiskan malam yang nyenyak dengan tidur nyenyak.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan memudahkan tidur? Ada serangkaian tindakan kecil sehari-hari yang terbukti sangat penting di malam hari untuk mendamaikan istirahat.
- aktivitas fisik yang memadai (yoga sangat dianjurkan)
- mandi air panas sebelum tidur
- makan ringan di malam hari, hindari konsumsi makanan yang sulit dicerna
Bagaimanapun, file pernafasan tetap menjadi kunci untuk a tidur nyenyak: belajar mengendalikannya benar-benar dapat memecahkan banyak masalah masalah yang berhubungan dengan istirahat yang baik.
Sumber artikel Alfeminile
