Masa remaja biasanya merupakan fase yang rumit. Ini adalah masa transisi antara masa kanak-kanak dan dewasa yang ditandai dengan perubahan fisik, emosional dan sosial yang menimbulkan tantangan besar. Remaja mulai mengembangkan identitasnya sendiri, menginginkan otonomi dan mencoba menemukan tempat mereka di dunia, tetapi masih kurang kedewasaan dan sulit mengelola emosinya dengan baik. Oleh karena itu tidak mengherankan jika setengah dari semua gangguan jiwa seumur hidup berkembang pada usia 14 tahun, artinya masa remaja adalah masa yang sangat sensitif untuk pencegahan dan pengobatan masalah kesehatan jiwa.
Kesehatan mental remaja tidak pernah sekompromi ini
Pada musim gugur 2021,American Academy of Pediatrics dan l 'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry telah bergabung dengan suara mereka untuk mendeklarasikan darurat kesehatan mental nasional untuk anak-anak dan remaja. Di Spanyol, keadaan darurat belum diumumkan secara resmi, namun masih terasa.
Laporan terbaru tentang perilaku bunuh diri dan kesehatan mental pada masa kanak-kanak dan remaja dari ANAR Foundation mengkhawatirkan. Jumlah kasus perilaku bunuh diri meningkat sebesar 1.921,3% dalam satu dekade terakhir, terutama setelah pandemi, ketika upaya bunuh diri meningkat sebesar 128%.
Asosiasi Pediatri Spanyol juga memperingatkan bahwa kesehatan mental anak-anak dan remaja telah memburuk secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Sebelum pandemi, diperkirakan sekitar 20% remaja menderita gangguan jiwa yang akibatnya bisa seumur hidup.
Namun, dalam dua tahun terakhir, gangguan makan meningkat 40%, depresi 19%, dan agresi 10%. Selain itu, kasusnya lebih parah, pasien lebih muda dan membutuhkan lebih banyak rawat inap. Untuk itu, penting bagi orang tua untuk menyadari pentingnya kesehatan mental pada remaja.
Jika anak Anda demam, Anda mungkin akan segera bereaksi untuk mencari pertolongan medis, jadi jika Anda menemukan anak Anda sedih, mudah tersinggung, atau kurang tertarik dengan aktivitas yang biasa mereka nikmati, jangan anggap itu hanya fase atau sesuatu yang tidak penting. Anda dapat mengabaikan tanpa konsekuensi besar. Dalam hal kesehatan mental anak-anak kita, sangat penting bagi kita untuk tidak pernah lengah.
Masalah kesehatan mental yang tidak diobati mengganggu pembelajaran, sosialisasi, harga diri, dan aspek perkembangan penting lainnya, sehingga remaja dapat membawa akibatnya sepanjang hidup mereka. Dalam kasus ekstrim, gangguan jiwa bahkan bisa berujung pada bunuh diri.
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental remaja di rumah?
Para orang tua takut akan masa remaja karena mereka mengantisipasi perubahan suasana hati, perilaku mengambil risiko, dan pertengkaran tanpa akhir, tetapi sebenarnya ini juga merupakan kesempatan untuk membangun ikatan yang kuat. Padahal, pada tahap ini orang tua dapat menjadi model untuk perkembangan emosi dan membantu anak remajanya menerapkan strategi koping yang efektif dan adaptif yang memungkinkan mereka menjadi orang yang percaya diri. Bagaimana cara melakukannya?
• Menetapkan pola hidup sehat untuk keluarga
Struktur dan keamanan adalah pilar penting stabilitas psikologis, tetapi mereka memainkan peran yang lebih penting lagi dalam kehidupan remaja yang terus membutuhkan batasan dan pedoman yang jelas untuk tumbuh dan belajar menjaga diri mereka sendiri sebagai orang dewasa. Karena itu, kesehatan mental dimulai dengan kehidupan keluarga yang terstruktur dengan baik berdasarkan kebiasaan yang sehat.
Cobalah untuk membuat semua orang di rumah makan makanan yang sehat dan bergizi, memprioritaskan kebiasaan tidur yang baik, dan menetapkan rutinitas tidur dan pemutusan teknologi yang membantu semua orang rileks dan memulihkan energi. Kebiasaan ini akan membantu menertibkan dan menyeimbangkan kehidupan anak Anda dan akan mendukung kesejahteraan psikologis mereka.
• Habiskan waktu berkualitas bersama
Masa remaja adalah masa mencari dan menegaskan kembali, jadi wajar jika anak Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-temannya atau sendirian. Sebagai orang tua, Anda perlu menghormati ruangnya dan memberinya kebebasan untuk menemukan dan menjelajahi dunia, tetapi Anda juga perlu memastikan bahwa waktu yang Anda habiskan bersama berkualitas baik.
Menemukan minat yang sama dan membagikannya akan menjadi kesempatan untuk bersama tanpa tekanan, hanya untuk menikmati kebersamaan satu sama lain dan lebih mengenal satu sama lain. Jenis pengalaman ini juga menciptakan ruang aman dan peluang baru bagi anak Anda untuk terbuka dan berbagi masalah dan kekhawatiran mereka dengan Anda.
• Dorong dia untuk membagikan perasaannya
Ketika orang tua membantu remaja mengakui dan mengungkapkan perasaan mereka, mereka memperkuat kesehatan mental mereka. Karena itu, Anda harus menemukan cara untuk berkomunikasi dengan anak Anda. Anda dapat memintanya untuk membantu Anda menyiapkan makan malam atau membantu Anda di taman sehingga Anda dapat mengobrol bersama. Manfaatkan kesempatan ini untuk menanyakan bagaimana harinya dan apa yang dia lakukan.
Jika Anda melihatnya sedih, frustrasi, atau cemas, tanyakan padanya apa yang terjadi padanya dan bantu dia mengatasi emosi tersebut. Penting bagi anak Anda untuk memahami bahwa tidak perlu lari dari emosi negatif dan solusinya bukanlah mengabaikannya, tetapi belajar mengelolanya. Kegiatan seperti melukis, berolahraga, membuat jurnal, atau membicarakan apa yang terjadi padanya adalah pelampiasan yang sangat efektif untuk melepaskan ketegangan dan mendapatkan perspektif baru tentang masalah.
• Ubah rumah Anda menjadi tempat berlindung yang aman tanpa penghakiman
Salah satu kunci untuk mempromosikan komunikasi terbuka adalah bebas dari penilaian. Anak Anda harus tahu bahwa Anda mencintai mereka tanpa syarat dan akan selalu mendukung mereka. Dia perlu merasa bahwa orang tuanya adalah dukungan kuat yang dapat dia andalkan ketika ada masalah.
Untuk mencapai ini, penting untuk berlatih validasi emosional; yaitu, hindari kecenderungan untuk meminimalkan perasaan, ketakutan, atau frustrasinya. Anak Anda harus merasa bahwa mereka dapat berbicara dengan Anda tentang masalah apa pun yang memengaruhi mereka atau meminta nasihat Anda, mengetahui bahwa Anda tidak akan menghakimi mereka. Ini tidak berarti bahwa Anda harus setuju dengan segalanya, tetapi Anda akan mengambil sikap empati dan pengertian untuk mendekati subjek dengan cara yang matang, tanpa membentak atau saling tuduh di antaranya.
• Ajari dia untuk menggunakan teknologi dengan bijak
Hampir tidak mungkin mengharapkan anak Anda hidup tanpa teknologi, tetapi hal itu menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan mental remaja, jadi mereka perlu belajar cara menggunakannya dengan benar sekaligus melindungi diri dari risiko yang ditimbulkannya. Tetapkan waktu terputus di rumah dan atur aktivitas bebas teknologi sehingga anak Anda memahami bahwa ada dunia yang indah di luar layar.
Penting bagi Anda untuk menjelaskan kepadanya bahwa semua yang dia lakukan di Internet akan memiliki konsekuensi, yang seringkali akan meluas ke kehidupan nyata, dan bahwa dia harus berhati-hati dengan apa yang dia posting karena akan sulit untuk menghapusnya dari jaringan. Juga ajari dia untuk menggunakan filter privasi, membahas topik seperti cyberbullying, sexting, dan dandan, dan bantu dia untuk memisahkan harga diri dan nilainya sebagai pribadi dari jumlah "suka" atau pandangan yang bisa dia dapatkan di jejaring sosial .
• Mempromosikan harga diri yang kuat
Mungkin hadiah terbesar yang dapat Anda berikan kepada anak Anda adalah membantu mereka membangun harga diri yang tahan peluru, terutama pada tahap kehidupan di mana perasaan tentang diri mereka sendiri sangat bergantung pada penerimaan kelompok dan popularitas di jejaring sosial.
Jangan hanya memarahi anak saat melakukan kesalahan, pujilah juga perilaku baiknya. Agar pujian itu menjadi pupuk harga diri, lebih fokuslah pada usaha daripada hasil. Kemudian anak Anda akan mengerti bahwa mereka memiliki nilai intrinsik. Melibatkannya dalam keputusan keluarga yang penting juga akan membuatnya merasa didengarkan dan dihargai, memberinya kepercayaan diri untuk menggunakan suaranya dan membela haknya dalam konteks lain di luar rumah.
• Selesaikan konflik bersama
Dalam hubungan dengan remaja, orang tua harus mempersiapkan diri menghadapi perbedaan, konflik dan perebutan kekuasaan yang akan muncul. Ingatlah bahwa Anda juga telah melewati usia tersebut, jadi sebaiknya Anda jujur dan transparan dengan anak Anda. Dengarkan dia dengan tenang dan berempati dengan kebutuhan barunya, meskipun itu tidak berarti Anda harus mengalah.
Apa pun itu, hindari perebutan kekuasaan dengan mencontohkan komunikasi yang saling menghargai tanpa berusaha mengendalikan reaksi atau sudut pandangnya. Seorang remaja tidak mungkin mengakui kesalahan saat marah, jadi sebaiknya angkat bicara saat keadaan sudah tenang. Cobalah untuk menemukan solusi yang sama-sama menguntungkan dan, jika perlu, mencapai kompromi di mana anak Anda menerima kondisi dan tanggung jawab tertentu sebagai imbalan atas kemandirian yang lebih besar.
• Menjadi contoh manajemen emosional
Menjaga kesehatan mental remaja berarti mengajari mereka mengelola emosi negatif. Ini berarti bahwa orang tua juga harus memulai perjalanan pembelajaran emosional yang mengarahkan mereka untuk menghindari pertengkaran ketika mereka terlalu marah atau menjadi lebih berempati dan pengertian dalam situasi di mana mereka biasanya panik atau kehilangan kesabaran.
Berbagi emosi Anda dengan anak Anda juga akan baik untuknya. Jika Anda stres, beri tahu mereka. Ini bukan tentang membuat dia kewalahan dengan masalah Anda, ini tentang membuatnya mengerti bahwa kita semua memiliki kesulitan. Ketika anak Anda melihat bagaimana Anda mengelola emosi yang kompleks ini, dia akan memahami bahwa tidak perlu melarikan diri dari perasaan tersebut, tetapi belajar mengelolanya, sehingga mengurangi risiko melukai diri sendiri atau menderita kecemasan atau depresi.
• Tutupi punggung Anda
Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk menjaga kesehatan mental anak Anda dan melindunginya, ada banyak situasi yang berada di luar kendali Anda. Masa remaja adalah fase kerentanan besar, banyak situasi dapat meninggalkan bekas psikologis yang mendalam yang mengarah pada trauma atau gangguan mental.
Sebagai orang tua, penting untuk tidak lengah dan mencari bantuan dari psikolog atau psikiater segera setelah Anda melihat tanda-tanda peringatan pertama. Ingatlah bahwa mendapatkan perawatan tepat waktu sangat penting untuk mencegah gangguan mental menjadi lebih buruk.
Sumber:
(2021) Deklarasi AAP-AACAP-CHA tentang Darurat Nasional dalam Kesehatan Mental Anak dan Remaja. Di dalam: Akademisi Pediatri Amerika.
(2022) Fundación ANAR hadir di Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Di dalam: Dasar ANAR.
(2022) Pandemi telah menyebabkan peningkatan 47% gangguan kesehatan mental pada anak. Di dalam: Asosiasi Pediatri Spanyol.
Kessler, RC et. Al.(2005) Prevalensi seumur hidup dan distribusi usia onset gangguan DSM-IV dalam Replikasi Survei Komorbiditas Nasional. Psikiatri Agung; 62(6):593-602 .
Pintu masuk Parents, bagaimana cara menjaga kesehatan mental remaja? pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
