Menit-menit terakhir kejadian tak terduga, komitmen sehari-hari, ketegangan, frustrasi, kesedihan, kemarahan dan rasa tidak berdaya ... Kami adalah kaleidoskop emosi. Namun, setetes demi setetes "vas emosi" itu terisi. Ketika kita tidak memastikan bahwa kita mengosongkannya, keadaan afektif negatif ini dapat membuat kita kewalahan. Bahkan, ketika kita merasa akan meledak atau sangat tegang sehingga semuanya mengganggu kita, kemungkinan besar itu karena kelelahan emosional.
Emosi yang dikemas, kehidupan yang tidak puas
Ketika kita merasa lelah dan jenuh secara mental kita harus berhenti, istirahat sejenak di sepanjang jalan untuk menemukan keseimbangan kita. Tapi kami tidak selalu memberi diri kami kesempatan ini. Kita sering mengabaikan tanda-tanda kelelahan dan kejenuhan emosi. Kami pergi sedikit lebih jauh. Selalu sedikit lebih. Sampai kita mencapai batas kehancuran, di ambang sentuh bagian bawah emosional.
Faktanya, kelelahan emosional terjadi ketika kita tidak memberikan diri kita kesempatan untuk mengekspresikan kekhawatiran, ketegangan, dan keadaan afektif negatif kita. Jika kita menyimpan semua kesedihan, frustrasi, kemarahan atau kesedihan di dalam diri kita, emosi itu akan terus tumbuh, saling memberi makan.
Emosi yang ditekan tidak hilang, mereka bersembunyi di alam bawah sadar kita dan dari sana terus memberikan pengaruhnya, menentukan perilaku dan keputusan kita. Sebagai akibat dari ketegangan batin, saraf kita muncul ke permukaan dan kita menjadi hiper-reaktif. Kemunduran sekecil apa pun mengganggu kami. Masalah sekecil apa pun membuat kita dalam suasana hati yang buruk. Kita mulai merasa lelah dengan segalanya dan semua orang karena beban emosional yang kita pikul terlalu berat.
Kelelahan emosional tidak hanya memperburuk suasana hati kita dan membuat kita lebih mudah tersinggung, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan mental yang nyata. Ketika emosi mengambil alih, kita merasa sulit untuk berpikir jernih. Kekacauan emosional ditransfer ke ranah kognitif. Oleh karena itu, kita merasa mental terhambat, sulit bagi kita untuk memperhatikan dan berkonsentrasi, mengingat sesuatu dan memecahkan masalah.
Selain itu, kelelahan emosional juga berakhir dengan membebani organisme kita. Otot, sendi dan organ vital terpengaruh karena mereka terus-menerus dibombardir dengan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Itulah sebabnya tidak jarang emosi yang ditekan akhirnya bermanifestasi dalam tubuh melalui berbagai penyakit dan penyakit.
Mengenali, menerima, dan mengekspresikan emosi
Kita hidup dalam masyarakat yang sangat menekan semua yang alami dan naluriah. Selama beberapa dekade, emosi telah dianggap sebagai teman perjalanan yang tidak diinginkan yang harus kita taklukkan dengan alasan. Gagasan telah disampaikan bahwa emosi adalah halangan dan membingungkan "kompas batin" kita, padahal kenyataannya yang terjadi adalah sebaliknya.
Emosi bukanlah musuh kita, emosi adalah sinyal mendalam dari keberadaan kita yang memberi tahu kita bahwa sesuatu yang kita suka atau tidak suka, baik untuk kita atau, sebaliknya, merugikan kita. Emosi adalah titik penghubung diri kita yang terdalam dengan lingkungan. Oleh karena itu, menyangkal mereka berarti menyangkal diri kita sendiri. Menekan mereka berarti menekan diri kita sendiri.
“Apa yang Anda tolak tunduk kepada Anda. Segala sesuatu yang terjadi pada kita, dipahami dengan benar, membawa kita ke diri kita sendiri ", tulis Carl G.Jung. Jadi, alih-alih melarikan diri atau menekan emosi, kita perlu menyesuaikannya kembali. Kita harus belajar mengenali sinyal mereka dan memahami pesan yang ingin mereka sampaikan kepada kita.
Untuk melakukan ini, kita perlu menyuarakan emosi kita ketika mereka bertanya kepada kita. Jika kita tidak membiarkan mereka mengekspresikan diri, mereka akhirnya akan membangun dan menghasilkan ketegangan psikologis yang tidak perlu. Sebaliknya, kita perlu mengintegrasikan mereka ke dalam hidup kita dan mengembalikan mereka ke tempat yang layak mereka dapatkan.
Untuk melakukan ini, mungkin membantu untuk membuat daftar masalah yang kita hadapi saat ini dan menuliskannya emosi dan perasaan yang kita rasakan tentang setiap kekhawatiran atau kewajiban kita. Ini akan membantu kita memahami realitas kita dari perspektif yang berbeda. Ini akan memungkinkan kita untuk menjauh dari narasi rasional yang kita jalin - berkali-kali dengan menggunakan mekanisme pertahanan seperti rasionalisasi - untuk membangun visi yang lebih kaya dan lebih kompleks yang berasal dari "diri" kita yang lebih dalam.
Tidak terobsesi, kunci untuk menghindari kelelahan emosional
Sepintas mungkin tampak seperti kontradiksi dalam istilah. Tapi tidak. Kita perlu tahu kapan saatnya untuk berhubungan kembali dengan emosi kita dan kapan kita terobsesi dengannya. Faktanya, kelelahan emosional terkait erat dengan perenungan.
Misalnya, bagaimana kita merespons gejala depresi awal terlihat memiliki pengaruh yang menentukan pada durasi dan intensitasnya. Secara khusus, orang-orang yang terbawa oleh perenungan mereka, memusatkan perhatian mereka pada gejala atau kemungkinan penyebab dan konsekuensinya, akan menderita efek depresi lebih lama daripada mereka yang memilih untuk terganggu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gaya respons ruminatif lebih mungkin untuk mengintensifkan suasana hati depresi mereka, meningkatkan risiko berkembang menjadi depresi klinis. Lebih jauh, perenungan meningkatkan kecenderungan untuk membuat atribusi negatif, memicu pesimisme, dan memengaruhi kemampuan kita untuk memecahkan masalah.
Ini tidak berarti bahwa kita harus melupakan emosi, membiarkannya menumpuk, tetapi kita tidak boleh terjebak dalam lingkaran setan mereka. Manajemen emosi melibatkan saat pertama perhatian yang harus diikuti oleh saat kedua di mana kita melepaskan emosi tersebut. Memikirkan apa yang kita rasakan tanpa batas dapat memperburuk rasa sakit, kemarahan, atau kesedihan itu. Ini seperti selamanya menangisi susu yang tumpah, mengasihani diri sendiri.
Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa begitu kita mendapatkan pesan yang ingin disampaikan oleh emosi tertentu kepada kita, kita melepaskannya. "Melepaskan" itu penting untuk mengatur ulang pikiran dan mendapatkan kembali keseimbangan. Hanya dengan cara ini kita akan terhindar dari kelelahan emosional yang membuat kita merasa tidak enak.
Kita juga bisa menerapkan cara lain "dekompresi emosional". Tertawa, misalnya, adalah cara yang bagus untuk melepaskan emosi negatif, serta kegiatan artistik untuk menyalurkan emosi kita. Kegiatan-kegiatan ini adalah menghirup udara segar kecil yang meringankan beban emosional kita untuk melepaskan beban dan membuat hidup jauh lebih menyenangkan.
Sumber:
Nolen-Hoeksema, S.et. Al (2008) Memikirkan Kembali Ruminasi. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Pintu masuk Kelelahan emosional: Apa yang tidak Anda ungkapkan menyakiti Anda pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
