Itu menakutkan, dengan pasti.
Membaca koran dan mendengarkan berita kita selalu kewalahan oleh headline
lebih mengkhawatirkan. Kami melihat jumlah orang yang terinfeksi meningkat pesat
dan pada almarhum, kami mengalami pusing dan terkadang bahkan merasa
tidak nyata, karena sulit untuk terbiasa dengan gagasan tentang apa yang sedang terjadi. Itu
percakapan kami semakin berputar di sekitar virus corona. Sosial
jaringan dibanjiri dengan pesan yang tidak berbicara tentang hal lain. Jadi, tenggelam dalam
Skenario yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak pasti ini, tidak aneh jika kecemasan virus corona muncul.
“Epidemi dapat menciptakan mimpi buruk Hobbesian: the
perang semua melawan semua. Penyebaran cepat penyakit baru
epidemi dan mematikan, dengan cepat dapat menimbulkan ketakutan, kepanikan, kecurigaan dan stigma ", Philip Strong menulis. Inilah mengapa sangat penting untuk
setiap orang mengendalikan kecemasan mereka sendiri, bantuan yang kita lakukan untuk diri kita sendiri
dan kepada orang lain.
Merasa cemas adalah hal yang wajar, tetapi jangan terjebak di dalamnya
panik
Pertama, itu dia
Penting untuk disadari bahwa merasa takut dan cemas dalam berbagai situasi adalah hal yang wajar
dari jenis ini. Ketika situasi dapat menimbulkan risiko bagi
hidup kita atau orang yang kita cintai, kecemasan muncul.
Sebuah studi
University of Wisconsin-Milwaukee menemukan bahwa kami bereaksi lebih banyak
intens - karena peningkatan aktivasi amigdala - saat
situasi di mana kita dihadapkan tidak diketahui atau baru dibandingkan ketika mereka ada
anggota keluarga. Itulah mengapa virus baru seperti COVID-19 menimbulkan begitu banyak ketakutan dan
kegelisahan.
Kita tidak harus
menyalahkan kami atas emosi itu. Ini adalah reaksi naluriah, dan perasaan tidak enak
itu hanya akan memperburuk mood kita. Tapi kita harus memastikan ketakutan itu
tidak berubah menjadi kesedihan dan kecemasan menjadi panik. Kami tidak mampu
kewalahan oleh emosi ini dan membiarkan e yang nyata terjadi
proprio penyitaan
emosional; artinya, pikiran rasional kita "terputus".
Kehilangan kendali e
mengalah pada kepanikan kolektif dapat menyebabkan perilaku berbahaya bagi
kita dan orang-orang di sekitar kita. Panik bisa membuat kita merekrut
sikap egois, untuk mengaktifkan semacam "menyelamatkan siapa pun bisa", yaitu
apa yang harus kita hindari dalam menangani pandemi jenis ini. Bagaimana
Juan Rulfo menulis: “Kami menyelamatkan diri
bersama atau kita tenggelam ". Keputusan ada di tangan kita.
From shock to adaptation: tahapan kecemasan dalam
wabah
Psikolog punya
mempelajari tahapan yang biasanya kita lalui selama epidemi. Pertama
fase umumnya adalah dari tersangka.
Hal ini ditandai dengan rasa takut tertular penyakit atau orang lain
menginfeksi kita. Pada tahap inilah lebih banyak kecelakaan fobia terjadi,
penolakan dan pemisahan grup yang kami anggap sebagai pembawa kemungkinan
penyakit.
Tapi segera
mari beralih ke fase ketakutan yang lebih luas
dan digeneralisasikan. Mari mulai berpikir tentang cara penularan, jadi jangan takut
lebih dari sekadar kontak dengan orang, tetapi virus juga dapat ditularkan
udara atau dengan menyentuh benda atau permukaan apa pun. Kami mulai berpikir tentang hidup
di lingkungan yang berpotensi menular. Dan ini menimbulkan kecemasan yang luar biasa itu
itu bisa membuat kita kehilangan kendali.
Pada titik itu, itu normal
bahwa kita mengembangkan sikap waspada yang berlebihan. Kita bisa terobsesi dengan ide itu
sakit dan memperhatikan gejala sekecil apapun yang membuat kita curiga
telah terinfeksi. Kami juga mengadopsi sikap tidak percaya
lingkungan tempat kami biasanya bergerak, jadi kami berhati-hati
mereka nantinya bisa menjadi berlebihan, tidak memadai atau prematur, seperti
menyerbu supermarket.
Selama fase ini
kami beroperasi di "mode kejut".
Tapi begitu situasi baru diterima, kita memasuki fase adaptasi. Pada tahap ini kita sudah punya
mengasumsikan banyak dari apa yang terjadi dan kami memulihkan rasionalitas, di
sehingga kami dapat merencanakan apa yang harus dilakukan. Ini sedang dalam fase adaptasi di
yang biasanya saya munculkan perilaku
prososialketika kami berusaha untuk membantu yang paling rentan.
Kita semua menyeberang
tahapan ini. Perbedaannya terletak pada waktu yang dibutuhkan. Ada orang yang berhasil
untuk mengatasi goncangan awal dalam hitungan menit atau jam dan ada orang yang
mereka berlarut-larut selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Carleton Selama epidemi
dari H1N1, terungkap bahwa orang yang kesulitan menoleransi ketidakpastian
mereka mengalami peningkatan kecemasan selama pandemi dan berkurang
kemungkinan untuk percaya bahwa mereka dapat melakukan sesuatu untuk melindungi diri mereka sendiri.
Kunci untuk bertarung
Kecemasan virus corona terletak pada percepatan proses ini dan memasuki
Fase adaptasi secepatnya karena barulah bisa kita hadapi
efektif krisis. AKU S "satu-satunya
cara untuk melakukan ini adalah dengan mendorong reaksi adaptif itu daripada
menghancurkannya, seperti yang sering dilakukan oleh banyak pejabat dan jurnalis ",
menurut Peter Sandman.
5 langkah untuk meredakan kecemasan virus corona
1. Legitimasi rasa takut
Pesan yang meyakinkan
- bagaimana "Jangan takut" -
mereka tidak efektif dan bahkan bisa berbahaya atau kontraproduktif. Ini
jenis pesan menghasilkan disonansi kognitif yang kuat antara siapa kita
melihat dan hidup dan perintah untuk menangkal rasa takut. Otak kita tidak
begitu mudah dibodohi dan secara otonom memutuskan untuk mempertahankan negara
alarm internal.
Bahkan, yang pertama
fase epidemi, menyembunyikan realitas, menutupi atau meminimalkannya
sangat negatif karena menghalangi orang untuk bersiap
secara psikologis untuk apa yang akan datang, ketika mereka masih punya waktu untuk melakukannya. Sebagai gantinya,
lebih baik mengatakan: “Saya mengerti bahwa Anda takut. AKU S
normal. Kita semua memilikinya. Kami akan mengatasinya bersama. " Kita harus ingat
bahwa rasa takut tidak bersembunyi, ia menghadapi dirinya sendiri.
2. Hindari disinformasi yang mengkhawatirkan
Saat kita mendengarnya
berada dalam bahaya, adalah normal bagi kami untuk mencari semua kemungkinan petunjuk di file
lingkungan kita untuk menilai apakah tingkat risiko meningkat atau menurun.
Tetapi penting untuk secara cerdas memilih sumber informasi yang mana
kami berkonsultasi, sehingga mereka tidak memberi makan kecemasan yang berlebihan.
Ini saat yang tepat
untuk berhenti menonton program sensasional atau membaca informasi tentang
asal meragukan yang hanya menimbulkan lebih banyak ketakutan dan kecemasan, seperti banyak pesan lainnya
dibagikan di WhatsApp. Tidak perlu mencari informasi secara obsesif
menit demi menit. Anda perlu terus mendapat informasi, tetapi dengan data dan sumber
dapat diandalkan. Dan selalu lawan semua informasi. Jangan percaya yang pertama
yang mana terbaca.
3. Alihkan perhatian Anda untuk mengusir awan gelap pesimisme
Hidup juga terus berjalan
jika di dalam empat dinding rumah. Untuk melawan efek
psikologis sekunder untuk kecemasan karantina dan kecemasan virus corona,
penting untuk dialihkan. Ini adalah kesempatan untuk melakukan hal-hal itu
kami selalu menunda karena kurangnya waktu. Baca buku yang bagus, dengarkan
musik, menghabiskan waktu bersama keluarga, menikmati hobi… Benar
untuk mengalihkan pikiran dari obsesi virus corona.
Ikuti rutinitas, untuk
sebanyak mungkin, itu juga akan membantu kita merasa bahwa kita memiliki tingkat tertentu
kontrol. Kebiasaan menertibkan dunia kita dan menyebarkannya kepada kita
perasaan ketenangan. Jika rutinitas harian Anda terganggu
dari karantina, buat rutinitas baru yang menyenangkan yang membuat Anda
merasa baik.
4. Hentikan pikiran bencana
Bayangkan yang terburuk
skenario yang mungkin dan berpikir bahwa Kiamat sudah dekat tidak membantu
meredakan kecemasan virus corona. Memerangi pikiran bencana ini
bahkan tidak dengan paksa mengeluarkannya dari pikiran kita, karena itu menghasilkan a
efek rebound.
Kuncinya adalah menerapkanpenerimaan
radikal. Artinya, pada titik tertentu, kita harus melepaskan semuanya
mengalir. Setelah semua tindakan pencegahan telah diambil, kita harus mempercayai
jalan hidup, sadar bahwa kita telah melakukan segalanya dengan kekuatan kita.
Jika kita tidak menahan pikiran dan emosi negatif tersebut, pada akhirnya akan hilang
bagaimana mereka sampai di sana. Dalam kasus ini, mengadopsi sikap sadar akan dilakukan
sangat membantu.
5. Fokus pada apa yang bisa kita lakukan untuk orang lain
Banyak kecemasan dari
Coronavirus disebabkan oleh fakta bahwa kami merasa telah kehilangan kendali. Sementara itu
Memang benar ada banyak faktor yang tidak dapat kita pengaruhi, bergantung pada orang lain
kita. Oleh karena itu, kita dapat bertanya pada diri sendiri apa yang dapat kita lakukan dan bagaimana kita bisa menjadi
berguna.
Membantu orang yang rentan
menawarkan dukungan kami, bahkan dari kejauhan, dapat memberikan situasi ini
kita mengalami makna yang melampaui diri kita sendiri dan itu membantu kita
mengelola ketakutan dan kecemasan dengan lebih baik.
Dan yang terpenting, tidak
kita lupa itu "Sebuah situasi
Eksternal yang luar biasa sulit memberi manusia kesempatan untuk tumbuh
spiritual di luar dirinya ", menurut Viktor Frankl. Kita tidak bisa
memilih keadaan yang harus kita jalani, tetapi kita dapat memilih bagaimana
bereaksi dan sikap apa yang harus dipertahankan. Cara kita menangani mereka, bagaimana caranya
individu dan sebagai masyarakat, itu bisa membuat kita lebih kuat di masa depan.
Sumber:
Tah,
S. et. Al. (2013) Intoleransi ketidakpastian, penilaian, koping, dan kecemasan:
kasus pandemi H2009N1 1. Br J Kesehatan Psikol;
19(3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) The Effect of Threat on Novelty Evoked Amygdala Responses. Plot Satu.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktor yang mempengaruhi tekanan psikologis selama epidemi penyakit: Data dari
Wabah influenza kuda pertama di Australia. BMC Publik
Kesehatan; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemi
psikologi: model. Sosiologi
Kesehatan & Penyakit;
12(3): 249-259.
Pintu masuk Kecemasan Coronavirus: Bagaimana cara menghentikan spiral kepanikan? pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
