Ada sebuah ketakutan bersahabat, yang membantu kami tampil lebih baik, dan satu lagi musuh, yang melumpuhkan kita dan membuat kita membuat keputusan yang buruk.
Mengubahnya dari musuh menjadi teman bukanlah permainan anak-anak dan artikel online mungkin bukan tongkat ajaib yang mungkin Anda cari, tetapi saya ingin berbagi beberapa pemikiran praktis dengan Anda.
Apakah kamu siap? Jalan.
1. Garis ketakutan
Latihan terdiri dari menarik garis dan menempatkan Nol di satu sisi dan 100 di sisi lain.
Bagus. Di bawah judul 100 tulis ketakutan terbesar Anda. Jika itu terjadi, itu benar-benar akan menjadi bencana yang mengerikan. Misalnya: kehilangan semua anggota keluarga dan pekerjaan saya pada saat yang bersamaan. Ini akan menjadi bencana besar bagi saya.
Sekarang pikirkan tentang hal yang membuat Anda khawatir dan tempatkan dalam skala bernomor ini.
Yaitu, sehubungan dengan ketakutan Anda 100, bagaimana Anda memposisikan apa yang mengganggu Anda? Misalnya pelanggan ini tidak membayar Anda? Atau bahwa Anda bertengkar dengan istri Anda dan perlu menemukan cara untuk memulihkan hubungan? Atau Anda tidak mengerti bagaimana menggunakan perangkat lunak faktur elektronik dan layanan pelanggan membuat Anda menunggu berhari-hari untuk memberikan jawaban yang Anda cari?
Biasanya, latihan ini membantu kita memberi bobot pada apa yang membuat kita khawatir. Ini bukan tentang berhati-hati untuk mengecilkan rasa sakit atau emosi Anda, tetapi tentang melihatnya dalam panorama yang lebih rinci. Artinya, itu berfungsi untuk merelatifkannya, untuk menempatkannya di tempat yang tepat, untuk memperoleh ketenangan yang lebih besar dan oleh karena itu untuk dapat menyingsingkan lengan baju kita untuk menangani masalah khusus itu.
2. Hitung dampak masalah
Latihan menarik lainnya adalah latihan hitung dampak situasi itu mengganggumu.
Saya menyarankan permainan 5, atau bertanya pada diri sendiri: berapa lama hal ini akan membuat saya khawatir? Selama 5 hari? Selama 5 bulan? Atau selama 5 tahun? Atau lebih baik lagi, apa dampak hal ini terhadap saya dan hidup saya dalam 5 hari? Dan dalam 5 bulan? Dan dalam 5 tahun?
Dasar pemikiran dari latihan ini adalah - di sini juga - untuk mengontekstualisasikan apa yang terjadi pada Anda hari ini di masa mendatang. Ingatlah bahwa kita cenderung melebih-lebihkan dampak dari beberapa kekhawatiran, dan meletakkannya pada perspektif waktu membantu kita menjadi sedikit lebih objektif tentang seberapa besar kekhawatiran tentang situasi dan apakah masalahnya nyata atau tidak.
3. 80-20
Ide ketiga adalah untuk melawan kecenderungan biasa di mana Anda membuat 100 perhatian Anda, Anda menyebarkan 80 untuk merenung dan memikirkan masalah, dan 20 pada solusi yang mungkin.
Distribusi optimal adalah kebalikannya: 20% mengalami masalah, yang seharusnya tidak disangkal tetapi dihadapi dan diterima, tetapi80% itu malah harus diproyeksikan ke arah membalik halaman, ke arah menyelesaikan situasi, untuk memperoleh keterampilan yang saat ini jelas tidak kita miliki, untuk lebih memahami apa yang terjadi pada kita dan karena itu meningkatkan pengetahuan kita. Ergo: belajar, membaca, merenung, berdiskusi, bereksperimen.
Dear friends, peduli lebih baik daripada khawatir.
Mari kita coba membagi kekhawatiran menjadi langkah-langkah kecil, mari fokus satu langkah pada satu waktu pada teka-teki berikutnya yang akan dipecahkan dan - dengan 3 latihan yang telah saya ilustrasikan - berikan bobot yang sesuai.
Untuk membeli buku saya "Factor 1%" klik di sini: https://amzn.to/2SFYgvz
Jika Anda ingin memulai jalur perawatan pribadi, hubungi pusat psikologi Luca Mazzucchelli, untuk konsultasi langsung atau melalui Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
artikel Berurusan dengan rasa takut: mengapa merawat lebih berguna daripada khawatir tampaknya yang pertama Psikolog Milan.
