L 'memberi makan anak-anak itu adalah aspek fundamental untuk tetap terkendali untuk memastikan pertumbuhan yang sehat dan untuk mengajar mereka sejak usia dini a makan dengan baik dan dengan kesadaran. Membiasakan mereka memilih apa yang akan dimakan sebenarnya adalah hadiah yang bisa kita berikan kepada mereka, meletakkan ajaran berharga di tangan mereka yang akan membantu mereka tumbuh dengan cara yang lebih sehat dan lebih sadar.
Sebenarnya ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi secara konsisten dan diintegrasikan sebanyak mungkin ke dalam makanan sehari-hari si kecil, dan tidak hanya; di antaranya ada juga makanan yang sehat dan enak, sangat cocok untuk membantu daya ingat dan konsentrasi, dua aspek fundamental untuk anak-anak yang berurusan dengan komitmen sekolah sehari-hari dan kegiatan sore hari termasuk pekerjaan rumah, permainan, dan olahraga.
Tapi makanan apa ini? Di bawah ini kami sarankan Anda 8!
1. Cokelat hitam
Anak-anak kita akan senang mengetahui bahwa coklat hitam itu adalah makanan dari banyak orang milik. Mengambil satu persegi sehari menjamin efek positif pada kita kesejahteraan psikologis dan anak-anak kecil. Faktanya, coklat meningkatkan kadar endorfin dan serotonin, hormon terkenal dari suasana hati yang baik, yang juga mereka andalkan memori e konsentrasi.
Sewa a merenda, saat istirahat pagi atau sebagai camilan untuk melepas rasa lapar di sore hari, barangkali disertai dengan a sebaiknya sepotong roti dari gandum utuh, adalah cara terbaik untuk mengintegrasikannya secara konsisten.
2. Oat gulung
Dalam hal ini, gandum gulung adalah makanan yang sangat baik karena tahan lama tingkat energi yang baik, penting untuk merangsang memori dan memastikan kemampuan yang lebih besar untuk berkonsentrasi. Inilah mengapa mereka ideal sebagai makanan sarapan.
Siapkan yang bagus secangkir gandum gulung bersama dengan buah segar dan kering: Anda akan menjamin anak Anda sarapan yang sehat dan lezat yang akan memungkinkannya untuk menghadapi pagi hari dengan cara terbaik.
3. Telur
Telur adalah sumber yang sangat baik asam lemak omega-3, mampu merangsang dan melindungi fungsi kognitif otak, sehingga berdampak positif pada daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi. Selain itu, telur mengandung Kolin, senyawa yang membantu menjaga kesehatan membran sel otak.
Sempurna dengan ikan salmon dan l 'alpukat, lainnya makanan kaya omega-3, telur harus dikonsumsi secukupnya.
4. Ikan salmon
Seperti yang diantisipasi, file ikan salmon itu adalah makanan ramah lainnya untuk daya ingat dan konsentrasi. Kaya akan omega 3, membantu membangun kembali sel-sel otak dan memperkuat synpases-nya, terkait dengan memori.
Secara umum, akan baik untuk memasukkan ikan secara memadai ke dalam nutrisi anak-anak, karena itu penting untuk berfungsinya otak dan otak. fungsi kognitif. Untuk makan siang dan makan malam, ternyata a kursus kedua yang ideal untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat, tetap segar dan ringan. Jika Anda mencari ide, di sini Anda dapat menemukannya 5 resep lezat untuk anak-anak makan ikan!
5. Apel
Le apel Makanan sehat selalu menjadi par excellence, yang diindikasikan antara lain untuk meningkatkan konsentrasi, daya ingat dan kinerja.
Mungkin tidak semua orang tahu itu bahkan kulit memiliki peran yang menentukan, karena kaya quercetin, yang kuat antioksidan mampu mengintervensi peningkatan fungsi otak, dan khususnya pada memori.
Ide bagus untuk menawarkannya dalam bentuk baru dan lebih mengundang adalah resep yang kami sarankan di video berikut!
6. Buah merah
bluberi, raspberi, lebih, semua kismis adalah obat mujarab yang nyata untuk berfungsinya otak dan khususnya memori. Selain kaya fitonutrien dan antioksidan, Mengurangi tingkat racun dalam aliran darah, dengan demikian meningkatkan aktivitas neurologis dan bertindak efektif pada kejernihan mental.
Cocok sebagai camilan untuk pagi atau sore hari, mereka juga ideal diambil dalam bentuk jus, selama mengandung 100% buah dan hampir bebas gula.
7. Bayam
Dasar untuk tetap kuat e menjamin kejernihan mental dan energi, bayam mengandung lutein, asam folat dan betakaroten, semua nutrisi penting untuk tubuh fungsi yang benar dari aktivitas neurologis.
Usahakan anak Anda makan seporsi bayam setidaknya tiga kali seminggu. Anda juga dapat menawarkannya dalam bentuk seperti beludru, mungkin dikombinasikan dengan sayuran berdaun hijau lainnya, atau di dalamnya pai gurih untuk hidangan yang lebih enak tapi tetap sehat dan ringan.
8. Pisang
Pisang adalah makanan ringan yang sangat baik, kaya fruktosa, berguna untuk menjaga tubuh tetap tinggi tingkat energi, e kalium, mineral penting untuk menjamin kesempurnaan fungsi otak dan aktivitas kognitif.
Karena ini bukan buah yang sangat ringan, itu akan bagus sebaiknya diminum di pagi hari atau di sore hari, hindari di malam hari, sebelum tidur. Juga sempurna seperti buah untuk diintegrasikan ke dalam sarapan, bersama dengan serpihan gandum dan buah merah untuk campuran energik penuh rasa tetapi selalu ringan.
