Anpil ane de sa, twoup lènmi yo te pran de sòlda. Sòlda yo te pase plizyè ane nan yon ti selil, kote yo apèn te gen plas pou mache. Nan ane sa yo yo te vin gwo zanmi, souvan pale sou fanmi yo epi ede youn ak lòt yo siviv.
Okazyonèlman, youn nan gad yo kite yo soti, li mennen yo nan yon sal entèwogasyon, kote yo recourir nan metòd orijinal pou yo eseye jwenn yo revele enfòmasyon ki enpòtan sou lame yo.
Sòlda yo pa janm konfese, men yo te pase ane infernal, sibi betiz ak imilyasyon, osi byen ke tout kalite privasyon. Gad sa a te vin pi move kochma yo.
Yon bon jou, lagè ant de peyi yo te fini e yo te libere. De la akeyi youn ak lòt epi yo chak swiv chemen l 'yo.
Apre dis ane, de la te rankontre ankò. Youn te sanble vizib refè, prèske kontan. De mesye yo te di youn ak lòt sou lavi yo.
Sepandan, yo pa t 'kapab ede men panse tounen nan ane sa yo yo te pase ansanm nan kaptivite. Youn nan yo te mande:
- Eske ou te padonnen gad sa?
- Wi, li koute m ', men mwen finalman jere pou avanse pou pi sou - reponn ansyen sòlda a ki te sanble pi kontan.
- Mwen pa t 'reyisi, mwen toujou pote yon rankin. Mwen pral rayi li toutotan mwen vivan!
"Lè sa a, li toujou kenbe ou prizonye," reponn konpayon li tris.
Istwa sa a montre ki moun ki pi afekte nan rayi ak resantiman. Epi li montre kouman padon libere nou.
Kòlè ak resantiman vire kont moun ki santi yo
Padon. Pawòl sa a gen tout zanj ak demon nou anndan nou. Malerezman, itilizasyon li sou syèk yo te lakòz move entèpretasyon nan siyifikasyon an, nan pwen ke anpil moun pa menm vle tande pale de li.
Moun ki pa vle aprann padonnen reyaji ak endiyasyon, rejè ak kòlè nan lide a anpil nan padon. Natirèlman, pesonn pa ka fòse yo padonnen. Men, yo te domine pa kòlè, resantiman ak kòlè se pa yon "pinisyon" pou moun ki fè nou mal, men pou tèt nou. Bouda te di: "Kenbe kole sou kòlè se tankou kenbe yon chabon boule ak entansyon an nan jete l 'sou yon lòt; men se ou ki boule ».
Yon meta-analiz de 25 etid ki fèt nan la Inivèsite College nan Lond revele ke gen yon korelasyon fò ant kòlè pwolonje ak ostilite ak risk pou yo atak kè. Emosyon sa yo te asosye tou ak lòt pwoblèm sante, tankou kansè.
Li pa etranj. Yon lòt etid ki fèt nan University of California nan ki 332 moun yo te swiv pou senk semèn, te jwenn ke nivo a nan estrès te dirèkteman pwopòsyonèl ak kantite lajan an nan kòlè ak resantiman, pandan ke li diminye lè moun padonnen.
Yon lòt etid ki fèt pa menm sikològ sa yo ak 148 moun te jwenn ke moun ki akimile estrès ki pi nan lavi a te vin pi mal sante mantal. Enteresan, moun ki te kapab padonnen, menm si yo menm tou yo te fè eksperyans difisil, pa t 'gen move sante mantal. Sa vle di ke padon se kapab anile enpak negatif nan estrès la ak kè sere ke kèk evènman jenere.
Padonnen se pa sou eskize oswa minimize zak negatif la
Anpil moun konprann padon kòm yon zak kote evènman danjere a eskize oswa diminye. Gen kèk menm ki panse sa vle di bliye sa yo te fè nou. Pa gen anyen pi lwen reyalite.
Padon vle di sonje ofans lan soti nan yon nouvo pwen de vi ki pa eksite santiman negatif sa yo, libere viktim nan nan tèt nou ak pèmèt domaj la pa pèrpetue nan nou. Padon se pa yon zak liberasyon pou moun ki te komèt sa ki mal, men pou moun ki te soufri li.
Pou padonnen, an reyalite, li pa menm nesesè pou "rekonsilye" ak moun ki te fè nou mal. Li pa sou vin zanmi avè l '. Padon se yon zak entim ki pèmèt nou reprann kontwòl sou lavi nou ak byennèt ke nou te pèdi paske nou te viktim emosyon negatif sa yo.
6 règ yo nan terapi padon
1. Padon se pa menm bagay ak bliye. Padon pa vle di bliye sa ki te pase. Yon moun ki te viktim abi, ki te abandone oswa ki te sibi gwo domaj, pa pral bliye sa ki te pase epi yo pa bezwen fè sa paske yo ka itilize eksperyans sa yo kòm "gaz" nan gaz detèminasyon.
2. Padonnen pa vle di minimize eksperyans lan. Padone pa vle di li di "Sa ki te pase se amann, li pa t 'ki move." An reyalite, padonnen li nesesè asime ke sa ki te pase te terib e kite nou mak. Men, sa vle di tou kite mak sa yo geri olye ke kenbe blesi a louvri.
3. Padon se pa yon siy feblès. Padon se pa yon siy feblès, nayivite oswa sòt, li se yon siy entèlijans ak matirite sikolojik paske sa vle di ke, malgre tout bagay, ou te deside pou avanse pou pi devan, pa kite sot pase a detèmine avni ou.
4. Li pa nesesè pou agresè a eskize pou padone. Atakè yo pa toujou rekonèt domaj yo te lakòz, men sa pa gen rezon pouw kole nan rayisman. Pou padonnen, li pa nesesè yo resevwa yon ekskiz oswa konpansasyon. Padon se yon zak enteryè ki benefisye tèt nou, nou pa bezwen moun ki te fè nou mal tounen vin jwenn Bondye.
5. Padon se yon pwosesis. Padon se pa nwa oswa blan. Li se yon pwosesis, epi, tankou nenpòt ki pwosesis, li ka gen kontretan ak UPS ak Downs. De tan zan tan, kòlè ka re-sòti epi nou ka pa kapab konplètman padonnen kèk reyalite, men sou yon echèl de 1 a 10, nou ka jwenn tou pre 7 oswa 8, ki se ase.
6. Padon se pou sante ou ak byennèt ou. Kenbe sou kòlè ak resantiman se toksik pou ou. Li mennen nan depresyon, kòlè kwonik ak anmè. Padon se pa yon zak ou fè pou moun ki te fè ou mal, men pou pwòp byen ou. Ou pa padonnen lòt la pou fè l 'yon favè, men pou fè tèt ou yon favè.
4 faz terapi padon an
Lè nou pa kapab padonnen yon evènman negatif ki te rive nou, nou kòmanse kiltive santiman revanj, kòlè ak doulè emosyonèl. Souvan se yon pwosesis viktim deklanche ansanm ak panse ruminatif sou evènman an. Terapi padon eseye sispann pwosesis danjere sa a.
1. Eksprime emosyon. Kèlkeswa domaj yo te fè ou, ou bezwen konnen ke li se parfe konprann ak nòmal pou ou pou w santi w move. Ou ka gen santiman diferan, soti nan kòlè nan tristès oswa doulè. Li pa bon pou ou eseye siprime ak kache santiman sa yo, men eksprime yo. Ki sa ki reprime kontinye frape ou soti nan san konesans la, génération plis soufrans ak kòlè.
Teknik chèz vid la se yon gwo zouti pou pote soti tout emosyon sa yo. Li konsiste de chita devan yon chèz vid ak imajine ke moun ki fè ou mal la a. Di l 'tout sa ou vle, soti nan domaj la li te lakòz ou ak poukisa nan ki jan ou santi ou sou li. Sa a se nòmalman yon teknik trè katarsik, epi si ou santi ou yon anpil nan resantiman, ou ka aplike li plizyè fwa.
2. Konprann poukisa. Sèvo a se yon freak kontwòl, se konsa lè yo fè nou mal, nou toujou eseye jwenn yon eksplikasyon. Pwoblèm lan se ke, souvan, apre rezònman nou an nou pa pral konprann li. Pafwa rechèch la pou yon eksplikasyon ka vire nan yon pwosesis malsen ki vire kont nou.
Nan anpil ka, nou senpleman dwe aksepte ke pa gen okenn eksplikasyon pi lwen pase ka a. Gen evènman terib ki rive paske nou te nan move kote nan move moman. Aksepte eksplikasyon sa a se premye etap nan fèmen chapit ki fè nwa nan lavi nou.
3. Rekonstwi sekirite. Pou padonnen, ou bezwen tou santi w an sekirite, ki vle di konnen ke evènman an pa pral repete tèt li. Natirèlman, nou pa janm ka 100% asire, men si nou pè twòp, li pral enposib pou nou padonnen. Pafwa rekipere sekirite se pa yon pwosesis ki depann sou kondisyon ekstèn men sou tèt nou, epi li depann de rebati estim pwòp tèt ou nou an.
4. Kite ale. Sa a se anjeneral etap ki pi difisil. Li se yon desizyon ki dwe pran konsyans e ki, nan yon sans, enplike nan pwomèt tèt nou ke nou pa pral kenbe yon rankin pou sa ki te pase. Kite ale vle di tou abandone wòl viktim epi reprann fòs. Se poutèt sa li esansyèl pou kite kòlè ke nou kenbe a, pou anpeche li kontinye egzèse yon enfliyans danjere sou lavi nou.
Padon konplè implique aksepte ak konpreyansyon
Padonnen se yon pwosesis konplèks ki mande transfòmasyon pwofon nan konsepsyon nou genyen nan evènman an. Sa yo se chanjman enpòtan ki afekte tou de zòn nan mantal ak afektif.
Vreman vre, padon konplè, dapre Bob Enright, yon sikològ nan University of Wisconsin ak youn nan premye moun ki mennen ankèt sou zak la nan padonnen, pa vle di tou senpleman vire paj la ak vanse. Li ale pi lwen, paske li enplike nan wè moun ki fè nou mal kòm yon ke yo te miltidimansyonèl aksyon ki te mal. Ekriven Emma Goldman te di sa "Anvan nou ka padone youn ak lòt, nou dwe konprann youn ak lòt."
Padon konplè ofri pa sèlman trankilite emosyonèl, men tou, konpreyansyon nan direksyon pou moun ki te fè nou mal. Soti nan pwen de vi, evènman negatif la sispann blese nou e nou ka reprann balans emosyonèl nou te pèdi anvan nou padonnen.
sous:
Tousen, LL et. Al. (2016) Padon, Estrès, ak Sante: yon 5-Semèn Etid Pwosesis Paralèl Dinamik. Ann konpòte mwend; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Efè ekspoze estrès pou tout lavi sou sante mantal ak fizik nan jèn adilt: Ki jan estrès degrade ak padon pwoteje sante. J Sikol Sante; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) Asosyasyon an nan kòlè ak ostilite ak lavni maladi kè kardyovaskulèr: yon revizyon meta-analitik nan prèv potentiels. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) Efikasite nan entèvansyon sikoterapetik ankouraje padon: yon meta-analiz. J Konsilte klin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) Efè terapi padon sou depresyon, enkyetid, ak estrès pòs-twomatik pou fanm apre mari oswa madanm abi emosyonèl. J Konsilte klin Psychol; 74 (5): 920-929.
Antre a Terapi Padon: Moun ki pa padonnen nan tan, soufri nan move moman an te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
