Pandan tout lavi nou, nou ale nan anpil sitiyasyon estrès ki ka jenere yon wo nivo de detrès ak enkyetid. Sepandan, anpil fwa nou pa kontwole sikonstans yo, pou nou pa gen lòt chwa men egzèse dènye libète nou yo: kapasite pou nou chwazi atitid kote nou pral fè fas ak difikilte.
Lè bagay yo ale mal ak pwoblèm, tansyon ak konfli anpile, gen yon konpetans kle ki pral delivre nou anba kè sere ak soufrans: tolerans estrès.
Ki sa ki Tolerans Estrès?
Tolerans estrès se kapasite pou kenbe tèt ak presyon ak efò san yo pa kraze, kenbe yon nivo efikas nan fonksyone ak yon degre minimòm de enkyetid nan kondisyon ki pou pifò moun ta dwe estrès oswa akablan yo.
Tolere estrès pa vle di ke yo te iminitè a advèsite, li se yon konpetans pi plis konplèks. Sou yon bò, li enplike nan fè fas ak kè sere a ak enkyetid ki te pwodwi pa sitiyasyon estrès ak negatif. Se poutèt sa se yon kapasite ki pèmèt nou kenbe fèm negatif oswa aversif eta emosyonèl, tankou malèz fizik oswa presyon sikolojik, san yo pa tonbe.
Nan lòt men an, tolerans estrès tou implique reziste detrès eta entèn ki te koze pa kèk kalite evènman estrès oswa negatif. Sa vle di ke nou ka kenbe yon nivo debaz nan fonksyone ki pèmèt nou fè fas ak evènman estrès nan yon fason adaptasyon, anpeche emosyon negatif entèfere twòp ak pèfòmans nou an.
Low tolerans estrès, risk ki enplike yo
Jou sa yo, lè nou gen yo ale kont tan ak obligasyon miltipliye, li te gen yon tolerans ki ba estrès ka trè danjere paske li pral mennen nou ap viv nan yon eta de prèske pèmanan tansyon ak kè sere.
Yon moun ki gen yon tolerans estrès ki ba ap gen plis chans pou reponn maladaptively lè sikonstans mete yo sou kòd yo. Li gen anpil chans pou li vin trè reyaktif epi reyaji san pèdi tan oswa menm agresif, oswa li ka adopte estrateji evite ki fini domaje li.
Nan sans sa a, yon sondaj ki fèt nan la Jeneral Massachusetts Lopital ak 118 moun ki te gen VIH te jwenn ke moun ki gen tolerans estrès ki ba yo te gen plis sentòm depresyon, konsome plis alkòl ak dwòg, oswa tonbe soti nan tretman nan yon peryòd sis mwa apre yo fin fè eksperyans evènman lavi negatif.
Lòt rechèch te jwenn ke moun ki gen tolerans estrès ki ba yo gen plis san reflechi epi yo gen plis chans yo devlope boulimi, enkyetid, depresyon, tafya, ak / oswa dejwe dwòg.
Pwoblèm prensipal la se ke moun ki gen tolerans estrès ki ba souvan itilize estrateji evite eksperyans yo sove emosyon negatif oswa ki gen rapò eta negatif. Pou eseye chape emosyon sa yo, yo montre konpòtman maladaptif ki fini danjere. Pou rezon sa a, sikològ te konkli ke tolerans estrès ki ba se yon endikatè nan risk pandan y ap yon wo nivo de tolerans estrès aji kòm yon faktè pwoteksyon kont maladi mantal divès kalite.
Enteresan, tolerans estrès pa sèlman afekte nou balans mantal, men li tou penetre nan fason nou wè mond lan. Yon lòt etid ki fèt nan Tel Aviv Inivèsite te jwenn ke moun ki gen tolerans estrès ki ba yo te genyen tou yon tandans pi gwo tonbe nan Estereyotip. Sa a se paske yo gen yon tan difisil manyen anbigwite, se konsa yo Ale nan konklizyon byen vit yo santi yo sou tè ki pi an sekirite.
5 poto yo sou ki se tolerans estrès bati
Moun ki tolere estrès pataje kèk karakteristik ki ede yo fè fas ak estrès ak pwoblèm:
1. Antisipasyon eksperyans lan. "Efè a nan sa ki pa t'ap chache se akablan, menm jan inatandi a ajoute nan pwa a nan dezas la. Lefèt ke li te inatandi entansifye reyaksyon yon moun. Se poutèt sa nou bezwen asire ke pa gen anyen ki pran nou pa sipriz. [...] Nou dwe prevwa tout posiblite ak ranfòse lespri pou nou fè fas ak bagay ki ka rive si nou pa vle santi nou akable ak angoudi. [...] Tout moun ap fè fas ak yon bagay ki gen plis kouraj pou ki yo te prepare pou yon tan long. Moun ki pa prepare, nan lòt men an, yo pral reyaji seryezman nan evènman ki pi piti ", Seneca te ekri syèk de sa. Moun ki tolere estrès yo kapab antisipe eksperyans negatif ak sikolojikman prepare pou yo.
2. Pran atansyon ou lwen emosyon negatif. Lè nou ap pase nan yon move moman, li nòmal pou tout atansyon nou yo konsantre sou sa k ap pase. Men, nan fason sa a nou ka fini maksimize pwoblèm yo, plonje tèt nou nan sik la toksik ki lide nou kreye ak manje sou plent. Moun ki gen pi wo tolerans estrès, nan lòt men an, yo pa obsede avèk sikonstans negatif oswa santiman, men yo kapab redireksyon atansyon yo. Li se pa yo ke yo bliye sou advèsite yo, yo tou senpleman konnen ki jan yo distribye resous atansyon yo pou yo pa obsede sou sa k ap pase yo ak pou kapab avanse pou pi devan ak yon sèten nòmalite.
3. Re-evalyasyon sitiyasyon an kòm akseptab. Lè nou anlize nan yon sitiyasyon estrès, nou ka tonbe nan erè nan panse ke tout bagay se pi mal pase sa li ye. Fristrasyon ak detrès ka vin yon lantiy nan ki nou wè mond lan nan yon fason defòme. Sa ka fè nou kwè ke tout bagay pi ensipòtab oswa terib. Moun ki tolere estrès pa renmen sitiyasyon negatif, men yo kapab diminye enpak yo nan yon nivo akseptab ki pèmèt yo kontinye jere lavi chak jou yo epi reprann nòmalite otank posib. Yo ka fè sa paske yo kapab wè gwo foto an. Yo konprann ke pwoblèm nan ki enkyete yo jodi a ap gen chans pou petinan oswa anreta nan yon mwa oswa yon ane. Sa pèmèt yo wè enkyetid yo nan yon limyè ki pi reyalis.
4. Ability yo kontwole konpòtman. Moun ki gen tolerans estrès yo kapab kenbe yon degre adekwa nan kontwòl tèt yo ki anpeche emosyon negatif enfliyanse konpòtman yo twòp. Se konsa, yo kenbe yon nivo adaptasyon nan fonksyone menm nan mitan tanpèt la. Nivo yo nan pwòp tèt ou-règleman anpeche yon kidnapin emosyonèl, kidonk ou pa fè sa frape anba emosyonèlman, men menm nan moman ki pi difisil yo jere kenbe yon woutin. Enteresan, li se souvan ke woutin ki pèmèt yo soulaje chay la yo ap pote sou zepòl yo diminye enpak la nan advèsite.
5. Dyalòg enteryè pozitif. Lè bagay yo ale mal li difisil pou wè limyè a nan fen tinèl la. Li pi fasil jwenn akable pa panse negatif ak pi move omens. Sepandan, moun ki gen tolerans estrès kenbe yon dyalòg enteryè pozitif. Yo pa optimis nayif. Yo konnen ke bagay yo ka ale mal oswa yo menm konnen ke yo ta ka vin pi mal, men yo ankouraje youn ak lòt epi mete konfyans kapasite yo nan fè fas ak sa k ap pase. Yo di: "Mwen ka fè li", "Mwen se yon moun ki fò", "sa a pral pase", "Mwen leve anvan e mwen ka fè l 'ankò". Dyalòg enteryè pozitif sa a ba yo fòs yo bezwen pou yo kontinye jiskaske tanpèt la bese.
sous:
Leyro, TM et. Al. (2010) Tolerans detrès ak sentòm sikopatolojik ak maladi: yon revizyon nan literati anpirik nan mitan granmoun. Sikol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Èske Tolerans Detrès modere enpak la nan Evènman Gwo lavi sou Varyab Siko-Sosyal ak Konpòtman ki enpòtan nan Jesyon VIH la? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. Al. (1999) Efè a nan estrès sikolojik ak tolerans nan anbigwite sou atribisyon stereotip. Estrès Anksyete pou siviv; 12 (4): 397-410.
Antre a Tolerans estrès, konpetans ki pi enpòtan ou bezwen devlope nan lavi a te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
