Gen manje ki entèdi pou enkyetid ak manje ki ede soulaje li. Ki sa nou manje chak jou pa sèlman gen yon enpak sou yon nivo fizik, men tou sou atitid nou an. Ludwig Feuerbach pa t 'mal lè li te di nan 1850 yo byen lwen ke "Nou se sa nou manje".
Manje pote nou yon seri eleman nitritif ke kò nou kraze epi sèvi ak fè divès fonksyon vital. Nan sèvo a tou bezwen eleman nitritif sa yo pou pwodwi nerotransmeteur, sibstans ki fasilite kominikasyon ant newòn yo, kidonk li ka benefisye oswa fè mal nan rejim alimantè nou an.
Se vre ke etid sou enpak nan rejim alimantè nan maladi mantal yo toujou nan anfans yo, men gen plis ak plis prèv ki endike ke kèk chwa manje ka ogmante risk pou yo devlope pwoblèm tankou depresyon ak enkyetid, pandan ke lòt manje ka ede nou anpeche yo .. aparans oswa soulaje sentòm yo.
Natirèlman, rejim alimantè se pa ultim "solisyon an" pou elimine enkyetid. Enkyetid, tankou tout maladi mantal, se yon pwoblèm konplèks ki bezwen adrese sou plizyè fron. Sepandan, asire w ke ou evite manje ki vin agrave enkyetid, espesyalman si nou predispoze oswa yo ap travèse yon peryòd difisil nan lavi nou, ka ede nou kenbe estrès la ak souch nou fè fas a chak jou anba kontwòl.
Manje ki fè enkyetid vin pi mal
1. Ti goute ak sirèt endistriyèl ki rich nan sik
An jeneral, nou ta dwe tout evite ti goute endistriyèl ak bagay dous, men moun ki gen enkyetid yo ta dwe prèske konplètman elimine yo nan rejim yo. Pwoblèm lan se ke manje sa yo gen anpil sik, ak sik aji tankou yon dwòg nan sèvo nou an, génération dezi a konsome pi plis ak plis.
Yon meta-analiz de plis pase 300 etid ki fèt nan University of Queensland konkli ke konsomasyon sik aktive sistèm nan mesokortikolimbik nan yon fason menm jan ak dwòg. Kòm yon rezilta, li lakòz chanjman neral ki chanje fason nou trete emosyon ak chanje konpòtman, diminye kapasite nou yo kontwole enpilsyon ak enkyetid agrave.
Nan sitiyasyon estrès ak enkyetid, konsome manje dous kontwole emosyon ap sèlman plonje nou nan yon sèk visye ki pral fè nou santi nou vin pi mal ak soti nan kontwòl, sa ki fè enkyetid vin pi mal. Se poutèt sa, nou ta dwe evite manje ki rich nan sik ak idrat kabòn senp (ki pa Peye-wholemeal pasta, pen ak diri).
2. Kafe ak kèk kalite te
Kafe gen kafeyin, yon sibstans ki aji kòm yon estimilan nan sistèm nève santral la. Lè gen deja enkyetid kache, konsome twòp kafe ka gen yon efè enèvan, ki fè nou menm plis nève. An reyalite, li kapab tou fasilite atak panik.
Pwoblèm lan se ke kafeyin ogmante vijilans pa bloke adenosin nan sèvo a, ki se sa ki fè nou santi nou fatige, pandan y ap deklanche liberasyon an nan adrenalin ogmante enèji. Si kantite kafe nou konsome a wo, li ka menm pwovoke yon eta de enkyetid kafeyin. An reyalite, yon etid Cambridge Inivèsite te jwenn ke konsomasyon twòp kafeyin pa sèlman vin pi mal enkyetid ak twoub dòmi, men "Sentòm yo li jenere sipèpoze ak sa yo ki nan anpil maladi sikyatrik".
Menm kèk kalite te, tankou te nwa ak vèt, gen yon anpil nan teyin, ki te gen yon aksyon ki sanble ak kafeyin nan sèvo a, ki fè li yon lòt nan manje yo ki agrave enkyetid ak ki gen konsomasyon yo ta dwe limite a sa sèlman yon tas pou chak jou. jou nan moun ki soufri maladi sa a. Natirèlman, tout manje ki gen engredyan enteresan sa yo, tankou bwason enèji, ta dwe evite tou.
3. Sosis
Tout manje ki gen anpil grès satire ak trans, tankou vyann geri, sosis, bagay dous endistriyèl, ak anpil manje trete, ka lakòz enkyetid. Chèchè nan la Yale Inivèsite te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil grès satire ak trans lakòz enkyetid ak konpòtman anedonik nan jis 16 semèn.
Etid sa a te jwenn ke grès move lakòz chanjman nan plastisite sinaptik ki ka jenere repons maladaptif ak difikilte pou jere estrès, evantyèlman deklanche oswa agrave enkyetid. Nan lòt men an, li te tou te montre ke yon rejim alimantè moun rich nan grès ki an sante pa jenere enkyetid, men li gen yon efè pwoteksyon sou sèvo a, anpeche devlopman nan maladi neurodegenerative.
4. Alkòl
Alkòl se souvan panse yo dwe itil nan kalme ak soulaje enkyetid. Sa a se pa byen ka a. Alkòl se youn nan manje yo "entèdi" pou enkyetid. Se vre ke nan premye, alkòl lakòz kèk soulajman estrès ak ede nou dekonekte soti nan pwoblèm paske li se yon depresyon sistèm nève, men nan kouri nan longè li pral fè enkyetid vin pi mal.
"Teyori rediksyon tansyon an" sijere ke moun ki enkyete ale nan alkòl pou pwòp tèt ou-geri, kòm yon fason diminye tansyon enteryè. Se poutèt sa, enkyetid an plis nou santi nou, plis la nou pral bwè nan yon tantativ pou soulaje li. Li se pa konyensidans ke moun ki gen yon maladi enkyetid yo twa fwa plis chans yo devlope yon twòp twoub konsomasyon alkòl.
Pwoblèm prensipal la se ke konsomasyon twòp oswa regilye nan alkòl kòm yon mwayen yo geri enkyetid ka depandans. Ajitasyon, enkyetid, ak atak panik yo se kèk nan sentòm yo retrè pi komen. Kòm yon rezilta, li fasil tonbe nan yon sik visye ki fè enkyetid vin pi mal ak vin pi mal. Anplis de sa, alkòl diminye nivo serotonin nan sèvo a, ki agrave enkyetid.
5. Sezon, ki gen laj ak fèrmante manje
Li pa nesesè elimine tout pwodwi fèrmante, geri ak ki gen laj soti nan rejim alimantè a, men moun ki enkyete ta dwe diminye konsomasyon yo. Pwoblèm lan se ke pandan pwosesis sa yo, bakteri yo pwodwi ki kraze pwoteyin manje nan amine byojenik, youn nan ki se histamin.
Histamine se yon nerotransmeteur ki, nan nivo nòmal, stimul pwodiktivite ak konsantrasyon, men lè nivo li yo monte twòp li ka deklanche enkyetid, chimerik ak lensomni, jan yo te jwenn nan yon etid ki fèt nan la Sendai Inivèsite Medikal.
Yon eksplikasyon posib se ke histamin deklannche liberasyon an nan adrenalin, ki se sitou responsab pou aktive batay la oswa repons vòl. Adrenalin ka deklanche nan yon pakèt domèn sentòm panik, tankou batman kè rapid, swe, tranbleman, souf kout, kè plen, ak enkyetid. Se poutèt sa, nou dwe limite konsomasyon nan manje istamin ki rich nan rejim alimantè a chak semèn. Sa yo "entèdi" manje pou enkyetid gen ladan diven ak chanpay, fèrmante oswa fimen vyann oswa pwason, fwomaj ki gen laj, manje nan bwat oswa marinated, ak yogout.
sous:
Jacques, A. (2019) Enpak konsomasyon sik sou konpòtman estrès kondwi, emosyonèl ak depandans. Newoscience & Biobehavioral Reviews; 103:178-199.
Winston, AP et. Al. (2018) Efè neropsikyatrik nan kafeyin. Avans nan tretman sikyatrik; 11 (6): 432 - 439.
Dutheil, S. et. Al. (2016) Rejim alimantè ki gen anpil grès pwovoke enkyetid ak anedoni: enpak sou omeyostazi nan sèvo ak enflamasyon. Neuropsychopharmacology; 41 (7): 1874-1887.
Ito, C. (2000) wòl nan histamine nan sèvo nan estrès egi ak kwonik. Biomed Pharmacother; 54 (5): 263-267.
Young, R. et. Al. (1990) ipotèz rediksyon tansyon an revize: yon pèspektiv esperans alkòl. Britanik Journal of Dejwe; 85:31-40.
Antre a 5 "entèdi" manje pou enkyetid te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
