Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntxhov siab heev. Nws deprives koj ntawm calm thiab sib npaug los ntawm ua rau koj poob rau hauv kev ntshai. Kev txhawj xeeb dhau, ua pa tawm. Hauv lub xeev ntawd, lub neej txhua hnub dhau los ua kev nyuaj.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ua rau muaj qhov tsis xis nyob uas nws nkag siab tias koj tsom mus rau cov kev xav thiab kev ntshaw uas lawv ploj mus sai li sai tau. Nyob ntawm txoj kev hlub tshua ntawm kev xav rov qab los, muaj kev nyuaj pw tsaug zog, xav tias tuag tes tuag taw lossis txawm tias tuag thaum muaj mob. ceeb ntshai nws tsis zoo siab hlo li.
Txawm li cas los xij, thaum cov tsos mob no tuaj yeem mob heev, feem ntau muaj teeb meem tob dua uas yuav tsum tau daws. Qee lub sij hawm qhov teeb meem hauv qab tsis yog kev ntxhov siab, tab sis kev hwm tus kheej qis. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum koj txhim kho koj tus kheej daim duab, koj kuj yuav txhim kho koj lub peev xwm los daws cov ups thiab downs ntawm lub neej yam tsis muaj kev ntxhov siab vim.
Kev sib raug zoo ntawm tus kheej qis thiab kev ntxhov siab yog dab tsi?
Xyoo 2019, ib pab pawg kws kho mob Nyab Laj thiab Dutch tau tshawb fawb nrog ntau dua 1.000 tus tub ntxhais hluas thiab cov tub ntxhais hluas. Lawv pom qhov ntawd "Cov neeg uas muaj kev ntseeg tus kheej tsawg yog ob zaug yuav muaj cov tsos mob ntxhov siab xws li cov uas muaj kev hwm tus kheej txaus."
Nws tsis yog thawj qhov kev tshawb fawb los qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev ntseeg tus kheej thiab kev ntxhov siab. Xyoo 1993, cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws los ntawm cov tsev kawm qib siab hauv Arizona thiab Colorado tau thov qhov ntawd "Kev hwm tus kheej ua raws li kev tiv thaiv kev ntxhov siab." Lawv pom tias kev hwm tus kheej txaus txo cov kev tiv thaiv kev cuam tshuam uas feem ntau yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab.
Ib xyoo dhau los, tib cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau tsim ib qho kev sim uas lawv pom tias kev nce siab rau tus kheej zoo txo qis kev ntxhov siab hauv ntau lub sijhawm, los ntawm kev cia siab ntawm kev tuag mus rau qhov kev cia siab ntawm kev mob siab rau.
Qhov tseeb, kev hwm tus kheej qis ua raws li kev hem thawj "sab hauv". Cov duab tsis zoo ntawd rhuav tshem koj txoj kev noj qab haus huv, yog li koj dhau los ua koj tus yeeb ncuab phem tshaj plaws. Qhov tseeb, koj lub hlwb kev xav, uas nws txoj hauj lwm yog ceeb toom koj ntawm kev hem, tsis paub qhov txawv ntawm kev txaus ntshai thiab cov uas tsim los ntawm koj lub siab.
Nws tsuas pom cov kev xav tsis zoo, kev puas tsuaj thiab kev xav tsis zoo uas tsim los ntawm kev hwm tus kheej qis thiab sau npe rau lawv raws li kev hem thawj rau koj qhov kev puas siab puas ntsws. Tom qab ntawd teb nrog kev ntxhov siab, rau txim rau koj tus kheej kom nyob hauv lub xeev ruaj khov ntawm kev sib ntaus sib tua. Cortisol skyrockets thiab koj qhov kev ua tau zoo poob qis. Nyob rau hauv txoj kev no, kev ntxhov siab yuav xaus rau kev txhawb nqa tus kheej qis, ua rau koj ntseeg tias koj tsis muaj peev xwm ua dab tsi. Nws ua rau koj tuag tes tuag taw.
3 lub cim qhia tias kev hwm tus kheej qis yog qab kev ntxhov siab
1. Xav ntau heev txog kev tsis lees paub
Kev tsis lees paub mob, tsis muaj kev poob siab txog nws. Tsis muaj leej twg nyiam xav tias sab laug lossis tsis lees paub. Txawm li cas los xij, cov neeg feem coob ua cov kev paub dhau los no thiab txav mus. Piv txwv li, cov neeg uas tsis tshua muaj kev hwm tus kheej zoo li tau daig hauv cov kev paub ntawm kev cais tawm thiab tsis pom zoo, tso cai rau lawv txiav txim siab txog lawv tus kheej tsim nyog thiab kev xav ntawm lawv tus kheej.
Yog li, yog tias koj nyob hauv qhov muaj peev xwm ntawm lwm tus tsis lees paub koj, tsis suav lossis tsis pom zoo rau koj tus cwj pwm, koj yuav raug daig hauv lub voj voog ntawm kev nrhiav kev lees paub. Txij li thaum koj tsis ntseeg txog koj tus nqi, koj xav tau cov kwj deg tsis tu ncua ntawm cov lus pom zoo sab nraud, yog li koj xaus nyob ntawm kev xav ntawm lwm tus.
Qhov kev pom zoo nrhiav yuav ua rau koj mob siab ntxiv txog cov duab koj qhov project. Koj yuav pib ua xyem xyav ntawm txhua kauj ruam. Koj yuav xav li cas lawv yuav txhais koj cov lus thiab tus cwj pwm. Koj yuav txhim kho tus cwj pwm tsis zoo nrog koj "qhov tsis zoo" thiab txhawj xeeb ntau dhau. Yog li ntawd, kev ntxhov siab yuav skyrocket.
Hloov chaw ntawm kev siv lub zog loj heev nrhiav kev pom zoo los ntawm lwm tus, tsom mus rau kev lees txais koj tus kheej thiab kawm hlub koj tus kheej. Koj tsis tas yuav muaj leej twg nco ntsoov tias koj muaj nqis npaum li cas. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg nyiam thiab lees txais koj rau koj yog leej twg, tsis yog cov neeg koj yuav tsum "yuav tsum" thiab qhuas.
2. Khiav deb ntawm kev sib tw
Cov kev sib tw yog lub cib fim rau kev loj hlob. Thaum twg peb ntsib qhov xwm txheej tshiab, peb kawm lossis muaj zog dua. Tab sis cov neeg uas muaj kev hwm tus kheej tsis tshua muaj kev ntshai ntawm kev pheej hmoo thiab tsis nyiam koom nrog kev ua ub ua no. Lawv nyiam nyob hauv lawv li xis nyob cheeb tsam.
Qhov teeb meem yog tias, dhau sij hawm, qhov kev nplij siab hauv cheeb tsam nqaim ntau dua thiab qhov kev cia siab yuav tawm ntawm qhov chaw uas txhua yam tswj tau ntau dua los yog tsawg dua pib ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev ntshai. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tsis txhob ua rau cov kev cov nyom tshiab thiab ua dab tsi yuav pab kom koj muaj kev ntseeg siab dua.
Nws tsis yog qhov xwm txheej uas qhov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv University of Durham pom tias cov neeg uas muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab kev ntxhov siab siv cov tswv yim tiv thaiv thiab kev tsim txom, uas yog, lawv nyiam khiav tawm ntawm cov teeb meem ntau dua li ntsib lawv.
Tab sis yog tias koj khiav deb ntawm kev cov nyom koj yuav tsis muaj peev xwm sim koj tus kheej thiab paub tias koj muaj peev xwm mus deb npaum li cas. Yog tias koj tso cai rau tus kheej qis thiab kev ntxhov siab los tsim koj lub ntiaj teb los ntawm kev kos cov kev puas tsuaj loj tshaj plaws, koj yuav raug tso rau hauv qhov chaw me me uas koj yuav tsis muaj peev xwm txhim kho koj lub peev xwm tag nrho.
Es tsis txhob daig hauv koj lub taub hau, rov qab mus rau tam sim no. Thaum twg koj pom tias koj cov kev xav tau ua raws li txoj hauv kev ntawm kev ntshai, rov qab mus rau tam sim no thiab tsim cov tswv yim muaj tseeb dua. Qhov ntau koj tso siab rau koj tus kheej, koj lub peev xwm thiab koj lub peev xwm los tswj qhov tshwm sim, qhov kev ntxhov siab tsawg dua koj yuav ntsib thiab qhov zoo dua koj yuav muaj peev xwm daws tau cov teeb meem.
3. Ua ib tug perfectionist
Perfectionism, tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej thiab kev ntxhov siab feem ntau mus hauv tes. Qhov feem ntau yog qhov sib txawv ntawm qhov kev cia siab thiab kev muaj tiag; qhov ntawd yog qhov txawv ntawm qhov zoo li cas thiab koj xav kom lawv ua li cas. Cov neeg uas muaj kev hwm tus kheej txaus lees txais thiab xav zoo txog lawv yog leej twg thiab lawv ua dab tsi, yog li lawv tsis tas yuav siv zog rau ib yam dab tsi zoo kawg nkaus.
Hloov chaw, cov neeg uas tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej sim "txo" lawv qhov kev poob siab txuas ntxiv los ntawm kev nrhiav kev ua tiav. Nws yog ib qho nyuaj rau lawv kom txaus siab rau lawv cov txiaj ntsig, tsuas yog vim lawv xav tias lawv tsis txaus siab rau lawv tus kheej. Txawm hais tias lawv ua tiav yam tsis txaus ntseeg, lub tswv yim ntawm kev tsis tau ua tiav kev ua tiav overshadows kev vam meej, ua rau cov duab tsis zoo ntawm lawv tus kheej.
Qhov kev xav tau kom zoo tag nrho tuaj yeem ua rau koj xav tias zoo li ib txwm ua yuam kev los kho lossis teeb meem kho. Qhov no pub lub overexertion, noj kev ntxhov siab rau qib stratospheric. Perfectionism tuaj yeem ua rau qaug zog thiab demoralizing heev yog tias tsis tau txheeb xyuas. Nco ntsoov tias kev zoo tag nrho yog chimera. Nws yog qhov ua tau zoo dua los siv tag nrho lub zog ntawm cov haujlwm uas ua rau koj xav tias zoo, es tsis txhob caum cov tswv yim ua tsis tau.
Thaum kawg, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, nws nkag siab tias koj tab tom sim nrhiav ntau txoj hauv kev tawm hauv lub xeev no, tab sis xav txog tias yog tias cov kev sim no ua tsis tiav, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, uas yuav ua rau muaj kev hwm tus kheej. thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, kaw lub voj voog vicious uas nws yuav nyuaj zuj zus tuaj.
Yuav kom tsis txhob poob rau hauv lub voj voog ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav kev pab. Kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau kom tsis txhob dhau los ua kev cuam tshuam hauv koj lub neej, tab sis qee zaum nws yuav tsum muaj ib tus neeg los coj koj hauv kev txhim kho thiab siv cov tswv yim tsim nyog thiab tsis txhob rov qab ua dua.
Qhov chaw:
Benéitez, IB (2022) Yuav ua li cas yog Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. Hauv: La Vanguardia.
Fernandes, B. et al. Al. (2022) Cov Kev Pab Cuam Tshuam ntawm Kev Ntseeg Tus Kheej ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ruaj Ntseg. Psychological Reports; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et al. Al. (2019) Tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej thiab nws lub koom haum nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav tua tus kheej hauv Nyab Laj Cov Tub Ntxhais Kawm Qib Siab: Kev Kawm Hla Dhau. Pem hauv ntej hlwb; 10: 698 ib.
Greenberg, J. et al. Al. (1993) Qhov cuam tshuam ntawm Kev Ntseeg Tus Kheej ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Ua Phem: Ua pov thawj ntxiv ntawm kev ntxhov siab-Buffering Function of Self-Esteem. Phau ntawv Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et al. Al. (1992) Vim li cas tib neeg xav tau kev hwm tus kheej? Kev sib koom ua pov thawj tias kev hwm tus kheej ua haujlwm rau kev ntxhov siab-buffering. Phau ntawv Journal ntawm Cwj Pwm thiab Social Psychology; 63 (6): 913-922.
Tus nkag Koj puas raug kev ntxhov siab? Tej zaum nws yog vim tsis muaj kev ntseeg tus kheej thawj zaug luam tawm nws Kaum rau ntawm lub siab ntsws.
