Kuv xav pw tab sis kuv ua tsis tau. Qee lub sij hawm nws tshwm sim rau txhua tus. Peb nkees. Nthuav tawm tom qab ua haujlwm ntev ntev. Ntawm qhov txwv ntawm peb lub zog. Tab sis kev xav tsis pub peb pw. Peb kaw peb lub qhov muag tab sis, tsis muaj dab tsi, pw tsis tuaj. Lub siab ua haujlwm. Txhua qhov kev txhawj xeeb, tiag lossis tsis muaj peev xwm, rov qab los nrog lub zog ntau dua. Tag nrho cov ntsiab lus uas tau nyob twj ywm los yog tsuj thaum nruab hnub zoo li qw hauv peb pob ntseg thaum hmo ntuj.
Tseeb, insomnia thiab ntxhov siab xav cov neeg thov feem ntau mus koom tes. Peb thawj impulse feem ntau yog tshem tawm cov kev xav uas tsis ua rau peb tsaug zog los ntawm kev sim thaiv lawv. Tab sis qhov kev sim tua lub siab feem ntau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo thiab xaus rau kev tsim teeb meem ntau dua li nws daws tau.
Yuav ua li cas kom tshem tau koj lub siab ua ntej pw dua li suav yaj
1. Rov hais dua ib lo lus zoo li mantra
Ib qho kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws uas yuav pab daws koj lub siab ua ntej pw ntawm cov kev xav uas plague koj thaum hmo ntuj yog hu ua "kev sib koom ua ke". Tej zaum lub npe ntawm cov txheej txheem no nyuaj, tab sis nws tsuas yog muaj nyob rau hauv lub hlwb rov hais dua ib lo lus ntawm qhov ceev uas nws tsis tuaj yeem ua rau lwm yam kev xav tshwm sim, uas txhais tau tias 3 mus rau 4 zaug hauv ib ob.
Yeej, koj yuav tsum tig lo lus ntawd mus rau qee yam tus kheej mantra. Qhov no yuav ua rau tus thawj intrusive xav thaiv uas tiv thaiv koj los ntawm kev pw tsaug zog. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv ib lub suab lossis hais ib lo lus luv luv uas tsis muaj lub siab xav kom koj lub siab tsis ua rau muaj kev sib raug zoo uas ua rau nws.
2. cuam tshuam koj tus kheej nrog kev pom
Thaum tsaus ntuj, kev txhawj xeeb feem ntau nrog rau cov duab intrusive. Tsis tsuas yog koj xav txog cov teeb meem xwb, tab sis koj kuj xav txog qhov tshwm sim ntawm lawv qhov tshwm sim. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub txuj ci kev pom kev lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub siab ntsiag to, txawm hais tias nws yuav siv qee qhov kev coj ua ua ntej nws ua haujlwm zoo.
Ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Oxford tau qhia tias kev cuam tshuam nrog cov duab zoo dua li tsuas yog sim cuam tshuam koj tus kheej hauv kev nkag siab zoo los ntawm kev xav txog lwm yam vim tias nws ua rau lub siab xav ua qee yam tshwj xeeb, tiv thaiv nws los ntawm kev xav thiab kev txhawj xeeb. .
Yog li xaiv qhov chaw so uas yooj yim rau kev xav hauv kev nthuav dav, txawm tias nws yog lub puam ntsiag to, toj roob hauv pes bucolic lossis zoo nkauj hnub ci yav tav su hauv lub vaj. Thaum koj tau xaiv ib puag ncig, lub hom phiaj yog raus koj tus kheej kom tob li sai tau los ntawm kev rov tsim dua qhov pom, cov ntsiab lus, suab thiab tsw ntxhiab ntawm ib puag ncig. Koj yuav tsaug zog tsis paub txog nws, thiab qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tau so kom tob dua.
3. Ua kev ris txiaj
Cov kev xav tsis zoo feem ntau rub koj mus rau hauv lub voj voog tsis zoo ntawm kev txhawj xeeb thiab txhim kho qhov kev xav tsis zoo uas ua rau insomnia ntxiv. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Geneva pom tias thaum tib neeg nco txog lawv txoj kev khuv xim ua ntej pw, nws yuav siv sij hawm ntev kom tsaug zog ntau dua li cov uas xav txog qhov lawv txaus siab tshaj plaws.
Ntawm qhov tod tes, cov kws tshawb fawb ntawm University of Manchester tau pom tias cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua thaum lawv tsom mus rau kev xav zoo thiab tej yam uas lawv xav ua tsaug ua ntej pw.
Tsis muaj qhov tsis ntseeg, pom qhov zoo hauv lub neej, txhua yam uas koj tuaj yeem ua tsaug rau, yuav pab tshem tawm cov huab tsaus ntawm kev txhawj xeeb thiab pab koj lub siab kom ua tiav qhov kev thaj yeeb nyab xeeb nws xav tau muab txoj hauv kev rau kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, thaum koj muab koj lub taub hau rau hauv ncoo, es tsis txhob xav txog tag nrho cov teeb meem ntawm lub hnub thiab tag nrho cov kev txhawj xeeb ntawm tag kis, sim ua tib zoo tsom ntsoov rau tej yam uas koj muaj peev xwm xav hais tias koj muaj peev xwm ua tsaug rau thiab cia lub siab tus nqi zog.
Qhov chaw:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Hnov tu siab heev kom tsaug zog: Kev sim ua kom muaj kev tu siab ncua sij hawm pw tsaug zog. Cogn Thoj Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et al. Al. (2009) Kev ris txiaj cuam tshuam rau kev pw tsaug zog los ntawm cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog ua ntej. J Psychosom Res; 66 (1): 43-48.
Harvey. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et al. Al. (1991) Articulatory suppression thiab kho insomnia. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Tus nkag Yuav ua li cas ntxuav koj lub siab ua ntej pw? 3 cov txheej txheem ua haujlwm thawj zaug luam tawm nws Kaum rau ntawm lub siab ntsws.
