Hoʻemi ko mākou lolo. ʻOiai i loko o ka poʻe olakino, ʻaʻole i loaʻa i kekahi maʻi neurodegenerative, aia ka hoʻemi lohi ʻana i ka nui o ka lolo, kahi kaʻina hana maʻamau ma hope o ka makahiki 50.
ʻOiaʻiʻo, kā mākou emi ka lolo i ko mākou hiamoe ʻana. Hoʻonāwaliwali ʻia nā synapses e pale i ka "hoʻonui" i ka ʻōnaehana neural a hiki i nā neurons ke emi ma kahi o 20%. Akā ʻaʻole pili kēia kaʻina hana i ka degeneration i loaʻa i ka lolo i nā makahiki.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ia he nīnau no ka nalowale nui o nā neurons, akā no ka hoʻololi ʻana i ka microstructure o kēia mau cell a me nā pilina dendritic o ka cerebral cortex. Hoʻopili ʻia kēia mau hoʻololi i ka lobe frontal, pili i ka hiki ke noʻonoʻo a me ka agility noʻonoʻo, a me ka hippocampus, kahi i hoʻopaʻa ʻia ai nā hoʻomanaʻo.
Eia naʻe, i kekahi poʻe, ʻoi aku ka ʻike o kēia hōʻemi ma mua o nā poʻe ʻē aʻe a hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka dementia. I ka hala ʻana o ka manawa, ʻike ʻia nā loli a me ka nalowale o ka ʻiʻo i loko o ka lolo haʻahaʻa e hoʻopilikia i ka hana cognitive a me ka hiki ke hana.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nui o ka poʻe i ʻike ʻia me ka dementia e manaʻo ʻia e aneane ʻekolu i nā makahiki he ʻekolu e hiki mai ana, a hiki i 152,8 miliona ma 2050. No ka mea ʻaʻohe lāʻau lapaʻau no ka dementia a ʻaʻole i kūleʻa ka hoʻomohala ʻana i ka lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka nui o ka pono e hana i ka nānā ʻana i ka pale ʻana. . Kūkulu ʻia kahi haʻawina ma kaʻO ke KulanuiʻAmelika oʻAmelika kuhikuhi i kahi mea pale maʻamau maʻamau i kekahi mau meaʻai: magnesium.
ʻO nā meaʻai e hoʻomau i ka lolo
Ua komo ka haʻawina ma mua o 6.000 poʻe mai UK, nāna i hoʻopau i kahi loiloi o kā lākou meaʻai i kēlā me kēia lā ma mua o 16 mau mahina. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka poʻe i ʻai i nā meaʻai i ʻoi aku ka nui o ka magnesium, e like me nā ʻanoʻano a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā lau ʻōmaʻomaʻo lau a me nā legumes, he mau makahiki ʻōpio ka lolo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka poʻe me Alzheimer he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka magnesium plasma ma mua o ko lākou mau hoa olakino.
"Ke hōʻike nei kā mākou noiʻi ʻana he 41% ka piʻi ʻana o ka magnesium intake hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka lolo e pili ana i ka makahiki, pili pū me ka hana cognitive maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana o ka pilikia, a i ʻole ka hoʻomaka ʻana o ka dementia ma hope o ke ola." wahi a ka poʻe neuroscientists.
ʻO ke kikoʻī, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ʻai magnesium mai ka awelika o 350 milligrams i kēlā me kēia lā i 550 milligrams ua hoʻopili ʻia i ka hoʻemi ʻana o ka makahiki lolo mai hoʻokahi makahiki a 55 mau makahiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ka poʻe noiʻi ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka magnesium i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka neuroprotection ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻelemakule. Manaʻo lākou e hoʻomaka paha kāna mau hopena pale i ka makahiki 40 a ma mua paha.
'O ia ho'i, pono kākou a pau e ka po'e mākua e maka'ala i ka lawe 'ana i ka magnesium. Akā, ua manaʻo nā neuroscientists e ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena neuroprotective o ka magnesium dietary no nā wahine, ʻoi aku ka poʻe i komo i ka postmenopausal stage, ma muli paha o ka hopena anti-inflammatory o kēia mineral.
ʻO kekahi o nā meaʻai momona i ka magnesium a lākou i ʻōlelo ai, ʻo ia: nā pīkī, cashews, hua chia, piʻi ʻeleʻele, ʻuala, laiki ʻeleʻele, oatmeal, yogurt, a me ka waiū.
No ke aha ka maikaʻi o ka magnesium no ka lolo?
ʻAʻole i ʻike maopopo ʻia nā hana e wehewehe ana i nā hopena neuroprotective o ka magnesium. I kēlā me kēia hihia, aia nā hōʻike nui e hoʻomaikaʻi ai ka magnesium i ke olakino cardiovascular a hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma o ka hoʻoulu ʻana i ka vasodilation.
ʻOiai ʻo ke kahe koko he kumu pilikia i ʻike ʻia no ka hoʻomohala ʻana i ka dementia, ʻo ka hoʻoponopono ʻana iā ia e hiki ke hōʻemi nui i ka neurodegeneration pili i ka makahiki a, no laila, hoʻemi i ka hiki ke hoʻomohala i kekahi ʻano dementia.
Akā, pono ʻoe e hoʻomanaʻo he nui nā kumu ʻē aʻe e kōkua pū i ka degeneration o ka lolo. ʻO ka emi ka lolo ka stress, no ka laʻana, a me ka inu nui ʻana i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ka maikaʻi ʻole, a me ke ola sedentary a me ka nele o ka hoʻoulu ʻana i ka naʻauao e hōʻino pū i ka lolo.
Puna:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Ua pili ka ʻai ʻana i ka magnesium i ka nui o ka lolo a me nā liona mea keʻokeʻo haʻahaʻa me nā ʻokoʻa wahine. ʻO ka European Journal of Nutrition; 10.1007.
ʻO ka puka komo Ua emi kou lolo, akā me kēia mau meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka ʻōpio hoopuka mua ia Kihi o ka Psychology.
