ʻIke paha ʻoe e ala ʻoe i ke kakahiaka ʻoi aku ka luhi ma mua o kou wā e hiamoe ai? Keia mau hana o noʻonoʻo i ka hiamoe hiki i ka hopena. E hiamoe paha ʻoluʻolu a hoʻihoʻi hoʻi no nā mea āpau, akā ʻaʻole naʻe pēlā ka hihia. He aha ka mea e hiki ai ke hana ia manawa? Ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ʻōlelo ed aʻo i nā hoʻoikaika kūpono.
He aha ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ka hiamoe?
La noʻonoʻo i ka hiamoe he hana e ʻae iā ʻoe e loaʻa kahi ʻoi aku ka kaohi i nā hana o ka noʻonoʻo, recreating i kahi a lākou e noho aliʻi ai maluhia a hāmau.
Mahalo i ka noʻonoʻo ʻana i ka hiamoe, hiki ke hana i kahi hormone i mea nui loa no ka maikaʻi o ka hiamoe, ka melatonin. Hiki i kēia mea ke hoʻoponopono i ka pōʻaiapuni hiamoe-ala.
Ma ka hoʻonui ʻana i ka iecaianoaaiiuo o melatonin e hoʻokau pū ka lepe moe maʻamau a hoʻomaha ka hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi.
Hana hewa ka hapa nui i ka noʻonoʻo ʻana i ka nui o nā hola o ka hiamoe, ʻo ka nui loa ia hoʻomaha ʻia ka likelike o ke ala ʻana. I ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo pinepine ʻole ʻia ka hiamoe hiamoe: hiki iā ʻoe ke hiamoe ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka maʻamau, akā ʻo ka mea nui ka pehea e hoʻomaha ai mākou i kēlā mau hola.
ʻO ka hapa nui o ka poʻe ʻōhumu paʻakikī e hiamoe ana, hoʻolimalima ʻo ia i nā pō holoʻokoʻa e kiola ana a huli i kahi moena, e hoʻomau ana i kona noʻonoʻo me nā manaʻo āpau; Ma kēia ala ʻo ia e hoʻopau ai i ke kakahiaka i ʻoi aku ka luhi ma mua o ka pō ma mua.
ʻAʻohe o mākou e ola i kēlā me kēia lā i ke ala like, pēlā pū kekahi ka hana o ka hiamoe e hoʻolālā ʻia e ka pehea a mākou e hoʻomākaukau ai e kū i mua. Inā hoʻi ʻoe i kekahi lā e hoʻi hauʻoli ʻoe ma hope o ka mea no ka mea ua huahua ʻoe i ka hana, a i ʻole ua loaʻa nā mahalo, malia paha ʻo ka lā e hiki mai ana kekahi o nā lā maikaʻi loa o ke ola.
No kēia kumu, ke hoʻoholo ʻoe e hiamoe, he mea nui e hana i kahi moʻomeheu maoli, a makehewa ka hōʻole ʻana iā ia, akā ʻo ka noʻonoʻo ka mea nui. Eia aʻe ka noʻonoʻo i ka hiamoe ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e huli.
Ka noʻonoʻo no ka hiamoe: eia pehea
Kālai i kahi manawa e hoʻolaʻa ai iā noʻonoʻo i ka hiamoe pono ia inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaha maikaʻi ʻana. ʻO ka mea a mākou e ʻōlelo aku ai e ʻike i ka hōʻoluʻolu āpau ke ʻoe i ka moe, no laila ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia nā ʻanuʻu e hāhai ai pōmaikaʻi mai nā maikaʻi o kēia ʻano hana.
1 - Ke koho a me ka hoʻomākaukau ʻana o kahi
ʻO ke koho ʻoi loa ka wahi moe a i ʻole kahi āu e ʻike ai ma laila e moe ai i ka pō holoʻokoʻa. Inā kōkua ia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū kekahi mele malie a i ʻole ke kope ʻana o nā kani o ke kūlohelohe (nā nalu o ke kai a i ʻole ke kolo ʻana o nā kumu lāʻau). Hiki i kahi ʻokoʻa ke ukali i kahi komo noʻonoʻo noʻonoʻo.
2 - Ke kūlana o ke kino
Moe i kou ʻōpū, waiho i kou mau lima me ka hoʻomaha maikaʻi i kou kino. E lawe mai i nā mea āpau ka nānā a me ka noʻonoʻo i kou kino, me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea ʻē aʻe. E kia mau i kou kino, ka hanu a me ka puʻuwai.
3 - hanu
E hoʻopaʻa i kou mau maka a hoʻoponopono i ka hanu ʻana. ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo e lawe i nā hanu ākea a maʻamau, ʻaʻohe mea e pili ana i ka kekona, pono ʻoe e ʻoluʻolu a ʻike i kāu mele me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i kekahi mea. Mai poina i ka pahuhopu: ke hoʻāʻo nei ʻoe e hana i nā kūlana kūpono maikaʻi loa no kou noʻonoʻo.
4 - Ke koho ʻana i kahi kūmole
I kēia manawa, e lawe i kekahi mau minuke e ʻike i kou manaʻo i kahi hōʻailona, kahi kiʻi, nā mea āu e manaʻo ai he kūlike i ka maluhia. Loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa āpau.
5 - hoʻoikaika kino
Ma hope o kahi ʻaoʻao hoʻomākaukau, i kēia manawa hoʻomaka ka hoʻoikaika maoli: noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, e hoʻomaka ana mai ke poʻo a iho haʻahaʻa i nā wāwae. E hoʻokuʻu i nā mākala, a ʻike i ke kaumaha o kou kino. Kālele ana i ka haunaele e hoʻokuʻu i kou kino a haʻalele mālie iā ʻoe a hoʻomaha. E hoʻāʻo e hoʻolilo i kāu i hope noʻonoʻo a hoʻomaha iki kou kino a hiamoe hope loa.
ʻO nā keu pono nui o ka noʻonoʻo ʻana no ka hiamoe
Ma ka hāhai ʻana i nā ʻanuʻu a mākou i hōʻike ai i ka paukū i hala a ma luna o nā mea āpau e ka hoʻāʻo ʻana e kū mau, hiki iā ʻoe ke loaʻa me kēia ʻenehana i kahi ʻano hoʻomaha nui, a me ka hoʻoulu ʻana i ka iecaianoaaiiie o ka hōmona e hoʻoponopono i ka hiamoe: melatonin.
Inā ma mua o ka hiamoe ua maʻa mākou i ka nānā ʻana i ke kīwī, ke kūkākūkā ʻana me ke kelepona paʻalima, a pēlā aku ... pono mākou e noʻonoʻo ʻo ia wale nō kēia nā hana ʻino no kahi hoʻomaha maikaʻi. E ʻike hou aʻe i kā mākou ʻatikala: ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe.
Akā kikoʻī, he aha nā nā pono a me nā pōmaikaʻi o ka hiamoe maikaʻi? Eia nā mea nui.
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi
- E hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo
- Loaʻa ka lōʻihi o ke ola
- Hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi
- Hōʻalo i nā pilikia hormonal
- E hoʻonui i kāu hana i ka hana haʻuki
Ma ka mālama ʻana i kēia kaʻina hana me ka mālie a hiki i ka hoʻāʻo ʻana e kāpae i nā manaʻo maikaʻi ʻole, ma o ka mea maʻalahi hanu, noʻonoʻo i ka hiamoe e holo pono ia, e alakaʻi iā ʻoe i ka hiamoe hiamoe.
He aha hou aʻe kāu e hana ai kōkua i ka hiamoe? Aia kekahi mau o nā hana liʻiliʻi i kēlā me kēia lā i hiki ke hōʻoia i ke ʻano nui i ke ahiahi e hoʻolaulea i ke koena.
- ka hoʻoikaika kino kūpono (paipai ʻia ʻo yoga)
- kahi ʻauʻau wela ma mua o ka hiamoe
- kahi pāʻina māmā i ke ahiahi, e pale ana i ka ʻai ʻana o nā meaʻai paʻakikī
I kekahi hihia, ka ka hanu ʻana mau nō ke kī o ka hiamoe maluhia: ke aʻo ʻana e kāohi hiki iā ia ke hoʻoponopono maoli i nā mea he nui nā pilikia e pili ana i ka hoʻomaha maikaʻi.
Kumuhana ʻatikala Alfeminile
