Makemake au e hiamoe akā ʻaʻole hiki iaʻu. I kekahi manawa hiki i nā mea a pau. Ua luhi mākou. Ua luhi ma hope o ka lā lōʻihi i ka hana. I ka palena o ko mākou ikaika. Akā ʻaʻole ʻae ka manaʻo iā mākou e hiamoe. Hoʻopili mākou i ko mākou mau maka akā, ʻaʻohe mea, ʻaʻole hiki mai ka hiamoe. Hoʻoikaika ka manaʻo. ʻO nā hopohopo a pau, maoli a kumu ʻole paha, e hoʻi mai me ka ikaika nui. ʻO nā mea a pau i noho mālie a hoʻopaʻa ʻia paha i ke ao me he mea lā e uē ana i ko mākou mau pepeiao i ka pō.
ʻOiaʻiʻo, insomnia a manaʻo hopohopo hele pinepine nā mea noi. ʻO kā mākou manaʻo mua, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i kēlā mau manaʻo ʻaʻole e hiamoe mākou ma ka hoʻāʻo ʻana e pale iā lākou. Akā ʻo kēia hoʻāʻo e hoʻopau i ka noʻonoʻo pinepine ka hopena kūʻē a hoʻopau i ka hoʻokumu ʻana i nā pilikia hou aʻe ma mua o ka hoʻoponopono ʻana.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i kou manaʻo ma mua o ka moe ma waho o ka helu ʻana i nā hipa
1. E haʻi hou i kahi huaʻōlelo e like me ka mantra
ʻO kekahi o nā haʻina maʻalahi e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou noʻonoʻo ma mua o ka moe ʻana i kēlā mau manaʻo e hoʻopilikia iā ʻoe i ka pō i kapa ʻia ʻo "joint suppression". Paʻakikī paha ka inoa o kēia ʻenehana, akā aia wale nō i ka noʻonoʻo ʻana i kahi huaʻōlelo me ka wikiwiki i hiki ʻole ke ʻike ʻia kekahi manaʻo ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi he 3 a 4 mau manawa i kēlā me kēia kekona.
ʻO ke kumu, pono ʻoe e hoʻohuli i kēlā huaʻōlelo i kekahi ʻano mantera pilikino. ʻO kēia ke kumu o ka poloka noʻonoʻo intrusive kumu e pale ai iā ʻoe mai ka hiamoe. Ma ke kūpono, pono ʻoe e koho i kahi syllable a i ʻole e ʻōlelo i kahi huaʻōlelo pōkole ʻaʻohe manaʻo noʻonoʻo i ʻole e hana kou manaʻo i nā hui ʻino e hoʻomaka ai.
2. Hoʻokaʻawale iā ʻoe iho me ka nānā ʻana
I ka pō, pili pinepine ʻia nā hopohopo me nā kiʻi intrusive. ʻAʻole wale ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia, akā noʻonoʻo ʻoe i ko lākou hopena. Ma keia mau hihia, ka ʻenehana ʻike maka He mea kōkua nui ia i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa paha ia ma mua o ka lilo ʻana i mea maikaʻi.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i hana ʻia ma ke Kulanui o Oxford ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohuli ʻana me nā kiʻi ma mua o ka hoʻāʻo wale ʻana e hoʻohuli iā ʻoe iho ma ke ʻano maʻamau ma o ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mea ʻē aʻe no ka mea e hāʻawi i ka noʻonoʻo i kahi mea kikoʻī e hana ai, e pale ai i ka hoʻopili ʻana i nā manaʻo a me nā hopohopo. .
No laila e koho i kahi hoʻomaha hoʻomaha i maʻalahi ke noʻonoʻo i nā kikoʻī, inā he kahakai mālie, kahi ʻāina bucolic a i ʻole kahi ahiahi lā nani i ka māla. Ke koho ʻoe i ke kaiapuni, ʻo ka pahuhopu ka hoʻolulu ʻana iā ʻoe iho i ka hohonu e like me ka hiki ke hana hou i nā hiʻohiʻona, nā kikoʻī, nā kani a me nā ʻala o ke kaiapuni. E hiamoe ʻoe me ka ʻike ʻole, a ʻo ka mea maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha hohonu.
3. E ʻike i ka mahalo
Hoʻokomo pinepine nā manaʻo maikaʻi ʻole iā ʻoe i loko o kahi pōʻai ʻino o ka hopohopo a hoʻomohala i kahi manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i ka insomnia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia kahi haʻawina i hanaʻia ma ke Kulanui o Geneva i ka wā i hoʻomanaʻo ai nā kānaka i ko lākou mihi ma mua o ka moeʻana, ua lōʻihi ka hiamoe ma mua o ka poʻe i noʻonoʻo i ka mea a lākou e haʻaheo ai.
Ma kekahiʻaoʻao, uaʻike nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Manchester ua hiki i ka poʻe me ka insomnia ke hiamoe maikaʻi ke nānā lākou i nā manaʻo maikaʻi a me nā mea a lākou i mahalo ai ma mua o ka moe.
Me ke kanalua, ʻo ka ʻike ʻana i nā mea maikaʻi o ke ola, ʻo nā mea a pau āu e mahalo ai, e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā ao ʻeleʻele o ka hopohopo a kōkua i kou noʻonoʻo e hoʻokō i ka maluhia e pono ai e hiamoe. No laila, ke kau ʻoe i kou poʻo ma luna o ka uluna, ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana i nā pilikia a pau o ka lā a me nā hopohopo a pau o ka lā ʻapōpō, e hoʻāʻo e kālele i nā mea āu e mahalo ai a waiho i kēlā manaʻo mālie.
Kumuwaiwai:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Manaʻo minamina loa e hāʻule i ka hiamoe: ʻO ka hoʻāʻo ʻana o ka mihi i ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et. Al. (2009) Hoʻoikaika ka mahalo i ka hiamoe ma o ke ʻano o ka ʻike ma mua o ka hiamoe. Ka Hoʻokumu Hou; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) ʻO ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo i makemake ʻole ʻia ma mua o ka hiamoe ʻana i ka insomnia: hoʻohilahila me nā kiʻi kūʻē i ka hoʻopuehu ākea. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Ka hoʻopau ʻana i ka articulatory a me ka mālama ʻana i ka insomnia. Behav Res Ther; 29: 85-89.
ʻO ka puka komo Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i kou manaʻo ma mua o ka hiamoe? 3 ʻenehana hana hoopuka mua ia Kihi o ka Psychology.
