તમારો ગુસ્સો ગુમાવ્યા વિના નકારાત્મક ટિપ્પણીનો જવાબ કેવી રીતે આપવો?

દરેકનો અભિપ્રાય છે. સહિષ્ણુ, સહાનુભૂતિપૂર્ણ અને બુદ્ધિશાળી વાતાવરણમાં, વિભિન્ન અભિપ્રાયો કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ. તેનાથી વિપરીત, તેઓ સમૃદ્ધ બનાવે છે. જો કે, એવી દુનિયામાં જ્યાં લોકો ખૂબ વ્યસ્ત, ગુસ્સે અથવા હતાશ હોય છે, અભિપ્રાયો સંઘર્ષનું સ્ત્રોત બની જાય છે અને નકારાત્મક ટિપ્પણીઓ તેનું સ્થાન લે છે. રચનાત્મક ટીકા.

નકારાત્મક ટિપ્પણીઓ એ રોજિંદી રોટલી છે, જે આપણા જીવનમાં હંમેશા હાજર રહે છે અને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર રહે છે. તેઓ નજીકના લોકો અને સંપૂર્ણ અજાણ્યા બંનેમાંથી આવી શકે છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય ટિપ્પણીઓ અથવા અપમાનજનક ટીકાઓ બની શકે છે.

Le અતિસંવેદનશીલ લોકોજેઓ વસ્તુઓને ખૂબ ગંભીરતાથી લે છે અથવા જેમને તેમના પ્રારંભિક આવેગને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલ લાગે છે તેઓ નકારાત્મક ટિપ્પણીઓની ભાવનાત્મક અસરથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, તમારો ગુસ્સો ગુમાવ્યા વિના નકારાત્મક ટિપ્પણીનો જવાબ આપવાનું શીખવું એ વ્યવહારીક રીતે અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનું કૌશલ્ય બની જાય છે.

ભાવનાત્મક ચેપ ટાળો

લાગણીઓ ચેપી હોય છે અને નકારાત્મક હોય છે જેમ કે ગુસ્સો કે ઉદાસી પણ વધુ હોય છે. અસભ્યતા, અસભ્યતા અને ઘમંડ પણ ચેપી છે. યુનિવર્સિટી ઓફ ફ્લોરિડા ખાતે હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે અસભ્યતાના એપિસોડના સાક્ષી હોઈએ છીએ અથવા તેનો ભોગ બનીએ છીએ, ત્યારે શક્યતાઓ વધી જાય છે કે આપણે અન્ય લોકો પ્રત્યે અપમાનજનક વર્તન કરીએ છીએ.

"ઓછી તીવ્રતાના નકારાત્મક વર્તન જેમ કે અસભ્યતા ચેપી હોઈ શકે છે. આ અસર અનન્ય એપિસોડ્સના આધારે થઈ શકે છે, કોઈપણ આ લાગણીઓનું વાહક હોઈ શકે છે અને, દેખીતી રીતે, આ ચેપ તે લોકો માટે પરિણામો ધરાવે છે જેમની સાથે આપણે ભવિષ્યમાં વાતચીત કરીશું ", સંશોધકોનું તારણ.

ખાતે હાથ ધરવામાં આવેલ અન્ય સંશોધન જ્યોર્જટાઉન યુનિવર્સિટી બહાર આવ્યું છે કે ખાસ કરીને ખરાબ નકારાત્મક ટિપ્પણીઓ પણ અમારા પ્રદર્શનને અસર કરે છે. પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવેલા લોકોએ દૈનિક અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં તેમની કામગીરીમાં ઘટાડો નોંધ્યો છે.

સમજૂતી સરળ છે: જ્યારે આપણી સાથે ખરાબ અથવા અન્યાયી વર્તન કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણું ભાવનાત્મક મગજ કબજો લે છે અને આપણને સ્પષ્ટ રીતે વિચારતા અટકાવે છે. જે બન્યું છે તેનાથી આપણે ઓબ્સેસ્ડ બની શકીએ છીએ અને તેના પર વિચાર કરવાનું ચાલુ રાખી શકીએ છીએ, જે જ્ઞાનાત્મક સંસાધનો છીનવી લે છે જે આપણે અન્ય, વધુ સુસંગત અને સંતોષકારક કાર્યો માટે ફાળવી શકીએ છીએ.

તેથી, નકારાત્મક ટિપ્પણીનો જવાબ આપવા માટેનો સુવર્ણ નિયમ એ છે કે ભાવનાત્મક ચેપ ટાળવો. જો અન્ય વ્યક્તિ તમને તેમના ગુસ્સા અથવા હતાશાથી ચેપ લગાડે છે, તો તેઓ તમને તેમના રમતના મેદાનમાં લાવ્યા છે. ચેપથી બચવાનો એક રસ્તો એ છે કે જવાબ આપતા પહેલા થોભો અને શ્વાસ લો. પ્રથમ આવેગને રોકવા માટે આપણે થોડી સેકંડ લેવાની જરૂર છે. તે માત્ર પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે અભિનય કરવાનું શીખવા વિશે છે.

જ્યારે આપણે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા ઇન્ટરલોક્યુટરના મંતવ્યો અને લાગણીઓ દ્વારા અમારી જાતને ચાલાકી કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ. જ્યારે આપણે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે નક્કી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે નિયંત્રણમાં રહીએ છીએ. ભાડે રાખવા માટેની એક સરળ તકનીક માનસિક અંતર જે થઈ રહ્યું છે તેના પરથી તે લાગણીઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે જે આપણો વાર્તાલાપ વ્યક્ત કરે છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક કસરત, જે આપણે જિજ્ઞાસા સાથે કરવી જોઈએ, તે આપણને બહારના નિરીક્ષકમાં પરિવર્તિત કરશે અને અમને શાંત રહેવામાં મદદ કરશે.

જવાબ આપવો કે ના આપવો? આ પ્રશ્ન છે

પ્રશ્ન હંમેશા "નકારાત્મક ટિપ્પણીઓનો જવાબ કેવી રીતે આપવો?" પરંતુ તેના બદલે “શું આપણે બધી નકારાત્મક ટિપ્પણીઓનો જવાબ આપવો જોઈએ?

ટૂંકો જવાબ ના છે.

એવી ટિપ્પણીઓ છે જે ફક્ત ભાવનાત્મક પ્રયત્નો, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અથવા પ્રતિસાદ આપવામાં જે સમય લે છે તે મૂલ્યવાન નથી. જ્યારે બીજો સંવાદ કરવા માંગતો નથી, પરંતુ ફક્ત તેના અભિપ્રાયની ટીકા અથવા લાદવા માંગતો નથી, ત્યારે તેની ટિપ્પણીઓનો જવાબ આપવો યોગ્ય નથી.

જો આપણે તે સંબંધમાં રોકાણ કરવા માંગતા ન હોય તો નકારાત્મક ટિપ્પણીઓનો જવાબ આપવાનું પણ યોગ્ય નથી. આખરે, પ્રતિભાવમાં સામાન્ય રીતે સંવાદનો સમાવેશ થતો હોય છે, અને એવા સમયે પણ હોઈ શકે છે કે જ્યારે અમને એવી વાતચીત કરવામાં રસ ન હોય કે જે ક્યાંય ન જાય.

વિચાર એ છે કે આપણે આપણી જાતને પૂછીએ કે શું તે ખરેખર આપણા પોતાના કેટલાક બલિદાન આપવા યોગ્ય છે આંતરિક શાંતિ તે યુદ્ધ લડવા માટે. એવા સમયે આવશે જ્યારે તે મૂલ્યવાન હશે, અન્ય સમયે તે નહીં હોય. છેવટે, કઈ લડાઈઓ યોગ્ય છે અને કઈ નથી તે જાણવું ડહાપણભર્યું છે.

અન્ય સમયે, નકારાત્મક ટિપ્પણીઓને પ્રતિસાદ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે અમારી મર્યાદા દર્શાવવી, તે સ્પષ્ટ કરીને કે અમે કોઈને પણ અમારા નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરવાની મંજૂરી આપીશું નહીં. અડગ અધિકાર અથવા અમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરો. નકારાત્મક ટિપ્પણીના પ્રતિભાવનું ઉદાહરણ છે: "તમે તમારો અવાજ ઉઠાવી રહ્યા છો, તમે મારું અપમાન કરી રહ્યા છો અને ટીકા કરી રહ્યા છો અને હું આવું વર્તન કરવા તૈયાર નથી."

અમે વધુ સૂક્ષ્મ રીતે જવાબ આપી શકીએ છીએ, એવા પ્રશ્ન સાથે જે ગતિશીલતામાં ફેરફાર કરે છે અને બીજાને તેણે જે કહ્યું અને તેના પરિણામો પર પુનર્વિચાર કરવા દબાણ કરે છે. અમે એવા પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકીએ છીએ જે તેના શબ્દોની વાહિયાતતા, દ્વેષ અથવા કુનેહને પ્રકાશિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રશ્નના રૂપમાં નકારાત્મક ટિપ્પણીઓના કેટલાક પ્રતિભાવો આ હોઈ શકે છે: શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારા શબ્દોથી મને દુઃખ થયું છે? o શું તમે સમજો છો કે તમે જે નથી જાણતા તેની ટીકા કરી શકતા નથી?

ફોન્ટી:

ફોલ્ક, ટી. એટ. Al. (2016) અસભ્યતા પકડવી એ શરદી પકડવા જેવું છે: ઓછી-તીવ્રતાના નકારાત્મક વર્તનની ચેપી અસરો. જે એપ્પલ સાયકોલ; 101 (1): 50-67.

પોરાથ, સીએલ અને ઇરેઝ, એ. (2009) અવગણવામાં આવેલ પરંતુ અસ્પૃશ્ય નથી: કેવી રીતે અસભ્યતા નિયમિત અને સર્જનાત્મક કાર્યો પર દર્શકોના પ્રદર્શનને ઘટાડે છે. સંસ્થાકીય વર્તણૂક અને માનવ નિર્ણય પ્રક્રિયાઓ; 109 (1), 29–44.

પ્રવેશદ્વાર તમારો ગુસ્સો ગુમાવ્યા વિના નકારાત્મક ટિપ્પણીનો જવાબ કેવી રીતે આપવો? સે પબ્લિકó પ્રાઇમરો ઇ મનોવિજ્ .ાનનો ખૂણો.