ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વગર કેવી રીતે પૂપ કરવું કબજિયાત લડવા (ક્રોનિક કે નહીં) અને નિયમિત આંતરડાની ગતિની ખાતરી કરો? તે કહેવું સરળ છે! બાથરૂમમાં જવું સરળ થઈ શકે છે અપેક્ષા કરતાં જો તમે અમારી સલાહનું પાલન કરો છો: કોઈ દવાઓ નહીં, તે માત્ર અને અનન્ય છે કુદરતી ઉપાયો જે આંતરડાની ચળવળને સરળ બનાવે છે. પ્રથમ અગમચેતી, તેમ છતાં, સમાનરૂપે ચલાવવી આવશ્યક છે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આંતરડાને બહાર કા inવામાં મદદ કરવા માટે આવશ્યક છે અહીં તમારી પાસે કેટલીક કસરતો છે સપાટ પેટ:
કેવી રીતે પોપ? દરેક આંતરડા અલગ છે!
દરેક આંતરડા અલગ છે બીજી બાજુ, અને વધુ સરળતાથી અને નિયમિતપણે પપ્પિંગ કરવાનું પ્રથમ પગલું એ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું છે જાણો કેવી રીતે તમારા પોતાના કામ કરે છે. એવું કહેવામાં આવતું નથી કે તમારે દરરોજ બાથરૂમમાં જવું પડશે, ઉદાહરણ તરીકે: મહત્વની વસ્તુ - સિદ્ધાંતમાં - ઓછામાં ઓછું ત્યાં જવું પડશે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત અને દિવસમાં ત્રણથી વધુ વખત નહીં.
કેટલાક માટે, તો પછી, મળને ખાલી કરાવવાનું પરિણામ મળી શકે છે ઉત્તેજના બાદ સરળ ખૂબ જ વિશિષ્ટ, અન્ય લોકો માટે તેને બાથરૂમમાં લાંબા સમય સુધી સત્રોની જરૂર પડશે ... ટૂંકમાં, બાથરૂમમાં જવું એ એક વ્યક્તિગત વસ્તુ છે અને તમારું આંતરડા તે સમસ્યા બની નથી! તેથી, દિવસ દરમિયાન તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ રહેશે કે તમે કયા ક્ષણમાં છો બાથરૂમમાં જવા માટે વધુ સરળ અને વધુ કુદરતી (આંતરડાની ચળવળ વધુ વાર અનુભવાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તાની કોફી પછી અથવા રાત્રિભોજન પછી) અને તે જગ્યા તમારા માટે બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, સંપૂર્ણ સુલેહ - શાંતિ માં.
લાંબી કબજિયાતવાળા લોકોમાં વારંવાર પોપિંગ થવાનું જોખમ રહે છે એક વાસ્તવિક જુસ્સો… યાદ રાખો કે શાંતિ એ સમસ્યાને મેનેજ કરવાની ચાવી છે, બેચેન થશો નહીં અને બાથરૂમમાં જવા દો નહીં તમે તમારા જીવનનો એકાધિકાર કરો!
સ્ટૂલના સ્થળાંતર માટે સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરો
"હાંફવું કેવી રીતે" તે કદાચ એક વાહિયાત પ્રશ્ન જેવું લાગે છે: કોને ખબર નથી કે પપ કેવી રીતે કરવું? તો પણ તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો તે ખોટી રીતે કરે છે, અને ચાલો આપણે તેના વિશે વાત કરીએ યોગ્ય સ્થિતિ ફૂલદાની પર લેવામાં આવશે! તે જિયુલિયા એન્ડર્સનો શ્રેષ્ઠ વિક્રેતા હતો, "સુખી આંતરડા" (ઇરિટેબલ આંતરડા સિંડ્રોમથી પીડાતા લોકો માટે પણ પુસ્તક ભલામણ કરે છે) વૈજ્ scientificાનિક ક્ષેત્રમાં પહેલાથી જે હતું તે સામાન્ય લોકોના જ્ bringાનમાં લાવવા માટે ઓછામાં ઓછા એક દાયકા સુધી સાબિત: મળને કાelી નાખવા અને કબજિયાત ટાળવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ તે છે "સ્ક્વ "ટ", જે પ્રાણીઓ જેવા પગ પર ઉભા કરવામાં સમાવે છે.
ઉત્તમ બેઠક બેઠક આપણે શૌચાલય લઈએ છીએ, હકીકતમાં, મળને ખાલી કરાવવાનું વધુ જટિલ બનાવે છે કારણ કે ગુદામાર્ગ વાળે છે, એક પ્રકારનું કારણ બને છે મળના પેસેજ માટે "બંધ" સમાન. બીજી તરફ સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં પોપિંગ, તમને તમારી જાતને વધુ સરળતાથી મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આરામદાયક બેસવાનું છોડી દેવાનું ટાળવાની એક સારી યુક્તિ (જે અમને ખૂબ રાહત આપે છે) હોઈ શકે છે સ્ટૂલ વાપરો જે આપણને પગને થોડું raiseંચું કરી શકે છે, પાછળની બાજુ વળે છે, જેમ કે આપણે સ્ક્વોટિંગ કરી રહ્યા છીએ.
ડોકટરો તમને સલાહ પણ આપે છે ખૂબ સખત પ્રયાસ કરવાનું ટાળો poop. વધુ પડતા પ્રયત્નો, હકીકતમાં, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓની કામગીરી, ગુદા સ્ફિંક્ટર, તેમજ ગુદામાર્ગના એમ્ફ્યુલાને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, કબજિયાત પીડિતો માટે વધુ સંભાવના છે હેમોરહોઇડ્સ દેખાવ.
કબજિયાત સામે, ખૂબ ફાઇબર મેળવો!
રેસાથી ભરપૂર આહાર બાથરૂમમાં વધુ સરળતાથી જવામાં અને ક્રોનિક કબજિયાત અને કબજિયાત સામે લડવામાં સક્ષમ બનવું જરૂરી છે. રેસાની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા લગભગ છે દિવસ દીઠ 18-30 ગ્રામ. ફાઇબર આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે અને મોટે ભાગે તાજા ફળો અને શાકભાજી, તેમજ મોલ્સમાં જોવા મળે છે સમગ્ર અનાજ. તમારા આહારમાં શુદ્ધ રાશિઓ માટે આખા રોટલા અને પાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરો, તે ખાવામાં વધારે છે ફળ, શાકભાજી અને શાકભાજી.
ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં, જે આપણે શોધીએ છીએ તે મળને ખાલી કરાવવામાં સરળ બનાવવામાં સૌથી અસરકારક છે સૂકા આલુ: તેમને દરરોજ લેવાનો પ્રયાસ કરો, નિયમિતપણે, કદાચ નાસ્તા અથવા ડેઝર્ટ તરીકે. ઘણી બાબતો માં તેઓ આંતરડાની હિલચાલમાં મદદ કરશે અને સ્થળાંતર. છેવટે, તબીબી સલાહ પર, તમે કેટલાક લેવાનું વિચારી શકો છો ફાઇબર પૂરવણીઓ: ધ્યાન, તેમછતાં પણ, તે ટૂંકા ગાળાના સોલ્યુશન હોવા જોઈએ. મોસમી ફળ અને શાકભાજી હંમેશાં તેમના ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વો માટે પ્રાધાન્ય લેશે!
હવે બ્રાઉઝ કરો અમારા આલ્બમ નીચે શું છે તે શોધવા માટે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ 50 ખોરાક કબજિયાત સામે લડવા માટે નિયમિત ખાવું:
સરળતા સાથે બાથરૂમમાં જવા માટે, હાઇડ્રેશન જરૂરી છે!
છેલ્લે, અમે એક આવે છે ખરેખર આવશ્યક સલાહ: ફાઇબર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સમૃદ્ધ આહાર પોપ પૂરતું નથી. હાઇડ્રેશન પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે! મળમાંથી ખરેખર છૂટકારો મેળવવા માટે, આપણા શરીરમાં ઘણા બધા પ્રવાહી દાખલ કરવું જરૂરી છે, ઓછામાં ઓછું દરરોજ 2 લિટર પાણી.
આંતરડામાં પાણી સ્ટૂલને નરમ બનાવે છે, તેમના સ્થળાંતર તરફેણ, જે થાય છે - પરિણામે - વધુ સરળતાથી. જેમ કે ગરમ પ્રવાહીનો પરિચય આપો ચા, કોફી અને હર્બલ ચા આંતરડાની ચળવળને ઉત્તેજીત કરવા માટે તે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે (પરંતુ સાવચેત રહો કે વધારે પડતું ન લેવું, ખાસ કરીને કોફી સાથે, કારણ કે તે કારણ બની શકે છે - --લટું - નિર્જલીકરણ)!
કબજિયાત સામે વધતા જતા કુદરતી ઉપાયોમાં ચોક્કસપણે તે છે ગરમ પાણી અને લીંબુનું સેવન સવારે, નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલાં. આંતરડામાં પાણી સ્ટૂલને નરમ પાડવાની મંજૂરી આપે છે અને તે જ સમયે, મદદ કરે છે પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરો આંતરડાની સ્નાયુ.
કેવી રીતે પપ કરવું તે વિશે વધુ વૈજ્ .ાનિક માહિતી માટે, તમે મુલાકાત લઈ શકો છો સાન્તાગોસ્ટીનો મેડિકલ સેન્ટરનું મેગેઝિન.
