આ ભૂખની વેદના, તમે જાણો છો, હું દિવસ દરમિયાન હંમેશાં ખૂણાની આસપાસ રહું છું, ખાસ કરીને જો આપણે પૂરતું બનાવ્યું ન હોય સવારનો નાસ્તો, અમે ખૂબ ખાંડ ખાધી છે અથવા અમને પૂરતું અને યોગ્ય ખોરાક આપવામાં આવ્યાં નથી.
ક્યારેક છતાં, ભૂખ કંટાળાને અથવા એક અર્થમાં માટે આભારી હોઈ શકે છે ગભરાટ, તે સ્થિતિમાં આપણને એકનો સામનો કરવો પડે છે નર્વસ ભૂખ o ભાવનાત્મક, એક સાયકોસોમેટિક પાત્ર બાદમાં વધુ.
જો કે બધા કિસ્સાઓમાં, અહીં કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ છે ભૂખની ભાવનાને નિયંત્રણમાં રાખો અને ભૂખ દૂર કરો, ખાસ કરીને જો તે ગેરવાજબી હોય અને પેટ પહેલેથી જ પૂરતું ભરાઈ ગયું હોય.
આમાંના એક નિ onશંકપણે 'પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું છેપ્રોટીન ખોરાક, જે આપણને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની ભાવના જાળવી રાખવા, સરળ નાસ્તામાં ન આવવા માટે મદદ કરે છે, જે મદદ ન કરવા ઉપરાંત, ખૂબ સરળતા સાથે વજન પણ વધારી શકે છે. ની નીચેની વિડિઓમાં અહીં સુપર પ્રોટીન ખોરાક પર વિશ્વાસ મૂકીએ.
જો તમે કેવી રીતે ઉપાય અને સલાહ શોધી રહ્યા છો કુદરતી રીતે ભૂખની ભાવનાને દૂર કરો, કદાચ વજન ઓછું કરવા અથવા તેને લેવાનું ટાળવું, તમે નીચે જોશો આઠ અસરકારક પદ્ધતિઓ અને સરળ જે તમારા વ્યવસાયમાં તમારી સહાય કરી શકે છે.
આ નાની વર્તણૂકીય ટેવો છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે અને ખાસ કરીને જો તમે એ આહાર; હકીકતમાં, હંમેશાં એવું માનવામાં આવે છે કે આહારનો અર્થ ફક્ત ઓછો ખાવું હોય છે, હકીકતમાં આહાર પર રહેવાનો અર્થ એ છે કે તે બધાથી ઉપર છે વધુ સારું ખાઓ અને દિવસની વિવિધ ક્ષણો દરમિયાન રજૂ કરવા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો. નીચે તમને દેવતાઓ પણ મળશે ખોરાક પર સલાહ અને મુંચીઝ સામે લડવા માટેના ખોરાક લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની ભાવના જાળવી રાખો.
1. સાદા પાણી અથવા હર્બલ ચા પીવો
ભૂખને રોકવાનો એક મહાન રસ્તો એ છે કે પીવું સાદા પાણીનો ગ્લાસ. તે સાચું છે, આ સરળ હાવભાવ, જે મદદ કરે છે ડ્રેઇન અને ડિફ્લેટિંગ, અમને તૃપ્તિની તાત્કાલિક લાગણી અનુભવવા દે છે, ભૂખની ભાવનાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
તમે કેટલાક દાખલ કરવા વિશે પણ વિચારી શકો છો લીંબુ સરબત, ડિટોક્સ ફૂડ પાર ઉત્તમતા કે જેમાં ડિફ્લેટિંગ પાવર છે e ડિટોક્સિફાઇંગટૂંકમાં, આરોગ્ય અને આકાર માટે એક વાસ્તવિક ઉપચાર.
જો તમે ખરેખર પાણી પીવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, ખાસ કરીને શિયાળામાં, તો તમે પાછા પડી શકો છો હર્બલ ટી અથવા સ્વાદિષ્ટ પાણી, મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તેઓ કોઈપણ રીતે મધુર નથી.
2. કોફી લો
પણ કોફી, કદાચ પાણી કરતાં પણ વધુ, ભૂખ મલાવવામાં મદદ કરશે. જે નિશ્ચિત છે તે તે છે કે મધ્યસ્થતામાં પીવું તે એક પીણું છે.
તેને અનઇઝિન્ડેડ રાખવું વધુ સારું, અમરો, અને દૂધ ઉમેર્યા વિના: ભૂખની ભાવના સામે લડવાનું આ શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ છે.
3. જમ્યા પછી દાંત સાફ કરો
આ એક ઉત્તમ પ્રાકૃતિક ઉપાય છે: તે ફક્ત સહાય કરતું નથી અમારા દાંત આરોગ્ય, તે અમને ભોજન બંધ કરવાની અને તેના દ્વારા પકડાયેલા જોખમને ટાળવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે ભૂખ અથવા ખાઉધરાપણુના અચાનક હુમલો, ચોક્કસપણે કારણ કે ટૂથપેસ્ટ અને તેનો સ્વાદ ભોજન સમયનો અંત અસરકારક રીતે દર્શાવે છે.
Il ટંકશાળ સ્વાદ ખાસ કરીને તે આ સનસનાટીભર્યા સૂચન કરવા માટે સક્ષમ છે, અમને સરળતાથી જરૂરિયાત કરતા વધુ ખાદ્યપદાર્થોમાંથી વધુ ખોરાક લેવાની અથવા ખાઉધરાપણુંથી વધુ culભી થતી રાંધણ ઇચ્છાઓ ટાળવા માટે મદદ કરે છે.
4. મોટો નાસ્તો ખાઓ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, ભૂખ સામે લડવા તમારે એક સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છેવિપુલ પ્રમાણમાં નાસ્તો સવારમાં. આ અમને યોગ્ય રીતે સંતુલન આપવા માટે પરવાનગી આપે છે દિવસ દરમિયાન કેલરીનું વિતરણ અને બપોરના સમયે અને ખાસ કરીને સાંજે, રાત્રિભોજન સમયે, દિવસનો સમય જ્યારે તમારે ઓછું ખાવું જોઈએ ત્યારે કેલરીની અછતનું જોખમ ન લેવું.
5. પ્રોટીન ભોજન લો
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત થાય છે, આ માટે, એ લંચ કે જે તમે પસંદ કરો છો પ્રોટીન ખોરાક દિવસભર ભૂખથી આશ્ચર્ય થવાનું ટાળવાનો એક મહાન રસ્તો હોઈ શકે છે.
ત્યાં ખરેખર છે ખોરાક કે જેને સેટીટીંગ કહેવામાં આવે છે અને તે અમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિનું સ્તર અનુભવવા દે છે. અન્યાયી ભૂખથી આશ્ચર્ય ન થાય તે માટે આ આપણે ચોક્કસ ધ્યાન આપવું જોઈએ તે ખોરાક છે,
અહીં એક ગેલેરી છે જેમાં તૃપ્તિ શક્તિવાળા તમામ ખોરાક છે.
6. પૂરતી નિંદ્રા મેળવો અને તાણને રાહત આપો
Wellંઘ સારી રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક તે ખાવામાં ભૂખ રાખવા પણ મદદ કરે છે. તે સાચું છે, ઓછી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ સાથે મળીને ઓછી માત્રામાં sleepંઘ વધારે છે કેલરી ખોરાક માટે તૃષ્ણા e તૃપ્તિનું સ્તર ઘટાડે છે.
ઉપરાંત, જેટલી sleepંઘ આવે છે, તે તરફ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે તણાવ, શારીરિક સુખાકારી અને આકારનો એક મહાન દુશ્મન. આ કોર્ટિસોલજેને તણાવ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે, તે આપણા વજનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, ખાવાની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે, ઘણીવાર વાસ્તવિક જરૂરિયાત અથવા ભૂખની ગેરહાજરીમાં પણ.
તેથી જ તેનું અનુસરણ કરવું જરૂરી છે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જેમાં પણ શામેલ છે ડિટોક્સ પળો થાક અને તાણની ક્ષણોને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવા અને પરાજિત કરવા. આ અર્થમાં તે ખૂબ ઉપયોગી છે યોગ સત્રો, છૂટછાટ તકનીકો, માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અને યોગ્ય કસરતો રેસ્પિરાઝિઓન, માટેના તમામ કુદરતી ઉપાયો આરામ મન અને શરીર અને પોતાની સાથે જોડાઈને તાણને હરાવવામાં મદદ કરે છે.
બચ ફૂલો, હોમિયોપેથીક સોલ્યુશન્સ અને ingીલું મૂકી દેવાથી હર્બલ ચા જેવા કુદરતી ઉપાયો પણ આ કેસમાં માન્ય સહાયક હોઈ શકે છે.
7. પ્રકાશ, ખાંડ મુક્ત નાસ્તાની યોજના બનાવો
મેગલિયો ટાળવા માટે ખાંડ સાથે ભરેલા નાસ્તા, કારણ કે તેઓ પ્રથમ ભરેલા લાગે છે પરંતુ પછીથી તેઓ શાબ્દિક રીતે પેટ ખોલે છે અને ખાવાની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે.
તેના બદલે, પાંચ કે છ બદામથી બનેલા નાસ્તાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ચિયાના બીજ સાથે ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં અથવા એક તલનો પટ્ટો. તે વિશે છે ખોરાક માટે સક્ષમ લોહીમાં શર્કરા, આપણી ભૂખને પર્યાપ્ત રીતે સંતોષવા અને ભૂખની લાગણીથી બચાવીએ છીએ.
8. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક પસંદ કરો
પ્રોટીન ખોરાક ઉપરાંત, એ પસંદ કરવું સારું રહેશેઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકમાં સમૃદ્ધ ખોરાક.
આમાં આપણે શામેલ છીએ સમગ્ર અનાજ, ક્વિનોઆ, લીલી શાકભાજી, જેમ કે બ્રોકોલી, શતાવરીનો છોડ અને ચાર્ડ, ubબરજીન્સ, મશરૂમ્સ અને મરી. આ જવાબદાર ખોરાક છે ખાડી પર બ્લડ સુગર સ્તર રાખો.
નીચે તમે એક વ્યાપક શોધી શકો છો બધા નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક સાથે ગેલેરી તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ થવું.
