ત્યાં છે મૈત્રીપૂર્ણ ભયછે, જે આપણને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરે છે અને એક દુશ્મનછે, જે આપણને લકવાગ્રસ્ત કરે છે અને અમને ખરાબ નિર્ણયો લે છે.
તેને દુશ્મનથી મિત્રમાં ફેરવવું એ બાળકની રમત નથી અને articleનલાઇન લેખ તમે શોધી શકો છો તે જાદુઈ લાકડી ન હોઈ શકે, પરંતુ હું તમારી સાથે કેટલાક વ્યવહારિક વિચારો શેર કરવા માંગું છું.
તમે તૈયાર છો? શેરી.
1. ડર લાઇન
કસરત સમાવે છે એક લીટી દોરો અને એક તરફ ઝીરો અને બીજી તરફ 100 મૂકો.
મહાન. 100 શીર્ષક હેઠળ તમારો સૌથી મોટો ભય લખો. જો તે થવું હોય તો તે ખરેખર એક ભયાનક આપત્તિ હશે. ઉદાહરણ તરીકે: એક જ સમયે મારા કુટુંબના બધા સભ્યોની ખોટ અને મારી નોકરી. મારા માટે આ એક મોટી વિનાશ હશે.
હવે તમને જે બાબત ચિંતા કરે છે તે વિશે વિચારો અને તેને આ સંખ્યાવાળા સ્કેલમાં મૂકો.
તે છે, તમારા ડર 100 ના સંદર્ભમાં, તમે જે સ્થાન પરેશાન કરી રહ્યા છો તેની સ્થિતિ તમે કેવી રીતે રાખો છો? ઉદાહરણ તરીકે કે આ ગ્રાહક તમને પૈસા ચૂકવતો નથી? અથવા કે તમારી પત્ની સાથે તમારી લડત થઈ હતી અને સંબંધને સુધારવા માટે કોઈ રસ્તો શોધવાની જરૂર છે? અથવા કે તમે સમજી શકતા નથી કે ઇ-ઇન્વોઇસિંગ સ softwareફ્ટવેર અને ગ્રાહક સેવાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે તમને જે જવાબની શોધમાં છે તે આપવા માટે દિવસોની રાહ જોશે?
નિયમ પ્રમાણે, આ કસરત આપણને ચિંતા કરે છે તેનું વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા દુ orખ અથવા ભાવનાને ઓછું કરવા માટે કાળજી લેવાની વાત નથી, પરંતુ વધુ વિગતવાર પેનોરમામાં તેને જોવા વિશે છે. તે છે, તે તેને ફરીથી જીવંત બનાવવાની, તેને યોગ્ય સ્થાને મૂકવા, વધુ નિર્મળતા પ્રાપ્ત કરવા અને તેથી તે ચોક્કસ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે અમારી સ્લીવ્ઝ રોલ કરવામાં સક્ષમ બનવાની સેવા આપે છે.
2. સમસ્યાની અસરની ગણતરી કરો
બીજી એક રસપ્રદ કસરત તે છે પરિસ્થિતિની અસરની ગણતરી કરો તે તમને પરેશાન કરી રહ્યું છે.
હું 5 ની રમત સૂચવે છે, અથવા તમારી જાતને પૂછું છું: આ બાબત મને લાંબા સમય સુધી ચિંતા કરશે? 5 દિવસ માટે? 5 મહિના માટે? અથવા 5 વર્ષ માટે? અથવા હજી વધુ સારું, 5 દિવસમાં આ વસ્તુ મારા અને મારા જીવન પર શું અસર કરશે? અને 5 મહિનામાં? અને 5 વર્ષમાં?
આ કવાયતનો તર્ક અહીં છે - ભવિષ્યની લાઇન પર આજે તમારા માટે શું થઈ રહ્યું છે તે સંદર્ભિત કરવા માટે. ધ્યાનમાં રાખો કે આપણે કેટલીક ચિંતાઓના પ્રભાવને વધુ પડતા અંદાજ આપવાનું વલણ રાખીએ છીએ, અને તેને સમયના પરિપ્રેક્ષ્ય પર રાખીએ તો પરિસ્થિતિ વિશે કેટલી ચિંતા કરવી જોઈએ અને સમસ્યા વાસ્તવિક છે કે નહીં તે વિશે થોડું વધુ ઉદ્દેશ બનવામાં મદદ કરે છે.
3. 80-20
ત્રીજો વિચાર એ સામાન્ય વૃત્તિનો સામનો કરવાનો છે કે જેના દ્વારા તમે તમારું ધ્યાન 100 બનાવશો, તમે બ્રૂડિંગ અને સમસ્યાનો વિચાર કરવા પર 80 અને શક્ય ઉપાય પર 20 ફેલાવો છો.
શ્રેષ્ઠ વિતરણ વિરુદ્ધ છે: 20% સમસ્યા અનુભવવા માટે, જેનો ઇનકાર ન કરવો જોઇએ પરંતુ તેનો સામનો કરવો જોઈએ અને સ્વીકાર કરવો જોઈએ, પરંતુ80% તેને બદલે પૃષ્ઠ તરફ, તરફ વળવું તરફ અનુમાન લગાવવું આવશ્યક છે પરિસ્થિતિ ઉકેલો, કુશળતા પ્રાપ્ત કરવા તરફ કે જે આજે આપણી પાસે દેખીતી રીતે નથી, ક્રમમાં આપણને શું થાય છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે અને તેથી આપણું જ્ .ાન વધારવું. ભૂલ: અભ્યાસ, વાંચન, પ્રતિબિંબ, ચર્ચા, પ્રયોગ.
પ્રિય મિત્રો, કાળજી ચિંતા કરતા વધુ સારી છે.
ચાલો ચિંતાને નાના પગલાઓમાં વહેંચવાનો પ્રયત્ન કરીએ, ચાલો ઉકેલી શકાય તે માટે આગામી પઝલ પર એક સમયે એક પગલું કેન્દ્રિત કરીએ અને - આ 3 કસરતો કે જે મેં સચિત્ર છે - તેને યોગ્ય વજન આપો જે તે લાયક છે.
મારું પુસ્તક "ફેક્ટર 1%" ખરીદવા માટે અહીં ક્લિક કરો: https://amzn.to/2SFYgvz
જો તમે અંગત સંભાળનો માર્ગ શરૂ કરવા માંગતા હો, તો જીવંત પરામર્શ માટે અથવા સ્કાયપે દ્વારા, લુકા મઝુઝચેલ્લી મનોવિજ્ologyાન કેન્દ્રનો સંપર્ક કરો: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
લેખ ડર સાથે વ્યવહાર: શા માટે કાળજી રાખવી ચિંતા કરતા વધુ ઉપયોગી છે પર પ્રથમ લાગે છે મિલન મનોવિજ્ .ાની.
