આબાળકોને ખવડાવવું તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ સુનિશ્ચિત કરવા અને તેમને નાની ઉંમરથી જ શીખવવા માટે નિયંત્રણમાં રાખવું એ મૂળભૂત પાસું છે સારી રીતે અને જાગૃતિ સાથે ખાઓ. તેમને શું ખાવું તે પસંદ કરવાની ટેવ પાડવી એ હકીકતમાં એક ભેટ છે જે અમે તેમને આપી શકીએ છીએ, તેમના હાથમાં કિંમતી ઉપદેશો મૂકીએ છીએ જે તેમને તંદુરસ્ત અને વધુ સભાન રીતે વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે.
હકીકતમાં કેટલાક ખોરાક એવા છે કે જેનું સતત સેવન કરવું અને શક્ય તેટલું નાના બાળકોના રોજિંદા આહારમાં એકીકૃત કરવું સારું છે, એટલું જ નહીં; આમાં સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક પણ છે, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં મદદ કરવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય, દૈનિક શાળાની પ્રતિબદ્ધતાઓ અને હોમવર્ક, રમતો અને રમતગમત સહિતની બપોરની પ્રવૃત્તિઓ સાથે કામ કરતા બાળકો માટે બે મૂળભૂત પાસાઓ.
પરંતુ આ ખોરાક શું છે? અહીં અમે તમને સૂચવીએ છીએ 8!
1. ડાર્ક ચોકલેટ
અમારા બાળકો એ જાણીને ખુશ થશે કે ડાર્ક ચોકલેટ તે બહુવિધ ખોરાક છે મિલકત. દિવસમાં એક ચોરસ લેવાથી આપણા પર હકારાત્મક અસરોની ખાતરી મળે છે મનો-શારીરિક સુખાકારી અને તે નાનાઓનું. હકીકતમાં, ચોકલેટ એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, સારા મૂડના પ્રખ્યાત હોર્મોન, જેના પર તેઓ પણ આધાર રાખે છે મેમરી e એકાગ્રતા.
એ ભાડે રાખો નાસ્તો, સવારના વિરામ દરમિયાન અથવા મધ્ય-બપોરે ભૂખ તોડવા માટે નાસ્તા તરીકે, કદાચ તેની સાથે પ્રાધાન્યમાં બ્રેડનો આખો ટુકડો, તેને સતત એકીકૃત કરવાની એક સરસ રીત છે.
2. રોલ્ડ ઓટ્સ
રોલ્ડ ઓટ્સ આ કિસ્સામાં એક ઉત્તમ ખોરાક છે, કારણ કે તે લાંબો સમય રાખે છે સારું ઊર્જા સ્તર, મેમરીને ઉત્તેજીત કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વધુ ક્ષમતાની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે. આ કારણે તેઓ નાસ્તાના ખોરાક તરીકે આદર્શ છે.
એક સરસ તૈયાર કરો રોલ્ડ ઓટ્સનો કપ તાજા અને સૂકા ફળો સાથે: તમે તમારા બાળકને સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાની ખાતરી આપશો જે તેને શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે સવારનો સામનો કરવા દેશે.
3. ઇંડા
ઇંડા એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, ઉત્તેજીત અને રક્ષણ કરવા માટે સક્ષમ મગજનું જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, આમ મેમરી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, ઇંડા સમાવે છે કોલિના, એક સંયોજન જે તંદુરસ્ત મગજ કોષ પટલને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
સાથે પરફેક્ટ સ salલ્મોન અનેએવોકાડો, અન્ય ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાક, જો કે ઈંડાનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું જોઈએ.
4. સૅલ્મોન
અપેક્ષિત તરીકે, ધ સ salલ્મોન તે મેમરી અને એકાગ્રતા માટે અન્ય મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક છે. ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ, તે મગજના કોષોને પુનઃનિર્માણ કરવામાં મદદ કરે છે તેના સિન્પેસિસને મજબૂત કરે છે, મેમરી સંબંધિત.
સામાન્ય રીતે, નાના બાળકોના પોષણમાં માછલીને પર્યાપ્ત રીતે એકીકૃત કરવું સારું રહેશે, કારણ કે તે મગજ અને શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો. લંચ અને ડિનર બંને માટે, તે બહાર વળે છે આદર્શ બીજો કોર્સ યોગ્ય પોષણની ખાતરી કરવા માટે, તાજું અને પ્રકાશ રાખવું. જો તમે વિચારો શોધી રહ્યા છો, તો તમે અહીં શોધી શકો છો 5 સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ બાળકોને માછલી ખાવા માટે!
5. સફરજન
Le મેલે તેઓ હંમેશા એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, દર્શાવેલ શ્રેષ્ઠતા સમાન તંદુરસ્ત ખોરાક રહ્યા છે.
કદાચ દરેકને ખબર નથી કે તે પણ છાલ નિર્ણાયક ભૂમિકા છે, કારણ કે તે સમૃદ્ધ છે ક્યુરેસ્ટીન, એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ મગજના કાર્યોના સુધારણા અને ખાસ કરીને પર દરમિયાનગીરી કરવા સક્ષમ મેમરી.
તેમને નવા અને વધુ આમંત્રિત સ્વરૂપમાં ઓફર કરવાનો એક ઉત્તમ વિચાર એ રેસીપી છે જે અમે નીચેની વિડિઓમાં સૂચવીએ છીએ!
6. લાલ ફળો
બ્લૂબૅરી, રાસબેરિઝ, વધુખાસ કરીને મગજ અને યાદશક્તિની યોગ્ય કામગીરી માટે કરન્ટસ એ એક વાસ્તવિક રામબાણ છે. ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાં સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત અને એન્ટીoxકિસડન્ટો, લોહીના પ્રવાહમાં ઝેરનું સ્તર ઘટાડે છે, ત્યાં ન્યુરોલોજીકલ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા પર અસરકારક રીતે કાર્ય કરવું.
સવાર અથવા બપોર માટે નાસ્તા તરીકે સરસ, તેઓ પણ આદર્શ છે રસના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તેઓ 100% ફળ ધરાવે છે અને લગભગ ખાંડ-મુક્ત છે.
7. પાલક
મજબૂત રહેવા માટે મૂળભૂત ઇ માનસિક સ્પષ્ટતા અને ઊર્જાની ખાતરી આપે છે, પાલકમાં લ્યુટીન, ફોલિક એસિડ અને બીટા-કેરોટીન હોય છે, જે માટે તમામ જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. ન્યુરોલોજીકલ પ્રવૃત્તિની યોગ્ય કામગીરી.
તમારા બાળકોને પાલકનો એક ભાગ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત. તમે તેમને સ્વરૂપમાં પણ ઓફર કરી શકો છો મખમલી, કદાચ અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સાથે, અથવા અંદર સ્વાદિષ્ટ પાઈ સ્વાદિષ્ટ પરંતુ હજુ પણ સ્વસ્થ અને હલકી વાનગી માટે.
8. કેળા
કેળા એ એક ઉત્તમ નાસ્તો છે, જે ફ્રુક્ટોઝથી ભરપૂર છે, ઉચ્ચ i જાળવવા માટે ઉપયોગી છે ઊર્જા સ્તર, e પોટેશિયમ, સંપૂર્ણની ખાતરી આપવા માટે આવશ્યક ખનિજ મગજ અને જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિઓનું કાર્ય.
કારણ કે આ ખૂબ જ હળવા ફળ નથી, તે સારું રહેશે તેને પ્રાધાન્ય સવારે લો અથવા વહેલી બપોર પછી, સાંજે તેને ટાળો, સૂતા પહેલા. પણ સંપૂર્ણ જેમ નાસ્તામાં એકીકૃત કરવા માટેનું ફળ, સ્વાદથી ભરપૂર પરંતુ હંમેશા હળવાશથી ભરપૂર ઊર્જાસભર મિશ્રણ માટે ઓટ ફ્લેક્સ અને લાલ ફળો સાથે.
