આ ઘરે કસરત in સંસર્ગનિષેધ તેઓએ ફિટ રહેવાની જ તક છે.
** કોરોનાવાયરસ, દોડવું અને ચાલવું પ્રતિબંધિત છે: આઉટડોર રમતો પરના હુકમનામાના નવા નિયમો **
પરંતુ જો સ્માર્ટ વર્કિંગ નવું છે officeફિસ શું તે રમત અને તાલીમ વિશે છે જેનો નિયમ હતો ફિટ રહેવા માટે કોવિડ -19 કટોકટી પહેલા?
** અરીસામાં પરિણામો જોવા માટે તમારે કેટલી રમત કરવી પડશે? **
ઘણાએ યુટ્યુબ પર તંદુરસ્તી એપ્લિકેશનો અને ટ્યુટોરિયલ્સમાં પોતાને સમર્પિત કરી દીધા છે, ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લાઇવ બ્રોડકાસ્ટ કરે છે, પરંતુ જેની પાસે ટ્રેનિંગ માટે (ઓછામાં ઓછું) અડધો કલાક કા ?વાનો સમય નથી (અથવા ઇચ્છા) નથી, તેઓએ શું કરવું જોઈએ?
** 10 મિનિટમાં ફિટ રહેવા માટે દરરોજ 15 કસરતો કરો **
** ઘરે તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો **
તેથી જ આપણે વિકાસ કર્યો છે ખાસ તાલીમ કાર્યક્રમ: એક વાસ્તવિક સ્માર્ટ વર્કઆઉટ, સ્માર્ટ વર્કિંગ ટાઇમમાં પ્રેક્ટિસમાં મૂકવું, ફિટ રાખવા માટે આદર્શ છે જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામને અનુસરવાની કોઈ રીત નથી પરંતુ તમે આગળ વધતા રહેવા માંગતા હોવ.
** એબીએસ હોમ: 5 કસરતો જે વિક્ટોરિયાના સિક્રેટ મોડેલો કરે છે **
અમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં, આ ટૂંકા તાલીમ સત્રો તેઓ ઇમેઇલ અને ક callલની વચ્ચે શામેલ છે. અથવા પાસ્તા પાણી ઉકળવા માટે રાહ જોતી વખતે તે કરી શકાય છે.
** સંસર્ગનિષેધમાં ચરબી ન મેળવવાની 5 યુક્તિઓ **
તેઓ સરળ કસરતો અને તે બધાની પહોંચની અંદર જોકે નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે તેઓ શરીરને સક્રિય અને મનને કાર્યક્ષમ રાખે છે. જોઈને વિશ્વાસ છે.
(ફોટાની નીચે ચાલુ રાખો)
જાગૃત થવા પર: શરીરને ફરીથી સક્રિય કરવા માટે પથારીમાં કરવાની કસરતો
તમારી આંખો ખોલવા માટે થોડી મિનિટો અને નવા દિવસની પ્રકાશમાં ટેવાયેલા અને તરત થોડી થોડી નરમ જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીર જાગે છે.
તમે આ પ્રેમ કરશે પથારીમાં કરવાની કસરત, ધાબળાઓના ગરમ આલિંગનમાં.
તે કરવા માટે ફક્ત થોડી મિનિટો લે છે: તમે છો ધડ ઓફ ધડ જમણી અને ડાબી બાજુ; દસ કાંડા અને પગની ઘૂંટી હાથપગના પરિભ્રમણને ફરીથી સક્રિય કરવા માટે; ત્રણ .ંડા સંપૂર્ણ શ્વાસ (નાકમાં શ્વાસ લેતા પહેલા, પેટને અને ત્યારબાદ છાતીને હવાથી ફૂલેલું કરો; મોંમાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો, પ્રથમ છાતી અને પછી પેટને ચુસ્ત કરો).
બેડ પર બેસવાની સ્થિતિમાં જાઓ અને થોડા કરો વડા ચળવળ આગળ અને પાછળ, ડાબી અને જમણી. હવે તમારા પગ અને પગના અંગૂઠાને જમીન પર મૂકો અને રાહથી દબાણ કરો ઉભા થઈને લગભગ દસ વખત બેસો એક બેસવું અનુકરણ (મીઠી જાગૃતિ આવૃત્તિમાં) ઘૂંટણ ખેંચવા અને પગને ટ્વિસ્ટ આપવા માટે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે કામ કરતી વખતે કરવા માટેની કસરતો
સવારના નાસ્તા પછી, આ બોલ પર સ્માર્ટ વર્કિંગ ડે!
ઘરની જેમ asફિસમાં, નિષ્ણાતનો નિયમ જે મુજબ લાગુ પડે છે સારું લાગે તે માટે તમારે દર અડધા કલાકે ઓછામાં ઓછી ખુરશીમાંથી ઉભા રહેવાની જરૂર છે. તમારા ઘરની કુલ સ્વતંત્રતામાં સાથીદારો અથવા આંગણાના ક્લાસિક બે પગથિયાં સાથે કોફી બ્રેક છોડી દેવા માટે, ઇમેઇલ્સ વચ્ચે કરવાની કસરત (જો ફક્ત તે ટાળવું હોય તો પણ દર વખતે ગંતવ્ય રેફ્રિજરેટર છે).
માત્ર ઉભા છે, કરાર કરો અને તમારી ગ્લુટ્સને દસ વખત આરામ કરો.
હંમેશાં સીધા armsભા રહો, તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર અને નીચે લાવો (પંદર વખત નહીં રોકો). વધુ સ્પ્રિન્ટ વેરિઅન્ટ માટે, તે જ કસરત કરો પરંતુ અવગણો (ઉર્ફ) જમ્પિંગ જેક).
ટૂંકા સત્ર સાથે ચાલુ રહે છે દસ સ્ક્વોટ્સ તે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સારું છે. આ કેવી રીતે છે: સ્થાયી સ્થિતિથી, તમારા હિપ્સને પાછા લાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા ધડને સીધા રાખીને નીચે રાખો, તમારી પીઠને ક્યારેય ફ્લેક્સ ન કરો, અને પછી સીધા સ્થાને પાછા આવો. અને છેવટે પાટિયું એક મિનિટ (ઉપર ચિત્રમાં)
અને હવે, સમય પૂર્ણ થઈ ગયો છે, કામ પર પાછા ફરવાનો સમય છે!
નિતંબને સ્વર આપવા માટે ઘરે સીડી કરો
ખાધા પછી રિમોટ કનેક્શન તમારી રાહ જોશે, તમારા સાથીઓ, સંભવત conference ક callલ કોન્ફરન્સ, જે દરમિયાન તેને ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આને અવગણવા માટે, રસોડાને ઠીક કર્યા પછી અને સ્ટેશન પર પાછા આવતાં પહેલાં, પ્રારંભ કરો.
જો તમે apartmentપાર્ટમેન્ટ બિલ્ડિંગમાં રહેતા હો, તો apartmentપાર્ટમેન્ટ છોડો અને પ્રથમથી છેલ્લા ફ્લોર સુધી સીડી તેજસ્વી રીતે લો. જો તમારી પાસે ચ climbવા માટે કોઈ માળ નથી, તો એક કરો પગલું થોડી મિનિટો: ફક્ત એક પગથિયું જેમાંથી ચડવું અને નીચે ઉતરવું તે પહેલાં એક પગ સાથે અને પછી બીજા પગથી.
વધુ પડકારજનક કસરતો આખા શરીરને મક્કમ બનાવવા માટે
દિવસ તોડવા માટે, કરવું ફ્લોર પર 5-10 પુશ-અપ્સ (તમારા બોસના નવીનતમ ફાયર ઇમેઇલને વાંચ્યા પછી તમારામાં ઉદ્ભવતા તણાવને સરળ બનાવવા માટે પણ ઉપયોગી); એક લો દરેક પગ માટે ડઝનેક ફ્રન્ટ લંગ્સ (ઉપરના ફોટામાં) જે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની કેન્દ્રિયતાને ફરીથી સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તેથી, આદર્શ રીતે, પોતાને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે (આ તે બધી કસરતો પર લાગુ પડે છે જેમાં સંતુલન અને સંકલન જરૂરી છે).
આગળના લંગ્સ માટે, સ્થાયી સ્થિતિથી, જમણા ખૂણાની રચના કરવા માટે ડાબા પગને નીચે વળાંક કરો, ઘૂંટણની સાથે ફ્લોરને સ્પર્શતા પહેલા અટકો. જમણો પગ તે મુજબ ફ્લેક્સ્સ. આગળના પગથી દબાણ કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
તણાવ મુક્ત કરવા અને ચયાપચય વધારવા માટે એક મિનિટની કસરત
અને જો બપોર દરમિયાન તમને ખ્યાલ આવે કે તમે સ્પ્રિન્ટ અને એકાગ્રતા ગુમાવી રહ્યાં છો, તો કંઇ વધુ નહીં (ટ્રિપલ કોફી સિવાય) ઉચ્ચ અવગણો સત્ર! (ઉપર ચિત્રમાં)
આ કેવી રીતે છે: સ્થાયી સ્થિતિથી, તમારા ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરો અને તેને તમારી છાતી તરફ લાવો, જમણા અને ડાબા પગની વચ્ચે એક સાથે બદલીને. આ ચળવળને 20 વાર પુનરાવર્તિત કરો અથવા જો તમે એક મિનિટ માટે કરી શકો.
દિવસમાં ઘણી વખત આ કરો અને તમારા મેટાબોલિઝમને ફાયદો થશે.
Exercisesીલું મૂકી દેવાથી કસરતો: યોગ, ખેંચાણ અને ધ્યાન
આ જેવા દિવસ પછી, કાર્ય અને તંદુરસ્તી વચ્ચે, જ્યાં તમે કોન્ડોમિનિયમ પર ચ ?્યા છો, પુશ-અપ્સ કર્યું છે, અવગણો છે અને સ્ક્વોટ્સ - એક ક callલ અને બીજા વચ્ચે - શું તમે ફરીથી તાલીમ આપવા માંગો છો?
અમારી સલાહ છે કે કેટલાકને સાથે દિવસનો અંત આવે યોગ અથવા ખેંચાણ અને એક સત્ર ધ્યાન.
જેમણે ક્યારેય પ્રેક્ટિસ કરી નથી યોગા, તમે કેટલાક સૂર્ય નમસ્કાર કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. પરંતુ પાછળ અને પગ માટે સરળ ખેંચવાની કસરતો પણ સારી છે, કદાચ તમે જીમમાં તમારા સામાન્ય તાલીમ સત્ર પછી કરતા વધુ ધ્યાન અને વધારે સાંદ્રતા સાથે કરો છો.
વધુ અદ્યતન યોગીઓ તેમની સામાન્ય પ્રથામાં સામેલ થઈ શકે છે: શરીર, મન અને શ્વાસને ફરીથી જોડવા અને એક કરવા માટે એક વિન્યાસ; ગરદન, ખભા અને પાછળના ભાગમાં તાણ છોડવા માટે આસનોનો ક્રમ.
અને બંધ કરવા માટે, થોડોક ધ્યાન. તમારા માટે યોગ્ય લાગે તે ઘરનો એક ખૂણો પસંદ કરો, ફ્લોર પર અથવા ફ્લોર પર થોડા ગાદલા મૂકો, તમારી આંખો બંધ કરીને આરામથી બેસો, તમારી અંદરની નજર સીધી ક્ષિતિજ તરફ દોરે છે, શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.
** ધ્યાન માટે 4 સારા કારણો **
ધીમે ધીમે વધતા નિયમિત, સતત, નિયંત્રિત પ્રવાહમાં પ્રવેશતી અને નસકોરામાંથી નીકળતી હવાને સાંભળો. આ થાય છે તેમ, તમારા શરીરને આરામ આપો જ્યાં તમને તણાવ લાગે છે અને તમારા વિચારોને સાફ કરો.
પ્રાણાયામની જુદી જુદી તકનીકીઓ માટે થોડા સમય માટે ધ્યાન રાખનારા અને પ્રાણાયામની વિવિધ તકનીકીઓ જાણતા લોકો આ પળોનો લાભ પોતાની વ્યક્તિગત પ્રથામાં સમર્પિત કરી શકે છે.
હવેથી શરૂ થનારાઓ માટે, અનુભૂતિની નવી રીતો શોધવાની અને અનુભવ કરવાની તક છે. એવું કહેવું જ જોઇએ સાદડી પર તમે ગતિવિહીન અને "તમારી સાથે એકલા" નો કેટલો વિરોધ કરશો તે વાંધો નથી, તે તમે કેટલી ક્ષણિકતા અને સમર્પણ સાથે ક્ષણ જીવો છો તેની ગણતરી કરે છે. અને અંતે મનો-શારીરિક સુખાકારીની બાંયધરી છે.
પોસ્ટ જેની પાસે તાલીમ લેવાનો સમય નથી (અથવા ઇચ્છા) નથી પણ ફિટ રહેવાની ઇચ્છા છે તેમના માટે ઘરે 7 કસરત કરો પ્રથમ પર દેખાયા ગ્રેઝીયા.
