Todo o mundo está tolo polos omega-3, os "bos" ácidos graxos, que entre as súas diversas propiedades fortalecen o noso sistema inmunitario. Varias sementes, noces, soia, arandos: son os alimentos que os conteñen, a miúdo subestimados, coa vantaxe de suplementos que non sempre proporcionan os efectos desexados.
Hai tempo que se coñecen algunhas propiedades destes nutrientes: proporcionan enerxía, axudan a aumentar a función cardíaca, melloran a capacidade pulmonar, combaten a inflamación e apoian o sistema endócrino.
Investigacións recentes tamén suxiren que poden ser un aliado válido na prevención e resposta a algúns cancros, aínda que a dose recomendada sexa superior á que normalmente tomamos coa dieta.
Lea tamén: Tumores "velenos" dos omega-3. eu estudo
Pero non só os efectos físicos: un estudo moi recente indica como os omega-3 tamén afectan á saúde psicolóxica, tanto que a súa deficiencia aumenta o risco de trastornos psicóticos, aínda que a ligazón aínda non se comprende completamente.
Lea tamén: Os efectos secundarios na mente dunha deficiencia de omega 3 que acaban de descubrir os científicos
Hai tres tipos de ácidos omega, incluído o ácido alfa-linolénico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), sendo este último o foco da investigación sobre o cancro e a saúde mental.
E hai máis: son todos aliados válidos do sistema inmunitario, como afirmou varios estudos científicos.
Entón, é mellor tomar suplementos alimentarios?
@ EwaUrban / pixabay.com
En realidade, estas non sempre son a solución porque non sempre é certo que os efectos son os esperados. E en xeral, sempre é mellor recorrer aos alimentos, algúns dos cales conteñen cantidades realmente grandes.
Lea tamén: Temos un problema cos suplementos de Omega 3; non todos serían eficaces para a saúde cardíaca
En particular sementes de liño e chia, noces, soia e arándanos son excelentes fontes de omega-3. Por certo, todos estes alimentos son coñecidos por outros moitos beneficios nutricionais. Por exemplo, as sementes de liño, ademais de conter omega3, son fontes de varias vitaminas e minerais, mentres que os arándanos tamén son ricos en antioxidantes e poden axudar a protexer o cerebro dos danos causados polos radicais libres e reducir os efectos de afeccións relacionadas coa idade como Enfermidade de Alzheimer ou demencia.
Ás veces comer sa é máis sinxelo e saboroso do que pensas.
Lea todos os nosos artigos sobre Omega 3.
Lea todas as nosas novas en suplementos
Lea tamén:
