A tecnoloxía é unha cousa marabillosa. Deunos Netflix, compras en liña, videoxogos e redes sociais, pero ás veces cómpre facer un descanso dos memes de gatos e entregarse a unha desintoxicación dixital. Cun coñecemento infinito e unha distracción infinita a só un clic de distancia, é máis importante que nunca crear límites saudables coa tecnoloxía. Así que sintoniza, apaga e sae porque temos toda a información que necesitas para atopar ese punto ideal entre estar conectado e desconectar.  

Que é unha desintoxicación dixital?

Unha desintoxicación dixital é cando te desconectas da televisión, teléfonos intelixentes, videoxogos e redes sociais para que poidas centrarte na vida real sen a distracción dunha pantalla. Non te preocupes, unha desintoxicación dixital non é para sempre! Fai unha mini desintoxicación despois do traballo, le un libro no teu traxecto matinal en lugar de desprazarse últimas novas ou fai do domingo un día sen tecnoloxía: fai o que che funcione! O que máis importa é crear tempo para que o cerebro se recupere. 

As consecuencias de estar sempre conectado

Estes días, con tantos tendencias tecnolóxicas ao noso redor, estamos máis conectados que nunca. Cando parece imposible fuxir dos chíos e non podes parar para desprazarse polas noticias , xa sabes que é hora dunha desintoxicación dixital. Estar conectado as 24 horas do día, os 24 días do día, pode facerche quedar ata tarde para xogar aos videoxogos, sentir que te estás perdendo as experiencias das que están a falar todos os teus amigos ou que te quedes atrás no traballo porque o botón de actualización non o preme só. . Pechar sesión é parte integrante de calquera rutina autocoidado para quen queira optimizar a súa creatividade, produtividade e ter máis enerxía. 

Os efectos negativos da tecnoloxía no teu cerebro

Quizais non te decates, pero demasiada tecnoloxía dana o teu cerebro. Desde ter un limiar de estrés máis baixo ata interromper o teu sono de beleza, as nosas pantallas están alterando silenciosamente o funcionamento do noso cerebro, e iso non para aí. Aquí tes algúns dos efectos negativos que a tecnoloxía ten sobre esa cousa rosa engurrada entre os nosos oídos. 

• Reduce a creatividade: a tecnoloxía fomenta a gratificación instantánea e impide que teñamos a paciencia necesaria para as habilidades de pensamento máis profundas asociadas con creatividade .
• Afecta negativamente ás relacións: máis tempo que pasamos nos dispositivos significa menos tempo que pasamos coas persoas que queres e fainos sentir menos satisfacción e conexión.
• Intelixencia social deteriorada: pasar demasiado tempo diante dunha pantalla interfire coa nosa capacidade de aprender dos éxitos, dos fracasos e das persoas que nos rodean.
• Dificultade de concentración: a tecnoloxía empúxanos constantemente en varias direccións á vez, o que fai difícil centrarnos no que temos diante. Cando peches sesión tamén verás un aumentar a súa produtividade no traballo.
• Perturba os hábitos do sono: demostrouse que pantallas de luz azul emiten para interromper os ritmos circadianos que nos axudan a durmir pola noite.

Os beneficios de facer unha desintoxicación dixital

Elimina as distraccións dixitais e obtén os beneficios dunha vida sen tecnoloxía. Comezar a limpeza tecnolóxica ten enormes beneficios para a saúde mental e sorprenderás do mellor que te sentes cando non estás conectado constantemente. As vantaxes de a desintoxicación dixital inclúen:

• Mellora do sono: sen a luz azul e a tentación de seguir fluíndo, mellorarás as túas z e terás máis enerxía pola mañá.
• Maggiore produtividade : menos tecnoloxía significa máis tempo para facer as cousas. Cando non esteas mirando para unha pantalla, terás máis tempo para facer as cousas que importan.
• Mellor postura: o "pescozo tecnolóxico" é unha cousa real e mellor postura é unha vantaxe significativa abandonar os dispositivos.
• Relacións melloradas: ter máis tempo para os seres queridos só pode ser bo. Fíxate como te sentes máis preto das persoas que te rodean despois de saír da tecnoloxía.
• Máis tempo para os pasatempos: embarcarte nunha desintoxicación dixital dáche moito tempo para explorar todas esas afeccións que esquezas durante moito tempo.

Como facer unha desintoxicación dixital

Dálle un descanso ao teu cerebro! Le como facer un desintoxicación dixital - Temos consellos sobre que facer en lugar de pasar o dedo, como involucrar aos teus amigos e como seguir a túa nova rutina de desintoxicación. 

Fai outras actividades no seu lugar

Volve aos tempos de antano e proba algúns actividade sen tecnoloxía . Consigue un vacacións da tecnoloxía ofrecerache un novo comezo. Saia de paseo, reúne a familia para unha noite de xogos ou le un libro en lugar de mirar para o teléfono. Mantéñase activo será un factor clave para reducir o tempo de pantalla. Comeza a tecer ou aprende a cociñar sobremesas gourmet.  

Establece límites e obxectivos

Fai un punto para dedicar cada vez menos tempo á tecnoloxía cada semana. Comeza con media hora de tempo libre cada día, despois aumenta a unha hora a semana seguinte e continúa. 

Involucra aos teus seres queridos 

Involucra á túa familia para converter o abandono da tecnoloxía nun reto divertido. Consulta o teléfono intelixente de todos ao final da semana para ver quen pasou menos tempo mirando a súa pantalla: quen gañe pode escoller o seu favorito para cear para levar ou escoller o que ver na noite de cine. Tamén podes póñase en contacto co amigos e implicalos no reto. 

Recommítese

Sempre que chegue ao tempo sen conexión, dáse unha recompensa. Sae a unha cita sen tecnoloxía no teu restaurante favorito ou obtén esa cousa que leva anos na túa lista de desexos. Prepara un ritual especial para a túa desintoxicación dixital, como unha noite no spa. 

Tipos de desintoxicación dixital

Hai moitas formas de facer un descanso tecnolóxico. Escolle un par de métodos que che funcionen e próbaos durante polo menos unha semana; non dubides en cambiar horarios ou días alternativos para adaptalos ao teu horario. Algúns días pode ter que estar ao teléfono ou facer unha videochamada durante un período de desintoxicación, mentres que outros serán unha boa opción para probar un desintoxicación das redes sociais . Rode cos puños na cintura e mantéñase flexible.  

Pechar sesión durante un período de tempo 

Establece un período de tempo cada día no que xa non terás tecnoloxía. Durante o xantar, despois do traballo ou antes de durmir son excelentes lugares para comezar. Faino parte da túa rutina e despois mira como te sentes despois dunha semana. Moitas persoas acaban ampliando o seu tempo libre de tecnoloxía porque adoran como se senten. 

Coma comidas sen tecnoloxía

Deixar os dispositivos á hora das comidas incentivache non só a apreciar a comida que estás comendo, senón tamén a gozar da compañía na que estás. Desconecta a familia fará que as comidas sexan moito máis especiais. Fai unha regra de que non se permitan teléfonos na mesa, apaga a televisión e observa como se sente o teu corazón e a túa barriga máis cheos.  

Busca un equilibrio coa tecnoloxía

O esgotamento dixital é real e atopar un punto medio é clave para vivir a vida na era da informática. Establecer unha relación saudable co mundo dixital axudarache a evitar calquera risco de padecer vicio por tecnoloxía . Temos algúns remedios analóxicos para calmar as túas dores dixitais. 

Priorizar a conexión humana

Todos tivemos esa experiencia na que tentamos manter unha conversación con alguén que está máis interesado no que hai no seu teléfono que coa persoa que está diante deles. Prioriza sempre as persoas da túa vida sobre o contido do teu teléfono.

Limitar o tempo técnico dos nenos

A tecnoloxía pode ter un impacto negativo nos nenos . Dálle límites de tempo aos teus fillos nos seus dispositivos dixitais. Utiliza os videoxogos como recompensa por facer os deberes e as tarefas domésticas. Asegúrate de que os teus fillos teñan unha relación saudable coas redes sociais establecendo un límite de idade e asegurándote de que non se vexan atrapados en comparar a súa vida coa dos demais. Para darche máis información, podes atopar moitas formas que te guiarán prevención da adicción ao teléfono para o teu fillo.

Buscar a conciliación da vida laboral e familiar

Atopar un equilibrio entre traballo e vida privado ao traballar dende a casa é unha verdadeira loita. Crea un saldo informando aos teus compañeiros de traballo que non estarás dispoñible despois de que remate a xornada laboral e desactiva todas as notificacións relacionadas co traballo. 

Desconecta a túa casa

Se tes problemas para facer unha desintoxicación dixital, proba a configurar a túa casa para axudarche a ter éxito. Temos algúns consellos fáciles de implementar que fan que pechar a sesión sexa unha brisa. 

Usa a tecnoloxía para desconectar 

Combate a tecnoloxía coa tecnoloxía desactivando as notificacións para que a túa desintoxicación dixital non se vexa perturbada por sons e pitidos. Hoxe en día hai moitos aplicación meteorolóxica do pantalla que apagan a túa tecnoloxía para ti ou cárceres de teléfonos móbiles programados que manteñen o teu teléfono bloqueado durante un período de tempo determinado. 

Estaciona os teus dispositivos

Instala unha estación de tecnoloxía na porta de entrada cunha mesa ou caixón con todos os teus cargadores. Cando entres pola porta, conecta os teus dispositivos para que non teñas a tentación de usalos. Isto anima a ti e á túa familia a centrarte nas afeccións, nos libros e a pasar máis tempo xuntos. 

Saia fóra

Dar un paseo, ir ao lago ou simplemente relaxarse ​​no seu xardín e gozar do aire libre. Saír é unha das mellores formas de desintoxicarse dos dispositivos e é unha actividade sinxela para involucrar a toda a familia. 

Crea unha casa que che axude a desconectar

Prepara a túa casa para o éxito. Comeza colocando unha mesa no corredor onde poidas aparcar os teus dispositivos e, a continuación, designa unha sala na que non se permita ningún dispositivo. En lugar de ter televisores na cociña, na sala de estar e en todos os dormitorios, garda un na túa sala de entretemento e chámao bo. 

Crea zonas sen tecnoloxía na casa

Crear zonas sen tecnoloxía é unha das formas máis sinxelas de facer unha desintoxicación dixital todos os días. Pode parecer intimidante ter unha zona da túa casa onde non se permiten dispositivos, pero prometemos que che encantará a diferenza que fai na túa vida. 

Crea unha sala "desconectada".

Deseña un cuarto da túa casa que estea libre de dispositivos dixitais. Non se permiten televisións, ordenadores, iPads ou teléfonos. Faino súper acolledor con sofás, almofadas, plantas e mantas, así que trae todo o que che guste que non implique unha pantalla. Pense en libros, crucigramas, aos xogos de mesa , a ese avión de pasatempos que estás construíndo ou montando un recuncho de música para que por fin poidas aprender a tocar a guitarra. 

Deixa a tecnoloxía fóra do teu cuarto 

Estaciona o teu teléfono na sala de estar durante a noite para crear un ambiente tranquilo para o dormitorio. Usa un espertador en lugar de confiar no teu teléfono para espertarte pola mañá e substituír o teu programa de televisión nocturno por un libro. 

Goza da cociña sen tecno

Ás veces cómpre abrir o teléfono mentres cociña para referirse a un receita . As demais veces, desconéctao cociñar e practica a atención plena mentres almorzas ou disfrutas dunha merenda a media tarde. 

Desconecta a túa casa mentres estás ausente

Os custos enerxéticos ocultos dos electrodomésticos conectados poden aumentar a túa factura eléctrica. Proba estes consellos para aforrar cartos mentres estás ausente . 

Desconecta os teus dispositivos para mellorar a seguridade

Manter todos os teus dispositivos conectados mentres estás ausente pode ser un perigo de incendio. Os dispositivos electrónicos máis antigos, en particular, corren o risco de sobrequecerse e provocar incendios eléctricos, e desconectalos cando vaias de vacacións non só che aforrará cartos senón que che dará tranquilidade.  

Aforra enerxía 

Aforra enerxía activando o modo de suspensión nos teus dispositivos para manter as baterías máis tempo. Os electrodomésticos máis antigos son menos eficientes enerxéticamente que os modelos máis novos, polo que substitúe os aparellos electrónicos obsoletos por modelos modernos. Podes probar a usar dispositivos intelixentes que che dean máis control e che permitan aforrar enerxía na casa, por exemplo lámpadas intelixentes ou termostatos remotos. 

Electrónica que debes (e non) desconectar

Facer: Desenchufe os pequenos electrodomésticos de cociña como a cafeteira, o microondas e o procesador de alimentos. Se vas estar ausente un tempo, tamén desconecta os cargadores e o sistema de entretemento, xa que consomen moita enerxía. 

Non: non desconecte grandes electrodomésticos de cociña como a neveira ou o lavalouza. Mantén conectados as tomas eléctricas, os detectores de monóxido de carbono e a alarma contra incendios. Podes manter conectados os teus dispositivos electrónicos de alta eficiencia, xa que é improbable que consuman unha tonelada de enerxía cando non estean en uso.  

Unha desintoxicación dixital diaria, semanal ou mensual axúdache a estar en contacto co teu entorno, reduce o estrés e a ansiedade e dáche tempo para gozar da túa familia, da natureza ou dunha afección. Estes consellos axudaranche a atopar o equilibrio adecuado para ti.

Autor do artigo: Teresa Siqueira