O dores de fame, xa sabes, moitas veces estou á volta da esquina durante o día, especialmente se non o fixemos adecuado Almorzo, comemos demasiado azucre ou non nos alimentamos o suficiente e cos alimentos adecuados.
Ás veces, a fame pode ser atribuída a un sentimento de aburrimento ou nerviosismo, nese caso estamos ante un fame nerviosa o emocional, este último máis de carácter psicosomático.
Non obstante, en todos os casos hai algúns consellos útiles para mantén controlada a sensación de fame e aliviar o apetito, especialmente se é inxustificado e o estómago xa se encheu o suficiente.
Unha destas é sen dúbida centrarse nunalimentación de proteínas, o que nos permite manter unha sensación de saciedade durante moito tempo, axudándonos a non caer en merendas fáciles que, ademais de non axudar, tamén poden engordar con moita facilidade. Aquí no vídeo a continuación do alimentos súper proteicos apostar.
Se está a buscar remedios e consellos sobre como eliminar a sensación de fame dun xeito natural, quizais incluso para perder peso facilmente ou evitar tomalo, atoparás a continuación oito métodos efectivos e sinxelos que poden axudarche no teu negocio.
Estes son hábitos de comportamento pequenos que poden ser de axuda incluso e sobre todo se es un dieta; de feito, a miúdo pénsase que as dietas só significan comer menos, en realidade estar a dieta significa sobre todo comer mellor e elixe a comida axeitada para introducir durante os distintos momentos do día. Debaixo tamén atoparás deuses consellos sobre alimentos e alimentos para loitar contra os munchies e manter unha sensación de saciedade durante máis tempo.
1. Beba auga normal ou té de herbas
Unha boa forma de deixar a fame é beber un vaso de auga pura. É certo, este sinxelo xesto, que tamén axuda escorrer e desinflar, permítenos sentir unha sensación inmediata de saciedade, axudándonos a afastar a sensación de fame.
Tamén podes pensar en inserir algúns zume de limón, comida desintoxicante por excelencia que ten un poder desinflante e desintoxicante, en definitiva, unha auténtica panacea para a saúde e a forma.
Se realmente loitas por beber auga, especialmente no inverno, podes volver a caer tés de herbas ou augas con sabor, o importante é que non se endulzan de ningún xeito.
2. Tomar un café
Tamén o café, quizais incluso máis que auga, axudaría a saciar o apetito. O que si é certo é que é unha bebida para beber con moderación.
Mellor tomalo sen azucre, amargo, e sen adición de leite: esta é a mellor versión para contrarrestar a sensación de fame.
3. Lava os dentes despois das comidas
Este é un excelente remedio natural: non só axuda saúde dos nosos dentes, tamén nos permite pechar a comida e evitar o risco de ser atrapados por ataques repentinos de fame ou gula, precisamente porque a pasta de dentes e o seu sabor marcan efectivamente o final do tempo de comida.
Il sabor a menta en particular, é capaz de suxerir esta sensación, axudándonos a evitar facilmente pedir máis comida ou satisfacer os desexos culinarios que xorden máis da gula que da necesidade real.
4. Almorza ben
Como xa se mencionou, para loitar contra a fame cómpre comezar cunalmorzo abundante pola mañá. Isto permítenos equilibrar correctamente o distribución de calorías ao longo do día e non arriscarse a obter un déficit calórico no xantar e especialmente pola noite, na cea, a hora do día en que debería comer menos.
5. Fai unha comida proteica
Como xa se mencionou, as proteínas sacianse máis tempo, para iso fano xantar que prefires alimentos proteicos pode ser unha boa forma de evitar que a fame te sorprenda ao longo do día.
De verdade hai alimentos que se chaman sacios e que nos permiten sentir un nivel de saciedade por máis tempo. Estes son precisamente os alimentos nos que debemos centrarnos para evitar sorprendernos cunha fame inxustificada,
Aquí tes unha galería con todos os alimentos con poder saciante.
6. Durme o suficiente e mantén o estrés aliviado
Durme ben e polo menos 7 horas por noite tamén axuda a manter o apetito á marxe. É certo, unha cantidade reducida de sono, xunto cun sono de mala calidade, aumenta o ansia de alimentos con calorías e reduce o nivel de saciedade.
Ademais, tanto como durmir, é vital prestar atención estrés, un gran inimigo do benestar físico e da figura. O cortisol, tamén chamada hormona do estrés, pode afectar significativamente o noso peso, aumentando a necesidade de comer, a miúdo incluso en ausencia dunha necesidade ou apetito real.
Por iso é fundamental seguilo estilo de vida saudable que tamén inclúe momentos de desintoxicación para rexenerar e derrotar momentos de cansazo e tensión. Moi útiles neste sentido poden ser sesións de ioga, técnicas de relaxación, meditación mindfulness e exercicios correctos de respiración, todos os remedios naturais para relaxar a mente e o corpo e axuda a derrotar o estrés conectándose cun mesmo.
Mesmo os remedios naturais como as flores de Bach, as solucións homeopáticas e as infusións relaxantes poden ser unha axuda válida nestes casos.
7. Planifica lanches lixeiros e sen azucre
Mellor evitar merendas cargadas de azucre, xa que parece cheo ao principio pero despois abre literalmente o estómago e aumenta a necesidade de comer.
Pola contra, recoméndanse lanches compostos por cinco ou seis améndoas, unha iogur baixo contido de graxa con sementes de chia ou a barra de sésamo. Trátase alimentos capaz baixar os azucres no sangue, satisfacendo adecuadamente o noso apetito e evitando que teñamos fame.
8. Elixe alimentos cun índice glicémico baixo
Ademais dos alimentos proteicos, sería bo preferir undieta rica en alimentos cun baixo índice glicémico.
Entre estes incluímos o Grans integrais, quinoa, verduras verdes como o brócoli, espárragos e acelgas, berenxenas, cogomelos e pementos. Estes son alimentos responsables manteña o nivel de azucre no sangue á marxe.
Debaixo podes atopar un extenso galería con todos os alimentos con baixo índice glicémico para ser incluído na súa dieta diaria.
