La vitimín D tá sé go docht ceangailte leis an taobh amuigh mar gheall ar a spreagtar táirgeadh sa chraiceann trí nochtadh do sholas na gréine.
Mar sin tá sé go maith sa tréimhse aonraithe seo sa bhaile don éigeandáil Coronavirus é a chomhtháthú tríd an soláthar cumhachta.
Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach é a dhéanamh agus cad iad na bianna le hithe éirigh leat.
(Lean ar aghaidh tar éis an grianghraf)
Cén úsáid a bhaintear as vitimín D?
Vitimín D. tugtar "vitimín na gréine" air freisin toisc go spreagtar a tháirgeadh trí nochtadh do sholas na gréine agus tá sé riachtanach do shláinte agus folláine.
Fabhraí ionsú ón intestine e duánach na peile, mianra riachtanach don sláinte cnámh agus fiacail.
Rialaíonn sé fás cille, cuidíonn sé le feidhm muscle a rialáil, ceadaíonn an mhaith feidhmiú an néarchórais agus cothabháil feidhmeanna inchinne agus dea-ghiúmar.
Is fearr leis an feidhmiú an chórais imdhíonachta.
Nuair a bhíonn easnamh vitimín D ort
Titeann leibhéal vitimín D go háirithe má tá easpa solais nádúrtha ann.
Má chaitheann tú an chuid is mó den lá laistigh, ón mbaile go dtí an oifig, ag úsáid solas saorga den chuid is mó, beidh do tháirgeadh vitimín D ag fulaingt.
Fiú uachtair gréine a chosnaíonn i gcoinne gathanna ultraivialait laghdaíonn táirgeadh vitimín D, chomh maith leis antruailliú comhshaoil, ganntanas bia, seanaois, murtall agus galair is cúis le hionsú lagaithe ó bhroinn.
Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn vitimín D íseal
La easnamh vitimín D. tá iarmhairtí tábhachtacha aige a d’fhéadfadh a bheith an-tromchúiseach.
Ó rachitism in óige ina mbíonn dífhoirmíochtaí cnámh i gceist go dtí fiacla níos laige agus níos mó tionchar ag caries, is féidir leis an vitimín beag beag an t-orgánach a chur i mbaol go mór.
Agus an psyche freisin: is minic a bhaineann leibhéil ísle vitimín D le heachtraí de dúlagar toisc go spreagann an tsubstaint seo táirgeadh serotonin, hormón an dea-ghiúmar.
Mura féidir tú féin a nochtadh don ghrian tá sé tábhachtach déan iarracht vitimín D a fhorlíonadh le bia.
Mar sin mura bhfuil gairdín, balcóin nó ardán agat le cúpla uair an chloig a chaitheamh in aghaidh an lae, tabhair aird ar an méid a chuireann tú ar do phláta. AN bianna níos saibhre i vitimín D. an bhfuil cineálacha áirithe iasc cosúil le scadán, sairdíní agus bradán, ola ae troisc, tuinnín, oisrí, beacáin agus uibheacha.
Mar sin féin, fiú le réim bia a chuimsíonn na bianna seo is féidir nach leor leibhéal vitimín D mar sin tá an chomhairle chun faigh roinnt gréine fós, ná fan in aice le fuinneog ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae.
Cé na bianna a bhfuil vitimín D le fáil iontu: bradán
Il Is foinse iontach vitimín D. é bradán..
Bíonn 100 gram de bhradán ar an meán idir 250 agus 988 IU de vitimín D..
Un tá cion níos airde den tsubstaint seo le fáil i mbradáin fhiáine, níos saibhre i vitimín D ná na cinn a fhásann ar an bhfeirm.
Tá thart ar 988 IU de vitimín D in aghaidh an 100 g i mbradán fiáin agus tá 250 IU ar an meán i mbradán feirme.
Ina bhfaightear bianna vitimín D: an agrowls
L 'scadán iasc atá saibhir i vitimín D.
Úr, soláthraíonn sé 1.628 IU le haghaidh fónamh 100 gram, is é sin ceithre oiread an cheanglais laethúil.
Scadán picilte freisin is foinse mhaith vitimín D iad, ag soláthar 680 IU 100 gram, ach gan dabht tá méid ard sóidiam i mbianna picilte, arb é namhaid na sláinte é má ídítear an iomarca iad.
Is iad cineálacha eile foinsí éisc sailleacha vitimín D ná halibut, ronnach, sairdíní (freisin ó theaghlach an scadán).
Ina bhfaightear bianna vitimín D: an oae trosc lio
L 'Ola ae troisc is forlíonadh é a ligeann duit cothaithigh atá deacair a fháil ó bhianna eile seachas iasc a ionsú.
Tá teaspoon amháin d’ola ae troisc 450 IU de vitimín D..
Tá go leor ann freisin aigéid sailleacha óimige-3 agus vitimín A., ag nochtadh gur fíor elixir folláine é.
Ina bhfaightear bianna vitimín D: ti mbosca
Il tuinnín stánaithe Tá suas le 236 IU de vitimín D. i gcuid de 100 gram, cothrom le níos mó ná leath an cheanglais laethúil. Casadh sé amach a bheith ar cheann foinse mhaith niacin agus vitimín K.
Bheadh sé go maith cé 180 g ar a mhéad a ithe in aghaidh na seachtaine chun mearcair-mhearcair a charnadh, tocsain atá i go leor cineálacha éisc a d’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha a chruthú sa chorp.
Ina bhfaightear bianna vitimín D: l agus nóstríoc
Le oisrí is iad na sliogéisc is saibhre i vitimín D.
Tá 100 gram oisrí ann íseal i calraí (68) agus 320 IU de vitimín D.. Agus ní amháin: freisin vitimín b12, copar agus sinc, níos mó i láthair in oisrí ná in ilivitimíní.
Ina bhfaightear bianna vitimín D: gamair
Is crústaigh iad ribí róibéis a bhfuil cion íseal saille iontu agus méid maith vitimín D.
Go deimhin, tá thart ar 152 IU in aghaidh an fónamh. Chomh maith le vitimín D, níl aon ghanntanas sochar ann aigéid sailleacha óimige-3.
Tá timpeall 152 mg de cholesterol iontu in aghaidh an fónamh freisin, rud nach beag. Is colaistéaról aiste bia é, áfach, nach bhfuil aon éifeacht ar leith aige ar leibhéil cholesterol fola.
Ina bhfaightear bianna vitimín D: ébuíocáin uibhe
Is bia saibhir agus an-chothaitheach iad na huibheacha.
Faightear an chuid is mó den phróitéin sa bhán uibhe agus é faightear saillte, vitimíní agus mianraí go príomha sa bhuíocán.
Tá leibhéil an-ard den vitimín seo i buíocán uibheacha ó sicíní saor-raoin a bheathaítear le beatha saibhrithe vitimín D. suas le 6.000 IU i buíocán amháin.
Ina bhfuil bianna ina bhfaightear vitimín D: más rud étairní
Is é an t-aon fhoinse plandaí de vitimín D ná beacáin. Tá siad seo in ann an vitimín a shintéisiú a bhuíochas le nochtadh do sholas na gréine, díreach mar a tharlaíonn do dhaoine.
Ach is maith an rud é sin a mheabhrú táirgeann beacáin vitimín D2 murab ionann agus ainmhithe a tháirgeann vitimín D3, i bhfad níos éifeachtaí.
Roinnt cineálacha de tá suas le 2.300 IU i mbeacáin fhiáine ar feadh 100 gram.
Is minic a dhéileáiltear le beacáin saothraithe sa dorchadas, mar sin níl mórán vitimín D. iontu. Fástar cuid acu, áfach, le cabhair ionradaíochta solais UV agus dá bhrí sin is féidir go mbeidh idir 130 agus 450 IU de vitimín D2 in aghaidh an 100 gram iontu.
An post Vitimín D: cad chuige a bhfuil "vitimín solas na gréine" ann agus conas é a fhorlíonadh agus muid dúnta sa bhaile le feiceáil den chéad uair ar Grazia.
