Conas poop gan an iomarca iarrachta do troid constipation (ainsealach nó nach bhfuil) agus aslonnú rialta bputóg a chinntiú? Is furasta a rá! Is fusa dul go dtí an seomra folctha ná mar a bhíothas ag súil má leanann tú ár gcomhairle: gan aon drugaí, tá sé cóir uathúil leigheasanna nádúrtha a éascaíonn gluaiseacht bputóg. Ní foláir gurb é an chéad léargas, áfach, a dhéanamh go cothrom gníomhaíocht choirp rialta, riachtanach chun cuidiú leis an bputóg aslonnú. Seo roinnt cleachtaí chun tú a bheith agat boilg cothrom:
Conas poop? Tá gach gut difriúil!
Tá gach gut difriúil ar an láimh eile, agus is é an chéad chéim chun pooping níos éasca agus níos rialta ná foghlaim conas bíodh a fhios agat conas a oibríonn do chuid féin. Ní deirtear go gcaithfidh tú dul go dtí an seomra folctha gach lá, mar shampla: an rud tábhachtach - i bprionsabal - ná dul ann ar a laghad trí huaire sa tseachtain agus níos mó ná trí huaire sa lá.
I gcás roinnt daoine, ansin, d’fhéadfadh aslonnú feces a bheith mar thoradh air níos simplí tar éis spreagadh an-beacht, do dhaoine eile beidh seisiúin níos faide ag teastáil uaidh sa seomra folctha ... I mbeagán focal, is rud pearsanta agus do ghut é dul go dtí an seomra folctha ní gá go mbeadh sé ina fhadhb! Beidh sé tábhachtach, mar sin, a aithint i rith an lae cad é an nóiméad ina bhfuil tú níos éasca agus níos nádúrtha dul chuig an seomra folctha (féadtar gluaiseacht bputóg a mhothú níos minice, mar shampla, tar éis caife bricfeasta, nó tar éis dinnéir) agus déan iarracht an spás sin a shnoí amach duit féin, i suaimhneas iomlán.
Is minic go mbíonn daoine le constipation ainsealach i mbaol pooping fíor-obsession… Cuimhnigh gurb é socair an eochair chun an fhadhb a bhainistiú, ná bí imníoch agus ná lig don seomra folctha imeacht déanann tú monaplachtú ar do shaol!
Roghnaigh an suíomh is oiriúnaí chun an stól a aslonnú
D’fhéadfadh sé gur cosúil gur ceist áiféiseach í “How to poop”: nach bhfuil a fhios conas poop? Ach b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort a fhios a bheith agat go ndéanann an chuid is mó againn é ar an mbealach mícheart, agus déanaimis labhairt faoi seasamh ceart le glacadh ar an vása! Ba í an díoltóir is fearr Giulia Enders í, "An stéig shona" (moltar leabhar freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable) chun a chur in iúl don phobal i gcoitinne an méid a bhí sa réimse eolaíochta cheana féin cruthaithe ar feadh deich mbliana ar a laghad: Is é an seasamh is fearr chun feces a dhíbirt agus constipation a sheachaint "Squat", arb éard atá ann é a ardú ar na cosa cosúil le hainmhithe.
An seasamh suí clasaiceach má ghlacaimid ar an leithreas, i ndáiríre, bíonn aslonnú feces níos casta toisc go lúbann an rectum, agus is cúis le cineál "Dúnadh" le himeacht feces céanna. Ar an láimh eile, ligeann pooping sa suíomh squat duit tú féin a shaoradh níos éasca. Cleas maith chun nach gcaithfidh tú an suíochán compordach a thabhairt suas (a chuireann an oiread sin suaimhnis orainn) is féidir a bheith ann bain úsáid as stól tugann sé sin deis dúinn ár gcosa a ardú beagáinín, ag lúbadh an chúil ar aghaidh, díreach mar a bheimis ag squatáil.
Molann dochtúirí duit freisin seachain iarracht ró-chrua a poop. Is féidir le hiarrachtaí iomarcacha, i ndáiríre, dul i bhfeidhm ar fheidhmiú matáin an urláir pelvic, an sfincter anal, chomh maith leis an ampulla rectal. Chomh maith leis sin, tá níos mó claonadh ag daoine atá ag fulaingt ó constipation cuma hemorrhoids.
I gcoinne constipation, faigh a lán snáithín!
Aiste bia saibhir i snáithín tá sé riachtanach a bheith in ann dul go dtí an seomra folctha níos éasca agus constipation ainsealach agus constipation a throid. Tá an dáileog laethúil snáithín a mholtar thart 18-30 gram in aghaidh an lae. Cuidíonn snáithín le gluaiseacht bputóg agus tá sé le fáil den chuid is mó i dtorthaí agus glasraí úra, chomh maith le móil Gráin iomlána. Déan iarracht i do réim bia arán agus pasta caiscín a ithe seachas cinn scagtha, tá sé flúirseach san iontógáil de torthaí, glasraí agus pischineálaigh.
I measc na mbianna atá saibhir i snáithín is éifeachtaí chun aslonnú feces a éascú faighimid an plumaí triomaithe: déan iarracht iad a thógáil gach lá, go rialta, b’fhéidir mar shneaiceanna nó mar mhilseog. I bhformhór na gcásanna cabhróidh siad le gluaiseacht bputóg agus aslonnú. Mar fhocal scoir, maidir le comhairle leighis, d'fhéadfá smaoineamh ar roinnt a thógáil forlíonta snáithín: aird, áfach, caithfidh gur réiteach gearrthéarmach é. Beidh tosaíocht i gcónaí ag torthaí agus glasraí séasúracha as a n-iontógáil ard cothaithe!
Brabhsáil anois ár n-albam thíos chun a fháil amach cad é an 50 bia saibhir i snáithín a ithe go rialta chun constipation a chomhrac:
Chun dul go dtí an seomra folctha gan stró, tá hiodráitiú riachtanach!
Faoi dheireadh, tagaimid chuig a comhairle fíor-riachtanach: ní leor aiste bia atá saibhir i snáithín agus i ngníomhaíocht choirp. Tá hiodráitiú chomh tábhachtach céanna! Chun a bheith in ann fáil réidh le feces is gá go leor sreabhán a thabhairt isteach inár gcorp, ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
Uisce sna intestines déanann an stól níos boige, i bhfabhar a n-aslonnaithe, a tharlaíonn - dá bharr sin - níos éasca. Tabhair leachtanna te mar tae, caife agus tae luibhe d’fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach chun gluaiseacht bputóg a spreagadh (ach bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air, go háirithe le caife, toisc go bhféadfadh sé díhiodráitiú a dhéanamh - ar a mhalairt)!
I measc na leigheasanna nádúrtha a bhfuil meas níos mó orthu i gcoinne constipation tá go beacht iontógáil uisce te agus líomóide ar maidin, leath uair an chloig roimh bhricfeasta. Ligeann an t-uisce sa stéig an stól a mhaolú agus, ag an am céanna, cabhraíonn sé gníomhaíocht a spreagadh muscle intestinal.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise eolaíochta faoi conas poop, is féidir leat cuairt a thabhairt ar an Iris Ionad Leighis Santagostino.
