La Mukavuusalue se on se tila, jossa tunnemme olomme mukavaksi ja suhteellisen turvalliseksi. Se ei ole vain fyysinen tila, se sisältää myös sellaisen ajattelutapa ja tietysti emotionaalinen taipumus. Siksi meillä kaikilla on tunnemukavuusalue, jolla vietämme suurimman osan ajastamme.
Mitä on tunnemukavuus?
Tunnemukavuus on hyvinvoinnin tunnetta, oloa turvalliseksi ympäristössä ja itsensä kanssa. Se merkitsee miellyttävien ja yleisesti positiivisten tunteiden vallitsemista, mutta ilman äärimmäisyyksien, kuten euforian, syntyä, vaikkakin voi olla myös negatiivisia tunteita, joihin olemme tottuneet niin paljon, että niiden häiritsevä vaikutus vähenee.
Tämän tunnemukavuuden kokeminen on avainasemassa siteiden luomisessa muihin ihmisiin. Vain kun tunnemme olomme turvalliseksi ja nautimme tietystä emotionaalisesta tasapainosta, voimme avautua ja luoda aitoja suhteita muiden kanssa.
Tunnemukavuus on myös kykyjemme perusta. Emotionaalisen perustilan ylläpitäminen antaa meille mahdollisuuden keskittyä suoritettaviin tehtäviin, jotta tunteet eivät muodostu toiminnan esteeksi, vaan pikemminkin edistäjäksi. Mutta kaikki ei ole niin täydellistä. Emotionaalisella mukavuusalueella elämisessä on myös haittoja.
Mitä enemmän tunteita tunnemme, sitä kestävämpiä meistä tulee
Emotionaalinen mukavuusalue koostuu sarjasta affektiivisia tiloja, jotka pysyvät enemmän tai vähemmän vakaina. Tämä tarkoittaa, että se ei paranna emotionaalinen rakeisuus, joka on kyky kokea ja tunnistaa monenlaisia tunteita ja tunteita.
Itse asiassa erilaisten affektiivisten tilojen, jopa epämiellyttävien, kokeminen antaa meille mahdollisuuden hallita tunteitamme tehokkaammin ja estää meitä omaksumasta tuhoisia strategioita selviytyäksemme tilanteista, jotka musertavat meitä, kuten psykologit ovat vahvistaneet. George Masonin yliopisto. He havaitsivat tutkimuksessaan, että ihmiset, jotka pystyivät havaitsemaan ja ymmärtämään tunteitaan, turvautuivat vähemmän todennäköisemmin huumeisiin, alkoholiin tai ylimääräiseen ruokaan, koska he käyttivät niitä paineventtiileinä vapauttamaan jännitystä.
Muut Kentuckyn yliopistossa tehdyt tutkimukset vahvistivat, että ihmiset, joilla oli emotionaalinen rakeisuus, osoittivat suurempaa itsehillintää ja he olivat vähemmän todennäköisesti reagoineet aggressiivisesti vaikeisiin olosuhteisiin, vaikka he olisivatkin hyvin vihaisia. Periaatteessa mahdollisuus kokeilla laajaa valikoimaa tunteet ja tunteet se on tärkeä indikaattori joustavuuden ja emotionaalisen itsehillinnän, joka auttaa meitä selviytymään esteistä romahtamatta.
Loukku, jonka tunnemukavuusalue pitää meille
Tunnemukavuusvyöhyke luo meille myös toisen ansan:kokemuksellinen välttäminen. Kun tunnemme olomme liian mukavaksi tietyissä tunnetiloissa, voimme alkaa välttää tilanteita, jotka synnyttävät meissä "haitallisia" tunteita, jolloin päädymme niiden tunteiden, tilanteiden tai ajatusten "orjiksi", joita yritämme välttää hinnalla millä hyvänsä.
Ironista kyllä, kokemuksellinen välttäminen ruokkii ahdistusta, jonka sen oletetaan poistavan, koska kun yritämme paeta, kieltää tai tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita tai tuntemuksia, se mitä me itse asiassa teemme, luo sisäisen taistelukentän. Tuntuu kuin julistaisimme sodan itsellemme. Luomme syvän sisäisen jännityksen. Ja tässä yhteydessä ei ole voittajia, on vain yksi häviäjä: me itse.
Kokemuksellisen välttämisen käyttö stressaavista elämäntilanteista selviytymiseen onkin liitetty useisiin terveysongelmiin, niin fyysisiin kuin psyykkisiinkin. Alueen psykologit Stanfordin yliopisto paljasti, että nämä strategiat päätyvät vähentämään positiivisia vaikutuksia helpottamalla negatiivista mielialaa verrattuna vakuuttavampiin arviointi- ja selviytymisstrategioihin.
Poistu tunnemukavuusalueeltasi menettämättä tasapainoasi
Kyse ei tietenkään ole masokisteiksi tulemisesta, mutta meidän on hyväksyttävä se, että elämän aikana meidän täytyy käydä läpi erilaisia kokemuksia kasvaaksemme. Jotkut ovat miellyttäviä, jotkut eivät. Emotionaaliseen mukavuusalueeseemme takertuminen ei anna meidän kokea näitä kokemuksia täysin, oppia niistä ja tulla ulos niistä vahvempana.
On ymmärrettävää, että kun kohtaamme epämiellyttävän tilanteen, yritämme kieltää sen tai paeta turvautumalla tunne-mukavuusalueellemme, mutta tämä välttämisstrategia vain tekee meistä jäykempiä ja suvaitsemattomimpia ihmisiä, jotka pystymme yhä vähemmän kohtaamaan. elämän odottamattomia asioita.
Jotta emotionaaliseen mukavuusvyöhykkeeseen ei tottuisi liikaa, voimme välillä päästä sieltä pois uskaltamalla kohdata uusia haasteita. Asteittainen altistaminen kontrolloiduissa ympäristöissä kokemuksille, jotka synnyttävät jonkin verran pelkoa, epävarmuutta tai ahdistusta, ei ole negatiivista. Päinvastoin, se auttaa meitä tutustumaan näihin tunteisiin ja niistä aiheutuviin fysiologisiin reaktioihin, jotta voimme käsitellä niitä paremmin tulevaisuudessa.
Todellisuudessa salaisuus piilee emotionaalisen mukavuusalueen laajentamisessa yhä enemmän, jotta emme tunne olomme liian epämukavaksi perinteisesti negatiivisiksi kuvattuista tunnetiloista, vaan hyväksymme ne ja ymmärrämme, että ne ovat yhtä tarpeellisia kuin positiiviset tunteet, joita yritämme. . nappaamaan meidät.
lähteet:
Feldman, L. et. Al. (2015) Tunteiden erottelun purkaminen Epämiellyttävien kokemusten muuttaminen havaitsemalla eroja negatiivisuudessa. Psykologisen tieteen nykyiset ohjeet; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Tunteiden erilaistuminen hillitsee vihaisten ihmisten aggressiivisia taipumuksia: Päivittäinen päiväkirja-analyysi. Tunne; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Yksilölliset erot kahdessa tunteiden säätelyprosessissa: vaikutuksiin vaikutuksiin, ihmissuhteisiin ja hyvinvointiin. J Pers Soc; 85 (2): 348-362.
Sisäänkäynti Emotionaalinen mukavuusalue, se mukava tila, jossa mitään ei tapahdu se publicó primero fi Psykologian kulma.
