Elämämme aikana käymme läpi monia stressaavia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa suurta ahdistusta ja ahdistusta. Usein emme kuitenkaan hallitse olosuhteita, joten meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää viimeistä vapauttamme: kykyä valita asenne, jolla kohtaamme vastoinkäymiset.
Kun asiat menevät pieleen ja ongelmia, jännitteitä ja konflikteja kertyy, on olemassa yksi keskeinen taito, joka pelastaa meidät tuskasta ja kärsimyksestä: stressinsietokyky.
Mikä on stressinsietokyky?
Stressinsietokyky on kyky kestää painetta ja rasitusta murtumatta, ylläpitää tehokasta toimintakykyä ja vähäistä ahdistusta olosuhteissa, jotka useimmille ihmisille olisivat stressaavia tai ylivoimaisia.
Stressin sietäminen ei tarkoita immuunisuutta vastoinkäymisille, se on paljon monimutkaisempi taito. Toisaalta siihen sisältyy selviytyminen ahdistuksesta ja ahdistuksesta, jonka aiheuttavat stressaavat ja epäsuotuisat tilanteet. Siksi se on kyky, jonka avulla voimme kestää negatiivisia tai vastenmielisiä emotionaalisia tiloja, kuten fyysistä epämukavuutta tai henkistä painetta, romahtamatta.
Toisaalta stressinsietokyky tarkoittaa myös sitä, että vastustamme ahdistavia sisäisiä tiloja, jotka johtuvat jonkinlaisesta stressaavasta tai negatiivisesta tapahtumasta. Tämä tarkoittaa sitä, että voimme ylläpitää perustasoa, jonka avulla voimme selviytyä stressaavista tapahtumista mukautuvalla tavalla ja estää negatiivisia tunteita häiritsemästä liikaa suorituskykyämme.
Alhainen stressinsietokyky, siihen liittyvät riskit
Nykyään, kun meidän on vastustettava aikaa ja velvoitteet lisääntyvät, alhainen stressinsietokyky voi olla erittäin haitallista, koska se johtaa meidät elämään lähes pysyvän jännityksen ja tuskan tilassa.
Henkilö, jolla on heikko stressinsietokyky, reagoi todennäköisemmin huonosti, kun olosuhteet asettavat hänet köysiin. Hänestä tulee todennäköisesti erittäin reaktiivinen ja reagoi impulsiivisesti tai jopa aggressiivisesti, tai hän voi omaksua välttämisstrategioita, jotka lopulta vahingoittavat häntä.
Tässä mielessä tutkinta tehtiin Massachusetts General Hospital 118 ihmisen kanssa, joilla oli HIV, havaitsi, että niillä, joilla oli alhainen stressinsietokyky, oli yleensä enemmän masennuksen oireita, he käyttivät enemmän alkoholia ja huumeita tai keskeyttivät hoidon kuuden kuukauden kuluessa haittavaikutusten kokemisesta.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alhainen stressinsietokyky, ovat impulsiivisempia ja todennäköisemmin kehittävät bulimiaa, ahdistusta, masennusta, alkoholismia ja / tai huumeriippuvuutta.
Suurin ongelma on se, että ihmiset, joilla on alhainen stressinsietokyky, käyttävät usein kokemuksellisia välttämisstrategioita paetakseen negatiivisia tunteita tai niihin liittyviä haitallisia tiloja. Yrittäessään paeta näitä tunteita, he osoittavat huonokuntoisia käyttäytymismalleja, jotka lopulta ovat haitallisia. Tästä syystä psykologit ovat tulleet siihen tulokseen, että alhainen stressinsieto on riskin indikaattori, kun taas korkea stressinsietokyky toimii suojaavana tekijänä erilaisia mielenterveyshäiriöitä vastaan.
Mielenkiintoista on, että stressinsietokyky ei vaikuta vain meidän omaamme henkinen tasapainomutta se läpäisee myös tavan havaita maailma. Eräässä toisessa Tel Avivin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että myös alhaisen stressinsietokyvyn omaavat ihmiset ovat taipuvaisempia lankeamaan stereotypioihin. Tämä johtuu siitä, että heidän on vaikea käsitellä epäselvyyttä, joten he tekevät nopeasti johtopäätöksiä tunteakseen olonsa turvallisemmaksi.
5 pilaria, joihin stressinsietokyky perustuu
Ihmiset, jotka sietävät stressiä, jakavat joitakin ominaisuuksia, jotka auttavat heitä selviytymään stressistä ja ongelmista:
1. Kokemuksen ennakointi. ”Etsimättömän vaikutus on ylivoimainen, koska odottamaton lisää katastrofin painoa. Se, että se oli odottamaton, tehostaa ihmisen reaktiota. Siksi meidän on varmistettava, ettei mikään yllätä meitä. […] Meidän on ennakoitava kaikki mahdollisuudet ja vahvistettava henkeä käsitelläksemme asioita, joita voi tapahtua, jos emme halua tuntea olomme ylikuormitetuksi ja tunnottomaksi. […] Jokainen kohtaa jotain rohkeampaa, johon hän on valmistautunut pitkään. Valmistautumattomat puolestaan reagoivat huonosti pienempiin tapahtumiin ", Seneca kirjoitti vuosisatoja sitten. Ihmiset, jotka sietävät stressiä, voivat ennakoida negatiivisia kokemuksia ja valmistautua niihin psykologisesti.
2. Ota huomiosi pois negatiivisista tunteista. Kun elämme huonoa aikaa, on normaalia, että kaikki huomiomme keskittyy siihen, mitä tapahtuu. Mutta tällä tavalla voimme lopulta maksimoida ongelmat, uppoutua myrkylliseen kiertoon, jonka mielemme luo ja ruokkii valituksia. Ihmiset, joilla on korkeampi stressinsietokyky, eivät sitä vastoin ole pakkomielle epäsuotuisista olosuhteista tai tunteista, mutta voivat ohjata huomionsa. He eivät unohda vastoinkäymisiä, he yksinkertaisesti tietävät kuinka jakaa huomionvaraisia voimavarojaan, jotta he eivät pakkomielle siitä, mitä heille tapahtuu, ja pystyäkseen eteenpäin tietyllä normaalilla tavalla.
3. Tilanteen uudelleenarviointi hyväksyttäväksi. Kun joudumme stressaavaan tilanteeseen, voimme joutua siihen virheeseen, että ajattelemme, että kaikki on pahempaa kuin se on. Turhautumisesta ja ahdistuksesta voi tulla linssi, jonka kautta näemme maailman vääristyneellä tavalla. Tämä voi saada meidät uskomaan, että kaikki on sietämättömämpää tai kauheampaa. Ihmiset, jotka sietävät stressiä, eivät pidä epäsuotuisista tilanteista, mutta kykenevät vähentämään vaikutuksensa hyväksyttävälle tasolle, jonka avulla he voivat jatkaa jokapäiväisen elämänsä hallintaa ja palata normaaliksi mahdollisimman paljon. He voivat tehdä tämän, koska he voivat nähdä suuren kuvan. He ymmärtävät, että heitä huolestuttava ongelma on todennäköisesti merkityksetön tai myöhässä kuukauden tai vuoden kuluttua. Näin he voivat nähdä huolensa realistisemmassa valossa.
4. Kyky säätää käyttäytymistä. Ihmiset, joilla on stressinsietokyky, voivat ylläpitää riittävää itsekontrollia, joka estää negatiivisia tunteita vaikuttamasta liikaa käyttäytymiseen. Joten ne ylläpitävät mukautuvaa toimintaa jopa myrskyn keskellä. Niiden itsesääntelyn taso estää a emotionaalinen sieppaus, joten et osui pohjaan emotionaalisesti, mutta vaikeimmillakin hetkillä he onnistuvat pitämään rutiinin. Mielenkiintoista on, että se on usein se rutiini, jonka avulla he voivat keventää harteillaan kantamaansa taakkaa vähentääkseen vastoinkäymisten vaikutuksia.
5. Positiivinen sisäinen vuoropuhelu. Kun asiat menevät pieleen, on vaikea nähdä valoa tunnelin päässä. Negatiiviset ajatukset ja pahimmat merkit ovat helpommin hukkua. Kuitenkin ihmiset, joilla on stressinsietokyky, säilyttävät a sisäinen vuoropuhelu positiivinen. He eivät ole naiiveja optimisteja. He tietävät, että asiat voivat mennä pieleen tai ovat jopa tietoisia siitä, että ne voivat pahentua, mutta he rohkaisevat toisiaan ja luottavat kykyihinsä käsitellä mitä tapahtuu. He sanovat: "Minä pystyn siihen", "Olen vahva ihminen", "tämä menee ohi", "Nousin ylös ennen ja voin tehdä sen uudelleen". Tämä positiivinen sisäinen vuoropuhelu antaa heille voimaa, jota he tarvitsevat jatkaakseen myrskyn laantumiseen asti.
lähteet:
Leyro, TM et ai. Al. (2010) Hätätoleranssi ja psykopatologiset oireet ja häiriöt: Katsaus aikuisten empiiriseen kirjallisuuteen. Psychol Bull; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Vähentääkö hätätoleranssi suurten elämäntapahtumien vaikutusta psykososiaalisiin muuttujiin ja käyttäytymiseen, jotka ovat tärkeitä HIV: n hoidossa? Behav Ther; 38 (3): 314–323.
Friedland, Netto. Al. (1999) Psykologisen stressin ja epäselvyyden sietokyvyn vaikutus stereotyyppisiin attribuutteihin. Ahdistus Stressi selviytyminen; 12 (4): 397-410.
Sisäänkäynti Stressinsietokyky, tärkein taito, jota sinun on kehitettävä elämässäsi se publicó primero fi Psykologian kulma.
