Kun olemme stressaantuneita, ihomme heijastaa sen välittömästi. Kun olemme peloissamme, sydämemme lyö nopeammin, ja kun olemme hermostuneita, voimme tuntea huimausta ja pahoinvointia. On selvää, että tunnetilamme vaikuttavat kehoon, mutta missä määrin?
Ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä
Mieltä ja kehoa on pitkään käsitelty erillisinä kokonaisuuksina. Erilaisten käsitteiden olemassaolo henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin sekä henkiseen ja fyysiseen terveyteen on välittänyt ajatuksen, että nämä ovat itsenäisiä ilmiöitä.
Ma "ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä" kuten Maailman terveysjärjestö on ilmoittanut. Perhoset vatsassa, kun rakastumme, tai punastuminen, joka valtaa meidät, kun tunnemme olomme noloiksi tai hermostuneiksi, ovat fyysisiä ilmiöitä, jotka heijastavat sitä, mitä mielessämme tapahtuu.
Nykyään tiedämme, että keho ja mieli muodostavat erottamattoman ykseyden. Tiedämme myös, että tunteiden ja tunteiden projisoinnit kehossa eivät ole ohikiitävä ilmiö, vaan mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja ahdistus ja jopa stressi, vaikuttavat lopulta negatiivisesti kehoon ja laukaisevat tai pahentavat erilaisia mielenterveysongelmia. terveys.
Huonon mielenterveyden seuraukset
Huonolla mielenterveydellä on yleensä hintansa. Se ei vaikuta vain hyvinvointiimme, vaan se myös asettaa kehomme kuriin, aiheuttaen erilaisia epätasapainoa, joka voi johtaa erilaisten sairauksien ilmaantumiseen.
Esimerkiksi masennus, mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa 5 %:iin aikuisista maailmanlaajuisesti, ei vaikuta vain mielialaan ja motivaatioon, vaan se vaikuttaa myös immuunijärjestelmään, koska se vaimentaa T-soluvasteita taudinaiheuttajille. Tämän seurauksena masentunut henkilö sairastuu todennäköisemmin ja hänen on vaikeampi toipua.
Masennus, ahdistuneisuus ja muut mielialahäiriöt aiheuttavat myös jatkuvaa väsymystä ja uupumusta. Itse asiassa, vaikka monet ihmiset yleensä kertovat sinulle sen "kaikki on mielessäsi", viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että näin ei ole. Henkinen väsymys aiheuttaa fyysistä väsymystä.
Olen ricercatori della Bangor University he pyysivät yhtä ryhmää ajamaan polkupyörällä tavalliseen tapaan, kun taas toiselle ryhmälle tehtiin kognitiivisia harjoituksia 90 minuutin ajan. Ihmiset, jotka ottivat henkisen haasteen vastaan, eivät vain raportoineet enemmän väsymyksestä ja välinpitämättömyydestä ennen testipyörän aloittamista, vaan he olivat 15 % fyysisesti uupuneita etukäteen. Siksi huono mielenterveys liittyy läheisesti fyysiseen väsymykseen.
Mielenterveyden häiriöstä ei kuitenkaan tarvitse kärsiä. Jopa stressi heijastuu kehoon. Esimerkiksi Kioton yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jatkuva krooninen stressi stimuloi aivoja vapauttamaan sytokiineja, tulehdukseen liittyvää proteiinityyppiä, ilmiö, joka on yhdistetty lukuisten sairauksien esiintymiseen.
Jopa jokapäiväiset tunteet vaikuttavat terveyteemme. Esimerkiksi viha voi vaikuttaa sydämen terveyteen. Sydneyn yliopistossa tehty tutkimus päätteli näin "Sydänkohtauksen riski on 8,5 kertaa suurempi kahden tunnin aikana voimakkaan vihanpurkauksen jälkeen." Toisaalta ahdistus ei ole myöskään hyvä matkakumppani: sydänkohtauksen riski kasvaa 9,5-kertaiseksi kahden tunnin aikana ahdistuneisuusjakson jälkeen.
Selitys? Sekä paniikkikohtaukset että vihanpurkaukset lisäävät sykettä ja verenpainetta, jäykistävät verisuonia ja lisäävät hyytymistä, jotka ovat sydänkohtauksiin liittyviä riskitekijöitä. Siksi tunteet, kuten viha tai tilat, kuten ahdistus, menevät paljon pidemmälle kuin pelkkä fyysinen jännitys tai tunne "räjähtämässä", ne voivat todella olla hengenvaarallisia.
Tämän seurauksena ei pitäisi olla yllätys, että mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt riski kuolla ennenaikaisesti. Vuonna julkaistu tutkimus Lancet7,4 miljoonan ihmisen keskimääräinen elinajanodote on 10 vuotta lyhyempi miehillä ja 7 vuotta lyhyempi naisilla, jotka kärsivät mielenterveysongelmista.
Mielenterveydestä huolehtiminen on etusijalla
Koskaan ei ole liian myöhäistä soveltaa muinaista latinalaista ilmaisua käytäntöön: miesten sana in corpore sano. Meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota emotionaaliseen tasapainoomme ja oltava tietoisia tekijöistä, jotka horjuttavat meitä, jotta voimme kehittää tehokkaampia selviytymisstrategioita jokapäiväisessä elämässä.
Rentoutumis- ja mindfulness-tekniikoiden harjoittelu auttaa erityisesti vähentämään arjen jännitteitä ja stressiä, jotta voit lieventää niiden haitallista vaikutusta kehoon. Työn ja henkilökohtaisen elämän tasapainottaminen sekä sen varmistaminen, että nautimme tarvittavista uni- ja lepotunneista, on yhtä tärkeää, jotta hermostomme ei työntyisi murtumispisteeseen.
Tietysti nopeatempoisessa maailmassa, jossa elämme loputtomien paineiden ja sitoumusten kanssa, on vaikea löytää ihanteellista tasapainoa. Näissä tapauksissa ylimääräinen nootrooppisten tehostaminen ei haittaa.
Nootrooppiset aineet ovat luonnollisia aineita – vaikka niitä löytyy myös ravintolisistä – jotka vahvistavat kognitiivisia kykyjä, tarjoavat mielen selkeyttä ja parantavat mielialaa vaikuttamalla erilaisiin välittäjäaineisiin. Esimerkiksi avokadoista löytyvä L-tyrosiini stimuloi dopamiinin tuotantoa, joka vaikuttaa tunteisiimme, motivaatioomme ja suorituskykyihimme, kun taas koliinilla on keskeinen rooli muistin ja mielialan säätelyssä.
Itse asiassa nootrooppisten markkinat kasvavat niin nopeasti, että voi olla vaikeaa erottaa vehnää akanoista. Tässä suhteessa on suositeltavaa kysyä neuvoa luotetulta apteekista selvittääksesi, mitkä nootrooppiset lääkkeet ovat parhaita suojelemaan mielenterveyttämme ja muuten huolehtimaan fyysisestä terveydestämme, koska toista ei ole olemassa ilman toista.
lähteet:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Kattava analyysi mielenterveyshäiriöihin liittyvistä kuolleisuuteen liittyvistä terveysmittareista: valtakunnallinen rekisteripohjainen kohorttitutkimus. Lancet; 394(10211): 1827 - 1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Synnynnäiset immuunireseptorit TLR2/4 välittävät toistuvaa sosiaalista tappiota stressin aiheuttamaa sosiaalista välttämistä prefrontaalisen mikrogliaaktivaation kautta. Neuroni; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et ai. (2015) Akuutin sepelvaltimotukoksen laukaiseminen vihan jaksoilla. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Akuutti sydän- ja verisuonihoito; 4 (6): 493–498.
Miller, AH (2010) Masennus ja immuniteetti: T-solujen rooli?Brain Behav Immun; 24 (1): 1–8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Henkinen väsymys heikentää fyysistä suorituskykyä ihmisillä. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Sisäänkäynti Miten mielenterveys voi nopeasti vaikuttaa fyysiseen terveyteen? se publicó primero fi Psykologian kulma.
