Huomaa, että heräät aamulla väsyneemmin kuin nukkumaan menneessäsi? Nämä harjoitukset meditaatio nukkumaan voisi olla ratkaisu. Unen pitäisi olla miellyttävä ja korjaava kaikille, mutta näin ei aina ole. Mitä sitten voidaan tehdä? Ennen puheen syventämistä, toim oppia oikeat harjoitukset.
Mistä meditaatio koostuu?
La meditaatio nukkumaan on käytäntö, jonka avulla voit saada parempi hallinta mielen toiminnan suhteen, luoda paikka, jossa he hallitsevat rauha ja hiljaisuus.
Nukkumismeditaation ansiosta on mahdollista tuottaa hormoni, joka on erittäin tärkeä unen laadun kannalta melatoniini. Tämä aine pystyy säätelemään kiertoa uni-herätä.
Lisäämällä melatoniinin tuotanto myös normaali unirytmi rauhoittuu ja lepo on syvempää ja laadukkaampaa.
Monet tekevät virheen ajattelemalla, että mitä suuremmat unetunnit, sitä suurempi on heräämisen todennäköisyys levossa. Todellisuudessa sitä ei usein pidetä unen laatu: voit myös nukkua vähemmän kuin tavallisesti, mutta tärkeintä on, kuinka olemme levänneet noiden tuntien aikana.
Suurin osa valittavista ihmisistä vaikeuksia nukahtaa, viettää kokonaiset yöt heittämällä ja kääntämällä sängyssä pitäen mielen kiireisenä kaikilla mahdollisilla ajatuksilla; Näin päädyt saapumaan aamulla paljon väsyneemmäksi kuin edellisenä iltana.
Kukaan meistä ei asu joka päivä samalla tavalla, niin myös nukkumisen toiminta se riippuu siitä, miten valmistaudumme kohtaamaan sen. Jos jonain päivänä palaat kotiin onnellisena, koska olet ollut tuottelias töissä tai jos olet saanut kohteliaisuuksia, ehkä seuraava päivä on yksi elämän pahimmista.
Tästä syystä, kun päätät mennä nukkumaan, on tärkeää luoda todellinen rituaali, ja on hyödytöntä kieltää sitä, mutta mielellä on keskeinen rooli. Täältä tulee meditaatio nukkumaan mikä voi todella auttaa sinua kääntymään.
Meditaatio unesta: näin
Löydä hetki omistautua meditaatio nukkumaan se on välttämätöntä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin. Suosittelemme kokea täydellisen rentoutumisen, kun olet jo sängyssä, joten juuri ennen nukahtamista. Tässä on vaiheet, joita on noudatettava hyötyä tämän tekniikan eduista.
1 - Paikan valinta ja valmistelu
Paras valinta on sänky tai paikka, jossa tiedät, että vietät sitten koko yön. Jos se auttaa, voit lisätä myös joitain hiljainen musiikki tai luonnon äänien toistaminen (meren aallot tai puiden kahina). Vaihtoehtoisesti voidaan seurata ohjattua meditaatiokohtaa.
2 - Rungon sijainti
Makaa vatsallasi, jätä kätesi hyvin rentoiksi vartaloosi. Tuo kaikki huomiota ja keskittymistä kehoonajattelematta mitään muuta. Pysy keskittyneenä kehoon, hengitykseen ja sykkeeseen.
3 - Hengitys
Sulje nyt silmäsi ja säätelee hengitystä. Neuvo on ottaa laaja ja säännöllinen hengitys, ei ole väliä kuinka monta sekuntia, sinun täytyy olla mukava ja löytää rytmi pakottamatta mitään. Älä unohda tavoitetta: yrität luoda mielellesi parhaat mahdolliset olosuhteet.
4 - Viitteen valinta
Käytä tässä vaiheessa muutama minuutti visualisoidaksesi mielessäsi symboli, hahmo, mikä tahansa mielestäsi edustavan rauhaa. Sinulla on myös tässä täysin vapaus.
5 - Liikunta
Valmistavan osan jälkeen nyt alkaa todellinen harjoitus: keskity kaikkiin ruumiinosiin, alkaen päästä ja laske hitaasti jalkoihin. Päästä irti lihaksista ja tunne kehosi raskaus. Keskity jännitteisiin joka vapautuu kehostasi ja jättää sinut hitaasti vapaaksi ja rennoksi. Yritä pitää sinun viimeisenä meditaatio kunnes kehosi on täysin rento ja voi lopulta nukahtaa.
Tärkeimmät edut meditaatio unta
Noudattamalla edellisessä kappaleessa ilmoitettuja vaiheita ja ennen kaikkea yrittämällä olla vakioita, voit saavuttaa tällä tekniikalla syvällisen rentoutumisen tilan sekä stimuloida unta säätelevän hormonin tuotanto: melatoniini.
Jos ennen nukkumaanmenoa olemme tottuneet katsomaan televisiota, kuulemaan matkapuhelinta jne., Meidän on otettava huomioon, että nämä kaikki ovat haitalliset toimet hyvän levon takaamiseksi. Lue lisää artikkelistamme: En voi nukkua.
Mutta erityisesti, mitkä ovat hyvät nukkumisen edut ja edut? Tässä ovat tärkeimmät.
- Vahvista immuunijärjestelmää
- Lisää muistia ja keskittymistä
- Elinajanodote on pidempi
- Helpottaa stressiä
- Vältä hormonaalisia ongelmia
- Paranna suorituskykyäsi urheilussa
Noudattamalla tätä menettelyä mahdollisimman rauhallisesti ja yrittämällä päästä eroon negatiivisista ajatuksista yksinkertaisen kautta hengitys, meditaatio nukkumaan se tulee voimaan ja lopulta johtaa sinut viettämään rauhallisen yöunen.
Mitä muuta voit tehdä helpottaa unta? On olemassa joukko pieniä päivittäisiä toimia, jotka voivat osoittautua olennaisiksi illalla lepoa varten.
- riittävä fyysinen aktiivisuus (jooga on erityisen suositeltavaa)
- kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa
- kevyt ateria illalla välttäen vaikeasti sulavien ruokien kulutusta
Joka tapauksessa respiratsione on edelleen avaimen a rauhallinen uni: oppiminen hallitsemaan sitä voi todella ratkaista monia hyvään lepoon liittyvät ongelmat.
Artikkelin lähde Alfeminile
