Ympyrällä on monen vuoden historia, ja muinaisessa Kreikassa sitä käytettiin jofyysinen harjoitus. I hula-vanteen edut keholle, jota varten he ovat monia ja hyödyllisiä saada kuntoasi hauskaa. Jos sinulla on vaikeuksia käyttää tai olet kyllästynyt tavalliseen fyysiseen toimintaan, aloita hula-vanteen käyttö voi olla hieno vaihtoehto. Mitä harjoituksia tehdä? Kerromme niistä alla, mutta ensin tässä on video joidenkin kanssa Joogaharjoitukset vuorotellen ympyrän kanssa.
Hulahoopin edut: tarina
L 'hula vanne sen takana on vuosisatojen historia, vaikkakaan tällä nimellä, joka tulee paljon myöhemmin, vaan yksinkertaisesti "ympyränä". Ensimmäiset ympyrät ilmestyivät Egyptissä ja ne tehtiin oksista, joita käytettiin yleensä huvin vuoksi, ne kehrättiin maahan kepillä.
Muinaisessa Kreikassa ympyröitä alettiin käyttää liikuntaan, pyörittämällä niitä vyötärön ja vahvistaen siten vatsaa. Amerikkalaiset intialaiset puolestaan ovat tehneet ympyrästä tanssiensa päälisävarusteen. Heille renkaat ne symboloivat ääretöntä elämän kiertoa koska heillä ei ollut alkua eikä loppua. Tanssiessaan he käyttivät kymmeniä pieniä ympyröitä edustamaan erilaisia eläimiä. Nykyään tämä tanssi on edelleen olemassa, ja itse asiassa joka vuosi järjestetään kilpailu, Native American Hoop Dance, Phoenixissa (Arizona).
Se oli kuitenkin tyypillinen havaijilainen tanssi hula-vanteesta synnyttää hula-vanteen käsite. Näyttää siltä, että XNUMX-luvulla britit tutustuivat tähän perinteinen tanssi, jota harjoitettiin ilman ympyrää, mutta jonka liikkeet olivat niin samanlaisia, että luulivat olevansa sukulaisia.
Vuosia myöhemmin, vuonna 1957, ympyrä keksittiin uudelleen ja palasi voimakkaasti amerikkalaisten yrittäjien Richard Kerrin ja Arthur Melinin ansiosta, jotka toivat sen markkinoille lelu nimeltä hula hoop. Ympyrä oli suuri menestys ja yhden vuoden aikana se saavutti miljoonien myytyjen yksiköiden määrän.
Valmistettu marlexista (muovimuunnos), halkaisijaltaan 71 senttimetriä ja kirkkaissa väreissä, tästä lelusta tuli nopeasti symboli. Amerikan lapsilla ja aikuisilla oli tämä lelu ja kehräsivät sitä vyötärönsä ympärille.
Kaikki hula-vanteen edut
Sen lisäksi, että se on hauska lelu, harjoituksia hula-renkaan kanssa ne voivat olla erinomaisia vahvistaa vatsaa ja yleensä sävyttää kuvaa.
Itse asiassa monet mallit ja julkkikset integroivat'hula hoop heidän harjoittelurutiinissaan. Beyoncésta Victoria's Secretin enkeleihin, kuten Maria Borges, on puhuttu hula-renkaan eduista.
Eikä ihme, miksi, kuten näette, sillä on monia etuja:
- Sävytä vatsalihakset (jos teet ympyräharjoituksia käsilläsi tai jaloillasi, sävytät myös näiden alueiden lihaksia)
- Vahvista selkäsi
- Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
- Paranna koordinointia
- Lisää joustavuutta
Kaikkien näiden etujen saamiseksi ihanteellinen on harjoittele hula-renkaan harjoituksia 15-20 minuuttia päivässä. Toinen vaihtoehto on integroida 5 tai 10 minuuttia hula-vanteen harjoituksia tavallisessa päivittäisessä koulutuksessa.
On myös erittäin tärkeää suorittaa harjoitukset oikein hula-vanteella, ts selkäranka pystyasennossa ja kontrolloitujen liikkeiden tekeminen vyötärön ja muiden ruumiinosien ympäri. Ihanteellinen tapa välttää haittoja on katsella ammattilaisille suunnattua videokoulutusohjelmaa tai vielä parempaa, osallistua johdantokurssiin.
Kuten näette, hula-kehällä voi olla monia etuja, vaikka se saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta harjoitukselta. Eikä vain fyysisellä tasolla, koska tanssi on täydellinen harjoitus vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Haluatko aloittaa? Tässä on hula-vanteen harjoituskaavio, jonka avulla voit aloittaa tanssimisen ja vyötärön siirtämisen heti.
Parhaat harjoitukset hauskanpitoon hula-renkaan kanssa
Ennen kuin aloitat hula vanne -harjoitukset että ehdotamme, paras asia on lämmetä kokonaan ja kun olet valmis, tee venyttely. Tämä vähentää merkittävästi mahdollisten lihasvammojen mahdollisuutta. Kun tämä on tehty, sinun tarvitsee vain ota hula vanne ja aloita tanssia:
1. Nouse suoraan, jalat erillään ja lonkat hieman eteenpäin. Pidä hula-vanteesta käsilläsi ja aseta se vyötärön korkeudelle. Käännä sitä 5 minuutin ajan pitäen ympyrää tällä kehon alueella.
2. Siksi aseta ympyrä rinnan alle, nosta kätesi pään yläpuolelle tavaratilan korkeudelle ojennetuin käsin ja suorita samat liikkeet kuin edellisessä harjoituksessa 5 minuutin ajan.
3. Laita kätesi ristiin kädet ojennettuna e kierrä ympyrää käsivarren ympäri 1 minuutin ajan pitämällä sitä kyynärpään yläpuolella, sitten vielä minuutti kyynärpään alla. Toista harjoitus toisella käsivarrella.
4. Aseta hula-rengas nilkkaan ja kierrä sitä 2 minuutin ajan. Toista sama harjoitus toisen nilkan kanssa.
