Nuoruus on yleensä monimutkainen vaihe. Se on siirtymäkausi lapsuuden ja aikuisuuden välillä, jolle on ominaista fyysiset, emotionaaliset ja sosiaaliset muutokset, jotka asettavat valtavia haasteita. Nuoret alkavat kehittää omaa identiteettiään, haluavat itsenäisyyttä ja yrittävät löytää paikkansa maailmassa, mutta heiltä puuttuu edelleen kypsyyttä ja heidän on vaikea hallita tunteitaan kunnolla. Siksi ei ole yllättävää, että puolet kaikista elinikäisistä mielenterveyshäiriöistä kehittyy 14 vuoden iässä, mikä tarkoittaa, että murrosikä on erittäin herkkä ajanjakso mielenterveysongelmien ehkäisylle ja hoidolle.
Teini-ikäisten mielenterveys ei ole koskaan ollut näin vaarassa
Syksyllä 2021American Academy of Pediatrics jaAmerican Academy of Child and Adolescent Psychiatry ovat yhtyneet äänensä julistaakseen kansallisen mielenterveyshätätilan lapsille ja nuorille. Espanjassa hätätilaa ei ole virallisesti julistettu, mutta se tuntuu edelleen.
ANAR-säätiön viimeisin raportti itsemurhakäyttäytymisestä ja mielenterveydestä lapsuudessa ja nuoruudessa on huolestuttava. Itsemurhakäyttäytymistä koskevien tapausten määrä on kasvanut 1.921,3 128 % viimeisen vuosikymmenen aikana, etenkin pandemian jälkeen, jolloin itsemurhayritykset lisääntyivät XNUMX %.
Espanjan lastenlääkäriliitto on myös varoittanut, että lasten ja nuorten mielenterveys on heikentynyt merkittävästi viime vuosina. Ennen pandemiaa arvioitiin, että noin 20 % nuorista kärsi mielenterveysongelmista, joiden seuraukset voivat olla elinikäisiä.
Kuitenkin kahden viime vuoden aikana syömishäiriöt ovat lisääntyneet 40 %, masennus 19 % ja aggressio 10 %. Lisäksi tapaukset ovat vakavampia, potilaat ovat nuorempia ja tarvitsevat enemmän sairaalahoitoa. Tästä syystä on tärkeää, että vanhemmat tiedostavat nuorten mielenterveyden merkityksen.
Jos lapsellasi on kuumetta, reagoit todennäköisesti välittömästi lääkärin avun hakemiseen, joten jos huomaat lapsesi olevan surullinen, ärtyisä tai vähemmän kiinnostunut toiminnasta, josta hän piti, älä ajattele, että se on vain vaihe tai jotain merkityksetöntä. voit jättää huomioimatta ilman suuria seurauksia. Lastemme mielenterveyden kannalta on elintärkeää, ettemme koskaan anna vartiomme pettyä.
Hoitamattomat mielenterveysongelmat häiritsevät oppimista, sosialisaatiota, itsetuntoa ja muita tärkeitä kehityksen näkökohtia, joten nuoret voivat kantaa seurauksia koko elämänsä ajan. Äärimmäisissä tapauksissa mielenterveyshäiriöt voivat johtaa jopa itsemurhaan.
Kuinka huolehtia nuorten mielenterveydestä kotona?
Vanhemmat pelkäävät murrosiän alkamista, koska he ennakoivat sen mielialan vaihteluita, riskinottoa ja loputtomia riitoja, mutta itse asiassa se on myös mahdollisuus luoda kiinteät siteet. Itse asiassa tässä vaiheessa vanhemmat voivat olla emotionaalisen kehityksen malleja ja auttaa nuoria lapsiaan toteuttamaan tehokkaita ja mukautuvia selviytymisstrategioita, joiden avulla heistä tulee itsevarmoja ihmisiä. Kuinka tehdä se?
• Luo terveellisiä malleja perhe-elämään
Rakenne ja turvallisuus ovat olennaisia psykologisen vakauden pilareja, mutta niillä on vielä tärkeämpi rooli nuorten elämässä, jotka tarvitsevat edelleen selkeitä rajoja ja ohjeita kasvaakseen ja oppiakseen huolehtimaan itsestään aikuisena. Tästä syystä mielenterveys alkaa hyvin jäsennellystä perhe-elämästä, joka perustuu terveisiin tapoihin.
Yritä saada kaikki kotona olevat syömään terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota, asettamaan hyvät nukkumistottumukset tärkeysjärjestykseen ja luomaan uni- ja tekniikan katkaisurutiini, joka auttaa kaikkia rentoutumaan ja täydentämään energiaa. Nämä tavat tuovat järjestystä ja tasapainoa lapsesi elämään ja tukevat hänen psyykkistä hyvinvointiaan.
• Vietä laatuaikaa yhdessä
Nuoruus on etsimisen ja vahvistamisen aikaa, joten on normaalia, että lapsesi haluaa viettää enemmän aikaa kaveriporukkansa kanssa tai yksin. Vanhempana sinun tulee kunnioittaa hänen tilaa ja antaa hänelle vapautta löytää ja tutkia maailmaa, mutta sinun on myös varmistettava, että yhdessä viettämäsi aika on laadukasta.
Yhteisen intohimon löytämisestä ja sen jakamisesta tulee mahdollisuus olla yhdessä ilman paineita, vain nauttia toistensa seurasta ja tutustua toisiimme paremmin. Tämäntyyppiset kokemukset luovat myös turvallisia tiloja ja uusia mahdollisuuksia lapsellesi avautua ja jakaa ongelmansa ja huolensa kanssasi.
• Kannusta häntä kertomaan tunteistaan
Kun vanhemmat auttavat teini-ikäisiä tunnustamaan ja ilmaisemaan tunteitaan, he vahvistavat heidän mielenterveyttään. Siksi sinun tulee löytää tapoja kommunikoida lapsesi kanssa. Voit pyytää häntä auttamaan sinua illallisen valmistamisessa tai auttamaan sinua puutarhassa, jotta voit jutella yhdessä. Käytä tilaisuutta hyväksesi ja kysy häneltä, kuinka hänen päivänsä meni ja mitä hän teki.
Jos huomaat hänen olevan surullinen, turhautunut tai ahdistunut, kysy häneltä, mitä hänelle tapahtui, ja auta häntä käsittelemään näitä tunteita. On tärkeää, että lapsesi ymmärtää, ettei negatiivisia tunteita tarvitse paeta ja että ratkaisu ei ole edes sivuuttaa niitä, vaan oppia hallitsemaan niitä. Aktiviteetit, kuten maalaus, harjoittelu, päiväkirjan pitäminen tai puhuminen siitä, mitä hänelle tapahtuu, ovat erittäin tehokkaita keinoja purkaa jännitteitä ja saada uusia näkökulmia ongelmiin.
• Muuta kodistasi tuomiovapaa turvasatama
Yksi avaimista avoimen viestinnän edistämiseen on tuomioista vapaa oleminen. Lapsesi pitäisi tietää, että rakastat häntä ehdoitta ja tuet häntä aina. Hänen täytyy tuntea, että hänen vanhempansa ovat vankka tuki, johon hän voi luottaa, kun asiat menevät pieleen.
Tämän saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella emotionaalinen validointi; eli vältä pyrkimystä minimoida hänen tunteitaan, pelkoaan tai turhautumistaan. Lapsesi tulisi tuntea, että hän voi puhua sinulle kaikista häntä koskevista asioista tai pyytää neuvojasi tietäen, että et tuomitse häntä. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava samaa mieltä kaikesta, vaan että otat empaattisen ja ymmärtävän asenteen lähestyäksesi aihetta kypsällä tavalla, ilman huutamista tai moitteita.
• Opeta häntä käyttämään tekniikkaa viisaasti
On lähes mahdotonta odottaa lapsesi elävän ilman teknologiaa, mutta se on vakava uhka teini-ikäisten mielenterveydelle, joten heidän on opittava käyttämään sitä oikein samalla kun he suojelevat itseään sen aiheuttamilta riskeiltä. Järjestä kotona katkonaisia aikoja ja järjestä teknologiavapaata toimintaa, jotta lapsesi ymmärtää, että näyttöjen ulkopuolella on upea maailma.
On tärkeää, että selität hänelle, että kaikella, mitä hän tekee Internetissä, on seurauksia, jotka ulottuvat usein todelliseen elämään, ja että hänen tulee olla varovainen, mitä hän julkaisee, koska sen poistaminen verkosta on vaikeaa. Opeta häntä myös käyttämään tietosuojasuodattimia, käsittelemään aiheita, kuten nettikiusaamista, seksiä ja hoitoa sekä auttamaan häntä erottamaan itsetuntonsa ja arvonsa ihmisenä siitä, kuinka monta "tykkäystä" tai katselukertaa hän voi saada sosiaalisessa mediassa.
• Edistää vankkaa itsetuntoa
Todennäköisesti suurin lahja, jonka voit antaa lapsellesi, on auttaa häntä rakentamaan luodinkestävää itsetuntoa, varsinkin sellaisessa elämänvaiheessa, jossa tunteet itseään kohtaan riippuvat suuresti ryhmän hyväksynnästä ja suosiosta sosiaalisissa verkostoissa.
Älä vain moiti lastasi, kun hän tekee jotain väärin, vaan kiitä häntä myös hyvästä käytöksestä. Keskity enemmän ponnisteluihin kuin tulokseen, jotta siitä kehumisesta tulisi itsetunnon lannoite. Silloin lapsesi ymmärtää, että heillä on sisäinen arvo. Kun hänet otetaan mukaan tärkeisiin perhepäätöksiin, hän tuntee itsensä kuulluksi ja arvostetuksi, mikä antaa hänelle luottamusta käyttää ääntään ja puolustaa oikeuksiaan muissa kodin ulkopuolella.
• Ratkaise ristiriidat yhdessä
Suhteessa teini-ikäiseen vanhempien on valmistauduttava kohtaamaan esiin tulevat erimielisyydet, konfliktit ja valtataistelut. Muista, että olet myös käynyt läpi tuon iän, joten sinun on parempi olla rehellinen ja läpinäkyvä lapsellesi. Kuuntele häntä rauhallisesti ja ymmärrä hänen uusia tarpeitaan, vaikka se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa periksi.
Joka tapauksessa vältä valtataisteluja mallintamalla kunnioittavaa viestintää yrittämättä hallita hänen reaktioitaan tai näkökulmaansa. Teini-ikäinen ei todennäköisesti tunnusta väärintekojaan vihaisena, joten on parasta puhua, kun asiat rauhoittuvat. Yritä löytää win-win-ratkaisuja ja tarvittaessa päästä kompromisseihin, joissa lapsesi hyväksyy tietyt ehdot ja vastuut vastineeksi lisää itsenäisyydestä.
• Ryhdy esimerkkinä tunnehallinnasta
Nuorten mielenterveydestä huolehtiminen tarkoittaa heidän opettamista hallitsemaan negatiivisia tunteita. Tämä tarkoittaa, että vanhempien on myös lähdettävä emotionaaliselle oppimismatkalle, joka saa heidät välttämään tappelemista, kun he ovat liian vihaisia, tai olemaan empaattisempia ja ymmärtäväisempiä tilanteissa, joissa he tavallisesti panikoisivat tai menettäisivät malttinsa.
Tunteiden jakaminen lapsesi kanssa on myös hyväksi hänelle. Jos olet stressaantunut, kerro siitä heille. Tarkoituksena ei ole hukuttaa häntä ongelmillasi, vaan saada hänet ymmärtämään, että meillä kaikilla on vaikeuksia. Kun lapsesi näkee, kuinka hallitset näitä monimutkaisia tunteita, hän ymmärtää, että näitä tunteita ei tarvitse paeta, vaan oppia hallitsemaan niitä, mikä vähentää itsensä vahingoittamisen tai ahdistuksen tai masennuksen riskiä.
• Peitä selkäsi
Vaikka tekisit kaikkesi huolehtiaksesi lapsesi mielenterveydestä ja suojellaksesi häntä, on monia tilanteita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Nuoruus on suuren haavoittuvuuden vaihe, monet tilanteet voivat jättää syvän psykologisen jäljen, joka johtaa traumaan tai mielenterveysongelmiin.
Vanhempana on tärkeää, ettet anna valppauttasi alas ja hakeudu psykologin tai psykiatrin puoleen heti, kun huomaat ensimmäiset varoitusmerkit. Muista, että oikea-aikainen hoito on välttämätöntä mielenterveyshäiriön pahenemisen estämiseksi.
lähteet:
(2021) AAP-AACAP-CHA julistus kansallisesta hätätilasta lasten ja nuorten mielenterveyden alalla. Sisään: American Academy of Pediatrics.
(2022) Fundación ANAR esittelee Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en Españassa (2012-2022). Sisään: Fundación ANAR.
(2022) Pandemia on lisännyt lasten mielenterveyshäiriöitä 47 %. Sisään: Espanjan lastenlääkäriliitto.
Kessler, RC et. Al. (2005) DSM-IV-sairauksien elinikäinen esiintyvyys ja puhkeamisikäjakaumat kansallisessa komorbiditeettitutkimuksen replikaatiossa. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Sisäänkäynti Vanhemmat, kuinka pitää huolta nuorten mielenterveydestä? se publicó primero fi Psykologian kulma.
