Elämme yhteiskunnissa, jotka pyörivät liian nopeasti, joten joskus oma nopeus hämmentää meitä. Juoksemalla paikasta toiseen, siirtyessämme sitoumuksesta toiseen, meillä on tuskin aikaa olla itsemme kanssa. Tämän seurauksena ei ole yllättävää, että tunteet kasaantuvat ja räjähtävät.
Kun irtaudumme itsestämme emmekä ilmaise vakuuttavasti sitä, mikä huolestuttaa tai ahdistaa meitä, voimme kokea aitoa emotionaalinen uupumus joka lopulta vaikuttaa terveyteemme ja saa psyykkisen tasapainomme kuriin. Siksi meidän on aika ajoin katsottava sisimpäämme ja suoritettava emotionaalisia dekompressiokäytäntöjä, joiden avulla voimme vapauttaa jännitystä ja keventää kantamaamme taakkaa.
Kuinka soveltaa "purkaustekniikkaa" tunteiden vapauttamiseen?
Purkaustekniikan päätavoite on vapauttaa sinut epämiellyttävistä tunteista, jotka haittaavat psykologista tasapainoasi, luoden sen sijaan sisäisen rauhan ja seesteisyyden tilan, joka auttaa sinua kohtaamaan päivittäiset haasteet.
Tämän tekniikan soveltamiseksi sinun on ensin luotava löysä assosiaatio. Sulje silmäsi ja keskity ongelmaan, joka huolestuttaa sinua, mikä satuttaa sinua tai mistä haluat päästä eroon. Päästä mielesi vapaaksi, anna sen virrata hallitsemattomasti, hyväksymällä kaikki, mikä syntyy, kaikki tunteet, ajatukset tai muistot. Ajatuksena on tehdä vapaita assosiaatioita, mieluiten etsiä analogioita ja mielikuvia. Se auttaa sinua ajattelemaan näitä tunteita käyttämällä ilmaisua "se on kuin…".
Avaa silmäsi muutaman minuutin kuluttua, kun luulet, että sinulla on tarpeeksi materiaalia jatkaaksesi.
Toisessa vaiheessa sinun tulee analysoida ja selittää erot herätetyn materiaalin avulla. Tavoitteena tässä vaiheessa on ymmärtää, miksi ajattelet ja tunnet niin. Miksi nämä kuvat tulivat mieleesi? Nämä vastaukset auttavat sinua löytämään mahdollisia syitä ja selityksiä epämukavuudellesi ja muodostamaan uudelleen mahdollisimman täydellisen kuvan ongelmasta. Se voi auttaa sinua ajattelemaan itseäsi psykologina, mitä sanoisit itsellesi?
Kolmannessa vaiheessa sinun on suoritettava kognitiivis-emotionaalisen kuormituksen äärimmäinen puristus. Toisin sanoen, kerää kaikki negatiiviset ideat, kuvat, kuviot ja tunteet, joita haluat muuttaa, ikään kuin ne olisivat paketti, kun hengität syvään, puristat nyrkkisi ja kiipeät visuaalisesti korkean vuoren huipulle. Varmista vain, että pidät kaiken ideo-emotionaalisen latauksen aktiivisena pitäen samalla ilmaa ja supistaen vatsaasi, rintakehäsi ulos.
Seuraavaksi tavoitteena on sammuttaa, eliminoida tai räjäyttää kaikki negatiiviset muistot, ideat, kuvat, kuviot ja tunteet, jotka olet aiemmin luonut ja joita haluat muuttaa. Joten kuvittele, että mukanasi kantamasi paketti räjähtää, kuten pommi tai tulivuori.
Neljännessä vaiheessa yritä vain rentoutua. Visualisoi itsesi, kun laskeudut rauhallisesti vuorelta, kunnes saavutat rentouttavan paikan. Se voi olla ranta, jolloin se luo uudelleen aaltojen lempeän liikkeen, merisalpeterin tuoksun, auringon hyväilyn iholle ja ympäröivän kirkkauden. Toinen vaihtoehto on virkistävä joki tai rentouttava vihreä nurmikko. Tärkeintä on, että tunnet olevasi luonnossa samalla kun rentoudut.
On syytä selventää, että jos sinulla on ollut tiettyjä negatiivisia tunteita pitkään, kuten vihaa ja kaunaa, sinun on luultavasti toistettava tämä emotionaalinen dekompressiotekniikka useita kertoja, kunnes pääset eroon affektiivisista tiloista ja voit todella täyttää itsesi rauhalla, voimalla ja/tai itsevarmuudella. Jos et ole koskaan harjoitellut visualisointia, on myös todennäköistä, että sinulla on vaikeuksia kuvitella erilaisia skenaarioita. Sinun täytyy vain harjoitella pienellä kärsivällisyydellä.
Lähde:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emotional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Sisäänkäynti Defusing, "emotionaalinen dekompressio" tekniikka kanavoida tunteitasi se publicó primero fi Psykologian kulma.
