Se on pelottavaa, ehdottomasti.
Sanomalehtien lukeminen ja uutisten kuunteleminen ovat aina ylitsemme otsikoista
hälyttävämpi. Saastuneiden ihmisten määrä kasvaa nopeasti
ja kuolleen, koemme huimausta ja joskus jopa tunnetta
epärealistisuus, koska ajatukseen siitä, mitä tapahtuu, on vaikea tottua.
keskustelumme kiertävät yhä enemmän koronaviruksen ympärillä. Sosiaalinen
verkot ovat täynnä viestejä, jotka eivät puhu mitään muuta. Ja niin, uppoutunut
Tässä ennennäkemättömässä ja epävarmassa skenaariossa ei ole outoa, että koronaviruksen ahdistusta ilmenee.
"Epidemiat voivat luoda Hobbesin painajaisen:
kaikkien sota kaikkia vastaan. Uuden taudin nopea leviäminen
epidemia ja tappava, se voi nopeasti aiheuttaa pelkoa, paniikkia, epäilyksiä ja leimautumista ", Philip Strong kirjoitti. Siksi se on niin tärkeää
jokainen ihminen hallitsee omaa ahdistustaan, palvelusta, jonka teemme itsellemme
ja muille.
On normaalia tuntea ahdistusta, mutta älä tartu siihen
paniikki
Ensinnäkin se on
On tärkeää olla tietoinen siitä, että on normaalia tuntea pelkoa ja ahdistusta tilanteissa
tämän tyyppisiä. Kun tilanteet voivat aiheuttaa riskin
elämässämme tai rakastamiemme ihmisten elämässä ahdistus vapautuu.
Tutkimus
Wisconsinin yliopisto - Milwaukee havaitsi, että reagoimme enemmän
voimakkaasti - johtuen amygdalan lisääntyneestä aktivoitumisesta - kun
tilanteemme, joille olemme alttiina, ovat tuntemattomia tai uusia verrattuna siihen, missä ne ovat
perheenjäsenet. Siksi uusi virus, kuten COVID-19, aiheuttaa niin paljon pelkoa ja
ahdistus.
Meidän ei tarvitse
syyttää meitä noista tunteista. Se on suolistoreaktio ja paha tunne
se vain pahentaa mielialaamme. Mutta meidän on varmistettava, että pelko
ei muutu ahdistukseksi ja ahdistus paniikiksi. Meillä ei ole varaa
nämä tunteet ovat hukkua ja antavat todellisen e tapahtua
proprio takavarikointi
emotionaalinen; toisin sanoen, että järkevä mielemme "katkaisee yhteyden".
Hallinnan menettäminen e
kollektiiviseen paniikkiin alistuminen voi johtaa vaaralliseen käyttäytymiseen
meitä ja ympärillämme olevia. Panikointi voi johtaa meihin palkkaamiseen
itsekkäitä asenteita, aktivoimaan eräänlainen "pelasta kuka voi", mikä on
mitä meidän tulisi välttää käsitellessämme tämän tyyppisiä pandemioita. Miten
Juan Rulfo kirjoitti: ”Me säästämme itsemme
yhdessä tai uppoamme toisistaan ". Päätös on meidän.
Sokista sopeutumiseen: ahdistuksen vaiheet
epidemia
Psykologit ovat
tutkittiin vaiheet, jotka normaalisti käymme läpi epidemian aikana. Ensimmäinen
vaihe on yleensä epäillään.
Sille on ominaista pelko sairauden tai muiden ihmisten saamisesta
tartuttaa meitä. Tässä vaiheessa tapahtuu enemmän fobisia onnettomuuksia,
niiden ryhmien hylkääminen ja erottaminen, joita pidämme mahdollisena kantajana
tauti.
Mutta pian
siirrytään vaiheeseen laajempi pelko
ja yleistetty. Aloitetaan miettimään tartuntatapoja, joten älä pelkää
enemmän vain kosketuksiin ihmisten kanssa, mutta että virus voidaan välittää myös
ilmaa tai koskettamalla mitä tahansa esinettä tai pintaa. Alamme ajatella elämistä
mahdollisesti tarttuvassa ympäristössä. Ja tämä aiheuttaa valtavaa ahdistusta
se voi saada meidät menettämään hallinnan.
Siinä vaiheessa se on normaalia
että kehitämme erittäin valppaana asenteen. Voimme pakottaa ajatuksen
sairastua ja kiinnittää huomiota pienimpään oireeseen, joka saa meidät epäilemään
olla saanut tartunnan. Olemme myös suhtautuneet epäluottamukseen
ympäristöissä, joissa normaalisti liikkumme, joten ryhdymme siihen varotoimiin
ne voivat myöhemmin osoittautua liiallisiksi, puutteellisiksi tai ennenaikaisiksi, kuten
myrsky supermarketit.
Näiden vaiheiden aikana
toimimme "shokkitila".
Mutta kun uusi tilanne on hyväksytty, siirrymme vaiheeseen sovittaminen. Tässä vaiheessa meillä on jo
oletetaan paljon siitä, mitä tapahtuu, ja palautamme järkevyyden vuonna
jotta voimme suunnitella mitä tehdä. Se on sopeutumisvaiheessa vuonna
jonka yleensä näytän käyttäytymistä
prososiaalinenkun pyrimme auttamaan heikoimmassa asemassa olevia.
Me kaikki ylitämme
näissä vaiheissa. Ero on kuluvassa ajassa. On menestyviä
voittaa alkuperäinen sokki muutamassa minuutissa tai tunnissa ja on niitä, jotka
ne jatkuvat päiviä tai viikkoja. Tekijä: Carleton University Epidemian aikana
H1N1: n, paljasti, että ihmiset, joilla oli vaikeuksia sietää epävarmuutta
he kokivat lisääntynyttä ahdistusta pandemian aikana ja heillä oli vähemmän
todennäköisyys uskoa, että he voivat tehdä jotain suojellakseen itseään.
Taistelun avain
koronaviruksen ahdistus on tämän prosessin nopeuttamisessa ja pääsyssä
sopeutumisvaihe mahdollisimman pian, koska vasta sitten voimme kohdata
kriisin tehokkaasti. ON "ainoa
tapa tehdä tämä on ajaa mukautuvaa reaktiota pikemminkin
tuhota sen, kuten monet virkamiehet ja toimittajat usein tekevät ",
Peter Sandmanin mukaan.
Viisi vaihetta koronaviruksen ahdistuksen lievittämiseksi
1. Legitimoi pelko
Rauhoittavat viestit
- tule "Älä pelkää" -
ne ovat tehottomia ja voivat jopa olla haitallisia tai haitallisia. Tämä
sellaiset viestit synnyttävät voimakkaan kognitiivisen dissonanssin meidän välillä
näkeminen ja eläminen sekä käsky pelon torjumiseksi. Aivomme eivät
niin helposti pettää ja päättää itsenäisesti pitää valtion
sisäinen hälytys.
Itse asiassa ensimmäisessä
epidemian vaiheet, todellisuuden piilottaminen, peittäminen tai minimoiminen
erittäin negatiivinen, koska se estää ihmisiä valmistautumasta
psykologisesti tulevaan, kun heillä on vielä aikaa tehdä se. Sen sijaan,
on parempi sanoa: ”Ymmärrän, että pelkäät. ON
normaalia. Meillä kaikilla on se. Me voitamme sen yhdessä. " Meidän on muistettava
että pelko ei piilossa, se on itsensä edessä.
2. Vältä hälyttävää disinformaatiota
Kun kuulemme
on vaarassa, on normaalia, että etsimme kaikkia mahdollisia vihjeitä
arvioida, onko riskitaso noussut tai laskenut.
Mutta on tärkeää valita älykkäästi tietolähteet
neuvomme, jotta ne eivät ruokkisi liiallista ahdistusta.
Tämä on hyvä aika
lopettaa sensaatiomainen ohjelmien katselu tai lukea tietoja
epäilyttävä alkuperä, joka vain lisää pelkoa ja ahdistusta, kuten monet viestit
jaettu WhatsAppissa. Tietojen etsiminen pakkomielteisesti ei ole tarpeen
minuutti minuutilta. Sinun on pidettävä ajan tasalla, mutta tiedot ja lähteet
luotettava. Ja aina torjua kaikki tiedot. Älä luota entiseen
jota lukee.
3. Hajauta itseäsi jahtaaksesi pessimismin tummat pilvet
Elämä jatkuu myös
jos talon neljän seinän sisällä. Taistelemaan tehosteet
psykologinen toissijainen karanteeni-ahdistuksesta ja koronaviruksen ahdistuneisuus,
on tärkeää olla hajamielinen. Tämä on tilaisuus tehdä niitä asioita
lykkäämme aina ajan puutteen takia. Lue hyvä kirja, kuuntele
musiikkia, viettää aikaa perheen kanssa, harrastaminen ... Se on
häiritä mielen koronaviruksen pakkomielteestä.
Noudata rutiinia
niin paljon kuin mahdollista, se auttaa meitä myös tuntemaan, että meillä on tietty aste
hallinta. Tavat tuovat järjestystä maailmaamme ja välittävät sen meille
tunne rauhasta. Jos päivittäiset rutiinisi ovat keskeytyneet
Karanteenista alkaen luo uusia nautittavia rutiineja, joita ne tekevät sinulle
tuntua hyvältä.
4. Pysäytä katastrofaaliset ajatukset
Kuvittele pahin
mahdolliset skenaariot ja ajatus, että maailmanloppu on kulman takana, ei auta
lievittää koronaviruksen ahdistusta. Taistelu näitä katastrofaalisia ajatuksia vastaan
edes karkottaa heitä väkisin mielestämme, koska se tuottaa
rebound-vaikutus.
Tärkeintä on käyttäähyväksyminen
radikaali. Tämä tarkoittaa, että jossain vaiheessa meidän on päästävä kaikesta irti
virtaus. Kun kaikki mahdolliset varotoimet on toteutettu, meidän on luotettava
elämän tietäen, että olemme tehneet kaiken voitavamme mukaan.
Jos emme pidä niitä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, ne lopulta häviävät
kuinka he pääsivät sinne. Näissä tapauksissa tietoisen asenteen omaksuminen on
erittäin avuliasta.
5. Keskity siihen, mitä voimme tehdä muiden hyväksi
Suuri osa ahdistuksesta
koronavirus johtuu siitä, että tunnemme menettäneemme hallinnan. Vaikka se on
On totta, että on monia tekijöitä, joihin emme voi vaikuttaa, toiset riippuvat
me. Siksi voimme kysyä itseltämme, mitä voimme tehdä ja miten voimme olla
hyödyllinen.
Haavoittuvien ihmisten auttaminen
tukemme tarjoaminen jopa etäältä voi antaa tämän tilanteen
koemme merkityksen, joka ylittää itsemme ja auttaa meitä
hallita pelkoa ja ahdistusta paremmin.
Ja mikä tärkeintä, ei
unohdamme sen "Tilanne
poikkeuksellisen vaikea ulkoinen antaa ihmiselle mahdollisuuden kasvaa
henkisesti itsensä ulkopuolella ", Viktor Franklin mukaan. Emme voi
valita olosuhteet, joissa meidän on elettävä, mutta voimme valita, miten
reagoida ja mitä asennetta pitää yllä. Tapa, jolla käsittelemme heitä, miten
yksilöinä ja yhteiskuntana se voi tehdä meistä vahvempia tulevaisuudessa.
lähteet:
Taha,
Aseta. Al. (2013) Sietämättömyys epävarmuuteen, arviointeihin, selviytymiseen ja ahdistukseen:
vuoden 2009 H1N1-pandemian tapauksessa. Br J Terveyspsyk;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Uhan vaikutus uutuuden aiheuttamiin amygdalavasteisiin. Plos Yksi.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Psykologiseen kärsimykseen vaikuttavat tekijät tautiepidemian aikana: Tiedot
Australian ensimmäinen hevosinfluenssan taudinpurkaus. BMC Julkinen
terveys; 8:
347.
Vahva, P. (1990) epidemia
psykologia: malli. Sosiologia
Terveys ja sairaudet;
12 (3): 249-259.
Sisäänkäynti Koronaviruksen ahdistus: miten pysäyttää paniikkikierukka? se publicó primero fi Psykologian kulma.
