Tuolla on ystävällinen pelko, joka auttaa meitä toimimaan paremmin, ja yksi vihollinen, joka lamauttaa meidät ja saa meidät tekemään huonoja päätöksiä.
Hänen muuttaminen vihollisesta ystäväksi ei ole lasten leikkiä, ja online-artikkeli ei välttämättä ole taikasauva, jota etsit, mutta haluan jakaa käytännön ajatuksia kanssasi.
Oletko valmis? Street.
1. Pelkoviiva
Harjoitus koostuu Piirrä viiva ja laita Zero yhdelle puolelle ja 100 toiselle.
Loistava. Kirjoita otsikkoon 100 suurin pelkosi. Jos se tapahtuisi, se olisi todella kauhea katastrofi. Esimerkiksi: kaikkien perheeni jäsenten ja työpaikkani menetys samanaikaisesti. Tämä olisi minulle valtava katastrofi.
Ajattele nyt sinua huolestuttavaa asiaa ja sijoita se tähän numeroituun asteikkoon.
Toisin sanoen pelkosi 100 suhteen, miten sijoitat sen, mikä häiritsee sinua? Esimerkiksi, että tämä asiakas ei maksa sinulle? Tai että olet taistellut vaimon kanssa ja sinun on löydettävä tapa palauttaa suhde? Tai ettet ymmärrä verkkolaskuohjelmiston käyttöä ja asiakaspalvelu saa sinut odottamaan päiviä antamaan etsimäsi vastauksen?
Yleensä tämä harjoitus auttaa meitä antamaan riittävän painon sille, mikä huolestuttaa meitä. Kyse ei ole siitä, että huolehdit kipuasi tai tunteitasi vähätellen, vaan siitä, että katsot sitä tarkemmassa panoraamassa. Toisin sanoen se palvelee sen relativisointia, sijoittamista oikeaan paikkaan, suuremman seesteisyyden saavuttamista ja siten käärimistä hihoissa käsittelemään kyseistä ongelmaa.
2. Laske ongelman vaikutus
Toinen mielenkiintoinen harjoitus on laskea tilanteen vaikutus se vaivaa sinua.
Ehdotan 5: n peliä tai kysy itseltäsi: kuinka kauan tämä asia huolestuttaa minua? Viiden päivän ajan? Viiden kuukauden ajan? Tai 5 vuoden ajan? Tai mikä vielä parempaa, mitä vaikutuksia tällä asialla on minuun ja elämääni 5 päivässä? Ja 5 kuukauden kuluttua? Ja 5 vuoden kuluttua?
Tämän harjoituksen perustana on - tässäkin - kontekstualisoida, mitä sinulle tapahtuu tänään tulevalla linjalla. Pidä mielessä, että meillä on tapana yliarvioida joidenkin huolenaiheiden vaikutuksia, ja sen asettaminen aikaperspektiiviin auttaa meitä olemaan hieman objektiivisempia siitä, kuinka paljon huolta tilanteesta ja ymmärtämään, onko ongelma todellinen vai ei.
3. 80-20
Kolmas ajatus on torjua tavanomainen suuntaus, jossa annat 100 huomiota, levität 80 hautomiseen ja ongelman miettimiseen ja 20 mahdollisiin ratkaisuihin.
Optimaalinen jakauma on päinvastainen: 20% kokee ongelman, jota ei pidä kieltää, vaan kohdata ja hyväksyä, mutta80% se on sen sijaan projisoitava sivun kääntämistä kohti ratkaista tilanne, kohti sellaisten taitojen hankkimista, joita meillä ei ilmeisesti ole tähän mennessä, jotta voisimme paremmin ymmärtää, mitä meille tapahtuu, ja lisätä siten tietämystämme. Ergo: tutkia, lukea, pohtia, keskustella, kokeilla.
Rakkaat ystävät, huolehtiminen on parempi kuin huolestuttava.
Yritetään jakaa huoli pieniksi vaiheiksi, keskitytään yksi askel kerrallaan seuraavaan ratkaistavaan palapeliin ja - näillä 3 havainnollistamallani harjoituksella - annamme sille oikean ansaitsemansa painon.
Voit ostaa kirjani "Factor 1%" napsauttamalla tätä: https://amzn.to/2SFYgvz
Jos haluat aloittaa henkilökohtaisen hoidon polun, ota yhteyttä Luca Mazzucchellin psykologiakeskukseen suoria neuvoja varten tai Skypen kautta: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Pelon käsitteleminen: miksi huolehtiminen on hyödyllisempää kuin huolestuttavaa näyttää olevan ensimmäinen Milanon psykologi.
