Kuka ei haaveile päästä eroon tarpeettomat kilot jotka ovat vaivanneet meitä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia mahdollisimman lyhyessä ajassa? Joten on aivan liian ymmärrettävää, että kiusaus - ja motivaatio - on aluksi suuri, kun meille tarjotaan mahdollisuus nopea laihtuminen. On kuitenkin kysyttävä kuinka realistisia ne ovat lupaus merkittävästä laihtumisesta lyhyessä ajassa. Kysyimme Silke Restemeyer, Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) johtaja.
Asiantuntijan lausunto on yleensä melko selvä: useimmiten näiden ruokavalioiden lupauksia ei pidetä.
Kuinka paljon voit menettää viikossa, riippuu mm. Alkutilanteesta.
Huomaa seuraava: Vakavasti ylipainoiset ihmiset laihtuvat nopeammin ja paljon nopeammin kuin ne, joiden on taisteltava vain kahdella tai kolmella ylimääräisellä kilolla. Sillä on myös merkitystä siinä, kuinka paljon syöt ja jos harrastat urheilua. Viisi kiloa viikossa on kuitenkin melko epärealistista jopa vakavasti ylipainoisille.
«On mahdollista menettää useita kiloja viikossa», sanoo Restemeyer, «on kuitenkin tärkeää tietää, että aluksi se ei ole rasvaa, mutta vain vettä. Jos haluat menettää kilon rasvakudosta, sinun on poltettava Kcal 7000! " Tästä syystä asiantuntija varoittaa, että lyhytaikaiset ruokavaliot eivät kestä: ne voivat johtaa tuloksiin, mutta se tulee olemaan "illuusio".
Mikä on oikea tapa laihtua
Ravitsemusasiantuntija suosittelee laihtua hitaasti, mutta pitkällä aikavälillä. «Jokainen, joka menettää paljon painoa liian lyhyessä ajassa, on vaarassa, ettei häntä saa riittävästi kaikki ravintoaineet tarvitaan energiaa tarvitsemme ja sitä ne ovat hyviä terveydellemme. Lisäksi johtuenyo-yo-vaikutus, saat tämän painon takaisin yhtä nopeasti.
Aineenvaihduntamme menee yhdeksi lepotila jos syömme liian vähän. Heti kun palaat normaaliin ruokailutottumukseen, keho vie kaikki kalorit ja varastoi niin paljon kuin mahdollista. Mittakaavan osoitin nousee jälleen peruuttamattomasti. "
«Yo-yo-vaikutuksen huijaamiseksi sinun pitäisi todella laihtua viisaasti. Puoli kiloa viikossaKoska UNO a kaksi kiloa kuukaudessa ovat optimaalisia»Silke Restemeyer sanoo. Suosittelemme myös tekemään XNUMX-XNUMX viikon tauko ruokavaliosta kolmen ensimmäisen tai viiden kilon jälkeen, jonka aikana paino säilyy.
Ne, jotka laihduttavat hitaasti tällä tavoin, eivät anna jo-jo-vaikutukselle mahdollisuutta ja voivat olla varmoja siitä kaikki ravintoaineet. »
Silke Restemeyer mainitsee erilaisten laihtumisohjelmien joukossa sellaisen, joka voi toimia, jos sitä noudatetaan huolellisesti. Tämä on Painonvartijat, innovatiivinen "piste" -ruokavalio, joka muistaa enemmän kuin rajoittavan järjestelmän ravitsemuskoulutus. Pistejärjestelmän avulla ne, jotka seuraavat häntä, oppivat jakamaan kaloreita koko päivän ja viikon, nauttien ajoittain "ahmimisesta" ja sulkematta pois mitään ruokaa.
Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?
Tiedämme nyt, kuinka monta kaloria meidän on säästettävä, jotta menettää 1 kg rasvakudosta. Lisäksi olemme oppineet, että kehomme toimii samalla tavalla kuin "energiansäästö" aineenvaihduntamme nopeus laskee, kun vähennämme kalorien saantia. Mikä selittää, miksi yhden tai kahden viikon kaatumisruokavaliot eivät yleensä ole kovin lupaavia pitkällä aikavälillä.
Mutta mistä tiedämme kuinka monta kaloria kehomme todella tarvitsee, riippumatta siitä, haluammeko menettää muutaman kilon vai vain pysyä kunnossa? Päivittäinen kalorivaatimuksemme riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuoli, ikä ja liikunta. Laskeaksesi sen, voit pyytää asiantuntijalta neuvoa ottaen huomioon kaikki nämä perusnäkökohdat suunnitellaksesi sitä terveellinen ja tasapainoinen laihtuminen.
Saatko enemmän tuloksia laihdutuksesta tekemällä urheilua?
Jos sinulla on kiire laihtua, ei ole mitään keinoa välttää urheilua. Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, menetät nopeasti muutaman kilon. Itse asiassa rasvanpolton aktivointi liikunnan avulla ei ole vain optimaalista laihduttaa, mutta tuntuu hyvältä itsestäsi ja paremmin.
Onko se menossa kuntosalilla, tehdä joitakin harjoituksia kotona tai haluat antaa itsellesi rotu tai alle kävele keskellä luontoa, urheileminen on paras liittolainen painonpudotus ja henkinen hyvinvointi. Fyysisellä rasituksella on todellakin lumelääke mielessä ja se auttaa lataamaan ahdistus ja jännitys, kaksi tekijää, jotka yleensä johtavat meihin syömään enemmän!
Tärkeä huomautus lopuksi: aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio ja paljon liikuntaa on edelleen paras tapa pysyä kunnossa pitkällä aikavälillä ja saavuttaa tai ylläpitää optimaalinen paino.
Lisätietoja painonpudotuksesta on sivustolla Humanitas.
