برای بسیاری از زنان ، ورزش کردن به طور عمده با نیاز به ترکیب شده است ظاهر ظاهری خود را بهبود ببخشید یا چند پوند از دست دهید ، اما واقعیت این است که فعالیت بدنی علاوه بر تأثیر بر زیبایی ، نقش اساسی نیز در ما دارد بهزیستی جسمی.
در واقع ایجاد حرکت با ثبات و منظم یکی از اقدامات اساسی و ضروری برای آن است احساس خوبی در مورد بدن خود دارید، همانطور که فیلم زیر نشان می دهد.
La دوچرخه این بدون شک ورزشی است که برای آن مشخص شده است تناسب اندام داشته باشید از نظر زیبایی شناسی و ماندن در سلامتی. بسیاری وجود دارد فواید اینکه دوچرخه سواری می تواند به نفع ما باشد بهزیستی جسمی و روحیهمچنین ، فراموش نکنیم که علاوه بر رایگان بودن ، یکی را نشان می دهد ورزش سبز و سازگار با محیط زیست، که برای محیط زیست نیز مفید است!
بنابراین در اینجا همه موارد موجود است مزایای که می تواند به ما ورزش دوچرخه بدهد.
فواید دوچرخه بر بدن ما
رفتن با دوچرخه نشان دهنده یک استفعالیت قلبی عروقی که به افزایش ظرفیت ریه, فشار خون پایین e بهبود گردش خون. علاوه بر این ، ورزش دوچرخه سواری به ما اجازه می دهد تا ورزش را افزایش دهیم میزان متابولیسم پایه، که به بهبود قدرت و سلامتی ما کمک می کند.
Il کار عضلانی به ما اجازه می دهد که پاها ، باسن و شکم تحت آن قرار بگیرند سوزاندن چربی e ساده سازی شبح، به خصوص اگر با ثبات خاصی تمرین شود ، بر اساس عمل می کندچربی موضعی.
به عنوان مثال ، اگر ما یک شاخص توده بدن بزرگتر از 26 و بنابراین هدف ما این است که لاغر شدن، دوچرخه فعالیتی بیش از حد مشخص خواهد بود.
یک دارو برای ذهن ما
درست است: فقط بدن نیست که سود می برد. مانند تمام فعالیت های بدنی ، دوچرخه سواری نیز تسکین دهنده است اندورفین، که باعث ایجاد خوش بینی و نگرش مثبت تر می شود.
و اگر تصمیم دارید آن را با یک سفر یکشنبه با تعداد زیادی سبز وزن و زمینه های باز به عنوان پس زمینه مرتبط کنید ، حسن که به بدن و ذهن خواهیم داد کاملاً خواهد بود: استرس ناپدید می شود و بدن ما یک فشار خوب پیدا می کند احساس آرامش، رفاه و آرامش. به طور خلاصه ، یک راه عالی برای سم زدایی و شارژ مجدد با توجه به از سرگیری برنامه هفتگی.
دوچرخه سواری: فعالیتی مناسب برای همه
افرادی که سبک وزن هستند اضافه وزن آنها باید ورزشی را انتخاب کنند که شما استرس ایجاد نمی کنید o بیش از حد مفاصل را بارگیری کنید. در مورد کرسابه عنوان مثال ، تمام وزن بر مفاصل مچ پا ، باسن و زانو تأثیر می گذارد و می تواند ایجاد مشکلات در آینده.
دوچرخه در عوض است مناسب حتی برای همه کسانی که مشکلات مفصلی یا او رباط ها، با علائم آرتروز ، انحراف در محورهای پاها یا تغییر در راه رفتن.
بسیاری از افرادی که می دوند واقعاً نشان می دهند لنگ می زند، عدم تقارن یا اختلالات راه رفتن. دیگران ، که اضافه وزن دارند ، در عوض از گرگرفتگی رنج می برند ، تنگی نفس یا ناهنجاری های دیگر: اینها نشانه های واضحی است که نشان می دهد در حال انجام ورزشی هستند که برای آنها مناسب نیست. در این مرحله ، بهتر است یکی را انتخاب کنید پیاده روی سریع، به طور مداوم و حداقل برای تمرین 20 دقیقه متوالی، به طوری که مفاصل و رباط ها خسته نشوند اما بدن را در معرض یکی قرار دهند فعالیت م pleasantثر خوشایند بدون ایجاد استرس یا قرار گرفتن در معرض خطرات غیر ضروری که به جای صحیح نگه داشتن آن ، به آن آسیب می رسانند.
بر خلاف دویدن یا سایر رشته های ورزشی تهاجمی ، دوچرخه یک است ورزش مناسب برای همه e con نتایج قابل مشاهده در کوتاه مدت، به شرطی که به طور منظم تمرین شود.
اما مانند هر فعالیت ورزشی ، ما نیز باید این کار را انجام دهیم برخی از جزئیات را در نظر بگیرید.
یکی از مقررات برای استفاده از دوچرخه انتخاب یکی است دوچرخه متناسب با نیازهای شما؛ نه تنها این ، بلکه باید کاملاً متناسب با قد شما تنظیم شود: واقعاً مهم است ارتفاع زین را تنظیم کنید به درستی به طوری که پس از نشستن ، به طور طبیعی می توانید یکی را فرض کنید موقعیت صحیح به عقب ، شانه ها و ناحیه لومبوساکرال فشار وارد نکند. برای درک اینکه موقعیت ایده آل چیست ، فقط این جنبه را در نظر بگیرید: وقتی پدال پایین است ، پا باید کشیده شود ، اما بدون کشش کامل مفصل زانو. این جزئیات جزئی است ، اما بسیار مهم است ، خصوصاً اگر بخواهیم از درد مفصل جلوگیری کنید.
ما می توانیم به راحتی آن را در برنامه روزمره خود وارد کنیم
یکی دیگه ویژگی مثبت از دوچرخه این است که ما می توانیم آن را به زندگی روزمره خود اضافه کنیم بدون نیاز به تغییر مال ما هم عادات o زمان بیش از حد را تحمل کنید، که ممکن است نداشته باشیم. در حقیقت ، اگر مسافت اجازه می دهد ، می توانیم از آن برای رفتن به محل کار ، خرید و یا به سادگی جابجایی از یک مکان به مکان دیگر استفاده کنیم و آلوده ترین ماشین را جایگزین آن کنیم. این فعالیت فعالیت خوبی را نشان می دهد ورزش هوازی o بی هوازی، بسته به مقاومت و فرکانسی که می خواهیم کار کنیم ، به سالم ماندن و در شکل کامل کمک می کند.
بنابراین ، برای سایر ورزشهایی که نیاز به ثبت نام در سالن بدنسازی یا یک لحظه اختصاصی دارند ، به زمان اضافی نیاز نخواهد داشت. بنابراین ایده آل است برای کسانی که وقت زیادی ندارند اما آرزو دارد روزانه فعالیت بدنی سالم داشته باشد.
رفتارهای دیگر باعث می شود احساس خوبی داشته باشید
علاوه بر فعالیت بدنی مداوم ، از جمله دوچرخه سواری ، پذیرش آن نیز خوب است عادت های خوب زندگی.
دنبال a 'تغذیه متنوع و متعادل، غنی از میوه و سبزیجات ، حداقل دو لیتر آب در روز بنوشیداتخاذ نگرش مثبت خوب بخوابی، حداقل 7 ساعت در شب و کمی وقت آزاد اختصاص دهید و به خود و خود اختصاص دهید احساسات برای شارژ مجدد و مقابله با استرس ، تنها برخی از م tipsثرترین نکات برای زندگی در زندگی است زندگی آرام تر و آرام
