"هیچ کس جزیره نیست ، به خودی خود کامل است" ، جان دون می نویسد. ما به دیگران و دیگران احتیاج داریم
آنها به ما نیاز دارند احساسات دیگران به اندازه آنها بر ما تأثیر می گذارد
احساسات ما بر دیگران تأثیر می گذارد. این ارتباط عاطفی عمیق است
آنچه ما را تقویت می کند ، بلکه باعث آسیب پذیری بیشتر ما می شود.
در واقع ، ما می توانیم
خطر وابستگی شدید به حمایت عاطفی را از خود نشان دهید
دیگران ، که امکان توسعه ابزارهای ما را از ما می گیرد
خود مدیریتی عاطفی. طبیعی است که هر از گاهی به کسی احتیاج داریم
که باعث آرامش ، دلگرمی یا تشویق ما می شود. اما اگر این عادی شود و ما در آن نباشیم
قادر به مدیریت شرایط عاطفی خود به تنهایی خواهیم بود ، چرا ما با یک مشکل روبرو خواهیم شد
ما به تنظیم عاطفی بیرونی بستگی خواهیم داشت.
تنظیم عاطفی خارجی چیست؟
مردم اطراف ما
آنها اغلب نقشی اساسی در کمک به ما در مدیریت احساسات خود دارند. خود
ما یک پروژه مهم داریم ، به عنوان مثال ممکن است احساس اضطراب یا تحریک کنیم
احساس اینکه ما رو به جلو حرکت نمی کنیم و مهلت نزدیک است.
در این حالت ،
تلاش های ما برای مدیریت احساسات می تواند شکست بخورد و پایان یابد
برای ایجاد ناامیدی بیشتر بنابراین آن وقت است که شریک زندگی ما می آید ، خودش را می سازد
من می فهمم که ما وارد چرخه تخریبی شده ایم و به ما کمک می کند تا از آن دور شویم.
یکی اتفاق افتاد
تنظیم عاطفی بیرونی ، که شامل فرایندی است که توسط آن انجام می شود
یک فرد آگاهانه و با یک وضعیت احساسی دیگری را تحت تأثیر قرار می دهد
هدف دقیق را در ذهن داشته باشید. شخصی را که بر دیگری تأثیر می گذارد "تنظیم کننده" می نامند.
نه همدلی و نه سرایت عاطفی ، تنظیم عاطفی
خارجی خیلی فراتر می رود
تنظیم عاطفی
خارجی را نباید با همدلی یا سرایت عاطفی ساده اشتباه گرفت ،
این فرایند متفاوتی است که آنها بخشی از آن هستند:
1. عمدی بودن. برخلاف مسری عاطفی ، که رخ می دهد
به طور خودکار ، اغلب بدون آگاهی کامل از آن ، تنظیم
عاطفی بیرونی دلالت بر اراده دارد. تنظیم کننده قصد دارد
احساسات شخص مقابل را تحت تأثیر قرار می دهد ، آنها آگاه هستند که می خواهند تغییر کنند
آن حالت عاطفی را از طریق اعمال خود ، هر دو برای تشویق او
غمگین ، هر دو برای آرام کردن کسانی که عصبانی هستند.
2. بازیگری. ما می توانیم با یک شخص همدل باشیم ، با آنها ارتباط برقرار کنیم
احساسات را درک کنیم و آنها را درک کنیم ، اما این لزوما به این معنی نیست که ما این کار را می کنیم
چیزی برای تأثیرگذاری بر روحیه آنها در تنظیم عاطفی خارجی ، ال
برعکس ، تنظیم کننده نقش فعالی در تأثیرگذاری بر دیگری دارد. آیا او می تواند
از مشاوره یا تفسیر جایگزین مسئله متفاوت است
آغوشی که اعتماد به نفس و امنیت می دهد.
3. تغییر در احساسات مثبت یا منفی. تنظیم عاطفی بیرونی محدود به این نیست
بهبود خلق و خوی مردم ، تشویق آنها در هنگام پایین آمدن یا آرامش آنها در هنگام
آنها عصبانی هستند. این روند همچنین می تواند احساسات مثبت را کاهش دهد یا
حتی احساسات منفی ایجاد می کنند. به عنوان مثال ، یک تنظیم کننده می تواند میزان را افزایش دهد
سطح اضطراب ما برای کمک به ما در یک مهلت تعیین شده یا کاهش آن
اشتیاق ما برای یک پروژه بسیار خطرناک است.
5 اشتباه تنظیم کننده های عاطفی
همه ما ، تا حدی
دوره ، ما به عنوان تنظیم کننده احساسات دیگران عمل می کنیم. با این حال ، در
در برخی موارد ممکن است خسارتی ایجاد کنیم که انگیزه آن بهترین ها باشد
مقاصد
1. عدم درک اینکه احساسات لازم است. یکی از اصلی ترین اشتباهاتی که ما در هنگام انجام آن انجام می دهیم
ما سعی در مدیریت خلق و خوی دیگران نداریم که درک کنیم ، شاید احساسات
در آن زمان لازم است مثلاً شاید کمی استرس مفید
این دقیقاً همان چیزی است که برای اتمام به موقع یک پروژه به آن نیاز داریم
اگر کسی سعی کند آرام شود ، کمک چندانی به ما نخواهد کرد. تنظیم کننده باید
همیشه هزینه ها و مزایای حفظ احساسات را با دقت در نظر بگیرید
که می خواهد با توجه به مزایایی که احساسات می تواند تغییر دهد تغییر کند
قصد دارد تاسیس کند.
2. استراتژی اشتباه را انتخاب کنید. برای تحت تأثیر قرار دادن حالت عاطفی شخص دیگر ،
ما باید یک استراتژی را در نظر بگیریم ، که می تواند آن استراتژی باشد
او را تشویق کنید که برای استراحت قدم بزند یا برای رها کردنش صحبت کند
احساسات سرکوب شده اما اگر این استراتژی شکست بخورد ، می تواند موارد بیشتری ایجاد کند
آسیب از منفعت به عنوان مثال ، نشان داده شده است که در مورد تروما صحبت می شود
به محض این که بلافاصله می تواند به ادغام آن کمک کند.
3. سرکوب بیانی. یکی از راهبردهای تنظیم عاطفی خارجی
مضر تر ، معمولاً سرکوب بیانی است که شامل کاهش به
حداقل مشکل یا نگرانی فرد. عباراتی مانند "نگران نباش ، چیزی نیست"
آنها می توانند نتیجه عکس داشته باشند زیرا فرد احساس اعتبار نمی کند
برعکس ، از نظر عاطفی احساس خواهد کرد که باید احساسات خود را پنهان کند
زیرا از نظر اجتماعی پذیرفته نیستند.
4- خود را جای دیگری نگذارید. گاهی انگیزه ما بهترین نیت ها است ، اما نه
ما می توانیم از خودمحوری خود برای کمک به دیگران خلاص شویم. ما اعتقاد داریم
که استراتژی هایی که برای ما کار می کنند باید همان تأثیر را بر دیگران داشته باشند ،
و اینطور نیست این واقعیت که وقتی دلمان خواست می خواهیم به مهمانی برویم
به تنهایی یا غمگین به این معنی نیست که برای دیگران یکسان است ، اغلب ، در واقع ،
نتیجه عکس دارد. بنابراین ، اگر سعی کنیم احساسات دیگران را مدیریت کنیم
از دیدگاه ما ، احتمالاً iatrogenic خواهیم بود.
5. زود تسلیم شوید. تنظیم عاطفی فرایند پیچیده ای است که
اغلب وقت می برد ما نمی توانیم غم و اندوه را به شادی تبدیل کنیم به یک
ضربه محکم و ناگهانی ، بنابراین تسلیم شدن خیلی زود پس از اولین تلاش یک است
اشتباه معمول وقتی سعی می کنیم به یکدیگر کمک کنیم.
احساسات خود را مدیریت کنید یا به دیگران اجازه دهید
آنها را تنظیم کنید؟
همه ، تا حدی
دوره ، برای مدیریت احساسات خود به کمک نیاز داریم. چه زمانی
ما یک لحظه دشوار را تجربه می کنیم ، مانند پایان یک لحظه
رابطه ، از دست دادن شغل یا مرگ یک عزیز در بعضی مواقع
ما به شخصی احتیاج داریم که از ما حمایت کند و از ما راحت شود طبیعی است.
اما اگر برسیم به
برای تنظیم ایالات ما تقریباً منحصراً به دیگران وابسته باشیم
احساسی ، ما مشکلی خواهیم داشت ، زیرا این بدان معناست که قادر به این کار نیستیم
احساسات خود را شناسایی ، درک و یا تنظیم کنید.
مدیریت را ترک کنید
احساسات ما در دست دیگران شامل ایجاد یک احساس است اعتیاد
احساسی، به طوری که بدون آن احساس گم شدن و گیجی کنیم
شخص گویی ما یک کودک کوچک هستیم که قادر به مدیریت او نیستیم
واکنش های عاطفی ، که می تواند ما را به تصمیم گیری بسیار بد هدایت کند.
بنابراین ، اگرچه تنظیم عاطفی بیرونی یک پدیده طبیعی است ،
باید اطمینان حاصل کنیم که فقط از آن در موارد خاص استفاده می کنیم.
تخلیه تنظیم کننده های عاطفی
تنظیم عاطفی
خارجی می تواند بر افرادی که مجبور به عمل مانند آنها هستند نیز تأثیر بگذارد
تنظیم کننده های عاطفی برای دیگران. این افراد باید متحمل سنگین فشار شوند
احساسات دیگران - علاوه بر احساسات خود - و این می تواند به یک احساس واقعی منجر شود
سندرم همدلی.
وابسته بودن به
احساسات دیگری برای کمک به او در مدیریت آنها با روشی قاطع تر می تواند باشد
بسیار طاقت فرسا است ، خصوصاً اینکه این افراد در طولانی مدت
آنها در نهایت مسئولیتهایی را بر عهده دارند که با آنها مطابقت ندارد. این کار را نمی کند
این بدان معنی است که ما نباید از نظر احساسی در دسترس باشیم
دیگران ، اما ما باید مطمئن شویم که این امر به هنجار تبدیل نمی شود.
در واقع ، غذا
که اعتیاد برای هیچ کس خوب نخواهد بود ، بنابراین اگر واقعاً می خواهیم
کمک ، ما باید قادر به همراهی بدون حمله و حمایت
بدون تعویض
منابع:
نوازاکی ، ی.
& Mikolajczak، M. (2020) تنظیم احساسات بیرونی. هیجانی؛ 20 (1): 10-15.
نوازاکی ، ی.
(2015) صلاحیت هیجانی و تنظیم هیجان بیرونی به سمت یک
شخص محجور هیجانی؛
15 (6): 763-774.
هافمن ،
SG (2014) مدل تنظیم احساسات بین فردی حالت و اضطراب
بی نظمی ها Cognit Ther Res؛
38 (5): 483-492.
ورودی تنظیم عاطفی بیرونی: هنگامی که دیگران احساسات شما را کنترل می کنند اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.
