ابراز احساسات با قاطعیت یکی از وظایف برجسته ماست. با توجه به اینکه ما در یک فرهنگ شدیدا سرکوبگر احساسات زندگی می کنیم، عجیب نیست. از سنین پایین به ما می آموزند که باید احساسات "منفی" را سرکوب کنیم زیرا آنها به خوبی دیده نمی شوند. ما نباید عصبانی و ناامید شویم و اگر احساس غم و اندوه یا ناراحتی می کنیم باید آن را پنهان کنیم تا آسیب پذیری خود را نشان ندهیم. با این حال، مطالعات بیشتر و بیشتری در جهت مخالف پیش می‌روند و نشان می‌دهند که چرا ابراز احساسات خوب است.
ابراز احساسات باعث ایجاد تغییراتی در مغز ما می شود
محرک هایی که به طور مداوم خود را در معرض آنها قرار می دهیم، پاسخی در مغز ایجاد می کند که باعث تحریک احساسات مختلف می شود. به عنوان مثال، هنگامی که عکسی از یک چهره عصبانی یا ترسیده می بینیم، ناحیه ای از مغز به نام آمیگدال فعال می شود که به عنوان یک سیستم هشدار عمل می کند و مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیکی و احساسی را ایجاد می کند که به ما کمک می کند برای رویارویی با خطر ادعا شده آماده شویم. .
برخی از مطالعات تصویربرداری عصبی نشان داده‌اند که آمیگدال به قدری حساس است که حتی زمانی که این عکس‌ها را به‌صورت سابلیمینال مشاهده می‌کنیم، فعال می‌شود. یعنی آنقدر سریع که نمی توان آن را در سطح آگاهانه پردازش کرد. با این حال، ناخودآگاه ما آنها را ضبط و پردازش می کند.
هنگامی که واکنش آمیگدال بسیار شدید است، ما می توانیم تحت الف آدم ربایی عاطفی. یعنی سیستم لیمبیک - در وهله اول آمیگدال - کار را به دست می گیرد و ما عقلانی فکر نمی کنیم. آن وقت می توانیم تکانشی شویم و این احتمال وجود دارد که کارهایی را بگوییم یا انجام دهیم که پشیمان هستیم. خبر خوب این است که یک راه بسیار ساده برای نظارت بر پاسخ آمیگدال وجود دارد.
عصب‌شناسان UCLA دریافته‌اند که اگر چهره‌ای عصبانی ببینیم و به صورت شفاهی به آن برچسب بزنیم، فعال شدن آمیگدال کاهش می‌یابد. آنها در آزمایشات خود از گروهی از مردم خواستند تا احساسات منتقل شده توسط چهره هایی که در تصاویر ظاهر می شود را فهرست کنند. محققان دریافتند که آمیگدال زمانی که افراد آن احساسات و عواطف را برچسب گذاری می کنند واکنش کمتری نشان می دهد.
آنها همچنین دریافتند که وقتی احساسات بیان می شوند، ناحیه دیگری از مغز فعال می شود: قشر جلوی پیشانی بطنی راست. این ناحیه با بیان شفاهی تجربیات عاطفی همراه بوده و در مهار رفتار و پردازش هیجانی نقش دارد.
ابراز احساسات به ما این امکان را می دهد که خود را از وزن آنها رها کنیم
ابراز احساسات خوب است، زیرا مانند آن است که تکانشی ترین واکنش های احساسی ما را مهار کنیم. در نتیجه کمتر عصبانی یا غمگین خواهیم شد. یعنی می‌توانیم تأثیر عاطفی موقعیت‌ها را کاهش دهیم، که به ما کمک می‌کند تعادل عاطفی خود را حتی در بدترین شرایط حفظ کنیم.
قشر جلوی پیشانی بطنی سمت راست می تواند اولین واکنش احساسی را که قبل از یک محرک رخ می دهد غیرفعال کند و ما را عصبانی، غمگین یا ناامید کند. این مزیت روانشناختی را نیز به ما می‌دهد تا بر اساس آن فکر کنیم و عمل کنیم. بنابراین می توانیم از واکنش تکانشی به کنش متفکرانه حرکت کنیم.
بنابراین، ابراز احساسات به ما کمک می کند تا پاسخ های تطبیقی بیشتری برای مشکلات پیدا کنیم. عقل و استدلال خود را حفظ کنیم تا بتوانیم به دنبال جایگزین باشیم و راحت ترین را انتخاب کنیم.
به همین دلیل است که صحبت کردن در مورد مشکلاتمان با کسی و ابراز نگرانی‌هایمان تأثیر بسزایی دارد. بنابراین وقتی به احساس خود اعتراف می کنیم، می توانیم وزنی را از روی دوش خود برداریم. این یک استعاره ساده نیست. صحبت کردن در مورد احساسات ما واقعاً بار را سبک می کند.
در واقع، گاهی اوقات شما حتی نیازی به بیان شفاهی آن احساسات ندارید، فقط باید یک را نگه دارید دفتر خاطرات درمانی برای رهایی از بار عاطفی که با خود داریم.
همچنین تمرین کنید تمرکز حواس می تواند به ما در کاهش پاسخ آمیگدال کمک کند. اساسا، ما فقط باید توجه خود را به خودمان متمرکز کنیم و به آنچه احساس می کنیم برچسب بزنیم، اما بدون اینکه به آن احساس وابسته شویم. این به سادگی یک موضوع شناخت وضعیت عاطفی است. می توانیم با خود تکرار کنیم: "من بسیار عصبانی / ناامید / غمگین هستم."
آن عمل شناخت عاطفی مشکل را از بین نمی برد، اما به ما اجازه می دهد تا آن را از دیدگاهی متعادل تر مشاهده کنیم. این به ما کمک می کند تا با واکنش های عاطفی خود صلح کنیم. در نهایت پذیرش احساسات، به جای انکار و سرکوب آنها، اولین قدم در مدیریت آنهاست.
در پایان، باید گفت که قشر جلوی پیشانی بطنی سمت راست عمدتاً در دوران پیش از نوجوانی و نوجوانی ایجاد می‌شود، بنابراین این مرحله از زندگی زمان ایده‌آلی برای یادگیری ابراز احساسات به شیوه‌ای قاطعانه و مهار تأثیر منفی آنها خواهد بود.
منبع:
لیبرمن، MD و. آل (2007) بیان احساسات در قالب کلمات: برچسب گذاری عاطفه فعالیت آمیگدال را در پاسخ به محرک های عاطفی مختل می کند. علم روانشناسی؛ 18 (5): 421-428.
ورودی بر اساس علوم اعصاب، چرا ابراز احساسات خوب است اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.
