چگونه سلامت روان می تواند به سرعت بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد؟

وقتی استرس داریم، پوست ما بلافاصله آن را منعکس می کند. وقتی می ترسیم ضربان قلبمان تندتر می شود و وقتی عصبی هستیم احساس سرگیجه و حالت تهوع داریم. واضح است که حالات عاطفی ما بر بدن تأثیر می گذارد، اما تا چه حد؟

سلامتی بدون سلامت روان وجود ندارد

برای مدت طولانی، ذهن و بدن به عنوان موجودات جداگانه در نظر گرفته شده اند. وجود مفاهیم مختلف برای اشاره به بهزیستی روانی و جسمانی و نیز سلامت روانی و جسمی، این تصور را منتقل کرده است که اینها پدیده های مستقلی هستند.

Ma "سلامتی بدون سلامت روانی وجود ندارد" همانطور که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است. آن پروانه هایی که در معده زمانی که عاشق می شویم یا سرخی هایی که به هنگام احساس خجالت یا عصبی بودن به ما هجوم می آورند، پدیده های فیزیکی هستند که منعکس کننده اتفاقاتی هستند که در ذهن ما می افتد.

امروز می دانیم که بدن و ذهن یک وحدت ناگسستنی را تشکیل می دهند. همچنین می دانیم که فرافکنی احساسات و عواطف در بدن پدیده ای زودگذر نیست، بلکه اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب و حتی استرس در نهایت تأثیرات منفی بر بدن می گذارد و باعث ایجاد یا بدتر شدن مشکلات مختلف سلامت روان می شود. سلامتی

پیامدهای سلامت روان ضعیف

داشتن سلامت روان ضعیف معمولاً هزینه دارد. نه تنها بر رفاه ما تأثیر می گذارد، بلکه بدن ما را نیز تحت کنترل قرار می دهد و باعث عدم تعادل های مختلفی می شود که می تواند منجر به ظهور آسیب شناسی های مختلف شود.

به عنوان مثال، افسردگی، یک اختلال روانی که 5 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد، نه تنها بر خلق و خو و انگیزه تأثیر می گذارد، بلکه بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد زیرا پاسخ سلول های T به عوامل بیماری زا را سرکوب می کند. در نتیجه، یک فرد افسرده احتمال بیشتری دارد که بیمار شود و بهبودی برایش دشوارتر باشد.

افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی نیز باعث خستگی و فرسودگی مداوم می شوند. در واقع، در حالی که بسیاری از مردم تمایل دارند این را به شما بگویند "همه چیز در ذهن شماست" تحقیقات اخیر نشان می دهد که اینطور نیست. خستگی ذهنی باعث خستگی جسمی می شود.

من ricercatori della دانشگاه بنگور آنها از یک گروه از مردم خواستند که طبق معمول دوچرخه سواری کنند، در حالی که گروهی دیگر به مدت 90 دقیقه تحت تمرینات شناختی قرار گرفتند. افرادی که چالش ذهنی را انجام دادند، نه تنها قبل از شروع دوچرخه آزمایشی، خستگی و بی حالی بیشتری را گزارش کردند، بلکه قبل از آن 15 درصد از نظر فیزیکی خسته بودند. بنابراین، سلامت روان ضعیف ارتباط تنگاتنگی با خستگی جسمانی دارد.

با این حال، ابتلا به اختلال روانی نیز ضروری نیست. حتی استرس در بدن منعکس می شود. برای مثال، مطالعه‌ای که در دانشگاه کیوتو انجام شد، نشان داد که استرس مزمن مداوم مغز را تحریک می‌کند تا سیتوکین‌ها را آزاد کند، نوعی پروتئین مرتبط با التهاب، پدیده‌ای که با بروز بیماری‌های متعدد مرتبط است.

حتی احساسات روزمره نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. برای مثال خشم می تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه سیدنی به این نتیجه رسید خطر حمله قلبی در دو ساعت پس از طغیان خشم شدید 8,5 برابر بیشتر است. از سوی دیگر، اضطراب هم همراه خوبی برای سفر نیست: خطر حمله قلبی در طی دو ساعت پس از یک دوره اضطراب 9,5 برابر افزایش می یابد.

توضیح؟ هم حملات پانیک و هم فوران خشم ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهند، رگ های خونی را سفت می کنند و لخته شدن خون را افزایش می دهند، عوامل خطر مرتبط با حملات قلبی. بنابراین، احساساتی مانند خشم یا حالت هایی مانند اضطراب بسیار فراتر از تنش فیزیکی ساده یا احساس "در شرف انفجار" هستند، آنها واقعاً می توانند خطری برای زندگی ایجاد کنند.

در نتیجه، جای تعجب نیست که افراد مبتلا به اختلالات روانی در معرض افزایش خطر مرگ زودرس هستند. یک مطالعه منتشر شده در لانستبر اساس 7,4 میلیون نفر، دریافتند که میانگین امید به زندگی برای مردان 10 سال و برای زنانی که از مشکل سلامت روان رنج می برند، 7 سال کمتر است.

مراقبت از سلامت روان در اولویت است

برای به کار بردن یک عبارت لاتین باستانی هرگز دیر نیست: سانای مردانه در سانو بدنی. ما باید به تعادل عاطفی خود توجه بیشتری داشته باشیم و از عواملی که ما را بی ثبات می کنند آگاه باشیم تا راهبردهای مقابله ای موثرتری در زندگی روزمره ایجاد کنیم.

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب و تمرکز حواس به ویژه در کاهش تنش و استرس روزمره مفید است تا بتوانید اثرات مضر آنها را بر بدن کاهش دهید. ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی و همچنین اطمینان از لذت بردن از ساعات خواب و استراحت ضروری است تا سیستم عصبی ما را به نقطه شکست سوق ندهد.

البته، در دنیای پر سرعتی که با فشارها و تعهدات بی پایان در آن زندگی می کنیم، یافتن تعادل ایده آل دشوار است. در این موارد، افزایش بیشتر نوتروپیک ها ضرری ندارد.

نوتروپیک ها مواد طبیعی هستند – اگرچه در مکمل های غذایی نیز یافت می شوند – که توانایی های شناختی را تقویت می کنند، وضوح ذهنی را ارائه می دهند و با تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی مختلف، خلق و خو را بهبود می بخشند. به عنوان مثال، ال-تیروزین موجود در آووکادو، تولید دوپامین را تحریک می کند که بر احساسات، انگیزه و عملکرد ما تأثیر می گذارد، در حالی که کولین نقش کلیدی در تنظیم حافظه و خلق و خو ایفا می کند.

در واقع، بازار نوتروپیک آنقدر سریع در حال رشد است که جدا کردن گندم از کاه دشوار است. در این زمینه، توصیه می شود از داروساز مورد اعتماد خود مشاوره بگیرید تا مشخص کنید که بهترین نوتروپیک ها برای محافظت از سلامت روان ما و اتفاقاً مراقب سلامت جسمی ما هستند، زیرا یکی بدون دیگری وجود ندارد.

منابع:

Plana-Ripoll، O. et. آل. (2019) تجزیه و تحلیل جامع معیارهای سلامت مرتبط با مرگ و میر مرتبط با اختلالات روانی: یک مطالعه کوهورت مبتنی بر ثبت در سراسر کشور. لانست; 394(10211): 1827-1835.

نی، ایکس و. آل. (2018) گیرنده های ایمنی ذاتی TLR2/4 میانجی گری مکرر شکست اجتماعی ناشی از استرس از طریق فعال سازی میکروگلیال پیش پیشانی است. یاخته عصبی; 99(3):464-479.e7.

Tofler, GH et al. (2015) تحریک انسداد حاد کرونری توسط دوره های خشم. مجله قلب اروپا: مراقبت های قلبی عروقی حاد. مجله قلب اروپا. مراقبت های حاد قلبی عروقی؛ 4 (6): 493-498.

Miller, AH (2010) افسردگی و ایمنی: نقشی برای سلول های T؟Brain Behav Immun؛ 24 (1): 1-8.

مارکورا، اس ام و. آل (2009) خستگی ذهنی عملکرد فیزیکی را در انسان مختل می کند. J Applis Physiol؛ 106 (3): 857-64.

ورودی چگونه سلامت روان می تواند به سرعت بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد؟ اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.