والدین چگونه از سلامت روان نوجوانان مراقبت کنیم؟

نوجوانی معمولاً یک مرحله پیچیده است. این یک دوره انتقالی بین کودکی و بزرگسالی است که با تغییرات فیزیکی، عاطفی و اجتماعی مشخص می شود که چالش های بزرگی را ایجاد می کند. نوجوانان شروع به توسعه هویت خود می کنند، تمایل به خودمختاری دارند و سعی می کنند جایگاه خود را در جهان بیابند، اما هنوز بلوغ ندارند و مدیریت صحیح احساسات خود را دشوار می دانند. بنابراین تعجب آور نیست که نیمی از تمام اختلالات روانی مادام العمر تا سن 14 سالگی ایجاد می شود، به این معنی که نوجوانی دوره بسیار حساسی برای پیشگیری و درمان مشکلات سلامت روان است.

سلامت روان نوجوانان هرگز به این اندازه به خطر نیفتاده است

در پاییز 2021 ،آکادمی اطفال آمریکا وآکادمی آمریکایی روانپزشکی کودکان و نوجوانان صدای خود را برای اعلام وضعیت اضطراری بهداشت روان ملی برای کودکان و نوجوانان متحد کرده اند. در اسپانیا، وضعیت اضطراری به طور رسمی اعلام نشده است، اما هنوز احساس می شود.

آخرین گزارش بنیاد انار درباره رفتارهای خودکشی و سلامت روان در دوران کودکی و نوجوانی نگران کننده است. تعداد موارد با رفتار خودکشی در دهه گذشته 1.921,3 درصد رشد داشته است، به ویژه پس از همه گیری، زمانی که اقدام به خودکشی 128 درصد افزایش یافت.

انجمن اطفال اسپانیا همچنین هشدار داده است که سلامت روان کودکان و نوجوانان در سال های اخیر به طور قابل توجهی بدتر شده است. پیش از همه گیری، تخمین زده می شد که حدود 20 درصد از نوجوانان از اختلالات روانی رنج می بردند که پیامدهای آن می تواند مادام العمر باشد.

این در حالی است که در دو سال اخیر اختلالات خوردن 40 درصد، افسردگی 19 درصد و پرخاشگری 10 درصد افزایش یافته است. علاوه بر این، موارد شدیدتر است، بیماران جوان تر هستند و نیاز به بستری های بیشتری دارند. به همین دلیل، آگاهی والدین از اهمیت سلامت روان در نوجوانان ضروری است.

اگر فرزند شما تب داشته باشد، احتمالاً فوراً به دنبال کمک پزشکی واکنش نشان می‌دهید، بنابراین اگر فرزندتان را غمگین، تحریک‌پذیر یا کمتر به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌برد، می‌بینید، فکر نکنید که این فقط یک مرحله یا چیز بی‌اهمیتی است که می توانید بدون عواقب مهم نادیده بگیرید. وقتی صحبت از سلامت روانی فرزندانمان می شود، بسیار مهم است که هرگز مراقب خودمان نباشیم.

مشکلات سلامت روان درمان نشده با یادگیری، اجتماعی شدن، عزت نفس و سایر جنبه های مهم رشد تداخل می کند، بنابراین نوجوانان می توانند پیامدهای آن را در طول زندگی خود داشته باشند. در موارد شدید، اختلالات روانی حتی می تواند منجر به خودکشی شود.

چگونه از سلامت روان نوجوانان در خانه مراقبت کنیم؟

والدین از شروع نوجوانی می ترسند زیرا نوسانات خلقی، رفتارهای مخاطره آمیز و مشاجرات بی پایان آن را پیش بینی می کنند، اما در واقع فرصتی برای ایجاد پیوندهای محکم است. در واقع، در این مرحله والدین می توانند الگوهایی برای رشد عاطفی باشند و به فرزندان نوجوان خود کمک کنند تا راهبردهای مقابله ای مؤثر و سازگارانه ای را اجرا کنند که به آنها امکان می دهد به افرادی با اعتماد به نفس تبدیل شوند. چگونه انجامش بدهیم؟

• الگوهای سالم برای زندگی خانوادگی ایجاد کنید

ساختار و امنیت ستون‌های اساسی ثبات روانی هستند، اما نقش مهم‌تری در زندگی نوجوانانی دارند که همچنان به مرزها و دستورالعمل‌های روشن برای رشد و یادگیری مراقبت از خود در بزرگسالی نیاز دارند. به همین دلیل، سلامت روان با یک زندگی خانوادگی منظم و بر اساس عادات سالم آغاز می شود.

سعی کنید همه افراد در خانه را به داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی وادار کنید، عادات خواب خوب را در اولویت قرار دهید، و یک روال خواب و قطع ارتباط با تکنولوژی ایجاد کنید که به همه کمک می کند آرامش داشته باشند و انرژی خود را دوباره پر کنند. این عادات به ایجاد نظم و تعادل در زندگی کودک شما کمک می کند و به سلامت روانی او کمک می کند.

• زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

نوجوانی زمان جستجو و تأیید مجدد است، بنابراین طبیعی است که فرزند شما بخواهد زمان بیشتری را با گروه دوستان خود یا تنها بگذراند. به عنوان والدین، باید به فضای او احترام بگذارید و به او آزادی عمل بدهید تا جهان را کشف و کشف کند، اما همچنین باید مطمئن شوید که زمانی که با هم می گذرانید کیفیت خوبی دارد.

یافتن یک علاقه مشترک و به اشتراک گذاشتن آن به فرصتی برای با هم بودن بدون فشار، فقط برای لذت بردن از همراهی یکدیگر و شناخت بهتر یکدیگر تبدیل خواهد شد. این نوع تجربیات همچنین فضاهای امن و فرصت های جدیدی را برای کودک شما ایجاد می کند تا مشکلات و نگرانی های خود را با شما در میان بگذارد.

• او را تشویق کنید تا احساساتش را در میان بگذارد

وقتی والدین به نوجوانان کمک می کنند تا احساسات خود را بشناسند و ابراز کنند، سلامت روان آنها را تقویت می کنند. بنابراین، شما باید راه های ارتباطی با فرزند خود را پیدا کنید. می توانید از او بخواهید که در تهیه شام ​​به شما کمک کند یا در باغ به شما کمک کند تا بتوانید با هم چت کنید. از فرصت استفاده کنید و از او بپرسید که روزش چگونه گذشت و چه کار کرد.

اگر متوجه شدید که او غمگین، ناامید یا مضطرب است، از او بپرسید که چه اتفاقی برایش افتاده و به او کمک کنید تا با این احساسات کنار بیاید. مهم است که فرزندتان بفهمد که نیازی به فرار از احساسات منفی نیست و راه حل حتی نادیده گرفتن آنها نیست، بلکه یاد گرفتن مدیریت آنهاست. فعالیت هایی مانند نقاشی کردن، ورزش کردن، یادداشت روزانه یا صحبت کردن در مورد اتفاقاتی که برای او می افتد، خروجی های بسیار موثری برای رهایی از تنش و به دست آوردن دیدگاه جدیدی در مورد مشکلات هستند.

• خانه خود را به یک پناهگاه امن بدون قضاوت تبدیل کنید

یکی از کلیدهای ترویج ارتباطات باز، عاری بودن از قضاوت است. فرزند شما باید بداند که شما بدون قید و شرط او را دوست دارید و همیشه از او حمایت خواهید کرد. او باید احساس کند که والدینش پشتیبان محکمی هستند که می تواند در مواقعی که مشکل پیش می رود به آنها تکیه کند.

برای دستیابی به این مهم، تمرین آن مهم است اعتبار سنجی احساسی; یعنی از تمایل به به حداقل رساندن احساسات، ترس ها یا ناامیدی های خود اجتناب کنید. فرزند شما باید احساس کند که می تواند در مورد هر موضوعی که او را تحت تأثیر قرار می دهد با شما صحبت کند یا از شما راهنمایی بخواهد، زیرا بداند که شما او را قضاوت نخواهید کرد. این بدان معنا نیست که شما باید با همه چیز موافق باشید، بلکه باید موضعی همدلانه و فهمیده اتخاذ کنید تا به روشی بالغانه به موضوع نزدیک شوید، بدون اینکه در این بین فریاد بزنید یا سرزنش کنید.

• به او بیاموزید که از فناوری هوشمندانه استفاده کند

تقریباً غیرممکن است که انتظار داشته باشید فرزندتان بدون فناوری زندگی کند، اما این یک تهدید جدی برای سلامت روان نوجوانان است، بنابراین آنها باید یاد بگیرند که چگونه از آن به درستی استفاده کنند و در عین حال از خود در برابر خطرات ناشی از آن محافظت کنند. زمان‌های قطع ارتباط را در خانه تعیین کنید و فعالیت‌های بدون فناوری را سازماندهی کنید تا فرزندتان بفهمد که دنیای شگفت‌انگیزی فراتر از نمایشگرها وجود دارد.

ضروری است که به او توضیح دهید که هر کاری که در اینترنت انجام می دهد عواقبی خواهد داشت که اغلب به زندگی واقعی نیز تسری پیدا می کند و باید مراقب پست هایی باشد که می گذارد زیرا حذف آن از شبکه دشوار خواهد بود. همچنین به او بیاموزید که از فیلترهای حریم خصوصی استفاده کند، به موضوعاتی مانند آزار و اذیت سایبری، سکستینگ و آراستگی بپردازد و به او کمک کنید تا عزت نفس و ارزش خود را به عنوان یک شخص از تعداد "لایک" یا بازدیدهایی که می تواند در شبکه های اجتماعی دریافت کند جدا کند.

• عزت نفس قوی را ارتقا دهید

احتمالاً بزرگترین هدیه ای که می توانید به فرزند خود بدهید این است که به او کمک کنید تا عزت نفس ضد گلوله ایجاد کند، به خصوص در مرحله ای از زندگی که احساسات در مورد خودشان به شدت به پذیرش و محبوبیت گروهی در شبکه های اجتماعی بستگی دارد.

وقتی فرزندتان کار اشتباهی انجام می دهد فقط او را سرزنش نکنید، او را به خاطر رفتار خوبش نیز تحسین کنید. برای اینکه این تمجید به کود عزت نفس تبدیل شود، بیشتر بر تلاش تمرکز کنید تا نتیجه. سپس فرزند شما خواهد فهمید که آنها ارزش ذاتی دارند. قرار دادن او در تصمیمات مهم خانواده نیز باعث می شود که احساس کند شنیده شده و مورد قدردانی قرار می گیرد و به او اعتماد به نفس می دهد تا از صدای خود استفاده کند و از حقوق خود در سایر زمینه های خارج از خانه دفاع کند.

• تعارضات را با هم حل کنید

در رابطه با یک نوجوان، والدین باید خود را برای رویارویی با اختلافات، درگیری ها و جنگ قدرتی که به وجود می آید، آماده کنند. به یاد داشته باشید که شما هم آن سن را گذرانده اید، پس بهتر است با فرزندتان صادق و شفاف باشید. با آرامش به او گوش دهید و با نیازهای جدیدش همدلی کنید، حتی اگر این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید.

در هر صورت، با الگوبرداری از ارتباطات محترمانه بدون تلاش برای کنترل واکنش یا دیدگاه او، از جنگ قدرت اجتناب کنید. بعید است که یک نوجوان در هنگام عصبانیت به اشتباه خود اعتراف کند، بنابراین بهتر است زمانی که اوضاع آرام می شود صحبت کنید. سعی کنید راه حل های برد-برد را بیابید و در صورت لزوم به سازش هایی برسید که فرزندتان در ازای استقلال بیشتر شرایط و مسئولیت های خاصی را بپذیرد.

• نمونه ای از مدیریت عاطفی شوید

مراقبت از سلامت روان نوجوانان به معنای آموزش مدیریت هیجانات منفی است. این بدان معناست که والدین نیز باید یک سفر یادگیری عاطفی را آغاز کنند که باعث می‌شود در مواقعی که خیلی عصبانی هستند از دعوا اجتناب کنند یا در موقعیت‌هایی که معمولاً وحشت می‌کنند یا عصبانی می‌شوند، همدلانه‌تر و درک‌کننده‌تر باشند.

در میان گذاشتن احساسات خود با فرزندتان نیز برای او مفید خواهد بود. اگر استرس دارید به آنها اطلاع دهید. این نیست که او را در مشکلات خود غرق کنید، بلکه این است که به او بفهمانید همه ما مشکلاتی داریم. وقتی فرزند شما می بیند که چگونه این احساسات پیچیده را مدیریت می کنید، متوجه می شود که فرار از این احساسات لازم نیست، بلکه باید یاد بگیرد که آنها را مدیریت کند، بنابراین خطر آسیب رساندن به خود یا رنج بردن از اضطراب یا افسردگی را کاهش می دهد.

• پشت خود را بپوشانید

حتی اگر تمام تلاش خود را برای مراقبت از سلامت روان فرزندتان و محافظت از او انجام دهید، موقعیت های زیادی وجود دارد که خارج از کنترل شما هستند. نوجوانی مرحله‌ای از آسیب‌پذیری بزرگ است، بسیاری از موقعیت‌ها می‌توانند اثر روانی عمیقی از خود به جای بگذارند که منجر به آسیب یا اختلالات روانی شود.

به عنوان یک والدین، مهم است که مراقب خود را ناامید نکنید و به محض مشاهده اولین علائم هشدار دهنده از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که درمان به موقع برای جلوگیری از بدتر شدن یک اختلال روانی ضروری است.

منابع:

(2021) AAP-AACAP-CHA اعلامیه یک اورژانس ملی در بهداشت روانی کودکان و نوجوانان. که در: آکادمی پزشکی اطفال آمریکا.

(2022) The Fundación ANAR در Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) ارائه می کند. که در: Fundación ANAR.

(2022) بیماری همه گیر باعث افزایش 47 درصدی اختلالات سلامت روان در کودکان شده است. که در: انجمن اطفال اسپانیا.

کسلر، RC و. آل (2005) شیوع مادام العمر و توزیع سن شروع اختلالات DSM-IV در تکرار بررسی ملی همبودی. Arch Gen Psychiatry; 62 (6): 593-602.

ورودی والدین چگونه از سلامت روان نوجوانان مراقبت کنیم؟ اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.