اغلب و با خوشحالی غذا پناهگاه می شودیا از طریق آن برای چیزی که در طول روز اشتباه رخ داده است یا برای یک دوره نه چندان خوشحال از زندگی خود را دلجویی کنیم. این جایی است که گرسنگی عصبی، انگیزه ای واقعاً ناسالم و مهمتر از همه غیر واقعی: بله زیرا در بعضی لحظات به نظر می رسد گرسنگی تقریباً بینایی ما را ابری می کند و در عوض این معده نیست که به غذا نیاز دارد ، بلکه سر است.
یکی از اولین قدم های خوشبخت بودن و صلح با خودتان است احساس خوبی در مورد بدن خود دارید. در اینجا نحوه انجام این کار در این ویدئو آمده است!
گرسنگی عصبی چیست؟
La گرسنگی عصبی توسط برخی از مکانیسم های روانی تحریک می شود که فرد را به سمت خود سوق می دهد غذا خوردن اغلب ناخودآگاه ، اجباری ، به طور خودکار و هرگز سالم نیست. غذاهایی که در مواقع بحرانی "می گیریم" در بیشتر موارد ، میان وعده های پر کالری ، چرب و پر از چربی و قند.
عدم اراده هیچ ارتباطی با آن ندارد ، یعنیسوژه ای که تحت تأثیر این اختلال قرار دارد توسط برخی به انتخاب منجر می شود غرایز مغزی منحرف ، بنابراین برای یادگیری گرسنگی عصبی را مدیریت کنید ، یکی از اولین کارهایی که باید انجام شود این است دلایل پشت آن را بدانید.
گرسنگی عصبی: دلایلی که باعث تحریک آن می شود
دلایل گرسنگی عصبی می تواند متفاوت باشد ، بیایید ببینیم که رایج ترین موارد هستند:
- ناامیدی و عصبانیت آنها شما را نسبت به خود بسیار انتقاد می کنند ، همچنین ناامن هستند و این شما را ضعیف می کند ، و باعث می شود به عنوان یک حلقه زندگی به غذا پناه ببرید. غذا خوردن تنها راه داشتن پاداش یا تسلی می شود.
- غذا خوردن غریزی می شود مانند خوردن شیر مادر و اگر ناامن هستیم ، درست مثل اینکه کودک شیر مادر را می گیرد و شیر می گیرد ، اطمینان خاطر خواهد داشت.
- غذا خوردن باعث لذت فوق العاده می شود، خصوصاً اگر در مورد یک غذا یا نوشیدنی خاص وسواس داشته باشیم. در این موارد با تغییر رفتار و اصلاح عادات طبیعی مربوط به غذا ، کنترل ما کاملاً از دست می رود.
آنچه در مورد آن مهم است ضرورت آن است قادر به شناسایی محرک های مغز کاذب ، زیرا حتی اگر عجیب به نظر برسد ، این اوست که گرسنه است. غالبا گرسنگی عصبی باعث می شود بدون توجه به اشتها غذا بخوریم ، بنابراین چگونه می توانیم از این ولع مصرف راحت باشیم در حالی که از خطر افزایش وزن جلوگیری می کنیم؟
گسل اصلی قابل انتساب به برخی از مدارهای مغزی غریزی که جذابیت بی انگیزه نسبت به غذاهای خاص را تعیین می کند. آیا امکان کنترل آنها وجود دارد؟ آره توجه به غذاهای اطراف شما، و همچنین عوامل دیگر مانند خوب خوابیدن و دانستن نحوه کنترل استرس.
چگونه با گرسنگی عصبی مقابله کنیم
یکی از اولین کارهایی که باید انجام شود سعی کنید گرسنگی عصبی را برطرف کنید شروع به پیروی از یکی است رژیم متعادل غنی از غذاهای سالم و مقوی وقتی این درست نیست احساس گرسنگی را تحریک نمی کنند.
یک راه ساده و موثر برای رسیدن به این هدف است بیشتر غذاها را مستقیماً در خانه تهیه کنید، بنابراین از مواد مورد استفاده مطمئن خواهید شد و از غذاهای بسته بندی شده خودداری خواهید کرد غنی از چربی های اشباع ، قندها ، آردهای تصفیه شده و غیره
غذاهای سالم اگر کاملا متعادل باشند ، اغلب به تنهایی کافی هستند احساس سیری ایجاد کنید بعد از مصرف آنها ، جلوگیری از فعال شدن گرسنگی عصبی و در نتیجه عمل غذا خوردن حتی وقتی گرسنه نیستید.
اگر فکر می کنید استرس دلیل گرسنگی عصبی است ، باید انگیزه ای را که باعث می شود تا این حد تحت فشار قرار بگیرید و تصویب کنید ، شناسایی کنید طرحی برای مقابله با آن. این به شما کمک می کند تا داشته باشید درک توانایی کنترل وضعیت.
شرایط استرس زا که فکر می کنید نمی توانید آن را دور نگه دارید برای سلامتی شما بسیار مضر است. زیاد می شوند به طور نمایی سطح گرسنگی عصبی، که مدیریت آن غیر ممکن می شود.
اگر بیش از حد استرس دارید و اشتیاق غیرقابل جبران برای خوردن غذا شما را آزار می دهد ، من دو نکته وجود دارد که می توانیم به شما ارائه دهیم:
- از خوردن غذاهای پرکالری جلوگیری کنید ، ایده آل این است که از خرید آنها خودداری کنید تا دچار وسوسه نشوید.
- اختصاص داده شده به سایر فعالیتهایی که ارتباطی با غذا ندارند. ایده ای دارید؟ نقاشی ، مراقبت از خود با ماسک ، مرتب کردن ، تمیز کردن ، حمام گرم ، ورزش کردن ، بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی.
حتی اگر غالباً به آن فکر نکنید ، آنها آنجا هستند هزار راه برای منحرف کردن ذهن و جلوگیری از گرسنگی عصبی.
آسیب گرسنگی عصبی بر روی بدن
La گرسنگی عصبی این نه تنها می تواند منجر به افزایش وزن شود ، بلکه از راه مهمی نیز کمک می کند برای ایجاد بیماری های مختلف. کدام؟
- دیابت
- سکته
- ضربه
- تومور
- آرتروز
- باید
- آلزایمر
La گرسنگی عصبی جبران ناپذیر منجر به اضافه کردن چند پوند اضافی می شود ، و در بیشتر موارد ، افراد بسیار بد زندگی می کنند ، دیاگو اجتماعی افزایش می یابد، و همچنین اضطراب و استرس را افزایش دهید که هنوز منجر به گرسنگی عصبی می شود. این کمی شبیه سگ است که دنبال دم خود می رود ... مدار بدون راه نجات.
گرسنگی عصبی: لحظاتی که بیشترین آسیب پذیری را داریم
گرسنگی عصبی همیشه وقتی نشان داده می شود ما قادر به کنترل احساسات منفی نیستیم، به ویژه برخی از لحظات زندگی وجود دارد که در آن ما مستعد هستیم و خطر دلگرمی با غذا به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
1. کار
کار و به طور کلی محیط دفتر یکی از اولین دلایل استرس است ، احساسات منفی ، اضطراب ، عصبی و ناامیدی. دلایل زیادی وجود دارد: یکی بحث با یک همکار ، توبیخ از یک برتر یا به سادگی از آنچه با آن سر و کار داریم راضی نباشد.
بنابراین احساس گرسنگی و نیاز غیرقابل جبران به آن را احساس می کنیم با غذا بخارپز کنید. چه باید کرد؟ تو می توانی سبزیجات خام را با خود به دفتر بیاورید برای نیش زدن ، این ژست در خدمت شما خواهد بود گرسنگی عصبی آرام بدون اثرات مضر بر بدن. یا به دنبال ماست ، میوه خشک یا میان وعده های حاوی غلات بروید.
برای استراحت ناهار ، انتخاب کنید غذاهای سبک اما پر کننده: یک بسته چیپس ایده آل نیست ، بلکه فقط اشتهای شما را بیشتر می کند. سرانجام ، وقتی احساس گرسنگی رخ می دهد سعی کنید یک لیوان آب بنوشید ، خواهید دید که به خودی خود فروکش خواهد کرد ، خصوصاً اینکه محرکی کاذب است.
2. آخر هفته
آخر هفته دیگر است لحظه خطرناک اگر از گرسنگی عصبی رنج می برید: هفته کاری به پایان رسیده است و احساس می کنید که به پاداشی نیاز دارید که در یک غذای خوشمزه مشخص خواهید کرد: پیتزا ، سوشی ، همبرگر ، چیپس و غیره. تنقلات این قدرت را دارد که فقط با این تصور که به زودی آن را خواهیم خورد ، احساس بهتری داشته باشیم.
چگونه می توانید برای انجام اشتیاق به غذاهای با کالری را برطرف کنید و از تبدیل شدن همه حمله های آخر هفته به خط واقعی جلوگیری کنید؟
- خودتان را برای بعضی ها معالجه کنید هوی و هوس کوچک همراه با یک رژیم غذایی سالم در طول هفته ، به این ترتیب کمتر احساس خواهید کرد که در آخر هفته به خود پاداش دهید.
- به جای پاداش دادن به غذا ، خودت را با چیز دیگری رفتار کن: یک دوره ورزشی جدید ، یک تجربه خارج از شهر یا ... به خرید بروید (که همیشه بهترین دارو بوده است!).
- تنهایی یکی از دلایلی است که افراد را به جبران کمبود محبت با غذا سوق می دهد. سعی کنید خودتان را به بعضی ها بیندازید فعالیت اجتماعی که در آن می توانید با افراد جدید ملاقات کنید ، یا فقط با یک دوست تماس بگیرید و با هم گپ بزنیم!
3. عصر و شب
ساعات شب هنگامي كه احساس تنهايي ، غمگيني و غرق شدن در احساسات منفي راحت تر است ، مهم ترين ساعات عصر است. علاوه بر این ، بسیاری از افراد به دلیل اضطراب و استرس برای خوابیدن تلاش می کنند ، بنابراین اغلب قبل از خواب مراجعه به یخچال یا انبار می شود.
- مطمئن شوید عرضه در طول روز سالم و بالاتر از همه متعادل است. این به شما این امکان را می دهد که احساس سیری کنید و وسوسه شوید که بین وعده های غذایی کالری دریافت کنید.
- سعی می کند که وسوسه ها را کاهش دهید از نگهداری تنقلات و محصولات بسته بندی شده مانند شیرینی ، آب نبات ، چیپس و ... در انبار اجتناب کنید
- یاد بگیر تعادل لذت و وظیفه در طول روز ، به عنوان مثال بعد از کار ، ملاقات با برخی از دوستان برای گذراندن شب با هم می تواند کمک کند.
تمام توصیه هایی که ما به شما کرده ایم خصوصاً در مواقعی مفید است گرسنگی عصبی یک اختلال گذرا است به دلیل لحظات استرس زای خاصی که ما پشت سر می گذاریم.
از طرف دیگر ، اگر متوجه آن شدید حملات گرسنگی عصبی بسیار مکرر بوده و بیش از هر چیز با گذشت زمان ادامه دارد، بهتر با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید که با کمک یک متخصص تغذیه قادر به ترسیم یکی خواهد بود درمان کافی برای حل مشکل.
