همیشه در طول سال ، مخصوصاً با نزدیک شدن به فصل تابستان ، زمانی فرا می رسد که می خواهید بدون احساس خستگی مداوم و سریع ، سریعاً وزن کم کنید عذاب گرسنگی ناخواسته در طول روز. برای انجام این کار ، لازم است دریابیم که کدام غذاها می توانند در این "کار" به ما کمک کنند ، آنها را بین کسانی که کالری کم یا چربی دارند و آنها با این دو پارامتر بالاتر تقسیم می کنند.
همچنین ، شما باید یاد بگیرید a شاخص گلیسمی غذاهای مختلف را بدانید به منظور کاهش وزن
همچنین ، هر رژیمی که می خواهید برای شکل گرفتن یا شکل گرفتن دنبال کنید ، توصیه می کنیم هرگز حذف نکنید این غذاها از رژیم شما
آیا واقعاً می توانید طی 3 روز 15 پوند وزن کم کنید؟
بله ، در مدت 3 روز می توانید 15 پوند وزن کم کنید ، به شرطی که این کار را انجام دهید نحوه غذا خوردن به طور قابل توجهی تغییر کرده است و وام دهید توجه بیشتر به کالری. البته این بسته به بدن شما در افراد مختلف متفاوت است. به طور کلی ، هرچه پوند بیشتری از دست بدهید ، در ابتدا سریعتر این نتیجه را خواهید دید. به همین ترتیب ، اگر علاوه بر رژیم ، ورزش نیز انجام شود ، کاهش وزن قابل توجه است. بنابراین ، با ترکیب این دو عنصر می توانید انتظار داشته باشید که طی دو هفته تا 3 پوند وزن کم کنید.
اما ، مانند همه رژیم های غذایی ، به یاد داشته باشید که همیشه بهتر است ابتدا مشورت کنید نظر پزشک یا متخصص تغذیه، که ممکن است نشان دهنده برخی اقدامات احتیاطی باشد که باید در طی این رژیم رعایت شود.
بدون خستگی یا اشتیاق ناخواسته 3 پوند از دست دهید
آنچه معمولاً باعث خستگی یا گرسنگی شما می شود ، افزایش قند خون است که قند خون بالا است. با اتخاذ یک رژیم غذایی مبتنی بر تغذیه شاخص گلیسمی پایین (GI) ، سطح قند خون حفظ می شود متعادل و پایدار که به طور مداوم تغذیه می کند مغز و عضلات. این بسیار م effectiveثر است: فقط برای مثال ، سوخاری یا یک باگت را برای صبحانه با نان سبوس دار جایگزین کنید تا از گرسنگی و خستگی صبح هنگام وعده های غذایی جلوگیری کنید.
بهترین راه برای از دست دادن 3 پوند در دو هفته چیست؟
فراموش نکنید پروتئین ها، برای کاهش سریع وزن اما بدون خستگی یا احساس گرسنگی دائمی ضروری است. ایده آل است منابع پروتئین بدون چربی را ترکیب کنید (ماهی ، مرغ و غیره) ، که به طور طبیعی دارای شاخص گلیسمی صفر هستند ، با سایر غذاها a شاخص گلیسمی پایین و / یا چربی سوزی. این نه تنها سلول های چربی را از بین می برد بلکه از بین می برد رشد عضلات و توده لاغر.
Il ماهی لاغر و گوشت (مانند ژامبون یا مرغ بدون پوست) از جمله غذاهای چربی سوز هستند: سرشار از پروتئین های خوب هستند کم چرب (به جز ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن یا ماهی خال مخالی ، اما اینها چربی های خوبی هستند). علاوه بر این ، از آنجا که حاوی کربوهیدرات نیست ، شاخص گلیسمی آنها تقریباً صفر است. آنها را به نوعی برنامه ریزی کنید متناوب در هر وعده غذایی برای داشتن یک رژیم غذایی سبک ، سالم و کاهش سریع وزن.
با استفاده از شاخص گلیسمی مواد غذایی 3 پوند از دست دهید
برای این رژیم دیگر ما از قندهای ساده یا پیچیده صحبت نمی کنیم بلکه از قندها صحبت می کنیم شاخص گلیسمی، که به ما امکان می دهد غذاها را بر اساس طبقه بندی کنیم سرعت که با آن آزاد می شوند قند خون. هرچه شاخص گلیسمی یک ماده غذایی بالاتر باشد ، "بیشتر" ذخیره می شود مثل چربی. برعکس ، هر چه شاخص گلیسمی یک ماده غذایی پایین تر باشد ، سرعت جذب آن کندتر و کاهش وزن آسان تر است.
محدود کردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا کافی است بدانید که چگونه آنها را تشخیص دهید. "بدترین" کوکی ها ، چیپس ، کروسان ، بریوش ، نان سفید برای ساندویچ ، غلات صبحانه ، سیب زمینی سرخ شده ، پوره سیب زمینی ، نوشابه ، شکر و برنج سفید است.
بنابراین ، توصیه می شود همیشه ترجیح دهید غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، مانند سبزیجات سبز ، حبوبات ، غلات جوانه زده ، سویا ، میوه های قرمز ، دانه های روغنی ، شکلات تلخ ، تخم مرغ ، ماهی ، فروکتوز ، ریکوتا ، گوشت و مانند آن.
غذاهای لاغر کننده برای کاهش وزن در عرض 2 هفته
همه سبزیجات ، بدون استثنا ، دارند یک شاخص قند خون تقریباً صفر. در این میان ، کاهو دارای تعدادی مزیت است: به صورت خام خورده ، بسیار غنی از فیبر ، باعث کاهش شاخص گلیسمی کل وعده غذایی می شود. سوپ های "خانگی" نیز همین است.
همچنین حبوبات (مانند عدس و نخود) وقتی می خواهید یک رژیم غذایی سبک و سبک داشته باشید ، در فهرست وجود دارد. شاخص گلیسمی آنها بسیار پایین است و آنها به طور طبیعی فاقد چربی هستند. در مورد میوه - به استثنای معدودی (به عنوان مثال لیچی و هندوانه) - که به لطف شاخص کلی گلیسمی یک وعده غذایی را کاهش می دهدمحتوای فیبر بالا
علاوه بر این، سویا و محصولات حاصل از آن ، از شیر تا توفو ، GI بسیار کمی دارند ، اما آنها نیز هستند غنی از پروتئین های گیاهی و حاوی اسیدهای چرب خوب است.
سرانجام ، ثابت می شود که آنها نیز بسیار مفید هستند ماکارونی سبوس دار و برنج! همیشه بهتر است ماکارونی تازه که دارای GI (75) بالایی است را به نفع ماکارونی ، تاگالیتل یا ماکارونی سبوس دار محدود کنید (50 = GI). در مورد آماده سازی ، امتیاز پخت و پز آل دنته و خامه ، کره ، پنیر رنده شده را فراموش کنید. برنج شاخص گلیسمی بسیار متغیری دارد که به آن وابسته است اثبات شده. از مصرف برنج سفید کلاسیک (GI = 70-90) باید خودداری شود باسماتی، از برنج قهوه ای (IG = 50) و دل برنج وحشی (IG = 35).
غذاهای چربی سوز: متحدین برای از دست دادن سریع 3 کیلو
در میان غذاهای با شاخص گلیسمی پایین ، بعضی از آنها دارند خواص چربی سوزی که کمک می کند تا حذف من چربی های بد و از جذب آنها توسط بدن جلوگیری کند. بنابراین آنچه در هنگام تلاش برای کاهش وزن نیاز داریم! این مواد معجزه آسا خواص مختلفی دارند:
- چربی های موجود را به دام بیندازید
- شاخص گلیسمی غذاهایی که همراه آنها هستند را کاهش دهید
- آنها مواد معدنی ضروری را برای عدم افزایش وزن حمل می کنند.
برای کاهش وزن ، هر چه بیشتر ممکن است مصرف کنید: لیمو ، سرکه ، پیاز ، ادویه ها، گیاهان ، سبوس جو دوسر ، دارچین ، چای سبز یا آبهای معدنی سیاه و سفید ، سرشار از کلسیم و منیزیم.
نمونه ای از یک منوی روزانه برای از دست دادن سریع 3 کیلو
اگر می خواهید طی دو هفته حدود 3 پوند وزن کم کنید ، یک منوی معمول یک روزه وجود دارد.
صبحانه: چای سبز بدون شکر ، 2 برش نان غلات ، 1 عدد تخم مرغ یا 1 برش ژامبون یا مقداری پنیر ، 2 کلمنتین یا 2 عدد زردآلو بسته به فصل.
ناهار: سالاد لوبیای قرمز یا فلفل ، فیله ماهی قزل آلا با لوبیا سبز ، 1 برش نان غلات ، 2 کیوی.
شام: سوپ یا مرغ مینسترون همراه با برنج باسماتی ، پنیر سفید کم چرب یا ماست کم چرب.
همیشه توصیه می شود از آب ساده و بدون نوشیدنی های گازدار و شیرین استفاده کنید.
بعد از کاهش 3 پوند در دو هفته چه باید کرد؟
بعد از یک رژیم "سریع" ، مسئله همیشه این است که چگونه می توان نتایج بدست آمده را بعداً حفظ کرد. در واقع ، در عرض 15 روز ، او به سرعت با ترکیبی از وزن خود را از دست داد پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات و غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین. پس از آن ، کافی است که به تدریج مواد غذایی با شاخص گلیسمی متوسط را دوباره وارد کنید ، مانند ، سیب زمینیها. برای جلوگیری از بازیابی مجدد وزن از دست رفته ، باید ادامه دهید به ارز غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا با آنهایی که دارای شاخص گلیسمی پایین در طول زمان هستند. این یک عادت خوب است نه تنها برای خط شما ، بلکه همچنین برای سلامتی شما
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن در حالی که سالم هستید ، به بخش مراجعه کنید Humanitas.
