وجود دارد ترس دوستانه، که به ما در عملکرد بهتر کمک می کند ، و یکی دشمن، که ما را فلج می کند و باعث می شود تصمیمات بد بگیریم.
تبدیل او از دشمن به دوست بازی کودک نیست و ممکن است یک مقاله آنلاین گرز جادویی نباشد که ممکن است بدنبال آن باشید ، اما من می خواهم برخی افکار عملی را با شما در میان بگذارم.
اماده ای؟ خیابان
1. خط ترس
این تمرین شامل یک خط بکش و صفر را در یک طرف و 100 در طرف دیگر قرار دهید.
عالی. در زیر عنوان 100 بزرگترین ترس خود را بنویسید. اگر این اتفاق بیفتد واقعاً یک فاجعه وحشتناک است. به عنوان مثال: از دست دادن همه اعضای خانواده و شغل من به طور همزمان. این یک فاجعه بزرگ برای من خواهد بود.
حالا به چیزی که شما را نگران کرده فکر کنید و آن را در این مقیاس شماره گذاری شده قرار دهید.
یعنی با توجه به ترس 100 ، آنچه را که شما را آزار می دهد چگونه قرار می دهید؟ به عنوان مثال این مشتری به شما پول نمی دهد؟ یا اینکه با همسرتان دعوا کرده اید و باید راهی برای بهبود رابطه پیدا کنید؟ یا اینکه شما نمی دانید که چگونه از نرم افزار فاکتور الکترونیکی استفاده کنید و خدمات مشتری باعث می شود شما روزها صبر کنید تا پاسخی را که می خواهید به شما بدهد؟
به طور معمول ، این تمرین به ما کمک می کند تا به دلیل نگرانی ، وزن خود را به میزان مناسب ارائه دهیم. این در مورد مراقبت از کوچک کردن درد یا احساسات شما نیست ، بلکه در نظر گرفتن آن در یک منظره دقیق تر است. یعنی در خدمت آن است که بتوان آن را نسبی کرد ، در جای مناسب قرار داد ، آرامش بیشتری به دست آورد و بنابراین برای مقابله با آن مشکل خاص می توان آستین بالا زد.
2. تأثیر مسئله را محاسبه کنید
تمرین جالب دیگر این است که تأثیر اوضاع را محاسبه کنید این شما را آزار می دهد.
من بازی 5 را پیشنهاد می کنم یا از خود بپرسید: این مسئله تا کی نگرانم می کند؟ برای 5 روز؟ برای 5 ماه؟ یا به مدت 5 سال؟ یا بهتر از این ، 5 روز دیگر این موضوع چه تاثیری روی من و زندگی من خواهد گذاشت؟ و در 5 ماه؟ و در 5 سال؟
منطق این تمرین - در اینجا نیز - زمینه سازی آنچه امروز برای شما در آینده اتفاق می افتد است. بخاطر داشته باشید که ما تمایل داریم تأثیر برخی نگرانی ها را بیش از حد ارزیابی کنیم و قرار دادن آن در یک چشم انداز زمانی به ما کمک می کند تا در مورد میزان نگرانی در مورد وضعیت کمی عینی تر باشیم و درک کنیم که آیا مسئله واقعی است یا خیر.
3-80
ایده سوم خنثی کردن تمایل معمول است که به موجب آن شما 100 توجه خود را جلب می کنید ، 80 مورد را در زمینه تخمگذاری و تفکر در مورد مشکل و 20 مورد را در مورد راه حلهای ممکن گسترش می دهید.
توزیع مطلوب برعکس است: 20٪ برای تجربه مشکل، که نباید انکار شود اما با آن روبرو شود و پذیرفته شود ، اما٪۱۰۰ در عوض باید به سمت برگرداندن صفحه ، به سمت آن پیش بینی شود حل اوضاع، به منظور کسب مهارتهایی که بدیهی است که ما تا به امروز برای درک بهتر آنچه برای ما اتفاق می افتد و بنابراین افزایش دانش خود ، لازم نیست. Ergo: مطالعه ، خواندن ، تأمل ، بحث ، آزمایش.
دوستان عزیز، مراقبت بهتر از نگرانی است.
بیایید سعی کنیم نگرانی را به مراحل کوچک تقسیم کنیم ، بیایید یک مرحله به معمای بعدی که باید حل شود تمرکز کنیم و - با این 3 تمرینی که توضیح دادم - وزن مناسب و شایسته ای را به آن بدهیم.
برای خرید کتاب من "فاکتور 1٪" اینجا را کلیک کنید: https://amzn.to/2SFYgvz
اگر می خواهید یک مسیر مراقبت شخصی خود را شروع کنید ، برای مشاوره مستقیم یا از طریق Skype با مرکز روانشناسی Luca Mazzucchelli تماس بگیرید: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
مقاله مقابله با ترس: چرا مراقبت مفیدتر از نگرانی است به نظر می رسد اولین بار در روانشناس میلان.
